2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ተጨማሪው እ.ኤ.አ. የምግብ መክሰስ በምግብ መካከል ረሃብን ለመቀነስ እንዲሁም ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ለማግኘት ይረዳል ፡፡ ዝቅተኛ-አልሚ ምግቦችን መመገብ ከመጠን በላይ መብላት እና ክብደት መጨመር ሊያስከትል እንደሚችል ማወቅ አለብዎት ፡፡
የእኛን 10 ይመልከቱ ለአመጋገብ መክሰስ አስተያየቶች በአመጋገብዎ ውስጥ ለማካተት እና ዛሬ ለመሞከር ፡፡
1. ለውዝ
አልሞንድ በፋይበር ፣ በፕሮቲን እና በጤናማ ቅባቶች የበለፀገ ነው ፡፡
2. የወይን ፍሬ
አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የወይን ፍሬዎችን መመገብ የኢንሱሊን መጠንን በመቀነስ የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
3. ቺኮች
ቺካዎች ፋይበር እና ትንሽ ፕሮቲን ይይዛሉ - ተስማሚ መክሰስ ክብደት ለመቀነስ. ጫጩቶቹን ይበልጥ ጥርት ያሉ እንዲሆኑ ከፈለጉ ያብሱ ፡፡
4. ወይኖች
በማቀዝቀዣው ውስጥ ያሉትን ወይኖች ለማቀዝቀዝ ይሞክሩ ፡፡ በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ በተዘጋጀ ጣፋጭ እና ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግብ ይደሰታሉ ፡፡
5. ቸኮሌት
ክብደት መቀነስ የሚወዱትን ምግብ መተው ማለት አይደለም ፡፡ አንድ ብርጭቆ ወይን ከእራት ጋር ከጨረሱ አስቀድመው ቦታውን ይተውት ፡፡ ወይም ምናልባት እርስዎ ጣፋጩን ይመርጣሉ? ወይኑን ይዝለሉ እና በምትኩ አንዳንድ ተወዳጅ ቸኮሌትዎን ይበሉ።
6. እርጎ
ይምረጡ የምግብ መክሰስ በእውነቱ ዋጋ ያለው የትኛው ነው ፣ እና እርጎ በእርግጥ እንደዚህ ነው። በውስጡ ብዙውን ጊዜ ሰዎች ችላ የሚሏቸውን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን - ካልሲየም ፣ ፋይበር እና ፕሮቲን ይ containsል ፡፡
7. ፖፖን
ፖፖን በፋይበር ፣ በስብ እና በፕሮቲን አነስተኛ ነው ፡፡ ለተሻሉ ውጤቶች እንደ ምግብ መክሰስ እንዲጠቀሙበት በቤት ውስጥ የተሰራ ፋንዲሻ እንዲያደርጉ እንመክርዎታለን ፡፡
8. ሁሙስ
የከሰዓት በኋላ ፍላጎቶችዎን ያረካሉ ጤናማ መክሰስ ቤት የተሰራው ፡፡ በዚህ መንገድ ገንዘብ ይቆጥባሉ እና ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን ያገኛሉ ፡፡ በቤት ውስጥ የሚሰራ ሃሙስ ሁለቱንም ካርቦሃይድሬትን እና ፕሮቲን ይሰጥዎታል ፡፡
9. አጃ
አጃ ወዲያውኑ ያጠግብዎታል። በተጨማሪም እሱ ጥሩ የፋይበር ምንጭ ነው ፣ ይህም ማለት እሱ ለመጠጥ እጅግ በጣም ተስማሚ ነው ማለት ነው።
10. የደረቁ ፍራፍሬዎች
የደረቁ ፍራፍሬዎች በጣም ጤናማ ናቸው ፡፡ እነሱን ወደ አመጋገብዎ ማከል ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ፣ ጠቃሚ ቪታሚኖች እና ማዕድናትን ይሰጥዎታል ፡፡ ያለ ስኳር ወይም ጣፋጮች ያለ ፍሬ ማግኘት አስፈላጊ ነው።
የሚመከር:
ለጤና ተስማሚ እና መክሰስ ሀሳቦች
ቁርስ በጣም አስፈላጊ ምግብ ነው - ቀንዎን ሊያሳምር ወይም ሊያበላሽ ይችላል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ እኩለ ቀን ላይ ጥንካሬን ሊሰጠን የሚችል ቅጽበት ፣ ድካም አንድ ጠቃሚ ነገር ለማድረግ ካለው ፍላጎት የበለጠ ጠንካራ ሆኖ ሲገኝ ፡፡ አዎ ፣ ትናንሽ መክሰስ ልክ እንደቀኑ የመጀመሪያ የልብ ምግብ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ለዛ ነው እነሱን ማቃለል የለብንም ፡፡ ቁርስ አዲስ ነገር አይደለም ፡፡ እንደ ተመራማሪዎቹ ገለፃ በመጀመሪያ ደረጃ እንደ ፖም ፣ ወይን ፣ ማር ፣ የሰከረ ስንዴ ያሉ ተፈጥሯዊ ምግቦችን ያቀፈ ነው ፡፡ የሆነ ነገር ቀላል እና ጠቃሚ ፡፡ ግን በፍጥነት ኢንዱስትሪ እየሆነ ነው ፡፡ ለዚያም ነው ዛሬ ብዙ ሱቆች በመደብሮች ውስጥ የሚገኙት ፡፡ የእነሱ ችግር ከፍተኛ መጠን ያለው የተቀዳ ስኳር ወይም ሌሎች ጎጂ ጣፋጮች በውስጣቸው መያዙ
መክሰስ ሀሳቦች
ቁርስ በጣም አስፈላጊ ምግብ ነው - ቀንዎን ሊያሳምር ወይም ሊያበላሽ ይችላል ፡፡ ሜታቦሊዝምን ያነቃቃል እና ለቀጣዩ ቀን በሃይል ያስከፍለናል። ሰውነታቸው የበለጠ ጥንካሬ ለሚፈልግ ወጣቶች በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ትክክለኛው ቁርስ እንደ ፕሮቲኖች ፣ ካርቦሃይድሬቶች እና ቅባቶች ያሉ መሰረታዊ ንጥረ ነገሮችን ብቻ ሳይሆን ፕሮቲዮቲክስ ፣ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን ፣ ማዕድናትን እና ፋይበርን መያዝ አለበት ፡፡ ብዛታቸው ለግለሰቦች ፍላጎቶች የተስማሙ መሆን አለባቸው። ይህንን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል አንዳንድ ሀሳቦች እዚህ አሉ- እርጎ ከፍራፍሬ እና ከተጠበሰ ዳቦ ሙሉ ዳቦ ጋር እርጎ ፕሮቲን ፣ ፕሮቲዮቲክስ እና ካልሲየም እንዲሁም ሙሉ እህል ዳቦ ከካርቦሃይድሬትና ከፋይበር ኃይል ይሰጣል ፡፡ ከጥራጥሬ እህሎች ውስጥ ያሉት እንዲህ ያሉት ካርቦሃ
ቅመም ፣ ፈጣን መክሰስ ሀሳቦች
ሙሉ ቁርስ ለቀኑ ምርጥ ጅምር ነው ፡፡ እና ትንሽ ተጨማሪ ነፃ ጊዜ ካለዎት ሳንድዊቾች ከማድረግ ባለፈ ሌላ ጥረት ማድረግ እና ከእንቅልፍ ከተነሱ በኋላ ለራስዎ በእውነት “ሙቀት መጨመር” ጅምር መስጠት ይችላሉ። ለተለየ ቁርስ አንዳንድ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እዚህ አሉ ፣ እነሱም ለረዥም ጊዜ እርስዎን ከማርካት በተጨማሪ የተሻለ ስሜትም ያመጣሉ ፡፡ በቅመማ ቅመም የተከተፈ የተከተፈ እንቁላል ከተሰነጠለ እንቁላል ጋር አስፈላጊ ምርቶች 2 የተላጠ ድንች ፣ 4 የሾርባ ማንኪያ የአትክልት ዘይት ፣ 3 እንቁላሎች ፣ ጨው እና በርበሬ ለመቅመስ ፣ 1/2 ስ.
ለጠንካራ ሆድ የምግብ መክሰስ
ከጥንት ጊዜያት ጀምሮ እስከ ዛሬ ድረስ የሰው ልጅ ለዕለት ምግብ የሚንከባከበው እንክብካቤ ለልማት እና ለእድገት ከፍተኛ ኃይል ያለው ነው ፡፡ ትክክለኝነት የተመጣጠነ ምግብ ለሰውነት የአሠራር ችሎታዎች ሙሉ እድገት ቅድመ ሁኔታዎችን ይፈጥራል ፣ ጥሩ አፈፃፀምን ያረጋግጣል ፣ ምርታማነትን ያሳድጋል እና ህይወትን ያራዝማል ፡፡ በትክክል የተዋቀረ የአመጋገብ ቁርስ በሚዘጋጅበት ጊዜ ሰውነት ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች አቅርቦትን ለመሙላት ይረዳል ለጠዋት ምግቦች አማራጮች ከተፈጥሯዊ እና ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦች መደረግ አለበት ፡፡ የአመጋገብ ቁርስ መርህ ለቁርስ የበለጠ መብላት እና ምሳ እና እራት በከፊል በወጭቱ ላይ መተው ነው ፡፡ ክብደት መቀነስ የሚከሰት በእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ ምክንያት ነው። ክብደታቸውን ከሚቀንሱ ሰዎች በጣም
በጣም ጤናማ ለሆኑ መክሰስ TOP 5 የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
ብቻዎን ቁርስ መብላት ፣ ከጓደኛዎ ጋር ምሳ መጋራት እና ለጠላቶችዎ እራት መስጠት አለብዎት የሚለውን ብልህ ሀሳብ አልሰሙም? !! በቀን ውስጥ ንቁ እና ብርቱ መሆን ከፈለጉ ሙሉ ቁርስ የግድ አስፈላጊ ነው። በተጨናነቀ የዕለት ተዕለት ኑሯችን ምክንያት ብዙውን ጊዜ ቁርስን ችላ ብለን ምሳ እንለቃለን ፡፡ ቁርስ በምንበላበት ጊዜ ቁርሳችን ብዙውን ጊዜ በጣም ወፍራም ምርቶችን (የተጠበሰ እንቁላል ፣ ቋሊማ ፣ ሳላሚ ፣ አይብ) ወይም በቀላል ሳክራድራቶች የበለፀጉ ምግቦችን (ከተለያዩ ተጨማሪዎች ጋር ወተት ፣ ሳንድዊቾች ፣ ጣፋጭ ገንፎ) የያዘ ነው ፡፡ እነዚህ ሁሉ አሰልቺ ረሃብ ለተወሰነ ጊዜ ፣ ግን ሰውነትን ለረጅም ጊዜ ለማነቃቃት ፕሮቲን እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን አልያዙም ፡፡ ለጤናማ ምግቦች አምስት ሀሳቦች እዚህ አሉ- 1.
