2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ጤናማ አመጋገብ እጅግ ጠቃሚ ነው ፣ ግን በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች እኛ አንወደውም ፡፡ ጤናማ ምግቦች የስሜት ሕዋሳታችንን እና ጣዕማችንን ከሚፈትኑ መካከል እምብዛም አይደሉም ፡፡ በእነሱ ላይ እምብዛም የማንመካው ለዚህ ነው ፡፡ ሆኖም ይህ ወደ ክብደት መጨመር እና የጤና ችግሮች ያስከትላል ፡፡
ልምዶቻችንን ለመቋቋም ጤናማ ምግብን መውደድ መማር አስፈላጊ ነው ፡፡ የእኛ የአመጋገብ ልምዶች በአብዛኛው የተማሩ እና የተማሩ ናቸው እናም ሊለወጡ ይችላሉ። ለምግብ ያለን አመለካከት ሊለወጥ የሚችል ነው ፡፡
አንድ ሰው ክብደት ለመቀነስ ሲወስን ብዙውን ጊዜ ወደ አመጋገቦች ይመለሳል ፡፡ ሆኖም ድንገተኛ የምግብ መገደብ እምብዛም ዘላቂ ውጤት አያስገኝም ፡፡ አብዛኛዎቹ ምግቦች ከሚፈለገው ውጤት ተቃራኒ አላቸው ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የተወሰኑ ምግቦችን ማነስ የሆርሞን መጠን ግራ መጋባትን ያስከትላል ፡፡ ይህ ከቀዳሚው በበለጠ እንድንመገብ ያደርገናል እናም ወደ ዮ-ዮ ውጤት ብቻ ሳይሆን ወደ ተጨማሪ ክብደት እንዲጨምርም ያደርገናል ፡፡
በልጅነት ጊዜ ጤናማ ልምዶች መፈጠር አለባቸው ፡፡ የኦክስፎርድ ተመራማሪዎች ባይፈልጉም እንኳ ልጆች ብሮኮሊን እንዲወዱ ማድረግ ችለዋል ፡፡ ይህ በቋሚ ድግግሞሽ ይከናወናል። በአሥረኛው ፣ ቢበዛ በአሥራ አምስተኛው ጊዜ ፣ አረንጓዴ ሳህኖች ላይ አረንጓዴ አትክልቶችን እንዲበላ ሲጋብዙት ፣ ከአጸያፊ ወደ ጣፋጭነት ይለወጣል ፡፡
መርሆው በልጆችም ሆነ በአዋቂዎች ላይ ሊተገበር ይችላል ፡፡ ሁሉም ሰው ጤናማ ምግብን መውደድ እና መምረጥ መማር ይችላል። አዋቂዎች ጤናማ ምግብ መመገብ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ስለሚገነዘቡ በእነሱ ላይ መጽናት የተሻለ ውጤቶችን እንኳን ይሰጣል ፡፡
ለሁሉም ጤናማ ያልሆነ አማራጭ መፈለግ አስፈላጊ ነው ፡፡ ለምሳሌ ኮካ ኮላን ስንጠጣ እጅግ ከፍተኛ የስኳር መጠን ወደ ሰውነታችን ውስጥ እናመጣለን ፡፡ ሆኖም በውስጡ ያለው ግሉኮስ ከፍተኛ መጠን ያለው ኃይል ስለሚይዝ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማን ስለሚያደርግ ለአንጎል አዎንታዊ መልእክት ይልካል ፡፡ ለሰውነትዎ አንድ አይነት መሆኑን ለማረጋገጥ ቡናማ ሩዝን መመገብ በጣም የተሻለ ነው - በተመሳሳይ መንገድ ይሠራል ፡፡
በአመጋገብዎ ውስጥ ጨው እና ስኳርን ለመቀነስ ቀስ በቀስ ማድረግ ያስፈልግዎታል። በድንገት ካደረጉት ለአጭር ጊዜ ይታገሳሉ ፣ ከዚያ ወደ ልምዶችዎ ይመለሳሉ። ቀስ በቀስ መጠኖቻቸውን ይቀንሱ እና ከስኳር እና ከጨው ዝቅተኛ ምግብ ጋር ለመለማመድ ይሞክሩ ፡፡
ከአዲሱ አገዛዝዎ ጋር ለመላመድ የተሞከረውን ብልሃት በትንሽ ሳህኖች መተግበር ጥሩ ነው ፡፡ በትንሽ ሳህን ውስጥ በትንሹ በማፍሰስ ትንሽ ይበላሉ ፡፡ በዚህ መንገድ በራስዎ ይሞላሉ እና ይረካሉ ፡፡
እንዲሁም ጤናማ ምግቦችን መውደድ ለመማር ሁል ጊዜ ከዓይኖችዎ ፊት መሆን አለባቸው ፡፡ ከረሜላ መብላት የማይፈልጉ ከሆነ ከረሜላ አይግዙ ፡፡ በቤትዎ ውስጥ ሁል ጊዜ ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች መኖራቸውን ያረጋግጡ ፣ እና ሁል ጊዜ ረሃብ በሚሰማዎት ጊዜ በአፍዎ ውስጥ ለማስቀመጥ ዝቅተኛ-ካሎሪ የሆነ ነገር በአፍዎ ውስጥ ያስቀምጡ ፡፡
የሚመከር:
ቅመም የተሞላ ምግብን እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል
አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው በደርዘን ጊዜዎች ያዘጋጀውን ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜም እንኳ አንድ ሰው ቅመማ ቅመሞችን ከመጠን በላይ ይሞላል ፡፡ በጣም ብዙ ትኩስ ቀይ ፔይን ወደ ምግብ ውስጥ ካከሉ በጣም ደስ የማይል ነው። ከሞላ ጎደል ዝግጁ በሆነ ምግብ ውስጥ በሙቅ ቀይ በርበሬ ከመጠን በላይ እንደወሰዱ ካዩ በወጭቱ ውስጥ ያሉትን ሌሎች ጥቂት ንጥረ ነገሮችን በመጨመር ስህተትዎን ማስተካከል ይችላሉ ፡፡ የሌሎቹን ምርቶች መጠን በመጨመር አንዳንድ የወጭቱን ከመጠን በላይ የቅመማ ቅመም (ገለልተኛ) ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ትንሽ የፈላ ውሃ ማከልም ሁኔታውን በጣም በቅመም በተሞላ ምግብ ሊያስተካክለው ይችላል ፡፡ ግን ይህ ሊሆን የሚችለው ሳህኑ በሚዘጋጅበት ጊዜ ብቻ ነው ፡፡ አንዴ ሳህኑን ካዘጋጁ በኋላ እና ከዚያ በኋላ በጣም ብዙ ትኩስ ቅመሞችን ካከሉ
ምግብን እንዴት ማከማቸት?
ዛሬ እውነት የሆነ የቆየ አስተሳሰብ ‹ለዝናብ ቀን ይቆጥቡ› ይነበባል ፡፡ ምግብዎን ማከማቸት አላስፈላጊ ጉዞዎችን ወደ መደብሩ ከማስቀመጥዎ በተጨማሪ በችግር ጊዜ በቂ አቅርቦቶችን ይሰጥዎታል ፡፡ ምግብ በሚከማቹበት ጊዜ ሊገነዘቧቸው የሚገቡ አንዳንድ መሠረታዊ ነገሮች አሉ ፡፡ አቅርቦቶችዎ ከተበላሹ የማዳን ግብ ሁሉ ይሸነፋል ፡፡ የሚከተሉት ምክሮች ምግብዎን እንዴት ማከማቸት እንደሚችሉ ያሳዩዎታል ፡፡ ምን ማከማቸት?
ጤናማ መሆን ይፈልጋሉ - ምግብን በትክክል ያከማቹ
ጤናማ ለመሆን እንዴት ያለማቋረጥ እያነበብን ነው ፣ እነዚህን ወይም እነዚያን ምርቶች መብላት አለብን ፡፡ ግን በጣም ጤናማ ምግቦች እንኳን ትኩስ እና ትኩስ ካልሆኑ ሊጎዱን ይችላሉ ፡፡ ይህንን ለማስቀረት ምርቶችን በትክክል እንዴት እንደሚመርጡ እና እንደሚያከማቹ ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ እና ብዙውን ጊዜ ምግብን በትክክል እንዴት ማከማቸት እንዳለብን አናውቅም ፡፡ ለምሳሌ የቀዘቀዘው ምርት ቫይታሚኖችን እና ጠቃሚ ባህሪያቱን ያጣል ፡፡ ክፍት የምግብ ፓኬጆችን ለጥቂት ቀናት በማቀዝቀዣ ውስጥ ካከማቸን ተመሳሳይ ነገር ይከሰታል ፡፡ በጣም የተለመዱ ምርቶችን እንዴት ማከማቸት?
ጤናማ የባርበኪዩ ምግብን የማብሰል ምስጢሮች
እንደ ጣፋጮች እና እንደ ተመረጠ ፣ የተጠበሰ ሥጋ ለጤናማ አመጋገብ ምርጥ ምርጫ አይደለም ፡፡ ምንም እንኳን ስብን ያለ ስጋ በድስት ውስጥ ቢበስሉም ፣ በጥቁር በደንብ የተጠበሱ የስጋ ወይም የዓሳ ቁርጥራጮች ለካንሰር እድገት አስተዋፅኦ የሚያደርጉ ሁለት አይነት ኬሚካዊ አካሎችን ይይዛሉ - እነዚህም ሄትሮሳይክሊክ አሚኖ አሲዶች እና ፖሊሳይክሊክ ጥሩ መዓዛ ያላቸው ካርቦሃይድሬት ናቸው ፡፡ ይህ ከእንደዚህ አይነት ምግብ ሊያግድዎት አይገባም ፣ የተወሰኑ የደህንነት እርምጃዎችን መውሰድ ያስፈልግዎታል ፣ ለምሳሌ ስጋውን ለረጅም ጊዜ በእሳት ላይ አለመተው ወይም ምግብ ከማብሰያው በፊት ስብን ከስጋው ላይ ማስወገድ ፡፡ ይህ አደጋውን ይቀንሰዋል። ተወዳጅ ስጋዎን መመገብዎን ለመቀጠል የሚያግዙዎት ጥቂት ብልሃቶች አሉ ፡፡ ችግሮቹ የት እንዳሉ ለማወቅ ጎጂ ኬ
ጤናማ ምግብን ለመመገብ የሚረዱ ስድስት ከፍተኛ ምግቦች
የኮኮናት ዘይት ከተለመደው ዘይት ይልቅ የኮኮናት ዘይት ለማብሰያ 100 እጥፍ እንደሚበልጥ ያውቃሉ? የአመጋገብ ባለሙያዎች በጣም ይመክራሉ ፡፡ ጭንቀትን ለመቀነስ እና የኮሌስትሮል መጠንን ለማረጋጋት በየቀኑ ከ 1 እስከ 3 የሾርባ ማንኪያ የኮኮናት ዘይት መውሰድ ይኖርብዎታል ፡፡ የኮኮናት ዘይት ፀረ-ባክቴሪያ እና ፀረ-ፈንገስ እርምጃ ያላቸው አንዳንድ አሲዶችን ይይዛል ፡፡ ይህ ዘይት የሰባ አሲዶችን ኦክሳይድን ያነቃቃል ፣ ስለሆነም እነሱን ለማቅለጥ ይረዳል ፣ ይህም ማለት ጠበቅ ያለ አካል ማለት ነው ፡፡ አናናስ የአሳማ ሥጋን በምታበስልበት ጊዜ አናናስ ቁርጥራጮቹን በእሱ ላይ እንዳትጨምር ምንም አይከለክልህም ፡፡ እንግዳ ቢመስላችሁም ለእርስዎ ትልቅ ጥቅም ይኖረዋል ፡፡ አናናስ በምግብዎ ላይ ሲጨምሩ አናናስ ፕሮቲኖችን ወደ አሚኖ አሲ
