2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ብዙ ሰዎች በከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ይሰቃያሉ ፣ ስለሆነም በኮሌስትሮል የበለፀጉ ምግቦችን ማለትም ቅባቶችን የማያካትት አመጋገብ መከተል አለባቸው ፡፡ ከፍተኛ ኮሌስትሮል ወደ አተሮስክለሮሲስ በሽታ ፣ የልብ ድካም ፣ ስትሮክ ፣ የበታች ጫፎች ጋንግሪን እና ሌሎች ለሕይወት አስጊ የሆኑ ውጤቶችን ያስከትላል ፡፡
ኮሌስትሮል በራሱ በራሱ ጎጂ አለመሆኑን ፣ ለመረዳት የሚያስችለው ጊዜ እዚህ ነው ፡፡ በተለመደው የሰውነታችን አሠራር ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል ፡፡ ሆኖም በተለመደው ደረጃዎች መሆን አስፈላጊ ነው ፣ ይህም ማለት በየቀኑ እስከ 300 ሚ.ግ.
ኮሌስትሮልን ለመቆጣጠር በስብ እና በኮሌስትሮል መካከል ስላለው ግንኙነት እና በአመጋገብዎ ውስጥ ምን ማካተት ወይም ማካተት እንዳለባቸው ማወቅ አስፈላጊ የሆነው ይኸው ነው ፡፡
1. የኮሌስትሮል መጠን መደበኛ እንዲሆን በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን ስብ በትንሹ በተቻለ መጠን መቀነስ ያስፈልግዎታል ፡፡
2. ከሌሎች ስጋዎች ጋር ሲወዳደር ዓሳ በጣም አነስተኛ ቅባት ያለው እና ለሰው አካል ጤና ጠቃሚ መሆኑ ተረጋግጧል ፡፡ ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ ዓሳ መመገብ ይማሩ ፣ ግን ቀለል ያሉ እና ዘንበል ያሉ ዓሳዎችን ይምረጡ ፡፡ በውስጣቸው የተካተቱት ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የልብ በሽታን እድገት ይከላከላሉ እና በተለይም በስኳር ህመም ለሚሰቃዩ ሰዎች ጠቃሚ ናቸው ፡፡
3. ማዮኔዝ እና ማዮኔዝ ስጎችን እንዲሁም የሰላጣ ቅባቶችን ከመመገብ ተቆጠቡ;
4. ስለ ጣፋጭ አጨስ እና ስለ ቀለጠ አይብ ፣ ማርጋሪን ፣ ዝግጁ-ሰሃን ፣ የተጠበሰ እና የዳቦ ምግቦች ፣ ክሬም እና ትራንስ ቅባቶችን የያዙ ምርቶችን ሁሉ ይርሷቸው;
5. ያለ ሙቀት ሕክምና ትኩስ ሆነው የሚመገቡትን ወቅታዊ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች አጠቃቀም ላይ አፅንዖት ይስጡ;
6. ስጋ ለእርስዎ ጎጂ ነው ብለው አያስቡ - በተቃራኒው ፡፡ እጅግ በጣም ጤናማ ፕሮቲኖችን ይ andል እንዲሁም የፕሮቲን ዋና ምንጭ ነው ፡፡ ቆዳውን ያለ ቆዳ ብቻ ይምረጡ ፡፡
7. ከፍ ያለ ኮሌስትሮል ለሚሰቃዩ ሰዎች ተስማሚ ስጋዎች; የቱርክ ፣ ጥንቸል ፣ ዶሮ እና የከብት ሥጋ የጡት ፣ የካም እና የዶሮ ሥጋ ናቸው። የአሳማ ሥጋን ያስወግዱ;
8. አነስተኛ ቅባት ያላቸውን ምርቶች ይበሉ ፡፡ ይህ ማለት ከ 1.5 ያልበለጠ ስብ ጋር ወተት መግዛት ነው ፡፡
9. እንደ ለውዝ ፣ ለውዝ ፣ ቅርንፉድ እና ኦቾሎኒ ያሉ ለውዝ ጠቃሚ እንደመሆናቸው መጠን ከ50-60% የሚሆነውን ስብ እንደሚይዙ በማስታወስ ውስን በሆነ መጠን ይበሉዋቸው ፡፡
የሚመከር:
ጤናማ ግን ከፍተኛ የኮሌስትሮል ምግቦች
ኮሌስትሮል. የእኛ ንቃተ-ህሊና ከጎጂ ምግብ ፣ የደም ሥሮች ክምችት ፣ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ፣ የስኳር በሽታ እና ከመጠን በላይ ክብደት ጋር ያዛምደዋል ፡፡ እውነታው ግን ሁሉም የኮሌስትሮል ዓይነቶች አንድ ዓይነት አይደሉም ፡፡ የተፈተነ ማንኛውም ሰው መጥፎም ሆነ ጥሩ ኮሌስትሮል እንዳላቸው ያውቃል ፡፡ ጤናማ ያልሆነ የአመጋገብ ችግርን እና በመርከቦቻችን ላይ የተከማቸን ንጣፍ ክምችት ለመቋቋም ይረዳናል ጥሩ ኮሌስትሮል ነው ፡፡ የእኛ መጥፎ ኮሌስትሮል ዝቅተኛ እና ጥሩ ኮሌስትሮላችን ከፍ ያለ መሆኑ አስፈላጊ ነው ፡፡ እና እዚህ አሉ በኮሌስትሮል የበለፀጉ ጤናማ ምግቦች .
ቡልጋሪያው ለምግብ አነስተኛ እና አነስተኛ ገንዘብ ይሰጣል
በአገራችን ውስጥ ለቤተሰቦች ምግብ የሚውሉት ወጪ ምግብ ነክ ያልሆኑ ሸቀጦች ከሚወጡት ያነሱ ናቸው። ይህ ላለፈው 2015 የልዩ ባለሙያዎችን ትንታኔ ያሳያል ፡፡ በቡልጋሪያ ብሔራዊ የስታቲስቲክስ ኢንስቲትዩት የዋጋ ንረት በጥር መረጃ መሠረት በቡልጋሪያ ዓመታዊ የዋጋ ለውጥ አልተዘገበም ፡፡ በቡልጋሪያ ምግብ ነክ ያልሆኑ ምርቶች ወጪዎች ባለፈው ዓመት 34.1% ደርሰዋል ፡፡ እነዚያ ለምግብ ሸቀጣ ሸቀጦች በትንሹ ያነሱ ናቸው - 33.
የኮሌስትሮል መጠንን በተፈጥሮው እንዴት ዝቅ ማድረግ እንደሚቻል
ከፍተኛ ኮሌስትሮል አለዎት? ብቻዎትን አይደሉም! በአሜሪካ ብቻ ይህ ችግር 95 ሚሊዮን ሰዎችን ይነካል ፡፡ በራሱ የጤና ችግር ፣ ሁኔታው ከሌሎች እንደዚህ ፣ በጣም ከባድ ከሆኑ - የልብ ህመም እና የስኳር በሽታ ጋር ይዛመዳል ፡፡ ኮሌስትሮል በተፈጥሮ ህዋሳታችን ውስጥ የሚገኝ ሰም መሰል ንጥረ ነገር ነው ፡፡ ጉበታችን ያመርታል ፣ በስጋ እና በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ይገኛል ፡፡ ሰውነታችን ይፈልጋል ፣ ግን በጣም ብዙ በደም ቧንቧችን ውስጥ ባለው የድንጋይ ንጣፍ መልክ ይሰበስባል ፣ ይህም ወደ thrombosis ያስከትላል። ይህ ለልብ ድካም ፣ ለአእምሮ ህመም እና ለዝቅተኛ የደም ዝውውር ተጋላጭ ነው ፡፡ መድኃኒቶች አሉ ዝቅተኛ ኮሌስትሮል - ‹እስቲንስ› የሚባሉት ግን የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊኖራቸው ይችላል እናም ወደ እነሱ ከመውሰዳቸው በፊ
በርካታ የኮሌስትሮል መንስኤዎች
ለከፍተኛ ኮሌስትሮል ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡ ከእነሱ መካከል የቤተሰብ ታሪክ እና የአመጋገብ ልምዶች አሉ ፡፡ ጽሑፉ ለጤንነትዎ ሁኔታ ሰባት በጣም ታዋቂ የሆኑትን ምክንያቶች ይገልጻል ፡፡ ምናሌ የተመጣጠነ ስብ በብዛት መጠጡ ከፍተኛ ኮሌስትሮልን ያስከትላል ፡፡ የእንስሳት ምግቦች ጤናማ ያልሆኑ ቅባቶች ትልቁ ምንጭ ናቸው ፡፡ የአሳማ ሥጋ ፣ የበሬ ፣ የከብት ሥጋ ፣ ወተት ፣ እንቁላል ፣ ቅቤ ፣ አይብ ከፍተኛ መጠን ያለው የተመጣጠነ ስብ ይዘዋል ፡፡ ይህ ደግሞ ኮኮናት ፣ የዘንባባ ወይም የኮኮዋ ቅቤን የያዙ የታሸጉ ምግቦችን ወይም በከፊል የተጠናቀቁ ምግቦችን ይመለከታል ፡፡ ከከፍተኛ የደም ግፊት ጋር - በትንሹ እና ማርጋሪን ፣ በአብዛኛዎቹ መጨናነቅ ፣ ብስኩት ፣ ቺፕስ ፣ መክሰስ እና ሌሎችም ይገድቡ ፡፡ ክብደት የቢራ ሆድ
አስማቱ ሳማራዳላ መጥፎ የኮሌስትሮል መጠንን ዝቅ ያደርገዋል
ሳማራዳላ ብዙ ሰዎች በቀለማት ያሸበረቀ ጨው ለማምረት ጥቅም ላይ እንደሚውሉ ባህላዊ የቡልጋሪያ ሣር ነው ፡፡ በብዙ ሰዎች ተወዳጅ ቅመም ልዩ መዓዛ ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡ ምንም እንኳን በአንዳንድ የእስያ አገሮች ቢታወቅም ሳርማዳላ በባልካን ውስጥ በጣም የተለመደ ነው ፡፡ በተፈጥሮ ውስጥ የእሱ ዝርያዎች በጣም የታወቁ አይደሉም። ባለ ሶስት ፎቅ ግንድ አለው ፣ ከእዚያም በፀደይ ወቅት የሚያምሩ ትናንሽ ደወሎች ያድጋሉ ፡፡ ጠቃሚ እና ጥሩ መዓዛ ያለው ሳምራዳላ ጣዕም ጠንካራ ፣ መራራ እና ቅመም የተሞላ ነው ፣ በተለይም ተክሉ ትኩስ እና የፈረስ ፈረስን የሚያስታውስ ነው ፡፡ እፅዋቱ በመድኃኒት ዕፅዋት አዋጅ ጠቃሚ ዕፅዋት ዝርዝር ውስጥ የተካተተ መሆኑ ትንሽ የታወቀ ሐቅ ነው። ለዚህ በጣም ጥሩ ምክንያት አለ ፡፡ ጥሩ መዓዛ ያለው ተክል የ
