2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በርካታ ጥናቶች በእስያ ያሉ ሰዎች ለአደጋ የተጋለጡ ፣ የልብ ህመም የመያዝ ዕድላቸው ዝቅተኛ እንደሆነ እና እንዲሁም ጥቂት እስያውያን ከመጠን በላይ ወፍራም ናቸው ፡፡ ለዚህም ምስጋና ይግባቸውና ብዙውን ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ ይኖራሉ ፡፡
በእስያ ሀገሮች ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይበት ምክንያት ጤናማ ምግባቸው ነው ፡፡ እስያውያን ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ሩዝ ፣ አትክልቶች ፣ ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና ዓሳዎችን በመመገብ በስብቶች እና በቀይ ሥጋ ላይ በእጅጉ ይተማመናሉ ፡፡
እናም አንድ ሰው የዚህ ምግብ ተከታይ ከሆነ ጣፋጭ ምግቦችን በሳምንት አንድ ጊዜ ብቻ መመገብ አለበት ፣ እና ቀይ ሥጋ - በወር ከአንድ ጊዜ አይበልጥም ፡፡ ትኩረት በሩዝ ፣ ስፓጌቲ ፣ ዳቦ ፣ ማሽላ እና በቆሎ ላይ ትኩረት መደረግ አለበት ፡፡ ሙሉ እህሎችን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ ዘሮችን ፣ ለውዝ እና የአትክልት ዘይቶችን መመገብ ይችላሉ ፡፡ የዓሳ ጣፋጭ ምግቦች ተመራጭ ናቸው ፣ ግን አስገዳጅ አይደሉም ፣ እና እንቁላል መመገብ እንዲሁም የዶሮ እርባታ ይፈቀዳል ፡፡
በተፈጥሮ ፣ የክብደት መቀነስ እና የመላው አካል ጥሩ ጤንነት ለማግኘት ፣ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴ ያስፈልጋል ፡፡ በትክክል ከተተገበረ የክብደት መቀነስ እቅድ አካል ነው።
በተለምዶ ጥቅም ላይ የሚውሉ የእስያ ምግቦች ምሳሌዎች እንዲሁ በጣም ጠቃሚ ናቸው የቀርከሃ ፣ የባቄላ ቡቃያ ፣ ጎመን ፣ ካሮት ፣ ኤግፕላንት ፣ እንዲሁም ሊቅ ፣ ስኳር ድንች ፣ ጣሮ ፣ መመለሻ ፡፡ በጠረጴዛ ላይ በጣም የተለመዱት ፍራፍሬዎች አፕሪኮት ፣ ማንጎ ፣ መንደሪን እና ኮኮናት ናቸው ፡፡ ከእስያ ሰብሎች እስያውያን ቀንድ አውጣዎችን ፣ ምስሎችን ፣ ኦክቶፐስን እና ኢሎችን በመመገብ ላይ ያተኩራሉ ፡፡
በተለይም የሰውነት ጤናን የበለጠ የሚጠብቁ ጠቃሚ ቅመሞችን አለመዘንጋት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በባሲል ፣ በጥራጥሬ ፣ በአዝሙድና ፣ በአሳማ ሥጋ ፣ በደመወዝ በጥንቃቄ በደህና ማጣጣም ይችላሉ ፡፡
የዚህ ምግብ ጥሩ ነገር ምንም የካሎሪ መጠን አለመኖሩ ነው ፡፡ እዚህ እሱ በራስ ቁጥጥር ላይ ይተማመናል ፣ ስለሆነም እያንዳንዱ ሰው የምግብ ፍላጎቱን መቆጣጠር ይችል እንደሆነ እና ለፈተና በቀላሉ የማይሸነፍ መሆን አለመሆኑን በጥንቃቄ መመርመር አለበት ፡፡
አንድ የ 2012 ጥናት እስያውያን እምብዛም ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ውፍረት እንደሚሰቃዩ ያብራራል ፡፡ የሚታወቀው ንጥረ ነገሩ - ቱርሚክ ፣ ከመጠን በላይ ክብደት በጣም በተሳካ ሁኔታ ይዋጋል ፡፡
የሚመከር:
በባህላዊው የቡልጋሪያ ምርቶች መካከል ሱፐር-ምግቦች
ዘመናዊ ሱፐርፌዶች ሁልጊዜ ዋጋቸው ከፍ ያለ ሲሆን በአጠቃላይ ብዙ ሰዎች ሊከፍሏቸው አይችሉም ፡፡ በሌላ በኩል በወጥ ቤታችን እና በኬክሮቻችን ውስጥ እጅግ በጣም ጥሩ የጤና ባሕርያትና እጅግ በጣም በተመጣጣኝ ዋጋ የምንገዛባቸው ምርቶች አሉ ፡፡ ለቡልጋሪያ ምግብ የተለመዱ ምርቶች እዚህ አሉ ፡፡ ቤትሮት ቢት በቪታሚኖች እና በማዕድናት አትክልቶች እጅግ የበለፀጉ እና ጉበትን ለማጽዳት ይረዳሉ ፡፡ በተጨማሪም አጠቃቀሙ የሐሞት ከረጢት ፣ ኩላሊት የተከማቸውን መርዝ ያጸዳል ፡፡ በመጨረሻ ግን ቢያንስ የደም ስኳር መጠን እንዲረጋጋ ያደርጋል ፤ ድንች ድንች ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን (ቫይታሚኖች ፣ ፖታሲየም ፣ ብረት ፣ ፎስፈረስ ወዘተ) ይይዛል እንዲሁም ለሰውነት በእውነት ጥሩ ለመሆን የተጋገረ መብላት ያስፈልግዎታል ፡፡ ስፒናች አድናቂዎቹን
የእባብ ስጋ - የማይታለፍ የእስያ እንግዳ
የእባብ ስጋ ያልተለመደ ምግብን የሚያመለክት ሲሆን የሞከረውን ማንኛውንም ሰው ያስደምማል ፡፡ ይህንን ስጋ ለመሞከር የመጀመሪያዎቹ ሰዎች የቻይና ህዝብ ነበሩ እና እንግዳ ቢመስልም የእባብ ስጋ የሚበላው ግን መርዛማ ካልሆኑ እና መርዛማ ካልሆኑ እባቦች ብቻ ነው ፡፡ ከሁሉ የተሻለው በመጀመሪያ አንገታቸውን የሚነቀሉ ፣ ደም የፈሰሱ እና ቆዳቸውን የጠበቁ የሴቶች እባቦች ሥጋ ነው ተብሎ ይታመናል ፡፡ ብዙ ሰዎች የእባብን ሥጋ ጣዕም ከዶሮ ጋር ያወዳድራሉ ፣ በብዛት ውስጥ ለመደበኛ የሰው ሕይወት አስፈላጊ የሆኑ ፕሮቲኖችን ይ containsል ፡፡ የእባብ ስጋ በሀይል ፣ በራዕይ እና በደም ስርጭት ላይ አዎንታዊ ተፅእኖ እንዳለው ተረጋግጧል ፡፡ ፍጆታው ለደም ግፊት ይረዳል ፣ እስያውያንም የእባብ ስጋ ወጣቶችን ለማቆየት እና የቆዳ ሁኔታን ለማሻሻል
በጣም ታዋቂው የእስያ ቅመሞች
የእስያ ምግብ በዓለም ዙሪያ በየትኛውም ቦታ እምብዛም የማይገኝ ጣዕምና ጣዕም ድብልቅ ነው ፡፡ የጃፓንን ልዩ ሱሺ ፣ የቻይና ሩዝ ወይም የሕንድ ምግብ ጣፋጭ ምግቦችን ያልሞከረ የለም ማለት ይቻላል ፡፡ የእስያ ምግብ ልዩ ጣዕም በዋናነት በቅመማ ቅመም ችሎታውን በመጠቀም ነው ፡፡ በጣም ከተለመዱት መካከል የሚከተሉት ናቸው ፡፡ ዝንጅብል - በአብዛኛው ለዓሳ እና ለአከባቢው ምግቦች እና ሰላጣዎች የዚህ ቅመም ትኩስ ሥር ነው ፡፡ የታሸገ ዝንጅብል እንዲሁ የተለመደ ነው ፡፡ ባሲል - በጣዕም እና በአጠቃቀም የሚለያዩ በርካታ ዓይነቶች አሉ። በጣም ጥቅም ላይ የዋለው የባሲል ዓይነት በአውሮፓ ሀገሮች ውስጥ ከሚበቅለው የበለጠ ጠንካራ መዓዛ አለው ፡፡ Cardamom - ለጣፋጭ ወይም ለቅመማ ምግቦች ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ከእሱ ጋር የበሰለትን በደንብ
ሩዝ - ለመልካም ቅርፅ የእስያ ተአምር
ሩዝ በጣም ጠቃሚ ከሆኑት እህሎች ውስጥ አንዱ ነው ፣ የእነሱ የጤና ባህሪዎች አሁንም ሙሉ በሙሉ አቅልለው የሚታዩ ናቸው ፡፡ ሩዝ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ውስጥ እጅግ የበለፀገ ነው ፡፡ እነሱም ለሰውነት ዋናው የኃይል ምንጭ ናቸው ፣ እነሱም በጣም ዝቅተኛ የግሉኮሚክ መረጃ ጠቋሚ አላቸው። በጥራጥሬዎች ልዩነት ላይ በመመርኮዝ የሩዝ ዓይነቶች አጫጭር ፣ መካከለኛ እና ጥቃቅን ናቸው ፡፡ የሩዝ እህል በቪታሚኖች እና በማዕድናት የበለፀጉ በርካታ ውጫዊ ቅርፊቶች አሉት ፡፡ በተወገዱበት ደረጃ እና ዘዴዎች መሠረት ብዙ የሩዝ ዓይነቶች አሉ - ቡናማ (ሙሉ እህል) ፣ ቡናማ በእንፋሎት ፣ ነጭ ፣ ነጭ በእንፋሎት ፣ ነጭ የተወለወለ እና ፈጣን-ምግብ ማብሰል ነጭ ፡፡ ሙሉው እህል ሩዝ በጣም ጠቃሚ ነው ፣ ምክንያቱም ቅርፊቱ ብቻ ከእሱ ስለሚወገድ እና የአመጋ
ዝቅተኛ ስብ ውስጥ ባሉ ምግቦች ውስጥ አስገዳጅ ምግቦች
ጤናማ ምግብ ከተመገቡ የስብ መጠንን መገደብ ብዙውን ጊዜ አስፈላጊ አይደለም ፡፡ ሆኖም ፣ በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ ስብዎን ከምግብዎ ሳይጨምር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ 5 ን እናቀርባለን ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች ጥሩ ጤናን ለመጠበቅ እጅግ በጣም አስፈላጊ እና ለማንኛውም የተመጣጠነ ምግብ አስገዳጅ ናቸው ፡፡ ቅጠል ያላቸው አትክልቶች ቅጠል ያላቸው አትክልቶች ማለት ይቻላል ስብ አይያዙ ካልሲየም ፣ ፖታሲየም ፣ ፎሊክ አሲድ ፣ ቫይታሚን ኤ እና ቫይታሚን ኬን ጨምሮ ጠቃሚ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ ናቸው ፡፡ እንደ የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ፣ የስኳር በሽታ እና ካንሰር ያሉ አንዳንድ ሁኔታዎችን የመከላከል አቅም አላቸው ፡፡ ከቅጠል አትክልቶቹ መካከል ካሌ ፣ ስፒናች ፣ አሩጉላ እና ሰላጣ ናቸው ፡፡
