2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ከፍ ባለ ኮሌስትሮል ላይ ችግር ሲያጋጥምዎ ሀኪሞችዎ እንዳያደርጉ የሚከለክሉት የመጀመሪያ ነገር ቅባታማ ምግቦችን መመገብ ነው ፡፡ ይሁን እንጂ ሁሉም ቅባት ያላቸው ምግቦች ለጤንነትዎ ጎጂ አይደሉም ፡፡
መጥፎ የኮሌስትሮል መጠንን ከፍ ላለማድረግ በተጨማሪ በአጠቃላይ ኮሌጅዎ ላይ በጎ ተጽዕኖ የሚያሳድረውን ጥሩ ኮሌስትሮል ከፍ ለማድረግ የሚረዱ 4 ቱን ቅባታማ ምግቦችን ይመልከቱ ፡፡
የወይራ ዘይት
የወይራ ዘይት ዝቅ የሚያደርግ ብቻ አይደለም መጥፎ ኮሌስትሮል ፣ ግን ደግሞ ጥሩ የኮሌስትሮል መጠንን ከፍ ለማድረግ ይረዳል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት በየቀኑ ለ 1 ሳምንት በየቀኑ 2 የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት የሚወስዱ ከሆነ መጥፎ ኮሌስትሮል ይወድቃል ፡፡
የወይራ ዘይት በኩሽና ውስጥ የተለያዩ ትግበራዎች ሊኖሩት ይችላል - ለማብሰያ ወይም ለሰላጣዎች;
ለውዝ
ጠቃሚ የሆኑ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ጨምሮ ለውዝ ጤናማ በሆኑ የተመጣጠነ ስብ ውስጥ የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ጥሩ ውጤቶችን ለመደሰት በየቀኑ አንድ ትንሽ ኩባያ መብላት ያስፈልግዎታል ፡፡
ሆኖም ፣ ለውዝ እንዲሁ ከፍተኛ የካሎሪ ምግብ ነው ፣ ስለሆነም ፍጆታቸውን ከመጠን በላይ መውሰድ የለብዎትም።
አቮካዶ
ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በየቀኑ አንድ አቮካዶ የሚበሉ ከሆነ መጥፎ የኮሌስትሮል መጠንን በ 17 በመቶ ይቀንሳሉ ፡፡ አቮካዶ በጣም ወፍራም ፍሬ ነው ፣ ግን አብዛኛዎቹ ጤናማ ናቸው ፡፡
የለውዝ ቅቤ
የኦቾሎኒ ቅቤ ከፍተኛ የካሎሪ ምግብ ነው ፣ ግን በሃይድሮጂን የተያዙ ቅባቶችን አይጨምርም ፣ እና ዋናው ክፍል ያልተሟሉ ቅባቶች ናቸው ፣ ይህም ላይ ጥሩ ውጤት አለው ኮሌስትሮል.
መጥፎ ኮሌስትሮልዎን ለመቀነስ በአይስክሬም ፋንታ በክሬም ምትክ እርጎ እንዲበሉ ሐኪሞችም ይመክራሉ ፡፡
የሚመከር:
ከሎሚ ቅባት ጋር ጥሩ መዓዛ ያላቸው ምግቦች
የበለሳን የዱር እጽዋት ነው ፡፡ ነገር ግን የሎሚ ቅባት በአትክልቱ ውስጥ ሊበቅል ይችላል ፡፡ እስከ ሐምሌ ድረስ ይሰበሰባል ፣ እና ግንዶቹ ከእድገቱ በፊት ይሰበሰባሉ። በዚህ መንገድ ደስ የሚል መዓዛውን ይይዛል ፡፡ ደርቋል እና በወረቀት ሻንጣዎች ውስጥ ተከማችቷል ፡፡ ስለዚህ ሁሉም ሰው ይህን የተትረፈረፈ ቅመም ፣ እንዲሁም ጥሩ እና ጥሩ የበለሳን ሻይ ለመኸር እና ለክረምት ሊያገኝ ይችላል ፡፡ ለንጹህ ምግቦች 2-3 ጥሩ የቅመማ ቅመም ቅጠሎች በቂ ናቸው። ጣዕሙ በ 1-2 ቅጠሎች ጠቢባን ፣ በበለጠ ፓስሌ እና በጥቂት ነጭ ሽንኩርት ነጭ ሽንኩርት በጥሩ ሁኔታ ይሞላል። ተመሳሳይ ውህድ በሀብታም ሰላጣ ውስጥ ሊተገበር ይችላል። የሎሚ ቅባት በሾርባ እና በስጋዎች ውስጥ የሚለውም ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡ የዚህ ዓይነተኛ ምሳሌ የመስዋእት የበግ ሾርባ ነው
አነስተኛ ቅባት ያለው ክሬም ያላቸው የምግብ ጣፋጭ ምግቦች
ስለ መልካቸው የማይጨነቁ እና ክብደታቸውን ለዘለዓለም የሚከታተሉ ጥቂት ሴቶች አሉ ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ወይም የከፋ ፣ በስኳር ህመም የሚሰቃዩ ብዙ ሰዎች አሉ ፡፡ እነዚህ በሽታዎች በጣም ደስ የማይል ናቸው ፣ ምክንያቱም አንድ ሰው አንድ ሰው ከሚወዳቸው በርካታ ምግቦች ያለማቋረጥ ራሱን መከልከል አለበት። ለኬኮች ይህ ሙሉ ኃይል ያለው እውነት ነው ፡፡ ሆኖም ግን እውነታው ግን በሳምንት አንድ ወይም ሁለቴ አመታዊ እስከሆነ ድረስ አንድ ወይም ሌላ ጣፋጭን በቀላሉ መግዛት ይችላሉ ፡፡ እዚህ እኛ 3 አማራጮችን እናቀርብልዎታለን ፣ እነሱም ክሬም እንኳን የሚካተቱበት ፣ ግን ዝቅተኛ ስብ መሆን እንዳለበት አይርሱ ፡፡ እንጆሪ ኬክ አስፈላጊ ምርቶች-250 ግ እንጆሪ ፣ 3 ሳ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ክሬም ፣ 3 t
ቅባት ያላቸው ምግቦች ኦስቲዮፖሮሲስን ይከላከላሉ
የሰቡ ምግቦች ሁል ጊዜም ጎጂ አይደሉም ፡፡ በተራሮች ውስጥ ሲሆኑ እና በጣም በሚቀዘቅዝበት ጊዜ አንድ የቅቤ ቁራጭ መብላት በጥሩ ሁኔታ ይነካልዎታል ፡፡ የብዙ የሰሜን ሕዝቦች የአመጋገብ መሠረት ዘይት ዓሳ ነው ፡፡ በአተሮስክለሮሲስ እና በከፍተኛ የደም ግፊት በጣም አልፎ አልፎ ይሰቃያሉ ፡፡ እንደ ባለሙያዎች ገለፃ ከሆነ ይህ በአሳ ዘይት ጥቅሞች ምክንያት ነው ፡፡ ለሰውነት ህዋሳት እድሳት ስብ ያስፈልጋል ፡፡ በተለይም በዚህ ረገድ በነርቭ ቲሹዎች እና በአንጎል ውስጥ ብዙ ውህዶች አሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት ፣ በልጅነት ዕድሜ ላይ ያለ የተመጣጠነ ምግብ በአእምሮ ላይ የማይጠገን ጉዳት ያስከትላል ፡፡ በተማሪዎች ውስጥ በቂ ያልሆነ የስብ ፍጆታ እና ትኩረትን የማጣት እና ስኬታማነትን መቀነስ ቢቻል ፡፡ የሴቶች አካል በቂ ስብ ከሌለው ዑደቷ ሊጠ
ስለ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች ይረሱ - ይሞላሉ
እርሳው ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች በአምራቾቻቸው በሰፊው የተዋወቁት “ጤናማ” እና ለንቁ ስፖርት ሰዎች ተስማሚ ናቸው ፡፡ ይህ የ 38 ዓመቱ አውስትራሊያዊ ተዋናይ ዳሞን ጋሞ ከሙከራ በኋላ በደስታ የሚሰጠው ምክር ነው ፡፡ ጋሞ ለሁለት ወር ያህል ጤናማ እና ጤናማ በስፖርት ውስጥ ንቁ ተሳትፎ ላላቸው ሰዎች የሚስማሙ ምግቦችን ብቻ ለመብላት ሞከረ ፡፡ እነዚያን ሁሉ ጤናማ ያልሆኑ ግን እጅግ በጣም ጣፋጭ የሆኑ ቂጣዎችን ፣ ቾኮሌቶችን እና አይስ ክሬሞችን ከምናሌው ውስጥ አግልሏል ፡፡ ሙከራው ከተጀመረ ከሁለት ወራቶች በኋላ በጥሩ ሁኔታ ላይ ብቻ ሳይሆን ጤናማ ከሚባሉ ምግቦች በርካታ የጤና ችግሮችን እንኳን ሲያገኝ ምን ገረመው?
ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች - የተሻሉ ውጤቶችን የሚሰጡት?
ክብደት ለመቀነስ ባለን ፍላጎት ብዙውን ጊዜ ትልቁን ችግር እንጋፈጣለን - የትኛውን አመጋገብ መምረጥ አለብን ፡፡ በሁለት ቡድን ሊጠቃለሉ የሚችሉ ስፍር ቁጥር ያላቸው የምግብ ዓይነቶች አሉ - ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት እና ዝቅተኛ ስብ። ሆኖም ከሁለቱ መካከል በየትኛው ላይ መወራረድ እንዳለበት ለመምረጥ የትኛው ይበልጥ ውጤታማ እንደሆነ መገንዘብ አለብን ፡፡ ዘላለማዊውን ጥያቄ የትኛው አመጋገብ የተሻለ እንደሆነ ለመመለስ በአሪዞና ውስጥ በሚገኘው ማዮ ሆስፒታል ባለሙያዎች ከጥር 2005 እስከ ኤፕሪል 2016 ከተደረገው ጥናት የተገኘውን መረጃ ከግምት ውስጥ አስገብተዋል ፡፡ መረጃዎቹን በመተንተን በጥያቄ ውስጥ ባሉት አመጋገቦች ሊኖሩ ስለሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች እንዲሁም ምን ያህል ጎጂ ወይም ጉዳት የላቸውም ፡፡ ለእነሱ ዋናው ነገር ምን ያህል ውጤታማ እ
