2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የእሷ ምግቦች መኖራቸው አዲስ ነገር አይደለም የአካል ብቃት ለ ጥሩ ዘዴ ናቸው ክብደት መቀነስ. ማመልከቻው ለእነሱ እና ለ የካርዲዮ ልምምዶች በሂደቱ ውስጥ ሰውነትን ለማጠናከር አስደናቂ መንገድ ነው ስብ ማቃጠል በተጨማሪም እነዚህ ልምምዶች ለሰውነት ብዙ የጤና ጥቅሞች አሉት ፡፡
የካርዲዮ ልምምዶች ዓይነቶች
የሚረዱ ብዙ የተለያዩ የካርዲዮ ልምምዶች አሉ ስብ ማቃጠል እና ክብደትን ለመቀነስ ፡፡ ሀሳቡ ለእርስዎ ደስተኛ እና ቀላል የሚያደርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መፈለግ ነው ፡፡ ታዋቂ የካርዲዮ ልምምዶች
- በመሮጥ ላይ
- ብስክሌት መንዳት
- ቴኒስ
- መዋኘት
- ገመድ መዝለል
- ደረጃዎችን መውጣት
- ኪክ ቦክስ
- ኤሮቢክ ዳንስ
- የውሃ ኤሮቢክስ
ምንም እንኳን በቂ ነፃ ጊዜ የሌላቸው ሰዎች እንኳን የተወሰኑ የልብ እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎችን በየቀኑ ወይም በየቀኑ በሚሰሩ የቤት ሥራዎች ውስጥ ማካተት ይችላሉ ፣ እዚያ ከመነዳት ይልቅ በአቅራቢያ ወደሚገኝ ሱቅ በመሄድ ፡፡ ማንኛውንም የካርዲዮ እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ስለሚሸከሙት ሸክም እና ለሰውነትዎ በጣም የሚጠቅም መሆኑን ለማወቅ በመጀመሪያ ሐኪም ማማከሩ የተሻለ ነው ፡፡
የካርዲዮ ስልጠና ጥቅሞች
እንደ ትርጓሜ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሰዎች ክብደትን ለመቀነስ ያገለግላሉ ፣ ግን እንደ ሌሎች ጥቅሞች አሉት ፡፡
- አካላዊ ጥንካሬን እና ጽናትን ይጨምሩ ፡፡
- የሳንባዎችን ሥራ ማነቃቃትና አቅሙን ማሳደግ ፡፡
- ለጡንቻዎች የደም ፍሰት መጨመር ፣ ይህም ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ማስወጣትን ያሻሽላል ፡፡
- የሰውነት ተለዋዋጭነትን ጨምሯል ፡፡
- የደም ግፊትን መቀነስ እና የኮሌስትሮል መጠንን መደበኛ ማድረግ ፡፡
ክብደት ለመቀነስ ካርዲዮን ይጠቀሙ
ለ ‹ካርዲዮ› የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲጠቀሙ ክብደት መቀነስ ትክክለኛውን የሥልጠና መርሃግብር ማዘጋጀት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ባለሙያዎች በሳምንት 3, 4 ጊዜ ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች የልብና የደም ሥልጠና ይመክራሉ ፡፡ ስራው ትኩስ እና ሳቢ ሆኖ እንዲቆይ ለማድረግ ተጨማሪ ጡንቻዎችን ከሰውነት የሚጭኑ አዳዲስ ልምዶችን ማካተት ጥሩ ነው ፡፡
የካርዲዮ ልምዶችን ለማከናወን በጣም ጥሩው ጊዜ
ካርዲዮን ለማድረግ በአጠቃላይ ምንም የተሳሳተ ጊዜ የለም ፣ ግን በጣም ጥሩው ጊዜ ከቁርስ በፊት ጠዋት ነው ፡፡ ፅንሰ-ሀሳቡ ከቁርስ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ የተበላሹትን ከመጠን በላይ ስኳር እና ካርቦሃይድሬትን ያቃጥላሉ ፣ ይህም ማለት አነስተኛ ስብ ይቃጠላል ማለት ነው ፡፡ ከመመገብዎ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነት ውስጥ ያሉ የስብ ሱቆችን ማቃጠል እና ወደ ኃይል መለወጥን አፅንዖት ይሰጣል ፣ ይህ ደግሞ ክብደትን ለመቀነስ ፈጣን ውጤቶችን ያስከትላል ፡፡
ጉዳቶችን ያስወግዱ
የካርዲዮ ልምምዶች በጣም ሰፋ ያሉ ስለሆኑ የተወሰኑ ጥንቃቄዎችን ማድረግ ጥሩ ነው-
- ጉዳቶችን እና ህመምን ለመከላከል በተገቢው ጥበቃ እና ማህተሞች የታጀበ የስፖርት ቡድንን ይለብሱ ፡፡
- ሰውነት ያለማቋረጥ እርጥበት እንዲኖር ከስልጠና በፊት ፣ በስልጠና እና በኋላ በጣም ብዙ ውሃ ይጠጡ ፡፡
- መሰንጠጥን ለመከላከል ከስልጠና በፊት ጡንቻዎችን ማራዘም እና ማሞቅዎን ያረጋግጡ ፡፡
የሚመከር:
ክብደት ለመቀነስ 8 ምግቦች እና መጠጦች
በእርግጥ ትወዳቸዋለህ ፣ እነሱ እነሱ ምግብ ነዎት ብለው ስለሚያስቡ በምናሌዎ ውስጥ ያክሏቸዋል ፣ ግን ያ በጣም ትክክል አይደለም ፡፡ እርስዎ በጭራሽ አይገነዘቡም ፣ ግን አንዳንድ ምርቶች እርስዎ ከሚያስቡት በላይ በካሎሪ ከፍተኛ ናቸው ፣ እና ክብደታቸውን ለመቀነስ በእነሱ ላይ መተማመን የለብዎትም። በአመክንዮ - እነሱ ፍጹም ምርጫ ናቸው ፣ ክብደት ለመጨመር ከፈለጉ . 8 እዚህ አሉ ምግቦች ክብደት መቀነስን ይከላከላሉ ስለእነሱ ከሚያስቡት በተቃራኒ 1.
ክብደት ለመቀነስ በጣም አደገኛ የከዋክብት ምግቦች
በሚያማምሩ የፖፕ ኮከቦች ፣ ተዋናዮች እና ሞዴሎች የተሞሉ አንጸባራቂ መጽሔቶች ወጣት ሴቶች እና ጎረምሳዎች አስደሳች ሕይወት እና ቆንጆ እና ቀጫጭን ምስሎችን እንዲያልሙ ያደርጓቸዋል ፡፡ ወጣት ልጃገረዶች ጣዖቶቻቸውን በመኮረጅ ምን ያህል አደገኛ ሊሆን እንደሚችል እንኳን ሳይገነዘቡ ፍጹም ቅርጾችን እና መጠኖችን ለማሳካት የታለመ አደገኛ የአመጋገብ ጀብዱዎች ይጀምራሉ ፡፡ ትክክለኛውን ቁጥር ለማሳካት ስለሚረዱ መንገዶች በሕዝብ ዙሪያ የሚዘዋወሩ አፈ ታሪኮችን በማጋለጥ የሚመለከተው የአሜሪካ ማህበር ሳይንስ (ኤስ.
የካርዲዮ እንቅስቃሴዎች የሆድ ዕቃን ዝቅ ለማድረግ ይረዳሉ?
ካርዲዮ የሚለው ቃል መነሻ ከእንግሊዝኛ ስም ነው - የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴ ፣ ይህ ማለት ቃል በቃል ማለት ለልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ልምምዶች ማለት ነው ፡፡ እንደዚህ ዓይነቱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማከናወን ብዙ ጥቅሞች አሉት ፣ የሚከተሉትን ጨምሮ - ለአተነፋፈስ ሂደት ተጠያቂ የሆኑ ጡንቻዎችን እና አካላትን ማጠናከር; - ልብን ማጠናከር እና በእረፍት ጊዜ የሚመቱትን ብዛት መቀነስ;
በርበርን - በስኳር በሽታ ላይ ክብደት ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል ተአምራዊ ማሟያ
በርቤሪን ተብሎ የሚጠራው ውህደት ከሚገኙ በጣም ውጤታማ የተፈጥሮ ማሟያዎች አንዱ ነው ፡፡ ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት እንዲሁም በሞለኪዩል ደረጃ በሰውነትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ቤርቤን የደም ስኳርን ይቀንሳል ፣ ክብደትን ለመቀነስ እና የልብ ሥራን ያሻሽላል ፡፡ እንደ ፋርማሱቲካልስ ውጤታማ ሆኖ ከተገኙት ጥቂት ማሟያዎች አንዱ ነው ፡፡ ስለ በርቤሪን እና አጠቃላይ የጤና መዘዝ አጠቃላይ እይታ እናቀርብልዎታለን ፡፡ በርቤሪን ምንድን ነው?
ቀጭን ወገብ ያለው ሕልም በእነዚህ ልምምዶች ፣ በአመጋገብ እና ጠቃሚ ምክሮች ብቻ
ከዕድሜ ጋር, የበለጠ ክብደት መጨመር እንጀምራለን - በተለይም በሆድ አካባቢ ፡፡ ግን ትላልቅ ልብሶችን መልበስ እና ተጨማሪ ክብደት ለመደበቅ መሞከር አያስፈልግዎትም ፡፡ እኛ ለእርስዎ ጥሩውን መርጠናል ልምምዶች እና ክብደት መቀነስ ቴክኒኮች እኛ ለእርስዎ ከ 20 ምርጥ ምርቶች መርጠናል አመጋገብ . መመሪያዎቻችንን ይከተሉ እና ውጤቱን ይመልከቱ - በጣም በቅርቡ ከእንግዲህ ስለ ሱሪዎ ስለ እጥፋቶች አያስቡም ፡፡ ክብደት ለመቀነስ ለሚፈልጉ ምክሮች 1.
