2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በሺዎች የሚቆጠሩ ጥናቶች የፀሐይ ጨረሮች ስሜትን እንዴት እንደሚያሻሽሉ እና መጥፎ ሀሳቦችን እንደሚያስወግዱ አሳይተዋል ፡፡ ምክንያቱም ለእነሱ ምስጋና ይግባው ቫይታሚን ዲ በተፈጥሮው በቆዳ ውስጥ የተሠራ ሲሆን ይህ ደግሞ በአንጎል ውስጥ የሴሮቶኒንን መጠን ይነካል ፡፡
የኋላው ለሰው ልጅ ስሜቶች ተጠያቂ ነው እና ያስተካክላቸዋል። ሆኖም የተወሰኑ አሚኖ አሲዶች ፣ ቢ ቫይታሚኖች እና ሌሎችም ስሜትን ማሻሻል እና ማሻሻል ይችላሉ ፡፡ እና እነሱ በተወሰኑ ምግቦች ውስጥ የተያዙ ናቸው ፡፡ እስቲ እነማን እንደሆኑ እስቲ እንመልከት ፡፡
በማግኒዥየም ውስጥ በጣም የበለፀጉትን ጥንዚዛዎች እንጀምር ፡፡ እና እኛ እንፈልጋለን ምክንያቱም በኒው ዚላንድ በተደረገው ጥናት የዚህ ኬሚካል መጠን መቀነስ ወደ ድብርት ይመራል ተብሎ ይታሰባል ፡፡
በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ የስኳር ድንች እንዲሁ በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ለሰው ልጅ የአእምሮ ጤንነት ኃላፊነት ያላቸው ንጥረ ነገሮች በቤታ ካሮቲን እንዲሁም በቫይታሚን ቢ 6 የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ሰማያዊ ድንች በበኩላቸው ኃይለኛ ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን ይይዛሉ - አንቶክያኒን ፣ የነርቭ ሴሎችን (የነርቭ ሴሎችን) የሚከላከሉ ፣ በአንጎል ውስጥ ብዙውን ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት የሚፈጥሩ ሁኔታዎችን የሚቀሰቅሱ እና የአጭር ጊዜ የማስታወስ ችሎታን የሚጨምሩ የአንጎል ብግነት ሂደቶችን የሚቀንሱ ናቸው ፡፡
በተጨማሪም ለመደበኛ ታይሮይድ ተግባር አስፈላጊ የሆነውን አዮዲን ይይዛሉ ፡፡ እና የቼሪ ቲማቲሞች ለሊኮፔን ንጥረ ነገር ምስጋና ይግባውና ስሜትን ለማሳደግ ሃላፊነት ያላቸው የፀረ-ሙቀት አማቂ ባህሪዎች አሏቸው ፡፡
እና ስጋ መብላት ለሚወዱ አንድ ነገር ፡፡ የቱርክ ቱርክ ከፍተኛ መጠን ያለው ትራይፕቶፋንን የያዘ ሲሆን ይህም በአንጎል ውስጥ ለሴሮቶኒን ቅድመ ሁኔታ ነው ፡፡ ሰዎች የተረጋጋና እርካታ እንዲሰማቸው ይረዳል።
ይሁን እንጂ የበሬ ሥጋ በእነዚህ ጉዳዮች ላይ ጠቃሚ ነው ፣ ግን ሁሉም አይደሉም ፡፡ እህል ከሚመገቡት ላሞች ይልቅ በሣር የተመገቡ ላሞች በኦሜጋ አሲድ የበለፀጉ ሥጋዎችን እንደሚያገኙ ታውቋል ፡፡
የሻሞሜል ሻይ ጭንቀትን ለመከላከልም ተስማሚ መንገድ መሆኑን ያረጋግጣል ፡፡ በካሞሜል ንጥረ ነገር ላይ ለ 8 ሳምንት የተደረገ ጥናት ከቀላል እስከ መካከለኛ የጭንቀት ደረጃ ባላቸው ሰዎች ላይ መሻሻል አሳይቷል ፡፡ ሌሎች ደግሞ የተሻለ እንቅልፍ ለማግኘት እንደ ካምሞሚል ይጠቁማሉ ፣ ይህም በመጥፎ ስሜት ውስጥም አስፈላጊ ነገር ነው ፡፡
ጥራጥሬዎችን መመገብም ጠቃሚ ነው ፣ ስሜትን ከማሳደግም በተጨማሪ ሴሊኒየምንም ይsል ፣ ይህም ጎጂ የሆኑ ነፃ አክራሪዎችን ለመዋጋት አስፈላጊ ነው ሙሉ እህሎችን መመገብ እንዲሁ ፐርሰሲስትን የሚቆጣጠር ከመሆኑም በላይ የሆድ ድርቀትን ይከላከላል ፡፡
በአይብ ውስጥ ያለው ዚንክ ድብርትንም ይዋጋል ፣ የቆዳውን አወቃቀር ያሻሽላል እንዲሁም በሴል ልማት ውስጥ ይሳተፋል ፡፡
ስፒናች እንዲሁ በብረት ይዘቱ በጣም ጠቃሚ ነው ፣ ግን ፎሊክ አሲድ (ቫይታሚን ቢ 9) ነው ፣ ይህም ሰዎች ደስታን እንዲሰማቸው ያደርጋል ፡፡ አሲዱም የቀይ የደም ሴሎችን ጤና እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያሻሽላል ፡፡
እና በቀይ ባቄላ ፣ ሙዝ እና ኦይስተር አመጋገቡን ማበልፀግ የሚያስገኘውን ጥቅም አናጣ ፡፡ ባቄላ የአእምሮ ሕመምን የሚዋጉ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ፣ ብረት እና አሚኖ አሲዶች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ሙዝ በበኩሉ በቪ ቫይታሚኖች የበለፀገ ሲሆን የነርቭ ሥርዓቱን ሥራ ይደግፋል ፡፡
እንዲሁም አንድ ሰው ብስጭት ወይም የመንፈስ ጭንቀት ሲሰማው በጣም ተስማሚ ምግብ ናቸው ፡፡ እና ኦይስተር የአዮዲን ፣ የዚንክ ፣ የሴሊኒየም በጣም ጠቃሚ ምንጭ ናቸው ፣ ይህም የሰውነት ክብደትን ለሚቆጣጠረው የታይሮይድ ዕጢ ጥሩ ጤንነት ፣ ግን ደግሞ ወደ ተሻለ ስሜት ይመራል ፡፡
የሚመከር:
አረንጓዴ አትክልቶች ድብርት ይዋጋሉ
የ 21 ኛው ክፍለዘመን መቅሰፍት አንዱ ድብርት ነው ፡፡ በእሱ ላይ በሚደረገው ውጊያ የመድኃኒት አምራች ኩባንያዎች አዳዲስ እና አዲስ ፀረ-ድብርት መድኃኒቶችን ያለማቋረጥ ይረጫሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ክኒኖች ብቻ አይደሉም የመጥፎ ስሜት ገዳይ ናቸው ፡፡ እንደ ባለሙያዎቹ ገለጻ ሰዎች ፎሊክ አሲድ (ቫይታሚን ቢ 9) እጥረት ሲኖርባቸው በድብርት ይዋጣሉ ፡፡ ሴሮቶኒን እንዲፈጠር ያበረታታል ፡፡ የደስታ ሆርሞን ተብሎም ይጠራል ፡፡ ሴሮቶኒን በሰው አንጎል ውስጥ የሚመረተው በስሜቶቹ ላይ አዎንታዊ ተፅእኖ አለው ፡፡ በሰውነት ውስጥ ብዙ ሴሮቶኒን አለ ፣ አንድ ሰው ደስተኛ እና ደስተኛ ነው። እስካሁን ድረስ ምንም አዲስ ነገር የለም ፣ ግን ሰዎች ብዙውን ጊዜ ይህንን እውነታ የመርሳት እና በእቅፋቸው እቅፍ እግሮች ውስጥ ዘና የሚሉ ይመስላል።
ድብርት ለመዋጋት የሚረዱ ምግቦች
አንድ ሰው ከድብርት እንዲወጣ የሚረዱ ምግቦች በመጀመሪያ ከሚደርሳቸው በጣም የራቁ ናቸው ፡፡ ብዙ ሰዎች በሚጨነቁበት ጊዜ ቡና ፣ ጃም እና አልኮል ከመጠን በላይ ይጠጣሉ ፡፡ ሆኖም ይህ አሁን ያለውን ችግር ያባብሰዋል ፡፡ የመንፈስ ጭንቀትን ለመዋጋት በጣም ተገቢው የተመጣጠነ ምግብ ሕክምና ሊሆን ይችላል ፡፡ አሚኖ አሲዶች በስሜታችን ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ የነርቭ አስተላላፊዎችን ለማምረት ይረዳሉ ፡፡ በአሚኖ አሲዶች የበለፀጉ ምግቦች ቱርክ ፣ ዶሮ ፣ ዓሳ ፣ ባቄላ ፣ ለውዝ ፣ አቮካዶ ፣ አይብ ፣ ዱባ ዘሮች እና ሙዝ ናቸው ፡፡ አሚኖ አሲዶችን ለመለወጥ ሰውነት ቫይታሚን B6 ይፈልጋል ፡፡ የ B6 ምንጮች እንደ ቱና ፣ የበሬ ሥጋ ፣ ሽምብራ ፣ ፕሪም ያሉ ምግቦች ናቸው ፡፡ ሌላው አስፈላጊ ቫይታሚን ቢ 12 ነው ፡፡ አሚኖ አሲዶች
ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች ድብርት እንድንሆን ያደርጉናል
ዋፍለስ ፣ ቺፕስ እና ሌሎች ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች ከመጠን በላይ መጠቀማቸው ድብርት እና ድብርት ያስከትላል ፡፡ መጠነ ሰፊ ጥናት ካደረጉ በኋላ ይህ መደምደሚያ ከስፔን የመጡ ሳይንቲስቶች ደርሰዋል ፡፡ ለሰውነት በማይጠቅሙ ምግቦች ውስጥ የተካተቱ የተሟሉ እና የተሻሻሉ ቅባቶች ባለሙያዎች እንደሚሉት ለድብርት ተጋላጭነት ተጋላጭነትን ወደ 50% ገደማ ከፍ አድርጓል ፡፡ ስለዚህ ምንም የማይጠቅሙዎትን ምርቶች መተው ይመከራል ፡፡ ከ 10 ቱ በጣም ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች መካከል የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ - - ማኘክ ከረሜላዎች ፣ ቺፕስ ፣ ቸኮሌት ጣፋጮች ፣ ቋሊማ እና ትኩስ ሳላማ ፣ የሰባ ሥጋ ፣ ማዮኔዝ ፣ ፈጣን ኑድል ፣ እህሎች በእርግጥ ፣ የስኳር ሶዳዎችን ፣ የፍራፍሬ ጭማቂዎችን እና አልኮልን በብዛት አይጠቀሙ ፡፡ በጨው ከመጠን በላ
የትኛውን ምግቦች የደም ስኳር ከፍ ያደርጋሉ?
ብዙ ሰዎች ፅንሰ-ሀሳቡን ያዛምዳሉ የደም ስኳር እንደ ውፍረት እና የስኳር በሽታ ባሉ በሽታዎች ፡፡ በእርግጥ የደም ስኳር በደም ፍሰት ውስጥ የሚዘዋወረው የግሉኮስ መጠንን የሚያንፀባርቅ እና እሴቱ ለሰውነት የማይዳከም ነፃ ኃይልን የሚያንፀባርቅ የተለመደ ስም እና የህክምና ቃል ነው ፡፡ የካርቦሃይድሬት ምግቦች (glycemic index) የሚለው ቃል በ 1980 ዎቹ መጀመሪያ በካናዳ ቶሮንቶ ተወለደ ፡፡ በተወሳሰቡ መለኪያዎች እና በሂሳብ ስሌቶች አማካይነት ዶ / ር ዴቪድ ጄንኪንስ እና ባልደረቦቻቸው እንዳመለከቱት አንዳንድ የካርቦሃይድሬት ምግቦች ከሌሎች የካርቦሃይድሬት ምግቦች ይልቅ ከምግብ በኋላ በፍጥነት የደም ግሉኮስ ከፍ ያደርጋሉ ፡፡ የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ብዙ ፋይበር እና አትክልቶችን መመገብ ፣ አነስተኛ ሶዲየም ፣ ስብ ፣ ካሎሪ
የትኛውን ዘመናዊ ምግቦች መከታተል አለባቸው?
ባለፉት ጥቂት ዓመታት ባህላዊው የሱፕስካ ሰላጣ እና የተጠበሰ ቃሪያ ከነጭ ሽንኩርት እና ከቲማቲም መረቅ ጋር እንግዳ ለሆኑ ሰዎች ተላልፈዋል ፣ እንግዳ የሆኑ እና እንደ ቺያ ፣ ኪኖአ ፣ ጎጂ ቤሪ ፣ ወዘተ ያሉ እጅግ በጣም ጠቃሚ የሆኑ ምግቦች ናቸው ፡፡ በርካታ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች እና ሌሎች የምግብ ጥናት ባለሙያዎች እንደሚገልጹት በጠረጴዛችን ላይ ምን እንደሚቀመጥ በሚመርጡበት ጊዜ በጣም ወደ ጠረጴዛችን በጣም በሚጓዙ ምርቶች ላይ መተማመን አለብን ፡፡ ለዚህ በርካታ ምክንያቶች አሉ ፡፡ በአንድ በኩል ፣ በጣም ትኩስ ምርቶችን በተመጣጣኝ ዋጋዎች የሚያገኙት በዚህ መንገድ ነው ፣ በተጨማሪ የትራንስፖርት ወጪዎች ውድ አይደሉም ፡፡ ሁለተኛው ምክንያት እጅግ በጣም አስፈላጊ የሆነው የዘረመል ትውስታ ነው ፡፡ ቅድመ አያቶችዎ ከትውልዶች በፊት
