2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ካርዲዮ የሚለው ቃል መነሻ ከእንግሊዝኛ ስም ነው - የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴ ፣ ይህ ማለት ቃል በቃል ማለት ለልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ልምምዶች ማለት ነው ፡፡ እንደዚህ ዓይነቱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማከናወን ብዙ ጥቅሞች አሉት ፣ የሚከተሉትን ጨምሮ
- ለአተነፋፈስ ሂደት ተጠያቂ የሆኑ ጡንቻዎችን እና አካላትን ማጠናከር;
- ልብን ማጠናከር እና በእረፍት ጊዜ የሚመቱትን ብዛት መቀነስ;
- የደም ዝውውርን ማሻሻል እና የደም ግፊትን መቀነስ; - በሰውነት ውስጥ ኦክስጅንን ለማስተላለፍ የሚረዳውን የቀይ የደም ሴሎች ብዛት መጨመር;
- ጭንቀትን እና የመንፈስ ጭንቀት አደጋን መቀነስ ፣ ትኩረትን እና የግንዛቤ ችሎታን ማሻሻል;
- የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን መቀነስ ፡፡
ካርዲዮን ከሚያመጡዋቸው ሁሉም የጤና ጥቅሞች በተጨማሪ ግትር ክብደትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ነው ፡፡ በጣም ታዋቂ ከሆኑት መካከል አንዳንዶቹ ሩጫ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ ገመድ መዝለል ፣ መዋኘት ናቸው ፡፡ በክብደት መቀነስ አሰልጣኞች መሪነት መሠረት በቀን አንድ ሰዓት ያህል ዝቅተኛ የካርዲዮ እንቅስቃሴ ማድረግ ይመከራል ፣ እናም እንደ ችሎታዎ እና የግል ምርጫዎችዎ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶችን ማበጀት የተሻለ ነው ፡፡
አንድ የተለመደ አፈ ታሪክ በተጠቀሰው አካባቢ ብቻ የተደረደሩትን ስብን የሚያነጣጥሩ ልምምዶች አሉ ፡፡ ደንቡ አካል በመጨረሻ የሚከማቸውን ስብ በመጀመሪያ ያቃጥላል ፣ ማለትም። በመጀመሪያ የተሠራው ቢራ ሆድ የሚጠፋው በሰውነት ላይ ያሉት ሌሎች የስብ ክምችቶች በሙሉ ከቀለጡ በኋላ ብቻ ነው ፡፡
ስብን ስለማጣት ሌላው የተሳሳተ ግንዛቤ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ላብዎ እየጨመረ በሄደ ቁጥር የሚቃጠሉበት ነው ፡፡ ላብ መጨመሩ ስብን ከማስወገድ ጋር ቀጥተኛ ግንኙነት እንደሌለው ተረጋግጧል ፣ ምክንያቱም ላብ በሰውነት ውስጥ ፈሳሾችን ስለሚለቅ በውኃ መልክ ከስልጠና በኋላ እንደጨረስን ወዲያውኑ ይመለሳሉ ፡፡
ግትር ስብን ለማስወገድ ቁርጥ ውሳኔ ካደረጉ ፣ ካርዲዮ በእርግጥ የእርስዎ ጓደኛ ነው ፣ ግን ለፈጣን ውጤቶች አመጋገብም ቁልፍ ነው ፡፡
የሚመከር:
የሆድ ዕቃን ለማፅዳት ትክክለኛዎቹ ምግቦች
የእያንዳንዱ ሰው አካል ቢያንስ በዓመት አንድ ጊዜ ሰውነትን ማጽዳት ይፈልጋል ፡፡ የሆድ ንፅህናን ማጽዳት ሰውነት በትክክል እና በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲሠራ ከመርዛማዎች ይመከራል። በዚህ መንገድ አንጀት ውስጥ peristalsis ተሻሽሏል, ያለመከሰስ ጨምሯል, ተፈጭቶ መደበኛ እና ኦርጋኒክ ከጎጂ ንጥረ ነገሮች እንዲለቀቅ ይደረጋል ፡፡ ለ የሆድ ዕቃን ከመርዛማዎች ለማጽዳት ፣ ብዙ ፈሳሽ መጠጣት እና የሚረዱ የተወሰኑ ምግቦችን መመገብ ይኖርብዎታል። ብዙ ውሃ ፣ አረንጓዴ ሻይ (ወይም ሌላ የመረጡት) ፣ ትኩስ ጭማቂዎችን ይጠጡ እና ተፈጥሯዊ እና ጠቃሚ የሆነ ነገር በሌለበት ሳጥን ውስጥ ካርቦን ያላቸው መጠጦች እና ተፈጥሯዊ ጭማቂዎችን ከመጠቀም ይቆጠቡ ፡፡ በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡ እነዚህ እህሎች ናቸው - ባክዋት ፣ ማሽላ ፣
የሆድ ዕቃን ለማጣራት አመጋገብ
የሆድ ስብን ማጣት በአንድ ጀምበር አይከሰትም ፣ በጣም ጠንክሮ መሥራት የሚጠይቅ በጣም ቀርፋፋ ሂደት ነው። የተስተካከለ የሆድ ዕቃን የሚያረጋግጥ የአመጋገብ መሠረት እንደ ፍራፍሬ ፣ አትክልቶች ፣ ሙሉ እህሎች ፣ ለውዝ ፣ ዘሮች እና ጮማ ፕሮቲን እና የቀይ ሥጋን መቀነስ አነስተኛ ለሆኑ ጤናማ ምግቦች አፅንዖት ነው ፡፡ ጠፍጣፋ የሆድ ዕቃን የሚያረጋግጥ የአመጋገብ ስርዓት አስተያየት አለ። የአመጋገብ ዕቅድ ለ 29 ቀናት ይተገበራል ፡፡ እያንዳንዳቸው ለ 4 ቀናት ዑደቶች እንደተከፋፈሉ ፡፡ በአመጋገቡ ወቅት እንደ ስኳር ፣ እንደ ሻይ እና ቡና ያሉ ተጨማሪ ፈሳሾችን ይጠጡ ፣ ስኳር መያዝ የለባቸውም ፡፡ በየአራት ቀኑ የአመጋገብ ዕቅዱ ይደገማል ፣ በ 29 ኛው ቀን ሰውነቱ እንዲጸዳ ውሃ ብቻ ይሰክራል ፡፡ የመጀመሪያ ቀን:
ክብደት ለመቀነስ የካርዲዮ ልምምዶች
የእሷ ምግቦች መኖራቸው አዲስ ነገር አይደለም የአካል ብቃት ለ ጥሩ ዘዴ ናቸው ክብደት መቀነስ . ማመልከቻው ለእነሱ እና ለ የካርዲዮ ልምምዶች በሂደቱ ውስጥ ሰውነትን ለማጠናከር አስደናቂ መንገድ ነው ስብ ማቃጠል በተጨማሪም እነዚህ ልምምዶች ለሰውነት ብዙ የጤና ጥቅሞች አሉት ፡፡ የካርዲዮ ልምምዶች ዓይነቶች የሚረዱ ብዙ የተለያዩ የካርዲዮ ልምምዶች አሉ ስብ ማቃጠል እና ክብደትን ለመቀነስ ፡፡ ሀሳቡ ለእርስዎ ደስተኛ እና ቀላል የሚያደርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መፈለግ ነው ፡፡ ታዋቂ የካርዲዮ ልምምዶች - በመሮጥ ላይ - ብስክሌት መንዳት - ቴኒስ - መዋኘት - ገመድ መዝለል - ደረጃዎችን መውጣት - ኪክ ቦክስ - ኤሮቢክ ዳንስ - የውሃ ኤሮቢክስ ምንም እንኳን በቂ ነፃ ጊዜ የሌላቸው
ለባህር ዳርቻው ዝግጁ አይደሉም? ለእርስዎ በጣም ጥሩው መፍትሔ የ E-fit EMS የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ናቸው
ጊዜ የለዎትም ፣ ግን ለመምሰል እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ይፈልጋሉ? ይህንን ተግባር በጣም በቀላሉ ለማስተናገድ የሚያስችል መንገድ አለ ፡፡ እና እራስዎን ከቤተሰብዎ ጋር ጊዜዎን በማጣት ወይም ከጓደኞችዎ ጋር በመገናኘት የማይቻል መስዋእትነት መክፈል የለብዎትም - በሳምንት በሁለት የ 20 ደቂቃ ክፍለ ጊዜዎች የተፈለገውን ውጤት ማግኘት ይችላሉ ፣ ከአካል ብቃት የበለጠ ውጤታማ በሆነ - ኢ-ተስማሚ የ EMS ስልጠና.
በምንወዳቸው ጣፋጭ ፈተናዎች ጀርባ ስንት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ
በሴቶች መካከል ካሎሪዎች በአመጋገብ ውስጥ ላሉት የሚኖሩት አፈታሪኮች ፍጥረታት ናቸው የሚል እምነት አለ ፡፡ እውነታው ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ጦርነት በየቦታው ከከበቡን ፈተናዎች ጋር በየቀኑ የሚደረግ ውጊያ ነው ፡፡ ብዙ ጊዜ ከሰዓት በኋላ ጣፋጭ ለማድረግ ከመደርደሪያ ላይ ጥቂት ጣፋጭ ፈተናዎችን ለመያዝ እራሳችንን እንፈቅዳለን ፣ ተጨማሪ ካሎሪዎችን በጂምናዚየም ውስጥ ባለው የመርገጫ መሰኪያ ላይ ለማሳለፍ ቃል በመግባት ህሊናችንን እናረጋጋለን ፡፡ ነገር ግን በ ‹ስኒከር› ወይም ኪት ካት የሚወስዱትን ካሎሪዎች ለማቃጠል ምን ያህል መሮጥ እንዳለብዎት ያውቃሉ?
