የተመቻቸ አመጋገብ-መቼ ፣ ምን ያህል እና ምን?

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ እና ተጨማሪ ፓውንድ በዋነኝነት የሚጠቀሰው ቀኑን ሙሉ በሚመገበው ደካማ ምግብ እና ምግብ ምክንያት ነው ፡፡ ምን ምግብ ሲበላ አስፈላጊ ነው ፡፡ በቀኑ የተለያዩ ጊዜያት ፣ ጠዋት ፣ እኩለ ቀን ፣ ምሽት ፣ ሜታቦሊዝም በፍጥነት ይሠራል ፣ የተቀረው ጊዜ ደግሞ ቀርፋፋ ነው።

ይህንን ለመከላከል መወሰድ ያለበት መቼ እንደሆነ ማወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡ አንድ የተወሰነ ምግብ በትክክለኛው ጊዜ ከተወሰደ ኢንዛይሞች እንዲፈርሱ እና በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ስብን በቀላሉ ለማቃጠል ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም ትክክለኛው የተመጣጠነ ምግብ ከመጠን በላይ ክብደት እና የሆድ መነፋት እንዳይከማች ይከላከላል ፡፡

እዚህ የምግብ ሰዓት ከምግብ መመገብ የበለጠ አስፈላጊ ነው ወደሚል ድምዳሜ ደርሰናል ፡፡ ጠዋት ላይ ሜታቦሊዝም በጣም ፈጣን ነው ፣ የኃይል ፍላጎት እንዲሁ ነው። ለዚያም ነው ቁርስ አስፈላጊ የሆነው ፡፡

ለቁርስ ሙሉ ዳቦ ፣ አይብ ፣ ቲማቲም ፣ ኪያር መመገብ ጥሩ ነው ፡፡ ረሃብ ይሰማቸዋል እንዲሁም የረሃብን ስሜት ይቀንሳሉ ፡፡ በምንም አይነት ሁኔታ ለቁርስ jam ፣ marmalade ወይም ማር መብላት የለብዎትም ፡፡ እነሱ ሞልተዋል ብለው ብቻ ያታልላሉ ፡፡ በቁርስ ምናሌዎ ውስጥ አሁንም ካሉ ፣ በጣም አነስተኛ በሆኑ መጠኖች ውስጥ መሆን አለባቸው።

እኩለ ቀን ላይ የስብ ማቃጠል መጠን በጣም ከፍተኛ ነው ፡፡ ስለሆነም የስጋ ምግቦችን እና ዳቦ መመገብ ጥሩ ነው ፡፡ እነሱ ከፍተኛ ካሎሪ ያላቸው እና እኩለ ቀን ላይ ለመዋሃድ ቀላል ናቸው።

ከሰዓት በኋላ ከ 16.30 እስከ 17.00 ባለው ጊዜ ውስጥ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መቀነስ ይቻላል ፡፡ ስለዚህ ፣ ፍራፍሬ ፣ ትናንሽ ሳንድዊቾች ፣ እርጎ ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ወይም ብስኩቶች መመገብ በዚህ ጊዜ ጥሩ ነው ፡፡

ምሽት ላይ የሜታብሊክ ተግባራት ቀንሰዋል ፡፡ በዚህ ምክንያት እራት ከመጠን በላይ መብለጥ የለበትም ፡፡ እንደ አትክልት ምግቦች ፣ ሰላጣዎች ፣ ቀለል ያሉ ሾርባዎች ፣ የተጠበሰ ሥጋ ያሉ በቀላሉ ሊፈጩ የሚችሉ ምግቦች ግን በትንሽ ክፍሎች ሊበሉ ይችላሉ። አሁንም መጠኑን ካበዙ ፣ ለመቀመጥ ሳይሆን ከእራት በኋላ እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት። ይህ አጠቃላይ የምግብ መፍጫውን እና የሰባ ማቃጠልን ያበላሸዋል።

እዚህ ትክክለኛዎቹን ምግቦች መምረጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ በቀን ውስጥ ከተዘረዘሩት ምግቦች ውስጥ አንዱን እንኳን ካጡ መደበኛ የሰውነት ሚዛን ይረበሻል ፡፡ ምክንያቱም በዚህ ጉዳይ ላይ በምሽት ምግብ ላይ የበለጠ አፅንዖት አለ ፣ ይህ ደግሞ ሙሉ በሙሉ የተሳሳተ ነው ፡፡ በቀን ውስጥ ምግብ መመገብ እና ለእራት ለመተው ከፍተኛ-ካሎሪ መብላቱ ትክክል ነው ፡፡