ቀጭን ወገብ ያለው ሕልም በእነዚህ ልምምዶች ፣ በአመጋገብ እና ጠቃሚ ምክሮች ብቻ

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

ከዕድሜ ጋር, የበለጠ ክብደት መጨመር እንጀምራለን - በተለይም በሆድ አካባቢ ፡፡

ግን ትላልቅ ልብሶችን መልበስ እና ተጨማሪ ክብደት ለመደበቅ መሞከር አያስፈልግዎትም ፡፡ እኛ ለእርስዎ ጥሩውን መርጠናል ልምምዶች እና ክብደት መቀነስ ቴክኒኮች እኛ ለእርስዎ ከ 20 ምርጥ ምርቶች መርጠናል አመጋገብ. መመሪያዎቻችንን ይከተሉ እና ውጤቱን ይመልከቱ - በጣም በቅርቡ ከእንግዲህ ስለ ሱሪዎ ስለ እጥፋቶች አያስቡም ፡፡

ክብደት ለመቀነስ ለሚፈልጉ ምክሮች

1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይጀምሩ;

2. ብዙ ውሃ ይጠጡ;

3. የምግብ ዕቅድዎን ይለውጡ;

4. ለጎረቤት ኮርሴስ;

5. የማቅጠኛ ጄል።

1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይጀምሩ

ወገቡን ትንሽ ለማድረግ እንዴት? ክብደትን ለመቀነስ ብዙ መንቀሳቀስ እንደሚያስፈልግ ሁላችንም እናውቃለን ስለሆነም ምሽት ላይ በሳምንት 4 ጊዜ በእግር መሮጥ እና መሮጥ ይጀምሩ ፡፡ ይመኑኝ, ወዲያውኑ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል። ከሁሉም በላይ ከመጠን በላይ ስብን በጡንቻ መተካት በጣም የተሻለ ነው ፡፡

የጊዜ ክፍተት ስልጠና እና መልመጃዎች በመመዘን በተለይ ውጤታማ እንደሆኑ ይቆጠራሉ ፡፡ ጥንድ ድብልብልቦችን ውሰድ እና ስኩዊቶችን በሚሰሩበት ጊዜ ተጠቀምባቸው ፡፡

2. ብዙ ውሃ ይጠጡ

ሁላችንም ሰውነታችን ከውሃ የተሠራ መሆኑን ሁላችንም እናውቃለን ፡፡ አስፈላጊ ከሆነ ሰውነት በቂ ፈሳሽ ሳይኖር አይሠራም ፡፡ ውሃ ለጡንቻዎች መዳን እና የአካል ክፍሎች ትክክለኛ ተግባር እንዲሁም ከመጠን በላይ ስብን “ለማጠብ” አስተዋፅዖ ያደርጋል ፡፡ በነገራችን ላይ በቂ ውሃ በማይኖረን ጊዜ ሰውነታችን የጥማት ስሜት ብቻ ሳይሆን አንዳንዴም ረሃብ እንደሚሰማን ያውቃሉ? ይህ ውሃ ከመጠን በላይ ከመብላት ያድናል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ከፍተኛ መጠን ያለው ካሎሪዎችን ከመጠጥ ጋር እናውጣለን ፡፡ በካርቦን የተሞላ ውሃ ፣ ጭማቂዎች ፣ ፍራppኩኖ እና አልኮሆል ካሎሪ ይዘዋል ፡፡ የበለጠ ንጹህ ውሃ መጠጣት እንደሚያስፈልግዎ እራስዎን ያስታውሱ!

3. የምግብ ዕቅድዎን ይለውጡ

ጤናማ ምግብ ያስፈልግዎታል ፡፡ የምንበላው እኛ ነን ፡፡ ይህ እውነት ከሆነ ታዲያ አንዳንዶቻችን ከፒዛ እና ከብዙ ካርቦሃይድሬቶች የምንበልጥ አይደለንም ፡፡ በጣም ብዙ ቆሻሻ ምግብ ፣ ፒዛ ፣ ድንች ፣ ፓስታ እና ሩዝ እንመገባለን ፡፡ እና እነሱ በከፍተኛ መጠን ጎጂ እና አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ አድርገው ለሳምንቱ የምግብ ዕቅድ እና አመጋገብዎ ፕሮቲን ፣ አትክልቶችን እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን እንደሚያካትት በጥንቃቄ ያረጋግጡ ፡፡

በተለይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት መመገብ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ አጃ ፣ እንቁላል ፣ አቮካዶ ፣ ለውዝ እና ዘሮች - ስለእነሱ አይርሱ ፡፡ አንዳንድ ምርቶች (እንደ ወተት ወይም ስኳር ያሉ) እብጠት እንደሚያስከትሉ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡ አንድ ጠቃሚ ምክር እዚህ አለ-ቀጭን ወገብ እንዲኖርዎት ከፈለጉ ተመሳሳይ ውጤት ያላቸውን ምርቶች ይገድቡ ፡፡

4. ለጎረቤት ኮርሴት

ለወገብ አንድ ኮርሴት? ለምን አይሆንም? እርስዎ በሚያደርጉት ኮርሴት እገዛ ወገብ ትንሽ በማየት ብቻ አይደለም ፣ ምክንያቱም ከመጠን በላይ ፈሳሽን ለማስወገድ ይረዳል ፣ አኳኋንን ያሻሽላል እንዲሁም ከመጠን በላይ የሰውነት ስብን ከላብ ያስወግዳል ፡፡ የሥልጠና ኮርሴትን ይልበሱ እና በቀን እስከ 8 ሰዓታት ድረስ ይለብሱ ፡፡ ከ 3 ወር በኋላ ወገብዎ እስከ 5 ሴ.ሜ ይቀነሳል!

5. የማቅጠኛ ጄል

ብዙ ማሠልጠን እና በትክክል መብላት ይችላሉ ፣ ግን አሁንም አንድ ችግር አለ - ሴሉላይት። ፀረ-ሴሉላይት ጄል በሆድ ውስጥ ፣ በኩሬ እና በጭኑ ውስጥ በየምሽቱ ከታጠበ በኋላ ይታጠቡ ፡፡ የደም ዝውውርን ያሻሽላል እና የተጠሉ እጥፎችን ለማስወገድ ይረዳል ፣ ቆዳው ለስላሳ ፣ ጤናማ እና ብዙ የመለጠጥ ይሆናል።

ውጤቶቹ ወዲያውኑ አይታዩም ፣ ግን በመጨረሻ በሰውነትዎ ደስተኛ ይሆናሉ።

የወገብ መጠንን ለመቀነስ የሚደረጉ ልምምዶች

መንቀሳቀስ አለብዎት ፡፡ ህብረተሰባችን እንደተጣበቀ አስተዋልክ? በአሁኑ ጊዜ አካላዊ እንቅስቃሴ አስገዳጅ ሆኗል ፡፡ እነዚያን ተጨማሪ ፓውዶች ከወገብዎ ለማጣት ጊዜው አሁን ነው ብለው ሲያስቡ ፣ ሰውነትን በተለያዩ ቦታዎች ማንሳትን የመሰሉ እጅግ በጣም ብዙ ልምዶችን መገመት ይችላሉ ፡፡ እና ምንም እንኳን እነዚህ ልምዶች ለሆድ ጡንቻዎች ጥሩ ቢሆኑም በእኛ ዝርዝር ውስጥ ካሉት ብቸኛዎች የራቁ ናቸው ፡፡

የሚረብሹዎትን ሳይሆን ማድረግ የሚፈልጉትን የካርዲዮ ልምምዶች ይምረጡ ፡፡ ተጨማሪ ፓውንድዎችን ለማስወገድ ከፈለጉ ካርዲዮን ጋር ጓደኞች ማፍራት ያስፈልግዎታል ፡፡ ግን በትክክል የሚወዱትን ይምረጡ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ሥልጠና የሕይወታችን አካል ከማድረግ ይልቅ እንደ ቅጣት እንወስዳለን ፡፡

ለጀማሪዎች ስለ ካርዲዮ የበለጠ መማር ጠቃሚ ነው ፡፡ ለምሳሌ በጭራሽ ለመሮጥ እራስዎን ማስገደድ የለብዎትም ፡፡ ለእንቅስቃሴ ሌሎች ብዙ ዕድሎች አሉ-በእግር መሄድ ፣ ጭፈራ ፣ መረብ ኳስ ፣ ቦክስ ፣ የአካል ብቃት ፣ መዋኘት ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ ካያኪንግ ፣ ስኪንግ ፣ ብስክሌት መንዳት እና ዝርዝሩ ይቀጥላል። የካርዲዮ ስልጠና በሳምንት ከ4-5 ጊዜ መከናወን አለበት ፣ ስለሆነም ደስታን የሚያስገኝልዎትን የእንቅስቃሴ አይነት ይምረጡ ፡፡

በፍጥነት ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ፣ ለከፍተኛ-ጥንካሬ ስልጠና (HIIT) ፣ ለታባታ ስልጠና ፣ ወዘተ ትኩረት ይስጡ እና በሳምንት 2 ጊዜ ይከናወናሉ ፡፡ እንደዚህ ዓይነቶቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጥረትን ለማሳደግ ያተኮሩ ሲሆን ከልምምድ በኋላም ቢሆን ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ካሎሪዎች እንዲያቃጥሉ ያስችሉዎታል ፡፡ ክብደት መቀነስ ፈጣን ፣ ዋስትና ይሰጣል!

የጥንካሬ ስልጠና

እንደነዚህ ያሉትን መልመጃዎች ማከናወን ያለብዎት በእውነት ከፈለጉ ብቻ ነው ፡፡ ለምን? እውነታው ግን ጡንቻዎቻችን ሁል ጊዜ የሚሰሩ ናቸው (እኛ በምንቀመጥበት ጊዜም ቢሆን ካሎሪዎች ይበላሉ) ፣ ስለሆነም የበለጠ ጡንቻ ሲኖርዎ ዘና በሚሉበት ጊዜ ሊቃጠሉ የሚችሉት የበለጠ ካሎሪዎች እና እንዲሁም የምግብ መፍጨት (metabolism) እንዲሁ ይሻሻላል ፡፡ እንደ ካርዲዮ ሥልጠና ሁሉ የጥንካሬ ሥልጠናም እንዲሁ የተለየ ሊሆን ይችላል ፡፡ በጂም ውስጥ ያለውን ባርቤል ማንሳት እና ማስፋፊያውን ፣ ሜዳልቦልን እና የራስዎን ክብደት እንኳን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ የበለጠ የሚወዱትን ይምረጡ እና በሳምንት 2-3 ጊዜ ያሠለጥኑ ፡፡

በሆድ ጡንቻዎች ላይ ይሰሩ

እኛ ገና ስለ ወገብ እያወራን ነው አይደል? ትክክለኛ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብን ለማስወገድ ይረዳዎታል ፣ ግን የሆድ ጡንቻዎችን መንከባከብ ያስፈልግዎታል ፡፡ እንዲሁም በቤት ውስጥ የጡንቻ ማተሚያ ስልጠና ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ተገቢውን ምግብ ያክሉ እና ውጤቶችን ያገኛሉ ፡፡

ዮጋ

ዮጋ ዘገምተኛ ግን ውጤታማ ክብደት መቀነስ በማምጣት የታወቀ ተግባር ነው ፡፡ የዮጋ ልምምዶች ተጨማሪ ኢንችዎችን ለማስወገድ እና ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ይረዳሉ ፡፡ ዮጋ ከተመጣጣኝ ምግብ ጋር ተደምሮ የሚያምር ወገብ እንዲፈጥሩ እና ግቦችዎን ለማሳካት ይረዳዎታል ፡፡

በርግጥም በወገብዎ ላይ ባለው ተጨማሪ ፓውንድ ምክንያት ቢያንስ አንድ ጊዜ የሚወዱትን ጂንስዎን ለቀዋል? በሰውነትዎ ላይ ከመጠን በላይ ስብን ያስተውላሉ? የሚያበሳጭ አይደለም? የሚወዷቸውን ምርቶች መተው ይችላሉ ፣ ግን እነዚያ ተጨማሪ ፓውዶች ቢያንስ ትንሽ ጥረት እስኪያደርጉ ድረስ አይለፉም ፡፡ ዮጋ በቀስታ ግን ውጤታማ ክብደት መቀነስ ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

ዮጋ ከተመጣጣኝ ምግብ ጋር ተደባልቆ ግቦችዎን ለማሳካት ይረዳዎታል እና ወገብዎን ዝቅ ያድርጉ. ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ሜታቦሊዝም እንዲጨምር እና የሆድ ጡንቻዎችን እንዲያጠናክር ይረዳል ፡፡ ለጠባብ ወገብ አንዳንድ ውጤታማ የዮጋ አቀማመጥ እዚህ አሉ ፡፡ የአሳና እና የአፈፃፀም ጊዜያቸው በዮጋ ባለሙያ የተገነቡ ናቸው ፡፡

ትሪኮት (በቆመበት ላይ የተገለበጠ ሶስት ማእዘን)

የተገላቢጦሽ ሶስት ማዕዘን ይወክላል ፡፡ በቀጥታ በዮጋ ምንጣፍ ላይ ይቁሙ ፣ እግሮች ከትከሻ ደረጃ ይልቅ በሰፊው ይሰራጫሉ ፡፡ የቀኝ እግሩን ወደ ቀኝ በ 90 እና የግራውን እግር በትንሹ ወደ ውስጥ አሽከርክር 15. የቀኝ ተረከዙ ከግራው እግር ጋር መሆን አለበት ፡፡ በእግርዎ ላይ በጥብቅ መቆሙን ያረጋግጡ። በጥልቀት ይተንፍሱ እና ሲያስወጡ መላ ሰውነትዎን ወደ ቀኝ ጎን ያዘንቡት ፡፡ ወለሉን በቀኝ እጅዎ ይንኩ እና ወደ ግራ ያንሱ። እጆቹ ቀጥታ መስመር ላይ መሆን አለባቸው. ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና እንቅስቃሴውን ወደ ሌላኛው ወገን ይድገሙት።

የፓድማሳና ቀላል ስሪት

እግሮችዎን ወደ ፊት በመዘርጋት መሬት ላይ ይቀመጡ ፡፡ ጀርባዎን ቀጥታ ይጠብቁ ፣ በእኩል ይተነፍሱ ፡፡ የቀኝዎን መዳፍ በቀኝ በኩል ባለው ጭኑ አጠገብ ባለው መሬት ላይ ያድርጉት ፡፡ በመተንፈሻው ላይ ፣ ወደ ቀኝ መዞር እና በተመሳሳይ ጊዜ የግራ መዳፍዎን በቀኝ ጉልበትዎ ላይ ያድርጉ ፡፡ አንገትዎን ማዞር እና ትከሻዎን ማየት ይችላሉ ፡፡ምቾት እስኪሰማዎት ድረስ በዚህ ቦታ ይቆዩ እና ከዚያ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። እንቅስቃሴውን በግራ በኩል ይድገሙት.

ናቫሳና (ጀልባ)

ከጀልባው ውጭ። እግሮችዎን ወደ ፊት በመዘርጋት መሬት ላይ ይቀመጡ ፡፡ እጆችዎን ከወለሉ ላይ ትንሽ በመጫን ከወለሉ ላይ ይጫኑ እና ትንሽ ወደኋላ ይመለሱ ፡፡ ጀርባው ቀጥ ብሎ መቆየት እንዳለበት ያስታውሱ። በሚወጡበት ጊዜ እግሮችዎን አንድ ላይ በመጭመቅ በተቻለ መጠን ከወለሉ ላይ ያንሱ ፡፡ ሚዛንዎን ለመጠበቅ ከቻሉ እግሮችዎን ማስተካከል ይችላሉ። እርስ በእርስ ትይዩ እጆችዎን በትክክል ያራዝሙ። ሆድዎን ያጥብቁ ፣ ይህ ሚዛን እንዲኖርዎ ይረዳዎታል። ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና እንቅስቃሴውን ይድገሙት።

ዳኑራሳና

ቀስት አቀማመጥ በሆድዎ ላይ ተኛ ፣ ቁርጭምጭሚቶችዎን በእጆችዎ ይያዙ ፡፡ ጀርባውን ጎንበስ ብለው የላይኛው አካልን እስትንፋስ ያድርጉ እና ያንሱ። ቀጥታ ወደ ፊት ይመልከቱ እና ትንፋሽን ይመልከቱ ፡፡ በጥልቀት ይተንፍሱ እና ለጥቂት ሰከንዶች ያህል በዚያ ቦታ ይቆዩ። በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ሰውነትዎ ዘና ያለ ስሜት እንደተሰማዎት ወዲያውኑ እንቅስቃሴውን ይድገሙት ፡፡

Virabhadrasana (የተገላቢጦሽ ተዋጊ አቀማመጥ)

ጦርነቶች ፡፡ ይህ አቀማመጥ ለቬራባድራ ክብር ተብሎ ተሰይሟል ፣ ከባድ ጦርነት ፣ የጌታ ሺቫ ሥጋ ለብሷል ፡፡ ቀጥ ብለው ቆሙ ፣ ቢያንስ በ 30 ሴ.ሜ ርቀት እግሮች ያድርጉ ግራ እግርዎን መልሰው ይምጡ ፡፡ መዳፎችዎን በአንድ ላይ ያያይዙ እና እጆችዎን ያንሱ ፡፡ ቀኝ እግሩን በጉልበት ይንፉ እና ያጥፉት ፡፡ አሁን ወደ ቀኝ ይመልከቱ በተቻለ መጠን መልሰው ለመታጠፍ ይሞክሩ ፣ ግን ምቾት ማጣት እንደሌለብዎት ያስታውሱ። ሰውነትዎ ዘና ያለ ስሜት እንደተሰማዎት ወዲያውኑ እንቅስቃሴውን ይድገሙት ፡፡

ማስታወሻ: እያንዳንዱ አቀማመጥ ቢያንስ ለ 30 ሰከንዶች መከናወን አለበት። ከዚያ ጊዜውን ከ 60 ሰከንድ ወደ 90 ሰከንድ ይጨምራሉ ፡፡

እነዚህ አቀማመጦች እርስዎን ብቻ የሚረዱ አይደሉም በወገቡ አካባቢ ክብደት ለመቀነስ ፣ ግን ደግሞ ዋና ጡንቻዎችን ለማጠናከር ፣ የበለጠ ተለዋዋጭ እንዲሆኑዎት። እንደ ፕሪኒያካ ገለፃ እያንዳንዱ የአሳንስ ተግባር እንዲከናወን የተፈቀደለት ሀኪምን ካማከሩ በኋላ ብቻ ነው ምክንያቱም ልምዱ ደህንነቱ የተጠበቀ መሆን አለበት (በአንዳንድ ቦታዎች ላይ ታችኛው ጀርባ ተካትቷል ፣ ዲስኩን እንደ ማንቀሳቀስ ያሉ ችግሮች ካሉዎት መወገድ አለባቸው) ፡

ለጠባብ ወገብ ተስማሚ አመጋገብ

ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ ምግቦች

አንድ ነገር በራስዎ ውስጥ መለወጥ ከቻሉ ምን ሊሆን ይችላል? ብዙ ሴቶች እጆቹን አይወዱም ፣ ሌሎች እግራቸውን ይመርጣሉ ፣ እና አንዳንዶቹ በወገቡ ላይ ለውጦችን ይፈልጋሉ ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ ለብዙዎች “የፍቅር እጀታዎችን” ማስወገድ በጣም ከባድ ነው ፣ ግን በተለይም የእኛን አመጋገብ ከተከተሉ ይቻላል!

ለ ቀጭን ወገብ ከፍተኛ ምግቦች

እኛ 27 ምርቶችን መርጠናል (ልክ እንደዛም እንዲሁ በጣም ጣፋጭ ናቸው) ለወገብ ጠቃሚ ይሆናል ፡፡ ሆኖም ማንኛውም ምግብ በስፖርት ማሠልጠን መደገፍ እንዳለበት ያስታውሱ ፡፡ በአንድ ችግር አካባቢ ላይ ብቻ አያተኩሩ ፣ ስብን ለማቃጠል በካርዲዮ ልምምዶች በመታገዝ በመላ ሰውነት ላይ ይሰሩ ፡፡

ለእነዚያ ተጨማሪ ፓውንድ ለመሰናበት ዝግጁ ይሁኑ እና በጎን በኩል ያለ ስብ አዲሱን ሕይወት በደስታ ይቀበሉ!

አቮካዶ

ፎቶ ዮርዳንካ ኮቫቼቫ

አቮካዶ ጣፋጭ ብቻ ሳይሆን እጅግ ጠቃሚም ነው ፡፡ ይህ ትክክል ነው ፣ ምክንያቱም በውስጡ ከፍተኛ መጠን ያለው ቪታሚን ቢ 6 እና ሞኖ እና ፖሊኒንዳይትድድድ ስቦችን ይ becauseል ፡፡ በውስጡም ሶዲየም ፣ ስኳር እና ኮሌስትሮል ይ,ል ፣ ስለሆነም የአቮካዶ ሳንድዊች ሁለቱንም የአመጋገብ ፍላጎቶችን እና ጣዕም ያላቸውን እምቦቶች ያረካቸዋል ፡፡ ትንሽ የባህር ጨው እና ፓፕሪካን ይጨምሩ ፡፡ ይመኑኝ አንዴ ከሞከሩ ተስፋ መቁረጥ አይችሉም!

ቺያ ዘሮች

እነዚህ ዘሮች ብዙ ፋይበር እና ኃይል አላቸው ፣ በተጨማሪም በየትኛውም ቦታ ሊጨመሩ ይችላሉ ፡፡ ኮክቴልዎን ፣ የጠዋት እርጎዎን ወይም ኦክሜልዎን ከእነሱ ጋር ይረጩ ፡፡ የአመጋገብ ደረጃን ለመጨመር የቺያ ዘሮችን ወደ ሰላጣው ማከል ይችላሉ ፡፡

ሙዝ

አንድ ሙዝ ከ 400 ሚሊ ግራም በላይ ፖታስየም እንደያዘ ያውቃሉ? ይህ ፍሬ በጣም ተለዋዋጭ እና ስፍር ቁጥር የሌላቸው ጥቅሞች አሉት ፡፡ የሙዝ ፓንኬኬቶችን መጋገር ይችላሉ (ጥቂት ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን ያስፈልግዎታል) ፣ ወይም ሙዙን ቀቅለው ለቁርስ ወደ ኦክሜል ያክሉት ፡፡

ስኳር ድንች

ከ “ድንች” ቃል ጋር ብዙውን ጊዜ “ካርቦሃይድሬት” የሚለውን ቃል መስማት ይችላሉ ፣ ግን ይህ ለስኳር ድንች አይሰራም ፡፡ የእሱ የአመጋገብ ዋጋ ከካርቦሃይድሬት መጠን እጅግ ይበልጣል! የስኳር ድንች (ሜታቦሊዝም) ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል እንዲሁም የደም ውስጥ የስኳር መጠንን ይቀንሳል ፡፡ ይመኑኝ እነሱ የእርስዎ ተወዳጅ ምግብ ይሆናሉ!

ኪኖዋ

ኪኖዋ እጅግ በጣም ጥሩ ምግብ ነው ፡፡ በውስጡ 9 አስፈላጊ አሚኖ አሲዶችን ይ andል እና እንደ ቀጥተኛ የፕሮቲን ምንጭ (እንደ ሥጋ) ሊቆጠር ይችላል ፡፡ በተጨማሪም ፣ በኩይኖአ ውስጥ ግሉተን የለም!

ሎሚ

ምንም እንኳን ሎሚዎች መራራ ጣዕም ቢኖራቸውም ፣ በእውነቱ በጣም ብዙ የአልካላይን ንጥረ ነገሮች አሏቸው ፡፡ የአልካላይን ምግቦችን መመገብ ከጉንፋን እስከ ካንሰር ድረስ ብዙ በሽታዎችን ለመቋቋም ይረዳል ፡፡ እንደ ጉርሻ እንዲሁ ጤናማ ክብደት እንዲኖር ይረዳል ፣ ስለሆነም የሎሚ ጭማቂ በውሀ ጠርሙስ ውስጥ መጨመርዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡

ለውዝ

ስለእነሱ ብዙ የሚነገረው በአጋጣሚ አይደለም ፡፡ በፋይበር የበለፀገ ፣ ለውዝ ቀኑን ሙሉ የሙሉነት ስሜት ይሰጥዎታል ፡፡ እነሱን በጥሬ መብላት ወይም በቅመማ ቅመም ሊበሏቸው ይችላሉ ፡፡

የኮኮናት ዘይት

የኮኮናት ዘይት ብዙ ተግባራዊ ንጥረ ነገር ነው። እንደ ቆዳ እና የፀጉር አያያዝ ምርት ሆኖ ሊያገለግል ይችላል እንዲሁም የልብ ህመምን ለመዋጋት ሊያገለግል ይችላል ፡፡ በኮኮናት ዘይት ውስጥ የሚገኙት ጠቃሚ የሰባ አሲዶች በቀላሉ ተውጠው የታይሮይድ ጤንነትን ለመጠበቅ ይረዳሉ ፡፡ እነዚህ ሁሉ ጥቅሞች እንዲሁ ክብደት ለመቀነስ ይረዱዎታል!

አፕል ኮምጣጤ

አፕል ኮምጣጤ ጎምዛዛ ሊመስል ይችላል ፣ ግን ትልቅ ጥቅም አለው - ጎጂ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት የማስወገድ ችሎታ ፡፡ የስኳር በሽታንም ሊከላከል ይችላል ፡፡

ቀረፋ

ቀረፋ ሊኖረው ይገባል ፍጹም ቅመም ነው ፡፡ በጭራሽ ያለ ምንም ካሎሪ እያንዳንዱን ምግብ በመዓዛው ያበለጽጋል ፡፡ ከጤናማ አመጋገብ ግቦች ጋር መጣበቅ ይህ ጥሩ መንገድ እንደሆነ ይስማሙ!

የወይራ ዘይት

የወይራ ዘይት በአብዛኛዎቹ የሜዲትራኒያን ምግቦች ውስጥ ዋናው ንጥረ ነገር ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ የሕይወት ዕድሜን ለማራዘም አስተዋፅዖ አለው - የወይራ ዘይት ለልብ በሽታ መከላከያ ጠቃሚ መሆኑ ተረጋግጧል!

የቲማቲም ጭማቂ

የቲማቲም ጭማቂ ብዙ ጥቅሞች አሉት - ሁሉም የቲማቲም ንጥረ ነገሮች በጣፋጭ መጠጥ ውስጥ ተጣምረዋል። በመደብሩ ውስጥ አንድ ጭማቂ ሲመርጡ መለያውን መመርመርዎን እርግጠኛ ይሁኑ ምክንያቱም ሁሉንም የተፈጥሮ ንጥረ ነገሮችን የያዘ አነስተኛ የሶዲየም ምርት ያስፈልግዎታል ፡፡

ጥቁር ባቄላ

ጥቁር ባቄላ ለፕሮቲን ተስማሚ ነው ክብደት መቀነስ እና የጡንቻዎች እድገት. ከዚህም በላይ በቃጫ እና በፖታስየም የተሞላ ስለሆነ ይህ ደግሞ የአመጋገብ ዋጋውን ከፍ ያደርገዋል ፡፡

አረንጓዴ ሻይ

አረንጓዴ ሻይ - የማንኛውም ምግብ ዕንቁ ፡፡ ተፈጥሯዊ የካፌይን ንጥረ ነገርን ይ,ል ፣ ይህም ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን የሚረዳ እንዲሁም ቀኑን ሙሉ ካሎሪን ያቃጥላል ፡፡ በተፈጥሮም ሰውነትን ከመርዛማ ንጥረ ነገሮች የሚያስወግዱ ፀረ-ኦክሳይድኖችን ይ containsል ፡፡

ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላሎች

ፎቶ 1

የተቀቀለ እንቁላል - ለረዥም ጊዜ ለጠገበ ስሜት አስተዋፅዖ ስለሚያደርጉ የብዙዎች ተወዳጅ ምግብ ፡፡ ወደ ሰላጣ ያክሏቸው ወይም በጥቁር በርበሬ ብቻ ይበሉ ፡፡ እነሱ ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን እና በጣም ጥቂት ካሎሪዎችን ይይዛሉ።

እርጎ

በፕሮቢዮቲክ የበለፀገ ዝቅተኛ ስብ እርጎ በጣም ጥሩ ምርት ነው ፡፡ ጠፍጣፋ ሆድ የማግኘት ግብዎን ለማሳካት ይረዳዎታል ፡፡ የተወሰኑ ሙስሊን እና ዘቢብ ይጨምሩ - ፈጣን እና ጣፋጭ ቁርስ ዝግጁ ነው!

ቱርሜሪክ

በየቀኑ በምግብ ላይ አይጨምርም ይሆናል ፣ ግን ለሰው ልጅ ጤና ያለው ጥቅም በእውነት በጣም ጥሩ ነው ፡፡ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቆጣጠር ይረዳል ፣ ካንሰርን ለመቋቋም ይረዳል ፣ ከመጠን በላይ ስብን ማቃጠል - ሶስትዮሽ ስጋት!

ጥቁር ቸኮሌት

ስለ ጥቁር ቸኮሌት ስንናገር ሊያገኙት የሚችሉት በጣም ጥቁር ቸኮሌት ማለታችን ነው ፡፡ ቸኮሌት ጠቆር ያለ ሲሆን በእያንዳንዱ ቁራጭ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ዝቅተኛ ነው ፡፡

የወይን ፍሬ

ይህ ፍሬ የኢንሱሊን መጠንን ይቀንሰዋል ፣ ይህም በምላሹ ክብደት መቀነስን ያበረታታል እንዲሁም ፈጣን ሜታቦሊዝምን ያበረታታል። በተጨማሪም ፣ ለቁርስ ግማሹን የወይን ፍሬ መመገብ እንደዚህ ያለ መጥፎ ሀሳብ አይደለም ፡፡

ሳልሞን

ሳልሞን ለክብደት መቀነስ የሚያስፈልጉ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ይ containsል ፡፡ ለዘላለም ስብን ደህና ሁን!

ሴሊየር

አንድ ነገር ለመጨፍለቅ ከፈለጉ ሴሊሪዎችን ይብሉ ፡፡ ለተጨማሪ ንጥረ ነገሮች ፣ የሚወዱትን ሆምሞዎን ጠቃሚ በሆኑ የአትክልት እንጨቶች ውስጥ ያጠቡ ፡፡

ሚንት

ሚንት የሆድ መነፋት ፣ የሆድ መነፋት ወይም የሆድ ድርቀት ይረዳል ፡፡ አንድ ኩባያ የአዝሙድ ሻይ ትክክለኛውን መፈጨት ያበረታታል ፣ የሆድ መነፋጥን ያስወግዳል ፡፡ ከዝንጅብል ጋር በመደባለቅ ሻይ ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን የሚያስወግድ ተስማሚ መጠጥ ያደርገዋል ፡፡

ተልባ ዘር

ተልባ ዘር ከፍተኛ ፋይበር (እንደ ቺያ ዘሮች) ነው። ወደ ጠዋት ወይም ምሳ መንቀጥቀጥ ሊጨመር ይችላል። ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የበለፀገ ፣ ተልባ ዘር ዓሳዎችን ካልወደዱ ለሳልሞን ተስማሚ አማራጭ ነው ፡፡ ከመጠቀምዎ በፊት መፍጨትዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡

ምስር

ምስር ዝቅተኛ የኮሌስትሮል መጠን እና ከፍተኛ ማግኒዥየም ስላለው ጥሩ የልብ ጤናን ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡ ጤናማ ልብ እንዲኖር የማይፈልግ ማን ነው?

ነጭ ሽንኩርት

ነጭ ሽንኩርት ካንሰርን (በተለይም ጥሬውን) ለመቋቋም የሚረዳ ምርት ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ የምግብዎን ጣዕም የበለጠ የበለፀገ ያደርገዋል እና ተጨማሪ ካሎሪዎች አይኖሩም ፣ ይህም ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመዋጋት አስተዋፅዖ ያደርጋል ፡፡

የወይን ፍሬዎች

ወይኖች ከቀዘቀዙ በኋላ ፍጹም አይስክሬም ናቸው ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ፣ በውስጡ ያለው ስኳር ተፈጥሯዊ ነው ፣ ስለሆነም የጥፋተኝነት ስሜት ሳይሰማዎት ወይንን መብላት ይችላሉ ፡፡