2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ትራይግላይሰርሳይድ በደም ውስጥ ያለው የኬሚካል ዓይነት ስብ ነው ፡፡ የእነሱ ከመጠን በላይ ከተለያዩ በሽታዎች ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ ከፍተኛ ትራይግላይሰርሳይዶች ወደ ከፍተኛ ኮሌስትሮል ፣ የልብ ድካም እና የደም ግፊት የመያዝ እድልን ይጨምራል ፡፡
እንደ እድል ሆኖ ፣ እነዚህ ትራይግላይሰርሳይድ ደረጃዎች በተገቢው አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡ አንዳንድ ዕፅዋት ከአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ትራይግሊሪሳይድን ዝቅ ማድረግ.
የከፍተኛ ትራይግላይሰርides ምልክቶች
ከፍተኛ ትራይግላይሰርሳይዶች በጣም ጤናማ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ስለሆነም ደረጃዎችዎ እውነተኛ አደጋ ከመሆናቸው በፊት በጊዜ ሂደት መከታተል መጀመር አስፈላጊ ነው። ብዙውን ጊዜ ፣ ከፍተኛ ትራይግላይሰርሳይዶች በአደጋው ደረጃ ላይ እስከሌሉ ድረስ በልዩ ምልክት አይታጀቡም ፣ ግን መከላከል በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
ከፍ ያለ ትራይግላይሰርሳይድን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? የትሪግላይሰርሳይድ ቁጥጥር በጣም ቀላል ነው እናም በዚህ ውስጥ እኛን ሊረዱን የሚችሉ ብዙ ምርቶች እና ዘዴዎች አሉ ፡፡
የተመጣጠነ አመጋገብ-ትራይግሊሪሳይድ መጠንን ለማስወገድ የሚያስችለን ጥሩ ምግብ ብዙ አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን እና ዓሳዎችን ማካተት አለበት ፡፡ ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ስጎችን መከልከል እና ቀይ ሥጋን አላግባብ መጠቀም የለበትም ፣ እና በምትኩ የዶሮ እርባታ እና ሌሎች አነስተኛ ቅባት ያላቸው ቀለል ያሉ ስጋዎች ቅድሚያ ሊሰጣቸው ይገባል ፡፡ እንዲሁም ከፍተኛ መጠን ያለው እንጀራ በተለይም ከመጥመቂያዎች ጋር ከመመገብ እንዲሁም አልኮልንና ስኳርን መገደብ አለብን ፡፡
በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ-በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጤና እንዲሁም ለብዙ የሰውነታችን ተግባራት አስፈላጊ ነው ፡፡ ለምሳሌ በየቀኑ መዋኘት ወይም በእግር መሄድ ይችላሉ ፡፡ በቀን ለ 30 ደቂቃዎች ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እና ትራይግሊሪየስዎ በትክክለኛው ደረጃ ላይ እንደሚገኙ እርግጠኛ መሆን ይችላሉ ፡፡
ብዙ ውሃ-በቀን ውስጥ ወደ ሁለት ሊትር ያህል ይመከራል ምክንያቱም ይህ ከውስጥም ከውጭም ንፁህና ጤናማ እንድንሆን ይረዳናል ፡፡
ከተመጣጣኝ ምግብ ፣ ውሃ እና አካላዊ እንቅስቃሴ ጋር በመሆን መደበኛ ትሪግሊሪሳይድ ደረጃን ለመጠበቅ የሚያግዙ አንዳንድ ዕፅዋት አሉ ፡፡
ቀረፋ
ቀረፋ ብዙ የጤና ጥቅሞች አሉት ፣ አንደኛው አዎ ነው ትራይግሊሪሳይድን ይቀንሳል. እ.ኤ.አ. በ 2003 የስኳር ህመም ኬር በተሰኘው መጽሔት ውስጥ ታካሚዎች በቀን 1 ግራም ፣ 3 ግራም ወይም 6 ግራም ቀረፋ የተቀበሉበት ጥናት ሳይንሳዊ መረጃ እንደሚያሳየው ሁሉም ሰው በትሪግሊሰሳይድ መጠን ዝቅ የማድረግ መሻሻል እንዳለው አሳይቷል ፡ በቀን 1 ግራም መጠን።
ነጭ ሽንኩርት
ነጭ ሽንኩርት ከተፈጥሮ ሀብቶች ውስጥ አንዱ ሲሆን ይህ በቀን አንድ ነጭ ሽንኩርት ብቻ መመገብ ትራይግላይግራይተስን ለመቀነስ እንደሚረዳ በበርካታ ጥናቶች ተረጋግጧል ፡፡ ነጭ ሽንኩርት ከጉበት የሚገኘውን ትራይግላይሰርሳይድ ወደ ደም እንዲለቀቅ ይረዳል ፣ እንዲሁም ፀረ-ብግነት እና ፀረ-ንጥረ-ተባይ ባህሪዎች አሉት እንዲሁም ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
አረንጓዴ ሻይ
ቅጠሎቹ ታኒን እና ሌሎች የተፈጥሮ ፀረ-ኦክሳይድ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ትራይግሊሪሳይድን ለመቀነስ ይረዳል. እሱን መመገብ ፣ ከአመጋገብ እና ከአንዳንድ የአካል እንቅስቃሴ ጋር በቀላሉ ትራይግሊሪራይድስን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡
የአርትሆክ ቅጠሎች
የአርትሆክ ቅጠሎች ኃይለኛ የፀረ-ሙቀት አማቂ ፍሎቮኖይድ እንዲሁም የስታቲን ምንጭ ናቸው ፡፡ እነዚህ ንጥረ ነገሮች ኦክሳይድን እና የነፃ ስርአቶችን ይከላከላሉ ፡፡ የተለያዩ ክሊኒካዊ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአርትሆክ ቅጠሎችን መጠቀሙ ኮሌስትሮልን እና ትራይግሊሪየስን ለመቀነስ ጠቃሚ ነው ፡፡ ይህ ሊሆን የቻለው ኮሌስትሮልን ዝቅ ለማድረግ በሚሰራው የስታቲን ውጤት ነው ፡፡
በኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች የበለፀጉ ዕፅዋት
እነዚህ የሰባ አሲዶች ለልብ ጥሩ ከመሆናቸውም በላይ ትራይግላይሰርሳይድን እና ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ ኦሜጋ -3 አሲዶች ያልተመጣጠኑ የሰባ አሲዶች ሲሆኑ በተለያዩ ምግቦች ውስጥ የሚገኙ እና የደም መርጋት እንዳይፈጠር ለመከላከል ይረዳሉ ፡፡የሚከተሉትን አትክልቶች ይይዛሉ-ቅርንፉድ ፣ ማርጆራም ፣ ኦሮጋኖ ፣ ባሲል ፣ ጠቢባን ፣ የበሶ ቅጠል ፣ ካሪ ፣ ሮመመሪ ፣ ሚንጥ ፣ ታርጋን ፣ ዝንጅብል ፣ የፓፒ ፍሬዎች ፡፡
በኒያሲን የበለፀጉ ዕፅዋት
ናያሲን ትራይግላይሰርሳይድን ለመቀነስ የሚያግዝ ቢ ቫይታሚን ነው ፡፡ ናያሲን በትሪግሊሰሮይድ ከመጠን በላይ ብቻ ሳይሆን በ LDL ኮሌስትሮል እና በጠቅላላው ኮሌስትሮል ላይም ይሠራል ፡፡ በኒያሲን የበለጸጉ ዕፅዋቶች መካከል አልፋፋ ፣ በርዶክ ሥር ፣ ካትፕ ፣ ካሞሚል ፣ ኦቻንካ ፣ የእንቁላል ዘሮች ፣ ፍኖሬክ ፣ ጊንጊንግ ፣ ሆፕስ ፣ ፈረስ እህል ፣ ሙሌን ፣ ነት ፣ አጃ ፣ ፓስሌ ፣ አዝሙድ ፣ እንጆሪ ቅጠሎች ፣ ቀይ ቅርንፉድ ፣ ጽጌረዳ ፣ ጠቢብ ፣ sorrel.
ከፍተኛ ትራይግላይሰርሳይድን መዋጋት ፈቃድ እና ፍላጎት እስካለህ ድረስ በጣም የተወሳሰበ አይደለም። ስፖርት ፣ አመጋገብ እና ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ የእርስዎን ሁኔታ በከፍተኛ ሁኔታ ሊያሻሽሉ ይችላሉ!
የሚመከር:
ቡና አልዛይመርን ለመዋጋት ይረዳል
ያለጥርጥር ቡና በዓለም ላይ በጣም ዝነኛ የኃይል መጠጥ ነው። ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ስለ ቡና ጉዳቶች እየጨመሩ መጥተዋል ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ካፌይን ረዘም ላለ ጊዜ ከወሰደ በኋላ በሰውነት ውስጥ ስለሚከማች ይህ ከአደንዛዥ እፅ ፣ ከሲጋራ ፣ ከአልኮል ፣ ወዘተ ጋር ተመሳሳይ ወደ ካፌይን ሱስ ያስከትላል ፡፡ ይህ ሁኔታ ብዙውን ጊዜ በንዴት ፣ በቁጣ እና ሥር የሰደደ ራስ ምታት እና በጣም ከባድ - የተለያዩ የአእምሮ ሕመሞች ናቸው ፡፡ አሜሪካዊያን ተመራማሪዎች እንዳሉት የቡና አሉታዊ ተፅእኖ በዘር ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በሂደቱ ውስጥ ዋና ሚና ቡና ውስጥ ካፌይን ከጉበት ውስጥ ሳይቲኮም ኢንዛይሞች አሏቸው ፡፡ የቡና አፍቃሪዎች “ዘገምተኛ” የሆነውን የዘር ዘረ-መል (ጅን) የሚይዙ ለ 40% ያህል ለጤና ችግሮች የተጋለጡ ናቸው - እና በተ
ካንሰርን ለመዋጋት ዝንጅብል
ዝንጅብል በሕንዶች ዘንድ “የሁሉም በሽታዎች ፈዋሽ” ተብሎ የተመሰገነ ነው። ለልብ ሥራ አስፈላጊ የሆነው ፖታስየም እንዲሁም ማንጋኒዝ እና በሽታን የመቋቋም አቅም የሚፈጥሩ ማዕድናት ከፍተኛ ነው ፡፡ ዝንጅብል የልብ እና የደም ዝውውር ስርዓት ሽፋን ይከላከላል ፡፡ ለዓመታት በማቅለሽለሽ ላይ ጥቅም ላይ ውሏል ፣ ግን ከጊዜ ወደ ጊዜ እንደ ካንሰር-ተከላካይ ወኪል እየተቆጠረ እንደሆነ ያውቃሉ?
ኢንፌክሽኖችን ለመዋጋት ማዕድናት
የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት መደበኛ ተግባር ሰውነታችን ኢንፌክሽኖችን ለመቋቋም እና ሰውነታችን ለበሽታ እንዳይጋለጥ ለማድረግ በቂ ጥንካሬ ይሰጣል ፡፡ አብዛኛዎቹ ተላላፊ በሽታዎች ሴሊኒየም እና ዚንክ ማዕድናት እጥረት አለባቸው ፡፡ እነዚህ ጥቃቅን ንጥረነገሮች ለሰውነት በጣም አስፈላጊ የሆኑት እና ኢንፌክሽኖችን በመዋጋት ረገድ የእነሱ ሚና ምንድነው? ዚንክ ዚንክ በፕሮቲን ውህደት ፣ በሴል ክፍፍል እና በቁስል ፈውስ ውስጥ በመሳተፍ ለሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ሥራ አስፈላጊ ነው ፡፡ ለሴቶች መደበኛ እርግዝና እና ለልጆች እድገት እና እድገት አስፈላጊ ነው ፡፡ ዚንክ የ የበሽታ መከላከያ በተለያዩ አሰራሮች እና ጉድለቱ ሰውነትን ለበሽታ ተጋላጭ ያደርገዋል ፡፡ ዚንክ አለው የፀረ-ቫይረስ ውጤት ምክንያቱም እንደ ኢንፍሉዌንዛ ፣
የደም ግፊትን ለመዋጋት አዘውትሮ ሞዛሬላ ይብሉ
የጣሊያን mozzarella አይብ የሚለው በዓለም ዙሪያ በሰፊው ይታወቃል ፡፡ ብሩህ ነጭ ቀለም ፣ ለስላሳ ጣፋጭ ጣዕም እና የመለጠጥ ችሎታ አለው ፡፡ የመጀመሪያው የኢጣሊያ ሞዛሬላ የተሠራው ከጎሽ ወተት ነው ፡፡ በጣም ጣፋጭ የሆነው ክብ ቅርጽ ባለው የተሠራ የአንድ ቀን የመደርደሪያ ሕይወት ያለው ነው ፡፡ አይብ ሊበላሽ ስለሚችል ኳሶቹ በብሌን ውስጥ ይጠመዳሉ ፡፡ ስለዚህ የታቀደው ሞዛሬላ በትውልድ አገሩ ውስጥ ብቻ - ጣሊያን ውስጥ ሊገኝ ይችላል ፡፡ በሌላ ቦታ ፣ የዚህ አይብ አብዛኛዎቹ አቅርቦቶች የሚሠሩት ከከብት ወተት ነው ፡፡ የዚህ ልዩ ጣፋጭ አይብ ጥቅሞች የማይከራከሩ እና በምግብ ጥናት ባለሙያዎች የተረጋገጡ ናቸው ፡፡ በእነሱ መሠረት ይህ ላላቸው ሰዎች ይህ በጣም ጠቃሚ የምግብ ምርት ነው የደም ግፊት ደረጃዎች .
ጉንፋንን ለመዋጋት ምርጥ አስፈላጊ ዘይቶች
እንደሚታወቀው በፀረ-ተባይ በሽታ እና expectorant አስፈላጊ ዘይቶች ጉንፋን ፣ ጉንፋን እና ብሮንካይተስ መቋቋም ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ በሽታዎችን ለማከም ብቻ የሚያገለግሉ አይደሉም ፣ ግን እንደ መከላከያ ውጤታማ ናቸው ፡፡ አስፈላጊው ዘይት ጥሩ መዓዛ ካለው ዕፅዋት የሚመነጭ ተለዋዋጭ ንጥረ ነገር ነው። የውሃ ትነት በማጥፋት እና በመያዝ የተገኘ ነው ፡፡ እነሱ ብቻቸውን ወይም በሲሮፕስ ፣ እንክብል ፣ ጠብታዎች ፣ የሚረጩ ፣ ስርጭትን ወይም ወደ ውስጥ በመተንፈስ ሊያገለግሉ ይችላሉ ፡፡ ሳይንሳዊ የአሮማቴራፒ ነው አስፈላጊ ዘይቶችን ማጥናት.
