2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
እያንዳንዱ ምግብ እና ሁሉም የምግብ ጥናት ባለሙያ ጣፋጮቹን በጭራሽ ይክዳሉ ፡፡ በአንዳንድ ልዩ ሁኔታዎች በአመጋገብዎ ውስጥ ጣፋጮች መግዛት ይችላሉ ፣ ግን በሌላ ጊዜ በረሃብ ይሞታሉ ፡፡
በሚቀጥሉት መስመሮች ውስጥ ጣፋጮች በምንም መንገድ ከማያስወግድዎ ምግብ ጋር እንዲተዋወቁ እናቀርብልዎታለን ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ደግሞ ተጨማሪ ፓውንድ ያጣሉ ፡፡
ቁርስ
- እንደ ኪዊ እና ፒር ያሉ 2 ፍራፍሬዎች ከ 2 የሾርባ እርጎ እና 1 የሾርባ ማንኪያ ጣፋጭ ሙስሊ ጋር ተቀላቅለዋል ፡፡ በዚህ ፈተና ውስጥ 150 ሚሊ ሜትር የተጣራ ወተት ማከል ይችላሉ ፡፡
- አንድ ትልቅ ሐብሐብ ከሐብሐብ ቁራጭ ጋር መቀላቀል ይችላሉ ፡፡ በትንሽ የወይራ ዘይት ያጣጥሟቸው ፣ 1 tbsp ይጨምሩ ፡፡ የመረጡት መጨናነቅ እና 150 ሚሊ ትኩስ የተጣራ ወተት ፡፡
- 35 ግራም ሙስሊን በትንሽ ትኩስ የተጣራ ወተት ይቀላቅሉ ፣ 80 ግራም ሰማያዊ እንጆሪ እና 1 ስ.ፍ. ማር እንዲሁም አንድ የውሃ ሐብሐብ ወደ ኪዩቦች በመቁረጥ በመረጡት መጨናነቅ ይረጩታል ፡፡
- ሙዝን ከፒር ጋር ያፍጩ ፣ 3 tbsp ይጨምሩ ፡፡ እርጎ ፣ 200 ሚሊ ትኩስ የተጣራ ወተት እና 1 ስ.ፍ. ማር
ምሳ
- በምሳ ሰዓት ከ 350 ካሎሪ በላይ መብላት አይፈልግም ፡፡ ከሳልሞን እና ከሰላጣ ጋር ሳንድዊች በመመገብ ይህንን ማሳካት ይችላሉ ፡፡ እንደ ጣፋጭ ምግብዎ የመረጡትን ወይም ትኩስዎን መምረጥ ይችላሉ ፡፡
- ሰላቱን በተመለከተ እኛ 4 ቼሪ ቲማቲሞችን እንዲቆርጡ እንመክራለን ፣ 100 ግራም የተላጠ ሽሪምፕ ይጨምሩ እና ከተፈለገ 1 tbsp ማከል ይችላሉ ፡፡ ማዮኔዝ.
- እንደ ሁለተኛ አማራጭ 30 ግራም አይብ ፣ ከእርጎ ጋር የተቀላቀለ የተቀቀለ ሩዝ 2 ኳሶችን እናቀርባለን ፡፡ እንደገና የመረጡት ፍሬ ፡፡
- ለምሳ ሌላው አማራጭ የተቀቀለ ድንች ፣ 175 ግራም ያህል ፣ የተወሰኑ ቱና ፣ በቆሎ እና የሰላጣ ሰላጣ ነው ፡፡ እንደገና እንደ ምርጫ የፍራፍሬ ጣፋጭ ፣ እንዲሁ በዚህ ምናሌ ውስጥ ትንሽ udዲንግ ማከል ይችላሉ ፡፡
እራት
- ለእራት ለመብላት ከዶሮ ፣ ከሽንኩርት ፣ ከቀይ በርበሬ እና ከኩስኩስ በተሰራ ኬባብ በመጀመር አራት የምናሌ አማራጮችን እናቀርብልዎታለን ፡፡ ከዚያ በፊት ሰላጣ መግዛት ይችላሉ ፡፡ ለጣፋጭነት ፣ ከ 2 tbsp ጋር የተቀላቀለ የተጠበሰ አናናስ ቁርጥራጭ ፡፡ እርጎ.
- ሁለት የዶሮ ጡቶችን በሰናፍጭ ይለብሱ እና ይቅሏቸው ፡፡ እንደ አንድ የጎን ምግብ 1 የተቀቀለ ድንች ፣ ብሮኮሊ ፣ አረንጓዴ ባቄላ እና 1 የተጠበሰ ቲማቲም ድብልቅ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ 1 የቁራጭ ጥብስ ፣ እና ለጣፋጭ ሰማያዊ እንጆሪ ወይም ማንጎ መግዛት ይችላሉ ፡፡ ለአይብ አድናቂዎች ፣ እሱ የተከለከለ አለመሆኑን ግልጽ ማድረግ አለብን ፣ ነገር ግን መንሸራተት አለበት ፡፡
- 150 ግራም የተጠበሰ የሳልሞን ስቴክ ያዘጋጁ ፣ በውሃ ቆራጭ ሰላጣ ፣ 1 የተቀቀለ ድንች እና አረንጓዴ ባቄላ ላይ ያገለግሉት ፡፡ ለጣፋጭ ምግብ እርስዎ በመረጡት መጨናነቅ ፣ በተቆራረጠ ኪዊ እና እርጎ አንድ ፓንኬክ መብላት ይችላሉ ፡፡
- ሌላው አማራጭ 150 ግራም የተፈጨ ድንች ፣ የተቀቀለ ካሮት ፣ አተር ፣ 2 የተጠበሰ ፕሪም እና የተጠበሰ አይብ ያጌጠ የተጠበሰ የበግ ሥጋ ነው ፡፡ ለጣፋጭ muesli።
የሚመከር:
የዝንጅብል ሻይ ክብደትን ይቀንሳል
መጠጣት ዝንጅብል ሻይ ክብደትን ለመቀነስ በምስራቅ ጥንታዊ ባህል ነው ፡፡ በሰውነት ውስጥ የደም ዝውውርን ፣ ሜታቦሊዝምን እና ሌሎች አስፈላጊ ሂደቶችን ያነቃቃል ፡፡ ዝንጅብል ሻይ በጣም ሀብታም ለሆኑት አስፈላጊ ዘይቶች ምስጋና ይግባው የሜታብሊክ ሂደቶችን ያፋጥናል ፡፡ አዘውትረው ዝንጅብልን በአመጋገባቸው ላይ እንደ ቅመማ ቅመም የሚጨምሩ ብዙ የፊት ቆዳ ቆዳ ያላቸው ናቸው ፡፡ ዝንጅብል ቆዳው ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆይ ይረዳል ፣ ስለሆነም በፍጥነት እርጅናን ለማይፈልግ የማንኛውም ሴት ምናሌ ውስጥ በጣም አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ የዝንጅብል ክብደት መቀነስ ሻይ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች በጣም ቀላል ናቸው። ሥሩ በቀጭን ቁርጥራጮች የተቆራረጠ ነው ፣ በሙቀቱ ውስጥ ይቀመጣል እና የፈላ ውሃ ያፈሳል ፡፡ የሻይ መረቅ እንዲሁ ቀድሞውኑ በተጠበ
የተጣራ ጥቁር ሻይ ክብደትን እና ጭንቀትን ይቀንሳል
ንጹህ ጥቁር ሻይ አዘውትሮ መጠቀሙ ክብደትዎን በከፍተኛ ሁኔታ ሊያሻሽል ይችላል። ጨለማው መጠጥ በደም ውስጥ ያለውን መጥፎ የኮሌስትሮል መጠንን የሚቀንሱ ፣ ከሰውነት የሚመጡ ቅባቶችን በትንሹ ለመቀነስ የሚያስችሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፡፡ እነዚህ መደምደሚያዎች በ BGNES ከተጠቀሰው የቅርብ ጊዜ ጥናት በኋላ በሳይንቲስቶች ደርሰዋል ፡፡ ሆኖም መጠጡ እንደ ‹ስኳር› ፣ ወተት ፣ ክሬም እና ሌሎች ያሉ “አበልካሾችን” ካልጨመረ ብቻ መጠጡ የማጥበብ ውጤት እንዳለው አፅንዖት መስጠት ያስፈልጋል ፡፡ ጥቁር ሻይ በሰውነት ላይ ሌሎች በርካታ ጠቃሚ ውጤቶች አሉት ፡፡ ቀዝቃዛ ወይም ሞቃት - የነርቭ ስርዓቱን የማረጋጋት ትልቅ ንብረት አለው። መጠጡ ውጥረትን እና ብስጩን ውጤታማ በሆነ መንገድ ይዋጋል። ጥቁር ሻይ የኮርቲሶል መጠንን ይቀንሰዋ
የሻይ አመጋገብ ክብደትን ይቀንሳል
በፀደይ ወቅት ፣ አሁን በሻይ አመጋገብ ክብደት መቀነስ ከጀመሩ ፍጹም ሊመስሉ ይችላሉ። በክረምት ወቅት ሰውነትን ከማቀዝቀዝ ለመጠበቅ ሰውነት የስብ ሽፋን ይፈጥራል ፡፡ ይህ ንብርብር ሊፈርስ አይችልም ፣ ነገር ግን በፓስታ እና በጃም እርዳታው ከጨመሩ እና በክረምቱ ወቅት ስፖርቶችን ካልተጫወቱ ከሻይ ማቅለጥ ለመጀመር ጊዜው አሁን ነው ፡፡ ሻይ ለሆድ ምግብን በፍጥነት እንዲያከናውን ይረዳል ፣ የአንጀት ንቅናቄን ያፋጥናል ፣ ሰውነትን በቪታሚኖች እና በማዕድናት ይሞላል ፣ የደም ሥሮችን ያጸዳል ፣ የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላል ፣ ራዕይን ያሻሽላል እንዲሁም የቆዳ ቀለሙን ያቃጥላል ፡፡ የጠዋት ሻይ በጣም ጠቃሚ እና ንቁ ነው ፣ ሆዱን እንዲሠራ እና ውስብስብ የሆነ ንፅህና እንዲኖር ያደርገዋል ፡፡ ሻይ ቃል በቃል ከሰውነት ውስጥ አላስፈላጊ የሆኑትን
የአዲስ ዓመት አመጋገብ ከበዓላት በኋላ በፍጥነት ክብደቱን ይቀንሳል
ከስጦታዎች ጋር, የበዓላት ቀናት ብዙውን ጊዜ በጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ ይጠናቀቃሉ. የበዓሉ ከመጠን በላይ መብላት የሚያስከትለውን መዘዝ በፍጥነት ለማስወገድ የአዲሱ ዓመት አመጋገብ በጣም ይመከራል ፡፡ ቅርፁን ማግኘቱ ለብዙዎች ቅድሚያ የሚሰጠው ጉዳይ ሲሆን ስታቲስቲክስ እንደሚያሳየው ጥር ሚሊዮኖች በበዓላት ወቅት ክብደታቸውን ለመቀነስ የሚያስችሏቸውን መንገዶች በመፈለግ ለአመጋቢዎች እና የአካል ብቃት መምህራን በጣም ጠቃሚ ወር ነው ፡፡ ብዙዎቹ በፍጥነት ተረጋግተው ያለ ምንም ችግር ወደ ልብሳቸው የሚመለሱባቸውን አገዛዞች ፍላጎት ያሳያሉ ፡፡ ለዚህም ነው ባለሙያዎች የአዲሱን ዓመት አመጋገብ ይመክራሉ ፡፡ ሁሉም ሰው መከተል አይችልም ፣ ግን አስተማማኝ ውጤቶችን ይሰጣል። ለእሷ ብቸኛው ህግ አንድ ቀን የሚፈልጉትን መብላት እና በሚቀጥለው መፆም ነው
ጣፋጭ ምግብ ክብደትን ይቀንሳል
ከመጠን በላይ ክብደት ብቻ እንጂ እራስዎን ከመንከባከብ አያርፉ። እያንዳንዱ ምግብ እና ሁሉም የምግብ ጥናት ባለሙያ ጣፋጮቹን በጭራሽ ይክዳሉ ፡፡ በአንዳንድ ልዩ ሁኔታዎች በአመጋገብዎ ውስጥ ጣፋጮች መግዛት ይችላሉ ፣ ግን በሌላ ጊዜ በረሃብ ይሞታሉ ፡፡ በሳምንቱ መጨረሻ ለሴቶች መጽሔት የቀረበውን ምግብ ይመልከቱ ፡፡ በእሱ አማካኝነት በምንም መልኩ ጣፋጭ አያጡም ፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ ተጨማሪ ፓውንድ ያጣሉ። መክሰስ (በመረጡት) - 2 ፍራፍሬዎች (ኪዊ እና ፒር ፣ ለምሳሌ) ፣ ከ 2 የሾርባ እርጎ እና 1 የሾርባ ማንኪያ ጣፋጭ ሙስሊ ጋር ተቀላቅለዋል ፡፡ በዚህ ፈተና ውስጥ 150 ሚሊ ሜትር የተጣራ ወተት ማከል ይችላሉ ፡፡ - አንድ ትልቅ ሐብሐብ ከሐብሐብ ቁራጭ ጋር መቀላቀል ይችላሉ ፡፡ በትንሽ የወይራ ዘይት ያጣጥሟቸው ፣ 1 tbsp ይ
