2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
እነማ በጣም ጤናማ ምግቦች? እነዚያ በየቀኑ ሲመገቡ ክብደትን ለማስተካከል እንዲሁም ከተመጣጠነ ምግብ ጋር የተዛመዱ ከባድ በሽታዎችን ለማስወገድ ይረዳሉ ፡፡ እነዚህ ምግቦች እርጅናን በመዋጋት ረገድ ውጤታማ ናቸው ፣ ሰውነትን በጥሩ አካላዊ ቅርፅ ያራምዳሉ ፣ እንዲሁም አእምሮን ውስብስብ እና ውስብስብ ችግሮችን ለመፍታት ዝግጁ ናቸው ፡፡
Ketogenic አመጋገብ
በዚህ አመጋገብ የስብ መጠንን ይጨምራሉ ፡፡ ካርቦሃይድሬት ቀንሷል እና ፕሮቲኖች ይቀንሳሉ። ሀሳቡ ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ጉበት ስብን ወደ ኬቶኖች እንዲቀይር ያስገድደዋል ፡፡ ኬቶኖች ተፈጥሯዊ የግሉኮስ ምትክ ናቸው ፡፡ ይህ የሰውነት መለዋወጥን ይጀምራል እና ያለ ረሃብ ካሎሪን ያቃጥላል።
የኬቲጂን አመጋገብ ለሜታብሊካዊ ችግር ላለባቸው ሰዎች ፣ ለነፍሰ ጡር እና ጡት ለሚያጠቡ ሴቶች ፣ በንቃት ለሚያሠለጥኑ ሰዎች ተስማሚ አይደለም ፡፡
በዚህ አመት ጤናማ አመጋገብ በጣም አስፈላጊ አዝማሚያዎች
የጤና ባለሙያዎች እንደሚናገሩት በየአመቱ ለምርጥ አመጋገብ አዳዲስ ሀሳቦችን ይወጣል ፡፡ ለ 2019 ጤናማ አመጋገብ ውስጥ ያሉት ዋና አቅጣጫዎች በሚከተሉት አቅጣጫዎች ይጓዛሉ ፡፡
በአመጋገብ ውስጥ ቅድመ-ቢዮቲክስ ውስጥ መግባት
ፕሪቢዮቲክስ ጥሩ ባክቴሪያዎችን እድገት የሚያራምድ የማይበሰብሱ የአመጋገብ ቃጫዎች ናቸው ፡፡ ቀደም ሲል የምናውቃቸው ፕሮቲዮቲክስ ለምግብ መፍጫ መሣሪያው ጥሩ የሆኑ ቀጥታ ባክቴሪያዎች ናቸው ፡፡ ቅድመ-ቢዮቲክን ለማግኘት በቀን 2 ፍራፍሬዎችን እና 5 አትክልቶችን መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ሁሉም የሽንኩርት እና የጎመን ዓይነቶች ቅድመ-ቢቲዮቲክስ ያላቸው ምግቦች ናቸው ፡፡
ቫይታሚን ሲ የያዘ እና ለጉበት ጠቃሚ የሆነው የበርች ውሃ ታዋቂ የሆነውን የኮኮናት ውሃ ሊተካ ይችላል ፡፡ በሁለቱም በአርትራይተስ ህመም እና በውሃ ማቆየት ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡
ቪጋንነት የሰውነትዎን ሥራ በከፍተኛ ሁኔታ ለማቃለል የሚያስችል መንገድ ነው ፡፡
ስኳር ከብዙ ምግቦች መወገድ አለበት ፡፡
የሰው አካል ለምግብ የሚሰጠው ምላሽ በጥብቅ ግለሰባዊ ስለሆነ የግል አመጋገብ ከጊዜ ወደ ጊዜ የሚፈለግ ነው ፡፡
ለሜታቦሊዝም በጣም የተሻሉ ምግቦች
አንዳንድ የቪታሚኖችን ምንጮች ከሌሎች ጋር መተካት ጥሩ ነው ፡፡ ዱባ ሙዝ ሊተካ ይችላል ፡፡ የፖታስየም ይዘት ከሙዝ ይልቅ በዱባ ከፍ ያለ ነው ፡፡
በፕሮቲን ውስጥ የበለፀጉ ምግቦች ሜታቦሊዝምን ያፋጥናሉ እንዲሁም የጡንቻን ብዛት እንዲገነቡ ይረዳሉ ፡፡
ለሰውነት በጣም አስፈላጊ ለሆኑት ብረት ፣ ዚንክ እና ሴሊኒየም ፣ የባህር ውስጥ ምግቦችን ፣ ጥራጥሬዎችን እና ለውዝ መብላት ጥሩ ነው ፡፡
በተጨማሪም ተፈጭቶ ንጥረነገሩ በሙቅ በርበሬ ፣ በቡና ፣ በሻይ ፣ በኮኮዋ ፣ በኮኮናት ዘይትና በባህር አረም በመጠቃት የተፋጠነ ነው ፡፡
የሚሞላው በቀኑ የተወሰነ ክፍል ብቻ ነው
በአንጎል እንቅስቃሴ ምክንያት ሰዎች ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸውን ምግቦች የበለጠ ፈታኝ ሆነው ያገ findቸዋል ፡፡ ከዚያ በተመጣጣኝ ስብ እና በስኳር ከመጠን በላይ ይበሉ ፡፡ በምርምር ውጤት መሠረት በቀኑ ሁለተኛ ክፍል አንጎል በጨው ፣ በስብ እና በስኳር የበለፀጉ ምግቦችን የመፈለግ ፍላጎት እየጨመረ መሆኑ ተደመደመ ፡፡ ስለዚህ ፣ በዚህ የቀኑ ክፍል የበለጠ ይበላል። ስለዚህ በእነዚህ ሰዓታት ውስጥ ሰውነታችን የሚመረጥባቸውን ምርቶች መጠንቀቅ አለብን ፡፡ ይህ በ ውስጥ መሠረታዊ መርህ ሊሆን ይችላል የምግብ አመጋገብ እንደ ባለሙያዎች ገለፃ ፡፡
የሳይንስ ሊቃውንት ብዙ ጊዜ በቪታሚኖች ኤ ፣ ቢ 6 ፣ ሲ ፣ ኢ ፣ ኬ የተትረፈረፈ ሰላጣዎችን መጠቀሙ የተሻለ መፈጨትን እንደሚረዳ እና የሰውነት ክብደትን እንደሚያስተካክል ያምናሉ ፡፡
የሚመከር:
የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ምን ይመክራሉ
የአመጋገብ ባለሙያዎች እንዴት መብላት እና ረሃባችንን ማደብዘዝ ላይ ምን እንደሚመክሩ ይመልከቱ ፡፡ ቁጭ ብሎ ብቻ ለመብላት ይሞክሩ ፡፡ በቆሙበት ወይም በእግር ሲጓዙ ምግብ መመገብ ብዙ ካሎሪዎችን እንዲመገቡ ያደርግዎታል ፡፡ የምግብ ዝርዝርዎ ሲዘጋጅ በሌሎች ምግቦች አይፈትኑ ፡፡ በማቀዝቀዣው ውስጥ ብዙ ነገሮች እንዳሉዎት ካስታወሱ ምናሌዎን አይጨምሩ። ወደ ገበያ ሲሄዱ ይሞሉ ፡፡ አለበለዚያ ጋሪውን ይሞላል እና የምግብ ፍላጎቱ እየደበዘዘ ይሄዳል ፡፡ ወደ ገበያ ከመሄድዎ በፊት ዝርዝር ማውጣት ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡ በእግር ሊራመዱ ከሆነ ከዚያ በፊት ሳይሆን ከዚያ በፊት ይበሉ ፡፡ ይህ የሚበሉትን ካሎሪዎች ያቃጥላል። በምግብ መካከል ጠንካራ ረሃብ ከተሰማዎት ከአንዳንድ ፍራፍሬዎች ጋር ይቅዱት ፡፡ ከቤት ውጭ በሚመገቡበት ጊዜ ቴሌቪዥን አ
በምግብ አሰራር ባለሙያው ጎርደን ራምሴ መሠረት በመጀመሪያው ቀን ምን ምግብ ማብሰል
በግንኙነት የመጀመሪያ ደረጃዎች ውስጥ ምን መደረግ እንዳለበት መወሰን እጅግ በጣም ከባድ ነው ፡፡ በመጀመሪያው ቀንዎ ለእራት ምግብ ለማብሰል ምን እንደሚመጣ ይህ በተለይ እውነት ነው ፡፡ መጠጦቹ በጣም አሰልቺ ናቸው? እርስዎ እና አጋርዎ ምቾት የማይሰማዎት እንዳይሆኑ ምን ማድረግ ይችላሉ? አሁንም በቤትዎ ሁኔታ ውስጥ የመጀመሪያ ስብሰባዎን ለማድረግ ከወሰኑ ትልቁ አጣብቂኝ ምግብ በትክክል ምን መሆን እንዳለበት እና ለሚወዱት ሰው ልብ እንዴት መድረስ እንዳለበት ነው ፣ ምክንያቱም የትዳር ጓደኛዎን ለማሸነፍ ከሚያስችሉት መንገዶች አንዱ መሆኑን እናውቃለን እና በትዳር ጓደኛ ውስጥ ትልቅ ድርሻ አለው ፡ የምግብ አሰራር ባለሙያው ጎርደን ራምሴይ በአዲሱ መጽሐፉ ውስጥ ለመጀመሪያ ቀንዎ እራት ለመብላት ምን እንደሚበሉ እጅግ በጣም ጠቃሚ ምክሮችን በቅርቡ
ጤናማ ምግቦች ፣ በምግብ ውስጥ የተከለከሉ
በራሳቸው ጤናማ የሆኑ ምርቶች አሉ ፣ ግን ክብደት መቀነስ ከፈለግን ለተወሰነ ጊዜ ስለእነሱ መርሳት አለብን - ቢያንስ ክብደት እስክንቀንስ ድረስ ፡፡ ይህ በመጀመሪያ ደረጃ ደርቋል ፡፡ ሩዝ ፣ የባህር አረም ፣ የባህር ምግቦች - በመጀመሪያ ሲታይ የጃፓን ምግብ ስብ ማግኘት ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው ተስማሚ ነው ፡፡ ግን በእውነቱ ብዙ ታዋቂ ጥቅልሎች ቅባት አይብ እና ማዮኔዝ ይይዛሉ ፡፡ በአመጋገብ ወቅት የተጠበሰ የያዙትን የጃፓን እና የቻይንኛ ምግቦችን ሁሉ መርሳት አለብን ፡፡ አመጋገቡ በደረቁ ፍራፍሬዎች እንድንጨናነቅ አይፈቅድልንም ፡፡ እነሱ እጅግ በጣም ጠቃሚ ናቸው ፣ ግን በቀን ከአንድ እጅ በላይ መብላት አይችሉም ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ አንዳንድ ጊዜ የደረቁ የፍራፍሬ አምራቾች ለእነሱ ስኳር ይጨምራሉ ፣ ይህም በጣም ካሎሪ ያደርጋቸ
በሀኪሞች መሠረት በጣም ጤናማ ቁርስ ይኸውልዎት
በቤት ውስጥ ሊሰሩ የሚችሉት ጤናማ ቁርስ ሶስት ንጥረ ነገሮችን ብቻ ያካተተ ሲሆን ቀኑን ለመጀመር ጣፋጭ እና ጠቃሚ ነገር ለመብላት ሰዓታት መውሰድ አያስፈልግዎትም ፡፡ ይህ በሃርቫርድ ዩኒቨርሲቲ የሕክምና ቡድን የተካሄደውን የቅርብ ጊዜ ጥናት ያሳያል ፡፡ እነሱ እንደሚሉት ፣ በጣም ጤናማ የሆነው ቁርስ ከኦትሜል እና ከቤሪ ፍሬዎች ጋር እርጎ ነው ፡፡ የጥናቱ መሪ ሞኒክ ሰውነት ቀንዎን በዚህ ቁርስ እንዲጀምሩ ይመክራሉ ምክንያቱም ለሰውነትዎ ቁልፍ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን - ፕሮቲኖችን እና ፋይበርን ይሰጣል ፣ ይህም አስፈላጊ ኃይል እና ድምጽ ይሰጣል ፡፡ እነዚህ ንጥረ ነገሮች ረሃብን በማርካት እና የምግብ መፍጫውን በማስተካከል ሰውነትን ይመገባሉ ፡፡ ባለሙያዎቹ እንደሚናገሩት በቁርስዎ ውስጥ የቀዘቀዙ ቤሪዎችን በደህና መጠቀም ይችላሉ ፣ ምክን
የተመጣጠነ ምግብ ጥናት ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ከመጠን በላይ የታንጀሪን አጠቃቀም ጎጂ ነው
ታንጀርኖች ከከባቢ አየር አከባቢዎች የሚመጡ የፍራፍሬ ዛፎች ናቸው ፡፡ የትውልድ አገራቸው ደቡብ ምስራቅ እስያ ነው ፣ በተለይም ቻይና እና ቬትናም ፡፡ ዘግይተው ወደ አውሮፓ የመጡት በ 19 ኛው ክፍለ ዘመን ብቻ ነበር ፡፡ የእንቁ እናት ከሆኑት ቤተሰቦች የዛፉን ፍሬ በጣም ስላደነቁ ስማቸው በዚያው ስም ከተጠሩት በቻይና ካሉ ከፍተኛ ባለሥልጣናት የመጣ ነው ፡፡ ፍሬው ትንሽ ፣ በጣም ጭማቂ ነው ፣ ከጣፋጭ እና መራራ ጣዕም ጋር። አብዛኛው ይዘቱ ውሃ ነው ፣ ወደ 90 በመቶ ገደማ ፡፡ በውስጡ የሚገኙ ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ሲትሪክ አሲድ ፣ ስኳሮች ፣ ቫይታሚኖች ቢ 1 ፣ ቢ 2 ፣ ፒ ፒ ፣ ሲ እና ካሮቲን ናቸው ፡፡ የእሱ ፍጆታ በዋናነት ትኩስ ነው ፣ ግን ለሂደቱ ተገዢ ነው። ከመጀመሪያው ፍሬ ይልቅ ቀድሞውኑ የሚመረጡ ድቅልዎች አሉ። በአው
