2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ለተሻለ ሕይወት ትክክለኛ አመጋገብ ቅድመ ሁኔታ ነው ፡፡ ብዙዎቻችን ካንሰርን ፣ የስኳር በሽታን ፣ የልብ ህመምን እና በአንጎል በስትሮክ እና በሹካ ብቻ ልንዋጋ እንደምንችል በጭንቅ አልተገነዘብንም ፡፡ ብዙ ሰዎች አያውቁም ፣ ግን ትክክለኛ አመጋገብ ለራስዎ ማድረግ ከሚችሉት በጣም አስፈላጊ ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡
ረሃብ ሰውነትዎ ምግብ እንደሚፈልግ የሚነግርዎት ስሜት መሆኑን ይወቁ ፡፡ ይህ ማለት የተሟላ ስሜት እንዲሰማዎት ማንኛውንም ነገር መዋጥ አለብዎት ማለት አይደለም ፡፡ ሲፈልጉ አይራቡም ሲያስፈልግዎት ግን ፡፡
ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ፣ ከመጠገብዎ በፊት ያቁሙ ፡፡ ያስታውሱ የበሉት ምልክት ለመቀበል የሰው አንጎል 20 ደቂቃዎችን ይወስዳል። ልማድዎ ለማድረግ በመሞከር በዝግታ ለመብላት እና ምግብን በደንብ ለማኘክ ይሞክሩ ፡፡
ይብሉ ሲራቡ ብቻ ነው ፡፡ መደበኛ የምግብ መርሃግብር ይፍጠሩ እና በዋና ምግቦች መካከል የሚራቡ ከሆነ ቀለል ያለ ነገር ብቻ ይበሉ። ከዋና ምግብ በፊት መራብ ጥሩ አይደለም ፣ ምክንያቱም ይህ ከመጠን በላይ ለመመገብ ቅድመ ሁኔታ ነው ፡፡ ስለዚህ ሁሉ ሰውነትዎን ያዳምጡ ፡፡
ሊበሉት ያለው ክፍል በጣም ትልቅ አለመሆኑን ያስቡ ፡፡ እንደዚያ ከሆነ በጠፍጣፋዎ ላይ ሁሉንም ነገር ላለመብላት ይሞክሩ ፡፡
አንዳንድ ሰዎች ምግብን በየቀኑ ከ5-6 ወደ 5 ቀናት ማካፈል የለመዱ ናቸው ፣ ሌሎቹ ደግሞ በቀን እስከ 3 ጊዜ ያህል ፣ ግን የእነሱ ቁጥር አለመሆኑ አስፈላጊ መሆኑን ያስታውሳሉ ፣ ግን እርስዎ የሚበሉት አጠቃላይ የምግብ መጠን።
ቁርስ በጭራሽ አያምልጥዎ ፡፡ በቀን ውስጥ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ምግቦች አንዱ ነው ፡፡ ይህ በምሽት የቀዘቀዘውን ሜታቦሊዝምን ከፍ ሊያደርግ ይችላል
የተመጣጠነ ምግብ ይብሉ ፡፡ በቂ ፕሮቲን እና የተለያዩ ስቦች (ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ጨምሮ) ፣ ብዙ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ለሰውነት ትክክለኛ ተግባር አስፈላጊ ናቸው ፡፡
ብዙ ውሃ ይጠጡ ፡፡ አንዳንድ ጊዜ አንጎል ተርበዋል የሚል ምልክት ሊልክልዎ ይችላል ፣ ግን በእውነቱ እርስዎ የተጠሙ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
የሚመከር:
ባቄላዎችን በትክክል እንዴት ማብሰል እንደሚቻል
ባቄላዎቹ በተለይም የበሰለ ባቄላ ከቡልጋሪያውያን ተወዳጅ ምግቦች አንዱ ስለሆነ በቀላሉ ብሄራዊ ምግብ ተብሎ ሊጠራ ይችላል ፡፡ በባቄላ ሾርባ ፣ በድስት ወይንም በባቄላ ሰላጣ ላይ ቢዘጋጅ በማይለዋወጥ ሁኔታ በጠረጴዛችን ላይ ይገኛል ፡፡ በተለያዩ መንገዶች ሊዘጋጁ ከሚችሉት ከብዙ ሌሎች ምርቶች በተለየ የበሰለ ባቄላ ከመብላቱ በፊት መብሰል አለበት ፡፡ ምን እርምጃዎች መከተል እንዳለብዎ ካልተማሩ ማወቅ ያለብዎት እዚህ አለ ባቄላዎችን ማብሰል :
ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን እንዴት በትክክል ማጠብ እንደሚቻል
ምግብ ከመታጠብ ወይም ከመጥለቅዎ በፊት እጅዎን በፀረ-ባክቴሪያ ሳሙና ይታጠቡ ፡፡ ሳሙናው ምግብዎን እንዲነካ አይፈልጉም ፣ ግን እጆችዎ በቀላሉ ወደ ምግብ በሚተላለፉ ብዙ ባክቴሪያዎች ተሸፍነዋል ፡፡ ምግብዎን ለማጠብ ሳሙና ፣ ማጽጃ ፣ ቢላጭ ወይም ሌሎች መርዛማ ኬሚካሎችን አይጠቀሙ ፡፡ እነሱ ላይኛው ላይ ይደረደራሉ ፡፡ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በተጣራ ውሃ ወይም በሆምጣጤ መፍትሄ በ 1 3 ውስጥ ውሀን ማጠብን ያስቡበት ፡፡ ለመመቻቸት በመርጨት ጠርሙስ ውስጥ ማከማቸት ይችላሉ ፡፡ ከኩሽኑ ማጠቢያ ውስጥ ውሃ የሚጠቀሙ ከሆነ ለጥቂት ደቂቃዎች እንዲሄድ ያድርጉ እና ሁል ጊዜም ቀዝቃዛ ውሃ ይጠቀሙ ፡፡ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች የተለያዩ ስለሆኑ እያንዳንዱ ዓይነት በተለየ መንገድ መታጠብ ይጠይቃል ፡፡ ፍራፍሬዎች ከቅጠሎች ጋር - ፖም ፣ ፒ
6 ምክሮች-ጣፋጭ ኪዊኖዎችን በትክክል እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል
በንድፈ ሀሳብ የኩዊኖአ ዝግጅት በአንፃራዊነት ቀላል ነው ፡፡ በተግባር ግን የበለጠ የተወሳሰበ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሳህኖቹን መውሰድ ፣ ማጠብ እና መጠቀሙ የምግብ ማብሰላችንን ደስታ ለማስቆጣት በቂ ወጥመዶችን ይደብቃሉ ፡፡ ስለሆነም በመጨረሻ በራሳችን እና በኪኖአችን ጣዕም እርካታችን እንድንሆን ጥቂት እርምጃዎችን መከተል ያስፈልገናል ፡፡ የውሃ-ኪኒኖ መጠንን ያስተውሉ በመጀመሪያ ፣ መጠኖቹን መጠኑን መማር አለብን ፣ ያለበለዚያ ለአንድ ሳምንት ሙሉ ከኩይኖአያ ጋር ወይም ከመጠን በላይ ውሃ በሚይዝ ንፁህ የመያዝ አደጋ አለብን ፡፡ 1 ኪዊኖ ኪያዋ እስከ 1 1.
በመከር ወቅት በትክክል እንዴት መመገብ?
መኸር ከቀለሞቹ ጋር ቀለም ያለው እና የሚያምር ነው ፡፡ በዙሪያችን አስደናቂ ቀለሞችን እናያለን - አሁንም አረንጓዴ አለ ፣ ግን አብዛኛዎቹ ቅጠሎች ቀድሞውኑ ቢጫ ፣ ቀይ እና ቡናማ ናቸው ፡፡ ምንም እንኳን ውበት ምንም እንኳን መኸር ብዙ ለውጦችን ያመጣል - ሙቀቶች ይለያያሉ ፣ የፀሐይ ብርሃን ይቀንሳል ፣ አየሩ ይቀዘቅዛል ፣ የመኸር ዝናብ ይጀምራል ፡፡ በዚህ ወቅት ጤንነታችንን ለመጠበቅ ለአመጋችን ልዩ ትኩረት መስጠት አለብን ፡፡ በሶፊያ በሚገኘው ሜዲካል ዩኒቨርስቲ በሕዝብ ጤና ፋኩልቲ የስነ-ምግብ ተመራማሪና የመከላከል ሕክምና ክፍል ሀላፊ የሆኑት ፕሮፌሰር ዶ / ር ዶንካ ባይኮቫ በቀን 400 ግራም ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ ጥሩ ጤንነትን እና ቃናውን እንደሚያረጋግጥ ያስረዳሉ ፡፡ መውደቅ በቀዝቃዛው ወራት በቂ ቪታሚኖች ፣ ማዕድ
ገላጭ ምግብ መመገብ ወይም ያለ አመጋገብ እንዴት በተሻለ ሁኔታ መመገብ እንደሚቻል
ገላጭ የሆነ አመጋገብ ባህላዊ ምግብን የሚክድ እና ምን ፣ የት ፣ መቼ እና ምን ያህል መመገብ እንዳለበት የሚወስኑ የራስዎን የሰውነት ምልክቶች ለማዳመጥ የሚጠይቅ ፍልስፍና ነው ፡፡ አካሄዱ ክብደትን ለመቀነስ ታስቦ ሳይሆን አጠቃላይ የአእምሮ እና የአካል ጤንነትዎን ለማሻሻል ነው ፡፡ ስለዚህ ገላጭ መብላት ምንድነው? ከ 90 ዎቹ ጀምሮ አኗኗሩን ሲያስተዋውቁ ከነበሩት ኤቭሊን ትሪቦሊ እና አሊስ ሬሽ የተባሉ የተመጣጠነ ምግብ መብላት ይጀምራል ፡፡ ፍልስፍና አንድ የተወሰነ ምግብ መገደብ እና መከልከልን የሚያበረታቱ ባህላዊ ምግቦችን አይቀበልም እንዲሁም በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ምን ያህል እንደሚራቡ ወይም እንደሚጠግቡ ለራስዎ ለመለየት እና ከዚያ መረጃውን እንዴት ፣ ምን እና መቼ እንደሚመገቡ ለመገንዘብ ይጠቀሙበት ፡ .
