2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ጤናማ ምግብ ከተመገቡ የስብ መጠንን መገደብ ብዙውን ጊዜ አስፈላጊ አይደለም ፡፡
ሆኖም ፣ በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ ስብዎን ከምግብዎ ሳይጨምር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ 5 ን እናቀርባለን ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች ጥሩ ጤናን ለመጠበቅ እጅግ በጣም አስፈላጊ እና ለማንኛውም የተመጣጠነ ምግብ አስገዳጅ ናቸው ፡፡
ቅጠል ያላቸው አትክልቶች
ቅጠል ያላቸው አትክልቶች ማለት ይቻላል ስብ አይያዙ ካልሲየም ፣ ፖታሲየም ፣ ፎሊክ አሲድ ፣ ቫይታሚን ኤ እና ቫይታሚን ኬን ጨምሮ ጠቃሚ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ ናቸው ፡፡
እንደ የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ፣ የስኳር በሽታ እና ካንሰር ያሉ አንዳንድ ሁኔታዎችን የመከላከል አቅም አላቸው ፡፡ ከቅጠል አትክልቶቹ መካከል ካሌ ፣ ስፒናች ፣ አሩጉላ እና ሰላጣ ናቸው ፡፡
ፍራፍሬዎች
ፍራፍሬዎች ጣፋጭ ፣ ዝቅተኛ ስብ የሆነ ነገር ከፈለጉ በጣም ጥሩ አማራጭ ናቸው ፡፡ ሁሉም ፍራፍሬዎች ከሞላ ጎደል ዝቅተኛ ስብ እና ከፍተኛ ቪታሚኖች ፣ ማዕድናት እና ፋይበር ናቸው ፡፡ ከፍ ያለ የፀረ-ሙቀት-አማቂ ይዘት ያላቸው ፍራፍሬዎችን አዘውትሮ መመገብ ከነፃ ራዲኮች የሚመጣውን ጉዳት ሊቀንስ ይችላል ፡፡
ጥራጥሬዎች
ጥራጥሬዎች ፣ ጥራጥሬዎች በመባልም ይታወቃሉ ባቄላ ፣ አተር እና ምስር ፡፡ እነሱ ዝቅተኛ ስብ እና ከኮሌስትሮል ነፃ ናቸው። በተጨማሪም ፣ እነሱ ፋይበር ፣ ፕሮቲን ፣ ቢ ቫይታሚኖች እና እንደ ማግኒዥየም ፣ ዚንክ እና ብረት ያሉ አስፈላጊ ማዕድናት ናቸው ፡፡ ጥራጥሬዎች የደም ግፊትን እና ኮሌስትሮልን ሊቀንሱ እንዲሁም የደም ስኳር መጠንን ይቆጣጠራሉ ፡፡
ጣፋጭ ድንች
ጣፋጭ ድንች ከየትኛው ጋር አትክልት ነው ቅባቱ ያልበዛበት. መካከለኛ መጠን ያለው የስኳር ድንች 1.4 ግራም ስብ ብቻ ይ containsል ፡፡ የስኳር ድንች ዝቅተኛ ስብ ከመሆናቸው በተጨማሪ ቫይታሚን ኤ ፣ ቫይታሚን ሲ እና በርካታ ቢ ቫይታሚኖችን ይይዛሉ፡፡እነሱም እንደ ፖታስየም እና ማንጋኒዝ ባሉ ማዕድናት የበለፀጉ ናቸው ፡፡ የአንዳንድ የዓይን በሽታዎችን ተጋላጭነት ሊቀንስ የሚችል ፀረ-ኦክሲደንት የሆነው የስኳር ድንች ቤታ ካሮቲን ከፍተኛ ነው ፡፡
በመስቀል ላይ ያሉ አትክልቶች
የመስቀል አትክልቶች ፋይበር ፣ ፎሊክ አሲድ ፣ ሌሎች ማዕድናትን እንዲሁም ቫይታሚኖችን ሲ ፣ ኢ እና ኬን ጨምሮ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ምንጭ ናቸው ፡፡ በጣም ከተለመዱት መካከል ብሮኮሊ ፣ አበባ ጎመን ፣ የብራሰልስ ቡቃያ ፣ ጎመን እና መመለሻዎች ናቸው ፡፡ ክሩሺቭ አትክልቶች የፀረ-ነቀርሳ ውጤት ያላቸው ግሉኮሲኖሌቶች በመባል የሚታወቁት አነስተኛ ስብ እና ከፍተኛ ይዘት ያላቸው ናቸው ፡፡
የሚመከር:
አስገዳጅ ምግቦች በየቀኑ
ጤናማ መመገብ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ዘወትር እንሰማለን ፡፡ የትኞቹን ምግቦች መመገብ እንደሌለባቸው እና የት መድረስ እንደሚችሉ መረጃ ያልተሰጣቸው ግን በጣም ብዙ ጊዜ የለም። ማንኛውንም ምግብ ከመጠን በላይ መጠቀሙ ለሰውነት እጅግ በጣም ጎጂ ነው ፣ ግን ትክክለኛው ውሳኔ እራስዎን ከማንኛውም ምርቶች እራስዎን ሙሉ በሙሉ እንዳያጡ ማድረግ አይደለም ፡፡ ጤናማ ለመሆን በጣም አስፈላጊው ነገር የተመጣጠነ ምግብ መኖር ነው - ብዙ ባለሙያዎች የተለያዩ ምግቦች ወደ ጤናማ ሰውነት የሚወስዱበት መንገድ እንደሆነ ይስማማሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ በተለያዩ ምክንያቶች ከምናሌው የምናወጣቸው ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በእውነቱ ለሰውነት እና ለጤንነቱ እጅግ ጠቃሚ ናቸው ፡፡ በእኛ ምናሌ ውስጥ ብዙ ጊዜ መገኘት የሚኖርባቸው ምግቦች እዚህ አሉ-
ጡት በማጥባት ወቅት አስገዳጅ ምግቦች ምንድናቸው?
እያንዳንዷ እናት ለመሆን የበቃች ወይም የምትሆን ሴት ለምትመገባቸው ምግቦች እና መጠጦች ፍላጎት ይኖራታል ፣ የወተት ምርትን ለማነቃቃት በደረቱ ውስጥ. ስለሌሉ አንዳንድ ምግቦች ብዙ አፈ ታሪኮች እና የይገባኛል ጥያቄዎች አሉ ፣ ወይም ደግሞ በተቃራኒው - ለተጨማሪ ወተት መመገብ ተገቢ ነው ፡፡ ብዙዎቹ ንድፈ ሐሳቦች ብቻ ናቸው ፣ እና እስኪሞክሩ ድረስ እውነት መሆናቸውን መለየት አይችሉም ፡፡ ለተረጋገጡ ምርቶች አንዳንድ ምክሮችን እሰጣለሁ የጡት ወተት ይጨምሩ እና እንዲሁም ሌሎች ሌሎች ዘዴዎች ፣ ምግብ ከማብሰል የራቁ ፣ ግን ደግሞ በጡት ወተት በኩል ትንንሽ ልጆችዎን የበለጠ የመከላከል አቅም እንዲገነቡ ይረዳል ፡፡ ተጨማሪ ፈሳሾች በመጀመሪያ ደረጃ ብዙ ፈሳሾችን በተለይም ውሃ መጠጣት ግዴታ ነው ፡፡ ለ 25 ኪሎ ግራም የሰው አካል 1
ለፋሲካ ጠረጴዛ አስገዳጅ ምግቦች
እዚህ አሉ ለፋሲካ ጠረጴዛ አስገዳጅ ምግቦች ለቤተሰብዎ መስጠት እንዳለብዎ ፡፡ ላለመድገም ከፈለጉ አንዳንድ ልዩነቶችን እንጨምራለን። ሰላጣ ትኩስ እና ወቅታዊ ስለሆነ ለሁሉም ተወዳጅ ሰላጣ ጊዜው አሁን ነው። አንጋፋዎቻችሁን ያውቃሉ - ሰላጣ ፣ ራዲሽ ፣ ዱባ እና አረንጓዴ ሽንኩርት ፡፡ በተፈጥሮ ፣ ያፈጠጧቸው እነዚያን እንቁላሎች ሁሉ ስለሰነጣጠቁ እነሱም ይገጥሟቸዋል ፡፡ እነሱ እንደሚሉት - ምግብ አይጣልም
ለወንዶች አስገዳጅ የክረምት ምግቦች
ወንዶችና ሴቶች የሚለያዩት በጣዕም ምርጫዎቻቸው ላይ ብቻ ሳይሆን የተወሰኑ ንጥረ ነገሮችን በመፈለጋቸው ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ ጠንከር ያለ ወሲብ በበቂ ሁኔታ ለመስራት እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማው ተጨማሪ ፕሮቲን እና ስብ ማግኘት ያስፈልጋል ፡፡ በተለይ በክረምቱ ወቅት ሊያተኩሩዋቸው የሚገቡ ምርቶች እነሆ- የባቄላ ባህሎች እነሱ ከብዙ ወንዶች ከሚወዷቸው ምግቦች ውስጥ ናቸው እናም ለዚህ ግልጽ የሆነ ምክንያት አለ ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት መጥፎ ኮሌስትሮልን በመቀነስ ለሰውነት ኃይልን ይሰጣሉ ፡፡ ድንች እነሱ የፖታስየም ፣ የብረት ፣ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ሶዲየም ፣ መዳብ ፣ ዚንክ ፣ ፎስፈረስ ምንጭ ናቸው ፡፡ የእነሱ መመገብ የደም ዝውውርን የሚያነቃቃ እና በወንድ ብልት ላይ ጥሩ ውጤት አለው ተብሎ ይታመናል ፡፡ የአሳማ ሥጋ
ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች - የተሻሉ ውጤቶችን የሚሰጡት?
ክብደት ለመቀነስ ባለን ፍላጎት ብዙውን ጊዜ ትልቁን ችግር እንጋፈጣለን - የትኛውን አመጋገብ መምረጥ አለብን ፡፡ በሁለት ቡድን ሊጠቃለሉ የሚችሉ ስፍር ቁጥር ያላቸው የምግብ ዓይነቶች አሉ - ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት እና ዝቅተኛ ስብ። ሆኖም ከሁለቱ መካከል በየትኛው ላይ መወራረድ እንዳለበት ለመምረጥ የትኛው ይበልጥ ውጤታማ እንደሆነ መገንዘብ አለብን ፡፡ ዘላለማዊውን ጥያቄ የትኛው አመጋገብ የተሻለ እንደሆነ ለመመለስ በአሪዞና ውስጥ በሚገኘው ማዮ ሆስፒታል ባለሙያዎች ከጥር 2005 እስከ ኤፕሪል 2016 ከተደረገው ጥናት የተገኘውን መረጃ ከግምት ውስጥ አስገብተዋል ፡፡ መረጃዎቹን በመተንተን በጥያቄ ውስጥ ባሉት አመጋገቦች ሊኖሩ ስለሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች እንዲሁም ምን ያህል ጎጂ ወይም ጉዳት የላቸውም ፡፡ ለእነሱ ዋናው ነገር ምን ያህል ውጤታማ እ
