2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በቤት ውስጥ ሊሰሩ የሚችሉት ጤናማ ቁርስ ሶስት ንጥረ ነገሮችን ብቻ ያካተተ ሲሆን ቀኑን ለመጀመር ጣፋጭ እና ጠቃሚ ነገር ለመብላት ሰዓታት መውሰድ አያስፈልግዎትም ፡፡
ይህ በሃርቫርድ ዩኒቨርሲቲ የሕክምና ቡድን የተካሄደውን የቅርብ ጊዜ ጥናት ያሳያል ፡፡ እነሱ እንደሚሉት ፣ በጣም ጤናማ የሆነው ቁርስ ከኦትሜል እና ከቤሪ ፍሬዎች ጋር እርጎ ነው ፡፡
የጥናቱ መሪ ሞኒክ ሰውነት ቀንዎን በዚህ ቁርስ እንዲጀምሩ ይመክራሉ ምክንያቱም ለሰውነትዎ ቁልፍ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን - ፕሮቲኖችን እና ፋይበርን ይሰጣል ፣ ይህም አስፈላጊ ኃይል እና ድምጽ ይሰጣል ፡፡
እነዚህ ንጥረ ነገሮች ረሃብን በማርካት እና የምግብ መፍጫውን በማስተካከል ሰውነትን ይመገባሉ ፡፡
ባለሙያዎቹ እንደሚናገሩት በቁርስዎ ውስጥ የቀዘቀዙ ቤሪዎችን በደህና መጠቀም ይችላሉ ፣ ምክንያቱም የቪታሚኖች ይዘታቸው እንደ ትኩስ እና ተመሳሳይ ነው ፡፡
ቤሪሶች ለጋስ የፋይበር ምንጭ ናቸው እንዲሁም ቫይታሚኖች ኤ ፣ ሲ እና ኬ እነዚህ ፍሬዎች በሌላ በኩል ጠግበው የተቀመጡና በአመጋገብ ላይ ከሆኑ ለምግብነት ተስማሚ ናቸው ፡፡
እርጎ ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑ ፕሮቲኖችን ይሰጣል ፣ እናም በዓመቱ ቀዝቃዛ ወራቶች ውስጥ መጠቀሙ ግዴታ ነው ፣ ምክንያቱም ከጉንፋን ስለሚከላከል እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያጠናክር ነው።
ለሐርቫርድ የሕክምና ቡድን በአቮካዶ ቁራጭ እና በተቀቀለ እንቁላል አንድ ጥብስ በመብላት ቀንዎን ጤናማ ጅምር ማድረግ ይችላሉ ፡፡
የሚመከር:
በዓለም ላይ በጣም ጤናማው አትክልት ይኸውልዎት
አትክልቶች እንደ ጥቅማቸው ዝነኛ ናቸው ፡፡ ጤናማ እና አድገን ለመብላት ብዙ አረንጓዴዎችን መመገብ እንዳለብን ከመዋለ ህፃናት ጀምሮ ተምረናል ፡፡ ከቅርብ ጊዜ ወዲህ የምግብ ጥናት ባለሞያዎች ቅጠላማ አትክልቶችን (ስፒናች ፣ ጎመን ፣ ጎመን ፣ ሰላጣ ፣ ሶረል) እንደ አመጋገቢ እና ለጤንነት ጠቃሚ እንደሆኑ ያመለክታሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ሌላ በጣም ጠቃሚ አትክልት ሆኖ ይወጣል ፡፡ በዶ / ር ራንጋን ቻተርጄ በተደረገው የቅርብ ጊዜ ጥናት መሠረት ከሁሉም አረንጓዴዎች ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆኑት ብሮኮሊ ናቸው ፡፡ አረንጓዴ ጽጌረዳዎች ለስላሳዎችዎ እንዲጨምሩ ይመክራሉ ፣ ምክንያቱም የእነሱ ጠቃሚ ባህሪዎች እጅግ የበዙ ናቸው። ብሮኮሊ የተሰቀለው ቤተሰብ ነው። እንደሚገምቱት እነሱ የአበባ ጎመን ዘመድ ናቸው ፡፡ እነሱ በእውነት ሰውነታችንን ብዙ ይሰጣሉ ፡፡
በጣም ጤናማ እና ጤናማ አትክልቶች
አትክልቶቹ በሰውነት ላይ በጣም አዎንታዊ ተፅእኖ ያለው እውነተኛ የተፈጥሮ ስጦታ ናቸው ፡፡ በአትክልቶች ውስጥ ለሰውነት አመጋገብ እና እርጥበት አስፈላጊ የሆኑ ብዙ ንጥረ ነገሮችን እናገኛለን ፡፡ ብዙ ካሎሪዎች የላቸውም ፣ ክብደትን እና ኮሌስትሮልን ለማስተካከል ለማንኛውም አመጋገብ ጥሩ ምርጫ ያደርጋቸዋል ፡፡ በተጨማሪም ፣ እነሱ የአመጋገብ እና የመጠጫ እሴት አላቸው ፣ አንዳንዶቹ በዝግታ የሚሟሟ ካርቦሃይድሬትን ይይዛሉ ፣ ስለሆነም የደም ስኳር መጠንን ይጠብቃሉ። ይሁን እንጂ የደም ስኳርን በጣም ከፍ የሚያደርጉ ፈጣን ካርቦሃይድሬትን የያዙ አትክልቶች አሉ እናም በዚህ ተፈጥሮ ችግሮች በጥንቃቄ መጠጣት ያስፈልጋል ፡፡ ካሮት ይህ አትክልት እንደ ምሳሌ ማለት ይቻላል አፈ ታሪክ ሆኗል ጤናማ ምግብ .
በጣም ጤናማ ቁርስ ከእንቁላል ጋር ነው
ከፍተኛ የፕሮቲን ፣ የማዕድን ጨዎችን ፣ ቅባቶችን እና ቫይታሚኖችን በመያዙ ምክንያት እንቁላሎች በጣም ከተሟሉ ምግቦች ውስጥ አንዱ መሆናቸውን የሚያውቁ ጥቂት ሰዎች ናቸው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ የቀኑ በጣም የተሟላ ምግብ ቁርስ መሆን እንዳለበት ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ይስማማሉ ፡፡ ለዚያም ነው ካሎሪ የሌላቸውን ፣ ግን እርካባቸውን እና እንዲሁም በጣም ጥሩ ጣዕም ያላቸውን ከእንቁላል ጋር ለጤነኛ ቁርስ 3 አማራጮችን እናቀርብልዎታለን ፡፡ የእንቁላል ሳንድዊቾች የግለሰብ ቁርስ አስፈላጊ ምርቶች 2 ቁርጥራጭ ሙሉ ዳቦ ፣ 2 እንቁላል ፣ ቅቤ ፣ አንድ አይብ አንድ ጥፍጥፍ ፣ ጥቂት የአረጉላ ቅርንጫፎች የመዘጋጀት ዘዴ ዛጎሎቹን በደንብ ከመታጠብዎ በፊት እንቁላሎቹ እንዲፈላ ይደረጋሉ ፡፡ ከፈለጉ ለስላሳ ሊያደርጉዋቸው ይች
ሁሉንም ኢንፌክሽኖች የሚገድል በጣም ኃይለኛ የተፈጥሮ አንቲባዮቲክ ይኸውልዎት
ይህ የምግብ አሰራር በታዋቂው አሜሪካዊ ዶክተር ሪቻርድ ሹልትስ ቀርቧል ፡፡ እሱ እንደሚለው ከሆነ ውጤታማ ከሆኑ የተፈጥሮ አንቲባዮቲክ መድኃኒቶች አንዱ ነው ፣ ይህም በተሳካ ሁኔታ እብጠትን ፣ ኢንፌክሽኖችን እና አልፎ ተርፎም ብዙ መሠሪ በሽታዎችን ይፈውሳል ፡፡ ይህ ሱፐርቶኒክ እጅግ በጣም ውጤታማ የተፈጥሮ መድሃኒት ነው ምክንያቱም የእፅዋትን እና የእፅዋትን ምርጥ ንጥረነገሮች በጥቃቅን መልክ ይጠብቃል ፡፡ የዚህ አስገራሚ ቶኒክ አሰራር ተፈጥሯዊ ንጥረ ነገሮችን ብቻ ያጠቃልላል- ተፈጥሯዊ ፖም ኬሪን ኮምጣጤ ፣ 100 ግራም ትኩስ ትኩስ ቃሪያ ፣ 500 ግ ቀይ ሽንኩርት ፣ 500 ግ ነጭ ሽንኩርት ፣ 500 ግ ፈረስ ቀይ ፣ 250 ዝንጅብል ሥር እሱን ለማዘጋጀት በመጀመሪያ ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ማጽዳትና በጥሩ መቁረጥ ፡፡ ፈሳሹ ከ
በምግብ ጥናት ባለሙያዎች መሠረት በጣም ጤናማ የሆኑትን ምግቦች ወስነዋል
እነማ በጣም ጤናማ ምግቦች ? እነዚያ በየቀኑ ሲመገቡ ክብደትን ለማስተካከል እንዲሁም ከተመጣጠነ ምግብ ጋር የተዛመዱ ከባድ በሽታዎችን ለማስወገድ ይረዳሉ ፡፡ እነዚህ ምግቦች እርጅናን በመዋጋት ረገድ ውጤታማ ናቸው ፣ ሰውነትን በጥሩ አካላዊ ቅርፅ ያራምዳሉ ፣ እንዲሁም አእምሮን ውስብስብ እና ውስብስብ ችግሮችን ለመፍታት ዝግጁ ናቸው ፡፡ Ketogenic አመጋገብ በዚህ አመጋገብ የስብ መጠንን ይጨምራሉ ፡፡ ካርቦሃይድሬት ቀንሷል እና ፕሮቲኖች ይቀንሳሉ። ሀሳቡ ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ጉበት ስብን ወደ ኬቶኖች እንዲቀይር ያስገድደዋል ፡፡ ኬቶኖች ተፈጥሯዊ የግሉኮስ ምትክ ናቸው ፡፡ ይህ የሰውነት መለዋወጥን ይጀምራል እና ያለ ረሃብ ካሎሪን ያቃጥላል። የኬቲጂን አመጋገብ ለሜታብሊካዊ ችግር ላለባቸው ሰዎች ፣ ለነፍሰ ጡር እና ጡት ለሚያጠቡ ሴቶች
