2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ጤናማ አመጋገብ ውስጥ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆኑ ሁላችንም እናውቃለን ፡፡ ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ግን አንድ የሳይንስ ሊቃውንት ሚዛናዊ ፍጆታቸው ሥነ-ልቦናዊ ጥቅሞችን ማረጋገጥ ችሏል ፡፡ እነዚህ ተፈጥሯዊ ምርቶች ድብርት በሁለት ሳምንት ውስጥ ብቻ መቋቋም እንደሚችሉ ደርሰውበታል ፡፡
በኦታጎ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች ዕድሜያቸው ከ 18 እስከ 25 የሆኑ 171 ጎልማሶችን የመመገብ ልምዳቸው ምን እንደሆነ ለማወቅ እና በጤንነታቸው እና በአእምሮ እድገታቸው እንዴት እንደተሳተፉ ለማወቅ ጥናት አድርገዋል ፡፡
የሳይንስ ሊቃውንት የተለያዩ አመጋገቦች በእነሱ ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ እንዲገነዘቡ ፈቃደኛ ሠራተኞቹ በሦስት ቡድን ተከፍለው ነበር ፡፡ በተለይም ከቡድኖቹ ውስጥ አንዱ በአትክልቶችና በአትክልቶች ውስጥ የበለፀገ የአመጋገብ ስርዓት መከተል ነበረበት ፡፡
በጎ ፈቃደኞቹ ለሁለት ሳምንታት በጽሑፍ መልእክት እና በቫውቸር ተጨማሪ ፍራፍሬዎችንና አትክልቶችን እንዲመገቡ ተበረታተዋል ፡፡ የዚህ ዓይነቱን ጤናማ ምግብ (ካሮት ፣ ኪዊ ፣ ፖም እና ብርቱካን) በአማካኝ ሦስት ተጨማሪ ምግቦችን መውሰድ ነበረባቸው ፡፡
በሙከራው መጨረሻ ላይ ሁሉም ተሳታፊዎች በአዕምሯዊ እና በአካላዊ ሁኔታቸው ላይ ያለው ለውጥ ምን እንደ ሆነ ለማወቅ ተደጋጋሚ ምርመራዎችን አካሂደዋል ፡፡ ሁሉም ለጤናማ ምግቦች የተጋለጡ ነበሩ ፣ ይህም በአዎንታዊ መልኩ ይነካል ፡፡ የበለጠ ፍሬ የበሉ ሰዎች በስነልቦና ደህንነታቸው ላይ ጉልህ መሻሻል አሳይተዋል ፡፡
እነሱ የበለጠ ደስተኛ እና ተነሳሽነት ነበራቸው ፡፡ ተፈጥሯዊ ምርቶች በጥሬው እና በሙቀት-ህክምና ተወስደዋል ፡፡ የሆነ ሆኖ የተሣታፊዎቹ አጠቃላይ ሥነ-ልቦና መገለጫ በቀና አቅጣጫ ተለውጧል ፡፡
የጥበብ ደራሲ ዶ / ር ታምሊን ኮኖር እንደተናገሩት በአመዛኙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ባካተተ የተሻሻለ አመጋገብ እንደ ድብርት ያሉ የአእምሮ ሁኔታዎች በቀላሉ በሁለት ሳምንት ውስጥ በቀላሉ ይወገዳሉ የሚል እምነት አለኝ ፡፡
እንደ እርሳቸው ገለፃ ከእነዚህ ምርቶች ጋር ያሉት ክፍሎች እንደገና ሊጤኑ እና ሊጨምሩ ይገባል እንዲሁም በቀን እንክብካቤ ማዕከላት ፣ በትምህርት ቤቶች ፣ በሆስፒታሎች እና በተቋማት ውስጥ ምገባቸው መጨመር አለበት ፡፡
የሚመከር:
አረንጓዴ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች - ለጤንነት ጥቅም
ብዙ ባለሙያዎች አንዳንድ በጣም ጠቃሚ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች አረንጓዴ ናቸው ብለው ያምናሉ። በርካታ ጥናቶች አረንጓዴ ቅጠሎች በክሎሮፊል እጅግ የበለፀጉ እንደሆኑ ደርሰውበታል ፡፡ በሰው ልጅ ዘንድ የታወቀ በጣም ኃይለኛ የፀረ-ሙቀት አማቂ ወይም የሰውነት ንጥረ-ነገር ነው። ንጥረ ነገሩ ክሎሮፊል ለተክሎች አረንጓዴ ቀለም ይሰጠዋል እንዲሁም በጉበት ላይ ጠንካራ የማፅዳት እና የማደስ ውጤት አለው ፣ የምግብ መፍጫውን ግድግዳዎች ለማጠናከር ይረዳል ፣ የቆዳ ችግርን ይረዳል እንዲሁም የካንሰር በሽታ መከላከያ ባሕሪዎች አሉት ፡፡ ሁሉም አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች አልካላይን ናቸው እናም በሰውነት ውስጥ የአልካላይን-አሲድ ሚዛን እንዲጠበቁ ይንከባከባሉ ፣ ጤናማ እንድንሆን ይረዳናል ፡፡ እፅዋቶችም እንዲሁ ብዙ ውሃ ይይዛሉ ፣ ይህም በደንብ የተከማ
ፍራፍሬዎችና አትክልቶች-የቪታሚኖች እውነተኛ ሀብት
አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች በሰዎች አመጋገብ ውስጥ በተለይም ከመካከለኛ እና ከእድሜ መግፋት ውስጥ የመጀመሪያ ቦታዎችን መያዝ አለባቸው ፡፡ አትክልቶች ፣ ሰላጣዎች እና ፍራፍሬዎች በቪታሚኖች እና በማዕድናት የበለፀጉ ናቸው ፣ ይህም በተገቢው ተፈጭቶ ላይ ጠቃሚ ተፅእኖ ያላቸው እና የተሻሉ የምግብ መፍጫዎችን እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ለመምጠጥ ይደግፋሉ ፡፡ በአመጋገብ ውስጥ አትክልቶች በሚኖሩበት ጊዜ የጨጓራ ጭማቂ ምስጢር ዳቦ ፣ ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል እና ሌሎች ተመሳሳይ ምግቦችን ብቻ ሲመገቡ በግምት በእጥፍ ይጨምራል ፡፡ በአመጋገቡ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው አትክልትን በመጠቀም የፕሮቲን ንጥረ ነገሮችን በሰውነት ውስጥ መሳብ ከ 75 ወደ 85-90% ያድጋል ፡፡ በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ውስጥ ያለው ሴሉሎስ በሰውነት አይዋጥም ፣ ነገር ግ
ለዚህም ነው ፍራፍሬዎችና አትክልቶች የሚበሰብሱት
ምናልባት ብዙ ጊዜ ወደ ማቀዝቀዣው ሄደው ፍራፍሬዎችዎ እና አትክልቶችዎ የበሰበሱ እና የተበላሹ ሆነው ያገኙ ይሆናል ፡፡ እና ከዚያ ጥያቄው ይመጣል - እንዴት ትኩስ እና ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ እንዲውሉ እንዴት? በእነዚህ ቀላል ብልሃቶች እና ምክሮች አማካይነት ከእንግዲህ ይህን ጨለምተኛ ሥዕል ማየት እና ገንዘብዎን በባልዲ ውስጥ መጣል አያስፈልግዎትም ፡፡ ቤሪሶች በጣም ረጋ ያሉ እና በቀላሉ የማይበገሩ ናቸው እናም ከእነሱ ጋር የሚደረግ ማንኛውም ግንኙነት ሊያበላሽባቸው ይችላል ፡፡ ይህንን ለማስቀረት በሚስጥር ወረቀት ወይም በሽንት ጨርቅ በተሸፈኑ ሰፋፊ መስታወቶች ወይም በሸክላ ዕቃዎች ውስጥ ተከማችተው ተለያይተው ያቆዩዋቸው ፡፡ ወረቀቱ ከመጠን በላይ እርጥበት ስለሚወስድ ትኩስ ያደርጋቸዋል ፡፡ አቮካዶን ለማቆየት በፕላስቲክ ወይም በወረቀት
ተጨማሪ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ፣ የተሻለ ሕይወት
ምን ያህል ሰዎች ጤናማ ለመሆን እና ራሳቸውን ከበሽታ እና ከመጠን በላይ ውፍረት ለመጠበቅ ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን እንደሚመገቡ ከአንድ ጊዜ በላይ ሰምተናል ፡፡ ሆኖም ምርምር እንደሚያሳየው ብዙ ሰዎች በቂ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን አይመገቡም ፡፡ ለቀኑ ከሚያስፈልጋቸው አምስት አገልግሎቶች ይልቅ ሁለቱን ብቻ ይበላሉ ፡፡ ተስፋ እናደርጋለን ይህ ጽሑፍ ምግብዎን እንደገና እንዲያስቡ ያደርግዎታል እንዲሁም ለመብላት ሰፋ ያሉ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ያገኛሉ ፡፡ ለጀማሪዎች በአዎንታዊ ሁኔታ ለማሰብ መሞከር እና ለሰውነት ትክክለኛውን የአትክልትና ፍራፍሬ መጠን ለማግኘት መንገዱን እንደሚጓዙ ማመን አለብዎት ፡፡ ፔፐር ፣ እንጉዳይ ፣ ሳልሳ ወይም ስፒናች የያዘ ቁርስ እንጀምራለን ፣ በኦሜሌ ውስጥ በእንቁላል ተዘጋጅቶ ወይም በቶርቲል
በፖታስየም የበለፀጉ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች
የምንበላቸው ምርቶች ለሰውነታችን በተለያዩ መንገዶች አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ሁሉም ለሰውነታችን ጠቃሚ የሆኑ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ እንመለከታለን የትኞቹ ምርቶች በጣም ፖታስየም ይይዛሉ . ሆኖም ግን ፣ ከዚህ መረጃ ጋር ከመተዋወቃችን በፊት ለእኛ ለምን አስፈላጊ እንደሆነ እስቲ እንመልከት ፡፡ በሰውነታችን ውስጥ ላሉት ሁሉም ሂደቶች ፖታስየም የሚያስፈልገው ማዕድን ነው ፡፡ በሰውነት ውስጥ ያለው የማዕድን ይዘት በአጠቃላይ ለልብ ምት እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ለጡንቻዎች እንዲሁም ለአጥንቶች ጠቃሚ እና አስፈላጊ ማዕድናት የኩላሊቶችን ትክክለኛ አሠራር ይረዳል ፡፡ የፖታስየም እጥረት ካለብን በሰውነታችን ላይ ተጽዕኖ ማሳደሩ አይቀሬ ነው - አካላዊ እና አእምሯዊ ድካም ይሰማናል ፡፡ ፖታስየም ማግኘት ይቻላል በፍራፍሬ እ
