ከፍተኛ ትራይግላይሰሪድስን ለመዋጋት ዕፅዋት

ዝርዝር ሁኔታ:

ቪዲዮ: ከፍተኛ ትራይግላይሰሪድስን ለመዋጋት ዕፅዋት

ቪዲዮ: ከፍተኛ ትራይግላይሰሪድስን ለመዋጋት ዕፅዋት
ቪዲዮ: ከፍተኛ ነውጥ ሊነሳ ነው ቄስ በሊና ተናገሩ አጥብቃችሁ ጸልዩ 2024, ህዳር
ከፍተኛ ትራይግላይሰሪድስን ለመዋጋት ዕፅዋት
ከፍተኛ ትራይግላይሰሪድስን ለመዋጋት ዕፅዋት
Anonim

ትራይግላይሰርሳይድ በደም ውስጥ ያለው የኬሚካል ዓይነት ስብ ነው ፡፡ የእነሱ ከመጠን በላይ ከተለያዩ በሽታዎች ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ ከፍተኛ ትራይግላይሰርሳይዶች ወደ ከፍተኛ ኮሌስትሮል ፣ የልብ ድካም እና የደም ግፊት የመያዝ እድልን ይጨምራል ፡፡

እንደ እድል ሆኖ ፣ እነዚህ ትራይግላይሰርሳይድ ደረጃዎች በተገቢው አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡ አንዳንድ ዕፅዋት ከአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ትራይግሊሪሳይድን ዝቅ ማድረግ.

የከፍተኛ ትራይግላይሰርides ምልክቶች

ከፍተኛ ትራይግላይሰርሳይዶች በጣም ጤናማ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ስለሆነም ደረጃዎችዎ እውነተኛ አደጋ ከመሆናቸው በፊት በጊዜ ሂደት መከታተል መጀመር አስፈላጊ ነው። ብዙውን ጊዜ ፣ ከፍተኛ ትራይግላይሰርሳይዶች በአደጋው ደረጃ ላይ እስከሌሉ ድረስ በልዩ ምልክት አይታጀቡም ፣ ግን መከላከል በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

ከፍ ያለ ትራይግላይሰርሳይድን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? የትሪግላይሰርሳይድ ቁጥጥር በጣም ቀላል ነው እናም በዚህ ውስጥ እኛን ሊረዱን የሚችሉ ብዙ ምርቶች እና ዘዴዎች አሉ ፡፡

የተመጣጠነ አመጋገብ-ትራይግሊሪሳይድ መጠንን ለማስወገድ የሚያስችለን ጥሩ ምግብ ብዙ አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን እና ዓሳዎችን ማካተት አለበት ፡፡ ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ስጎችን መከልከል እና ቀይ ሥጋን አላግባብ መጠቀም የለበትም ፣ እና በምትኩ የዶሮ እርባታ እና ሌሎች አነስተኛ ቅባት ያላቸው ቀለል ያሉ ስጋዎች ቅድሚያ ሊሰጣቸው ይገባል ፡፡ እንዲሁም ከፍተኛ መጠን ያለው እንጀራ በተለይም ከመጥመቂያዎች ጋር ከመመገብ እንዲሁም አልኮልንና ስኳርን መገደብ አለብን ፡፡

በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ-በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጤና እንዲሁም ለብዙ የሰውነታችን ተግባራት አስፈላጊ ነው ፡፡ ለምሳሌ በየቀኑ መዋኘት ወይም በእግር መሄድ ይችላሉ ፡፡ በቀን ለ 30 ደቂቃዎች ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እና ትራይግሊሪየስዎ በትክክለኛው ደረጃ ላይ እንደሚገኙ እርግጠኛ መሆን ይችላሉ ፡፡

ብዙ ውሃ-በቀን ውስጥ ወደ ሁለት ሊትር ያህል ይመከራል ምክንያቱም ይህ ከውስጥም ከውጭም ንፁህና ጤናማ እንድንሆን ይረዳናል ፡፡

ከተመጣጣኝ ምግብ ፣ ውሃ እና አካላዊ እንቅስቃሴ ጋር በመሆን መደበኛ ትሪግሊሪሳይድ ደረጃን ለመጠበቅ የሚያግዙ አንዳንድ ዕፅዋት አሉ ፡፡

ቀረፋ

ቀረፋ ከከፍተኛ ትራይግላይሰርሳይዶች ጋር
ቀረፋ ከከፍተኛ ትራይግላይሰርሳይዶች ጋር

ቀረፋ ብዙ የጤና ጥቅሞች አሉት ፣ አንደኛው አዎ ነው ትራይግሊሪሳይድን ይቀንሳል. እ.ኤ.አ. በ 2003 የስኳር ህመም ኬር በተሰኘው መጽሔት ውስጥ ታካሚዎች በቀን 1 ግራም ፣ 3 ግራም ወይም 6 ግራም ቀረፋ የተቀበሉበት ጥናት ሳይንሳዊ መረጃ እንደሚያሳየው ሁሉም ሰው በትሪግሊሰሳይድ መጠን ዝቅ የማድረግ መሻሻል እንዳለው አሳይቷል ፡ በቀን 1 ግራም መጠን።

ነጭ ሽንኩርት

ነጭ ሽንኩርት ከተፈጥሮ ሀብቶች ውስጥ አንዱ ሲሆን ይህ በቀን አንድ ነጭ ሽንኩርት ብቻ መመገብ ትራይግላይግራይተስን ለመቀነስ እንደሚረዳ በበርካታ ጥናቶች ተረጋግጧል ፡፡ ነጭ ሽንኩርት ከጉበት የሚገኘውን ትራይግላይሰርሳይድ ወደ ደም እንዲለቀቅ ይረዳል ፣ እንዲሁም ፀረ-ብግነት እና ፀረ-ንጥረ-ተባይ ባህሪዎች አሉት እንዲሁም ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

አረንጓዴ ሻይ

ቅጠሎቹ ታኒን እና ሌሎች የተፈጥሮ ፀረ-ኦክሳይድ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ትራይግሊሪሳይድን ለመቀነስ ይረዳል. እሱን መመገብ ፣ ከአመጋገብ እና ከአንዳንድ የአካል እንቅስቃሴ ጋር በቀላሉ ትራይግሊሪራይድስን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡

የአርትሆክ ቅጠሎች

አርቶኮክ በከፍተኛ ትሪግሊሰሪይድስ ይረዳል
አርቶኮክ በከፍተኛ ትሪግሊሰሪይድስ ይረዳል

የአርትሆክ ቅጠሎች ኃይለኛ የፀረ-ሙቀት አማቂ ፍሎቮኖይድ እንዲሁም የስታቲን ምንጭ ናቸው ፡፡ እነዚህ ንጥረ ነገሮች ኦክሳይድን እና የነፃ ስርአቶችን ይከላከላሉ ፡፡ የተለያዩ ክሊኒካዊ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአርትሆክ ቅጠሎችን መጠቀሙ ኮሌስትሮልን እና ትራይግሊሪየስን ለመቀነስ ጠቃሚ ነው ፡፡ ይህ ሊሆን የቻለው ኮሌስትሮልን ዝቅ ለማድረግ በሚሰራው የስታቲን ውጤት ነው ፡፡

በኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች የበለፀጉ ዕፅዋት

እነዚህ የሰባ አሲዶች ለልብ ጥሩ ከመሆናቸውም በላይ ትራይግላይሰርሳይድን እና ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ ኦሜጋ -3 አሲዶች ያልተመጣጠኑ የሰባ አሲዶች ሲሆኑ በተለያዩ ምግቦች ውስጥ የሚገኙ እና የደም መርጋት እንዳይፈጠር ለመከላከል ይረዳሉ ፡፡የሚከተሉትን አትክልቶች ይይዛሉ-ቅርንፉድ ፣ ማርጆራም ፣ ኦሮጋኖ ፣ ባሲል ፣ ጠቢባን ፣ የበሶ ቅጠል ፣ ካሪ ፣ ሮመመሪ ፣ ሚንጥ ፣ ታርጋን ፣ ዝንጅብል ፣ የፓፒ ፍሬዎች ፡፡

በኒያሲን የበለፀጉ ዕፅዋት

ናያሲን ትራይግላይሰርሳይድን ለመቀነስ የሚያግዝ ቢ ቫይታሚን ነው ፡፡ ናያሲን በትሪግሊሰሮይድ ከመጠን በላይ ብቻ ሳይሆን በ LDL ኮሌስትሮል እና በጠቅላላው ኮሌስትሮል ላይም ይሠራል ፡፡ በኒያሲን የበለጸጉ ዕፅዋቶች መካከል አልፋፋ ፣ በርዶክ ሥር ፣ ካትፕ ፣ ካሞሚል ፣ ኦቻንካ ፣ የእንቁላል ዘሮች ፣ ፍኖሬክ ፣ ጊንጊንግ ፣ ሆፕስ ፣ ፈረስ እህል ፣ ሙሌን ፣ ነት ፣ አጃ ፣ ፓስሌ ፣ አዝሙድ ፣ እንጆሪ ቅጠሎች ፣ ቀይ ቅርንፉድ ፣ ጽጌረዳ ፣ ጠቢብ ፣ sorrel.

ከፍተኛ ትራይግላይሰርሳይድን መዋጋት ፈቃድ እና ፍላጎት እስካለህ ድረስ በጣም የተወሳሰበ አይደለም። ስፖርት ፣ አመጋገብ እና ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ የእርስዎን ሁኔታ በከፍተኛ ሁኔታ ሊያሻሽሉ ይችላሉ!

የሚመከር: