2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የሰው አካል ቀደም ሲል ከተመጣጣኝ ንጥረ ነገሮች የሚመነጨውን የተወሰነ ኃይል እንዲያጠፋ ተደርጎ የተሠራ ነው ፡፡
ስለሆነም የምንበላው የምግብ መጠን በትክክል ከኢነርጂ ወጪዎች ጋር መዛመድ አለበት ፣ እነዚህ የተለያዩ እና በእድሜ ፣ በፆታ እና በጉልበት ጉልበት ላይ የተመሰረቱ ናቸው ፡፡
በቂ ምግብ ካላገኘን መሥራት እና ማተኮር የምንችልበት ጉልበት አናገኝም ፡፡
በዚህ መሠረት ፣ የምግብ መመገቢያው በብዛት የሚገኝ ከሆነ የተወሰኑት ኬሚካሎች እንደ አክሲዮኖች ይሰበሰባሉ ፣ ይህም ከመጠን በላይ ውፍረት እና የሜታቦሊክ ችግሮች ያስከትላል ፡፡
ለዚህም ነው በሙያው እና በአእምሮ እና በአካላዊ ጉልበት ላይ በመመርኮዝ በአንድ ሰው በቀን የሚያስፈልገውን የካሎሪ መጠን በትክክል ማወቅ እጅግ አስፈላጊ የሆነው።
በዋናነት ከአእምሮ ሥራ ጋር ተያያዥነት ያላቸው የሙያ አባላት በቀን 3,000 ካሎሪ ያስፈልጋቸዋል ፡፡
መጠነኛ እና መካኒካዊ የአካል ጉልበት የሚሰሩ ሰዎች ቢያንስ 3,500 ካሎሪዎችን መመገብ አለባቸው ፡፡
በአክብሮት ፣ በከባድ አካላዊ ሥራ የካሎሪዎች ብዛት ወደ 4000 ይደርሳል ፣ እና በጣም ከባድ በሆነ አካላዊ ሥራ በየቀኑ እስከ 4,500 ካሎሪ ድረስ ፡፡
እነዚህ የኃይል ወጪዎች በምግብ በተወሰዱ ፕሮቲኖች ፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬት መሸፈን አለባቸው ፡፡
ለመካከለኛ ዕድሜ ላለው ሰው የሰውነት ክብደት ከ 65-70 ኪ.ግ. በመካከለኛ ጭነት 118 ግራም ፕሮቲን ፣ 56 ግራም ስብ እና በቀን 500 ግራም ካርቦሃይድሬት ያስፈልጋል ፡፡
ይህንን ደንብ ወደ ካሎሪ ከቀየርን በየቀኑ ከፕሮቲኖች ውስጥ ያለው ካሎሪ 15% ፣ ከስቦች - 17% እና ከካርቦሃይድሬት - 68% ነው የሚሆነው ፡፡
በእርግጥ የኃይል ወጪዎች እየጨመሩ ሲሄዱ የተመጣጠነ ምግብ መጠን መጨመር አለበት ፣ ግን ሬሾው ተመሳሳይ ነው።
የሚመከር:
በብረት የበለፀጉ ምግቦች ያስፈልጉናል
ሰውነት ብረት ይፈልጋል ፡፡ ከሁሉም በላይ በሰውነት ውስጥ ያለው እያንዳንዱ ሕዋስ ብረት ይ containsል እና ይህን ጠቃሚ ንጥረ ነገር ኦክስጅንን ከደም ወደ ህብረ ህዋሳት እና ሳንባዎች ለማጓጓዝ ይረዳል ፡፡ የብረት መጠን ጥሩ ካልሆነ ህዋሳቱ በቂ ኦክስጅንን አያገኙም እናም አንድ ሰው የደም ማነስ ይከሰት ይሆናል ፡፡ የ በቂ የብረት መጠን እንዲሁም አሰልቺ ፣ የማዞር እና የደከመ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ፡፡ እና ቀኑን ሙሉ እንዲሰማዎት የሚፈልጉት ይህ አይደለም
በአቮካዶ ውስጥ ስንት ካሎሪዎች አሉ?
አቮካዶ አረንጓዴ ቆዳ ያለው የፒር ቅርጽ ያለው ፍሬ ነው ፡፡ ሲበስል ከጥቁር አረንጓዴ ወደ ጥቁር ይሄዳል ፡፡ እያንዳንዱ አቮካዶ በመጠን የተለየ ነው ፡፡ ስለ አቮካዶ የአመጋገብ እውነታዎች ጥሬ አቮካዶ - 1/5 የአቮካዶ - 50 ካሎሪ ፣ 4.5 ግራም አጠቃላይ ስብ - 1/2 የአቮካዶ (አማካይ) - 130 ካሎሪ ፣ 12 ግራም አጠቃላይ ስብ - 1 አቮካዶ (መካከለኛ ፣ ትልቅ) - 250 ካሎሪ ፣ 23 ግራም አጠቃላይ ስብ የአቮካዶ ስቦች ጠቃሚ ናቸው?
በእያንዳንዱ የቢራ ምርት ውስጥ ስንት ካሎሪዎች እንዳሉ አሁን እናውቃለን
በአሁኑ ወቅት በአገራችን በሚመረተው ቢራ መለያዎች ላይ የካሎሪ መጠን እንደሚፃፍ በቡልጋሪያ የቢራ ፋብሪካዎች ህብረት ዳይሬክተር ኢቫና ራዶሚሮቫ ለሞኒተር ጋዜጣ አስታወቁ ፡፡ ራዶሚሮቫ ለውጡ በተጫነው መስፈርት መሰረት እንደማይደረግ አፅንዖት ይሰጣል ፣ ግን ሙሉ በሙሉ በቢራ አምራቾች አነሳሽነት ነው ፡፡ ከመለያው በተጨማሪ የቢራ አድናቂዎች ከሚወዱት ድርጣቢያ ከሚወዱት የመጠጥ ዓይነት ውስጥ ምን ያህል ካሎሪዎች እንዳሉ ማወቅ ይችላሉ ፡፡ በአገራችን ቁጥራቸው ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄድ ሰዎች ለምግብ እና ለመጠጥ መጠጦች ካሎሪዎችን ፍላጎት ያሳዩ ሲሆን በአምራቾቹ መሠረት ይህ ተፈጥሯዊ ነው ምክንያቱም አመጋገባችን በጤና ላይ ቀጥተኛ ተጽዕኖ አለው ፡፡ አንድ የአውሮፓውያን ጥናት እንደሚያሳየው 72% የሚሆኑት ምላሽ ሰጪዎች አዘውትረው በሚጠ
በየቀኑ ከ 400-500 ግራም ወተት ወይም የወተት ተዋጽኦዎች ያስፈልጉናል
ብዙ ምግቦች ትኩስ ወይም እርጎ ፣ አይብ ፣ አይብ ፣ የጎጆ ጥብስ ፣ ክሬም እና ሌሎች የወተት ተዋጽኦዎችን በመጨመር ይዘጋጃሉ ፡፡ በተጨማሪም ወተት ብዙውን ጊዜ የብዙ ሰዎች ዕለታዊ ምናሌ ወሳኝ አካል ነው ፡፡ ስለዚህ ጣዕሙን እና የአመጋገብ ባህሪያቱን ማወቅ ፍላጎት የለውም። ከጥንት ጊዜ ጀምሮ ወተት የሰው ልጅ እንደ ምግብ ጥቅም ላይ ውሏል ፡፡ የእሱ ጠቃሚ የአመጋገብ ባህሪዎች እንደ የምግብ ምርት ብቻ ሳይሆን እንደ መድሃኒትም ሰፊውን መተግበሪያ አቅርበዋል ፡፡ የጥንት ግሪካውያን እና የሮማ ሐኪሞች እንኳን በበርካታ በሽታዎች እና በተለይም በሳንባ ነቀርሳ ሕክምና ውስጥ ወተት ይመክራሉ ፡፡ በአሁኑ ጊዜ የላም ፣ የበግ ፣ የፍየል እና የጎሽ ወተት በአብዛኛው ለምግብነት ያገለግላሉ ፡፡ በአንዳንድ አገሮች የግመሎች ፣ የማሬ ፣ የላማስ እና ሌሎች
የቻይናን ምግብ ለማዘጋጀት ምን ዓይነት ንጥረ ነገሮች ያስፈልጉናል
በመጨረሻም ለመሞከር እና የቻይና ምግብ ማብሰል ለመጀመር ወስነዋል ፡፡ ሆኖም ፣ በማንኛውም የቻይናውያን የምግብ መጽሐፍ ውስጥ በፍጥነት መመርመር ይህ ውድ ሊሆን እንደሚችል ያሳያል - ጊዜን ሳይጨምር - ቅናሽ። ለውጦቹ በእውነቱ በፍላጎት ፍለጋ ላይ መጀመር ያስፈልግዎታል? ለቻይና ምግብ ንጥረ ነገሮች እንደ ሊሊ ቡቃያዎች ፣ ሻርክ ክንፎች እና የክረምት ሐብሐቦች? በአብዛኛው ፣ አይሆንም ፡፡ ሆኖም ፣ ደጋግመው የሚጠቀሙባቸው ጥቂት መሠረታዊ ንጥረ ነገሮች አሉ የቻይናውያን ምግብ .
