2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ማሟያዎች ጠቃሚ ይሁኑ አይሆኑም - አሁንም ቢሆን የመመገቢያቸውን ጥቅሞች ሙሉ በሙሉ የሚያረጋግጥ መልስ የለም ፡፡
እነሱ ጠቃሚ መሆናቸው የተረጋገጠ ነው ፣ ግን ጥያቄው የአመጋገብ አልሚ ምግቦች ያስፈልጉ እንደሆነ ወይም እኛ በምንወስዳቸው ምግቦች እና መጠጦች አማካኝነት ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን እንዲሁ ማግኘት እንችላለን ፡፡
እውነታው ግን ብዙ ሰዎች ቀላሉን መንገድ በመፈለግ ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ከመመገብ ፣ ጥሬ ፍሬዎችን ከመመገብ ወይንም ለስላሳ ከማድረግ ይልቅ ተጨማሪ ነገሮችን በመውሰድ ነው ፡፡
በምግብ በኩል - በተለይም በጥሬው ውስጥ ባሉ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ሁሉ በምግብ ማሟያዎች ውስጥ ከሚገኙት በበለጠ መጠን እንኳን ሁሉንም ምግቦች ማግኘት እንደምንችል የታወቀ ነው ፡፡
በመጠኑም ቢሆን ሥጋ እና ዓሳ ለመብላት እና የሰባ ስጋዎችን ለማስወገድ ከሞከርን ለሰውነት የሚሰጠው ጥቅም ከአንድ ወይም ከሌላ የምግብ ማሟያ እጅግ የላቀ ይሆናል ፡፡ ሁሉም ነገር በተፈጥሯዊ መልኩ የተሻሉ ናቸው ፣ ይህ የማይከራከር ሀቅ ነው ፡፡
ለእነዚህ ምርቶች የምግብ ማሟያ ድንገተኛ ስም አይደለም ፡፡ ስሙ እንደሚያመለክተው እነዚህ በምግብ ውስጥ የተካተቱ ንጥረነገሮች ናቸው እናም በሰውነት ውስጥ የምናገኝበትን መንገድ እንመርጣለን ፡፡ በተጨማሪም የምግብ ማሟያዎች በሰውነት ውስጥ ሙሉ በሙሉ እንዳልገቡ ልብ ሊባል ይገባል ፡፡
ለተወሰነ ምግብ ወይም ለምግብ ቡድን አለመስማማት ወይም አለመቻቻል ካለብዎት የሰውነት አመጋገቦች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን እንዳያሳጡ ለማድረግ የአመጋገብ ተጨማሪዎች ለእርስዎ ጠቃሚ ናቸው ፡፡ አለበለዚያ ለሰውነት የሚፈልጉትን ሁሉ በምግብ በኩል ማግኘት የተሻለ ነው ፡፡
የተለያዩ የዕድሜ ቡድኖች በሰውነት ውስጥ ሚዛን እንዲኖራቸው የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ይፈልጋሉ ፡፡ ይህ እንደገና በአመጋገብ አማካይነት ሊሳካ ይችላል ፡፡
ሌላ ምርጫ በማይኖርዎት ጊዜ የአመጋገብ ማሟያዎች ጠቃሚ ናቸው ፡፡ አለበለዚያ በምግብ አማካኝነት በሰውነት ውስጥ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ተፈጥሯዊ አቅርቦትን እንዲሰጡ እመክራለሁ ፡፡
የሚመከር:
አዮዲን ከመጠን በላይ መውሰድ
አዮዲን ለሰው አካል መደበኛ ተግባር ፣ በተለይም ለሜታቦሊዝም ሚዛን አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ የኬሚካል ንጥረ ነገር በትንሽ መጠን እንደ አስፈላጊነቱ የሰውነት ጤናን ለመጠበቅ አስፈላጊ ተፈጥሯዊ ኬሚካል ነው ፡፡ በዚህ ምክንያት ፣ በተለይም በትናንሽ ሕፃናት ውስጥ ትልቅ መጠን አደገኛ እና በጣም ጎጂ ሊሆን ይችላል ፡፡ በየቀኑ የሚፈቀደው የአዮዲን መጠን ወደ 150 ማይክሮ ግራም ያህል ነው ፣ እርጉዝ እና ጡት ለሚያጠቡ ሴቶች ከ 220-290 ማይክሮግራም መብለጥ የለባቸውም ፣ ምክንያቱም በትንሹ ከፍ ያለ የአዮዲን መጠን ያስፈልጋቸዋል ፡፡ ለአዋቂዎች የላይኛው ወሰን 1100 ማይክሮግራም ነው ፡፡ የአዮዲን ዋና የምግብ ምንጮች አዮዲድ ጨው ፣ የላም ወተት ፣ ቡናማ የባህር አረም ፣ የባህር ዓሳ እና ዓሳ ፣ የተቀቀለ እንቁላል ፣ እንጉዳይ ፣ አስፓራጉ
በየቀኑ የፕሮቲን እና የካርቦሃይድሬት መውሰድ
ፕሮቲኖች በሴሎቻችን ውስጥ በጣም አስፈላጊ ሞለኪውሎች ናቸው ፡፡ እነሱ በሁሉም የሕዋስ ተግባራት ውስጥ ይሳተፋሉ ፡፡ በሰውነት ውስጥ ያለው እያንዳንዱ ፕሮቲን የተወሰነ ተግባር አለው ፡፡ አንዳንድ ፕሮቲኖች በሰውነታችን በሽታ የመከላከል ስርዓት አወቃቀር ውስጥ የተሳተፉ ሲሆን ሌሎቹ ደግሞ በሚንቀሳቀሱበት ወቅት ወይም በማይክሮቦች ላይ በመከላከል ላይ ይገኛሉ ፡፡ ፕሮቲኖች በመዋቅርም ሆነ በሚሰሩት ተግባር ይለያያሉ ፡፡ እነሱ በ 20 አሚኖ አሲዶች ስብስብ የተገነቡ እና የተለያዩ ሶስት አቅጣጫዊ ቅርጾች አሏቸው ፡፡ ከዚህ በታች የበርካታ ዓይነቶች ፕሮቲኖች እና ተግባሮቻቸው ዝርዝር ነው ፡፡ ፀረ እንግዳ አካላት ሰውነትን ከፀረ-ነፍሳት (ከውጭ ወራሪዎች) ለመጠበቅ የተሳተፉ ልዩ ፕሮቲኖች ናቸው ፡፡ ፀረ እንግዳ አካላት አንቲጂኖችን የሚያጠፉበት አንዱ
ሃይፐርቪታሚኖሲስ - ቫይታሚን ከመጠን በላይ መውሰድ
ጤናማ ሰው ለመሆን እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማው ሰውነት አስፈላጊ የሆኑ ጥቃቅን እና ማክሮ ንጥረ ነገሮችን መቀበል አለበት ፡፡ ሰውነት አብዛኞቹን ንጥረ ነገሮችን ማቀናጀት አይችልም ፡፡ ብዙ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት አብዛኛዎቹ ቫይታሚኖች ያልተረጋጉ ንጥረ ነገሮች ናቸው ፡፡ በምግብ ሙቀት አያያዝ በቀላሉ ይጠፋሉ ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቫይታሚኖች በጣም በሰፊው ጥቅም ላይ ከሚውሉ ራስን የመድኃኒት መንገዶች አንዱ ናቸው ፡፡ አነስተኛ ቁጥር ያላቸው ሰዎች ቫይታሚኖችን ከመውሰዳቸው በፊት ሐኪም ያማክራሉ ፡፡ በልዩ ባለሙያ ቁጥጥር አለማድረግ ብዙ ጊዜ ከመጠን በላይ መውሰድ ወይም ረዘም ላለ ጊዜ የሚወስዱ ዋና ዋና ምክንያቶች ናቸው ፡፡ እስከ ቅርብ ጊዜ ድረስ ቫይታሚኖች ሙሉ በሙሉ ምንም ጉዳት የላቸውም እና ለማከም ደህና ናቸው ተብሎ ይታሰብ ነበር
የበቆሎ እና ጥቁር በርበሬ መውሰድ የተረጋገጡ ጥቅሞች
በቅመማ ቅመሞች የምግብ ጣዕም እንለውጣለን ፡፡ የበለጠ ጠቃሚ ፣ የተለየ ፣ የበለጠ ሳቢ እናደርገዋለን ፡፡ ቅመማ ቅመሞች በምግብ ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ በጣም ጠንካራ ከመሆኑ የተነሳ ወደ ሌሎች የሕይወት መስኮች ተዛመተ ፡፡ እየተናገርን ያለነው በአጠቃላይ የሕይወትን ጣዕም ፣ በሰዎች መካከል ስላለው ግንኙነት ማጭበርበር ነው ፡፡ ለቅመማ ቅመሞች አስፈላጊነት ያለው ይህ አመለካከት የተጋነነ አይደለም ፡፡ በትክክለኛው ውህደት ፣ በሰውነት ውስጥ ሜታሊካዊ ሂደቶች ይሻሻላሉ እና የካንሰር ሕዋሳት ተጋላጭነት ቀንሷል ፡፡ ቅመማ ቅመሞች የተለያዩ ውህዶችን አዲስ ጣዕም እንዲያገኙ ያስችላቸዋል እናም ባልታሰበ ሁኔታ ጥሩ ከሚባሉት መካከል አንዱ ነው turmeric እና ጥቁር በርበሬ .
አነስተኛ የኮሌስትሮል ስብን መውሰድ ውስን ነው
ብዙ ሰዎች በከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ይሰቃያሉ ፣ ስለሆነም በኮሌስትሮል የበለፀጉ ምግቦችን ማለትም ቅባቶችን የማያካትት አመጋገብ መከተል አለባቸው ፡፡ ከፍተኛ ኮሌስትሮል ወደ አተሮስክለሮሲስ በሽታ ፣ የልብ ድካም ፣ ስትሮክ ፣ የበታች ጫፎች ጋንግሪን እና ሌሎች ለሕይወት አስጊ የሆኑ ውጤቶችን ያስከትላል ፡፡ ኮሌስትሮል በራሱ በራሱ ጎጂ አለመሆኑን ፣ ለመረዳት የሚያስችለው ጊዜ እዚህ ነው ፡፡ በተለመደው የሰውነታችን አሠራር ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል ፡፡ ሆኖም በተለመደው ደረጃዎች መሆን አስፈላጊ ነው ፣ ይህም ማለት በየቀኑ እስከ 300 ሚ.
