2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ሜታቦሊዝም የብዙ ስርዓቶችን አሠራር እና ፍጥነት በቀጥታ የሚነካ በመሆኑ በሰው አካል ውስጥ እጅግ አስፈላጊ ሂደት ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ በዛሬው ጊዜ ሳይንቲስቶች ዘገምተኛ የምግብ መፍጨት (የምግብ መፍጨት) ወደ የምግብ መፍጨት ችግር ፣ ደካማ እንቅልፍ እና ለራስዎ ያለዎ ግምት እንዲኖር እንደሚያደርጉ አሳይተዋል ፡፡
በተጨማሪም በአጥንት ስርዓትዎ ፣ በቆዳዎ እየደረቀ ፣ ክብደት ሲጨምር ፣ ኮሌስትሮልዎ እየጨመረ ፣ ወዘተ የጤና ችግሮች ሊኖርብዎት ይችላል ፡፡ ለዚያም ነው ጤንነትዎን መንከባከብ አስፈላጊ የሆነው ፣ ምክንያቱም በቀጥታ በራስዎ ግምት እና ደስታ ላይ ተጽዕኖ ስለሚያሳድር ነው።
ሜታቦሊዝምዎ ዘገምተኛ ከሆነ ፣ እነዚህን ምክሮች በኃላፊነት ይከተሉ።
1. የበለጠ አንቀሳቅስ
ባለሙያዎች በቀን ቢያንስ 10 ሺህ እርምጃዎችን እንዲራመዱ እንደሚመክሩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናን ግን ተፈጭቶዎን እንደገና ለማስጀመር ቀላሉ መንገድ ነው ፡፡
2. ያነሰ ይበሉ ፣ ግን ብዙ ጊዜ
በጭራሽ አይጨነቁ እና ከመጠን በላይ አይበሉ ፣ ምክንያቱም ያ ብቻ አይደለም ሜታቦሊዝም ፍጥነት ይቀንሳል ፣ ግን ወደ ሌሎች በርካታ በሽታዎች እና የጤና ችግሮችም ያስከትላል። ጤናማ የሚመገቡ ከሆነ ግን በትንሽ ክፍሎች እና ብዙውን ጊዜ ፣ ከዚያ ረሃብ አይሰማዎትም ፣ ግን ይችላሉ ሜታቦሊዝምን ያግብሩ የሰውነትዎ. ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ፣ ግን ለራስዎ ያለዎትን ግምት እና ጤና ሳይጎዱ ይህ በጣም ትክክለኛ አመጋገብ ነው ፡፡
3. በአመጋገብዎ ውስጥ ፕሮቲን ይጨምሩ
ይህ ማለት ወደ ሙሉ የፕሮቲን ምግብ መቀየር ማለት አይደለም ፣ ግን በቀላሉ የምሽት ምናሌዎ እነዚህን ንጥረ ነገሮች የበለጠ ይ containsል ፣ ግን ካርቦሃይድሬትም አነስተኛ ነው። የሳይንስ ሊቃውንት ይህ ማፋጠን ብቻ ሳይሆን ጭምርም መሆኑን አረጋግጠዋል ሜታቦሊዝምዎን ያፋጥኑታል በሰውነት ውስጥ.
4. ተጨማሪ ፈሳሾችን ይጠጡ
ከመተኛቱ በፊት ይህንን በማድረግ ሁል ጊዜ ቀንዎን በንጹህ ውሃ ብርጭቆ ይጀምሩ ፡፡ እንዲሁም ከምግብ በፊት እና በኋላ ከ30-40 ደቂቃዎች ውስጥ ፈሳሾችን መጠጣት ጥሩ አይደለም ፣ በምግብ ወቅት አይደለም ፡፡ በዚህ መንገድ ሰውነትዎ በጣም በተቀላጠፈ ሁኔታ ስብን ማቃጠል ይጀምራል ፡፡
5. ሁል ጊዜ ቁርስ ይበሉ
የመጀመሪያው ምግብ ለቀኑ በጣም አስፈላጊ ነው እናም በብርታት እና በጉልበት ያስከፍልዎታል። በጣም ብዙ ጊዜ ግን ሰዎች ስህተት ይሰራሉ እንዲሁም ቁርስን አይበሉም ፣ ይህም በጣም ጎጂ እና ከፍተኛ ወደሆነ ሊያመራ ይችላል የሜታቦሊክ መዘግየት.
6. ተቃራኒ ገላዎችን ይታጠቡ
ይህ በተለይ ጠዋት ላይ በጣም ጠቃሚ ነው ፣ ምክንያቱም ሰውነትዎን እንዲነቃ ብቻ ሳይሆን ፣ ሜታቦሊዝምንም ያነቃቃል ፡፡ ከመተኛቱ በፊት ምሽት ላይ ይህንን ማድረግ ይችላሉ ፣ ስለሆነም እንቅልፍዎን ያሻሽላሉ ፡፡
7. ወደ ምናሌዎ ቀረፋ ያክሉ
ይህ ቅመም እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው ፣ ምክንያቱም የኃይል ደረጃዎችን መደበኛ ለማድረግ ይረዳል ፣ እንዲሁም በሰውነታችን ውስጥ ሜታሊካዊ ሂደቶች ተፈጥሯዊ አክቲቭ ናቸው። ክብደት መቀነስ እና ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ከዚያ ቀረፋ ብቻ በቡናዎ ላይ ይጨምሩ ፡፡
8. ጥሩ እንቅልፍ
ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ከፈለጉ ይህ ያን ያህል አስፈላጊ አይደለም። ዛሬ በቀን ከ 5 ሰዓታት በታች የሚተኛ ሰዎች ከመጠን በላይ ውፍረት የተጋለጡ መሆናቸው ተረጋግጧል ፡፡
9. አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ
ለሥነ-ምግብ (ሜታቦሊዝም) እንደ ‹ዶፒንግ› ሆኖ የሚሠራ ጠቃሚ ካቴኪንኖች የበለፀገ ነው ሜታቦሊዝምን ያፋጥኑ ፣ ተጨማሪ ፓውንድ እንዲያስወግዱ እና ወደሚወዱት ጂንስ እንዲመለሱ ይረዳዎታል ፡፡
10. ቅመም የተሞላ ምግብ ይብሉ
ቅመም የበዛባቸው ምግቦች እነዚህን ሂደቶች ለማንቃት እንደሚረዱ ታይቷል ፣ እና በተጨማሪ ፣ ሰውነትዎ የበለጠ አድሬናሊን ያመርታል ፣ እናም የሚረብሹ ቅባቶችን ማቃጠል ያፋጥናል።
እርስዎም ፍጹም አካል እንዲኖርዎት ከፈለጉ በ2-3 ቀናት ውስጥ ተጨማሪ ፓውንድ የሚጣሉበት “አስማት ክኒን” እንደሌለ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡
እነዚህ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን 10 ምክሮች ሆኖም እነሱ በጣም ይረዱዎታል ፣ ምክንያቱም በዚህ መንገድ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ይችላሉ ፡፡እና ያስታውሱ የማንኛውም አመጋገብ መሠረት ጤናማ አመጋገብ እና መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ ነው።
የሚመከር:
ቋሊማዎቹ ዘገምተኛ ገዳዮች ናቸው - አረጋግጠዋል
ቋሊማ ፣ ቤከን እና ቋሊማ ገዳይ ናቸው ፡፡ ከኦክስፎርድ ዩኒቨርሲቲ የሳይንስ ሊቃውንት መጠነ ሰፊ በሆነ ጥናት መሠረት የዕለት ተዕለት ፍጆታ ቋሊማ ከ 30 ጉዳዮች በአንዱ በአንዱ ለ 50 ሰዎች ሞት በቀን ዋነኛው መንስኤ ነው ፡፡ የብሪታንያ ባለሙያዎች እንደሚሉት ከሆነ በቀን አንድ ቋሊማ ወይም ሶስት የቢች ቁርጥራጭ እንኳን ጤናዎን እና ህይወታችሁን አደጋ ላይ ሊጥሉ ይችላሉ ፡፡ በጠረጴዛችን ላይ ብዙ ጊዜ እንግዳ የሆኑ ቋሊማዎች የሚመረቱት በዋነኝነት የሚመረቱት ከስጋ ውጤቶች ፣ ከባቄላ ፣ በምግብ ሜካኒካል ከተቀነሰ ስጋ ፣ ውሃ ወይም ደረቅ በረዶ ለምግብነት ፣ ፎስፌት ላይ የተመሰረቱ እና የአትክልት ፕሮቲኖች ጥምረት ናቸው ፡፡ አምራቾችም ብዙውን ጊዜ ማረጋጊያዎችን ፣ መከላከያዎችን ፣ ቀለሞችን እና ጣዕሞችን ይጠቀማሉ (ማለትም በ
ዘገምተኛ መብላት ለጤና ቁልፍ እና ቀጭን ወገብ ነው
ቀርፋፋ መብላት ለጥሩ አካል ቁልፍ እንደሆነ ከረጅም ጊዜ በፊት ታውቋል ፣ አሁን ግን የብሪታንያ ባለሙያዎች አረጋግጠዋል ፡፡ በዝቅተኛ ፍጥነት መመገብ በፍጥነት ከሚመገቡት በተቃራኒ በከፍተኛ ሁኔታ አነስተኛ ምግብ እንድንመገብ ያደርገናል ሲሉ ባለሙያዎቹ ዴይሊ ሜል ጠቅሰዋል ፡፡ ጥናቱ ከብሪስቶል ዩኒቨርሲቲ የሳይንስ ሊቃውንት ሥራ ነው ፡፡ ስፔሻሊስቶች 40 ሰዎችን ለጥናቱ ተጠቅመዋል - ሁሉም ፈቃደኛ ሠራተኞች የቲማቲም ሾርባ ተመገቡ ፣ እና ተሳታፊዎች ከሚጠጡት ቱቦ ጋር ምግብ ተሰጣቸው ፡፡ ስለሆነም ፈቃደኛ ሠራተኞቹ ምን ያህል ምግብ እንደሚበሉ በትክክል መገመት አልቻሉም ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት በሁለት የተለያዩ ክፍሎች ተከፍለው 400 ሚሊ ሊትር የሾርባ ምግብ ሰጧቸው ፡፡ የመጀመሪያው ክፍል በፍጥነት ፍሰት መጠን ነበር - 11.
ዘገምተኛ ምግብ ማብሰል - የግሪክ ምግብ ሚስጥር
የግሪክ ምግብ በሺዎች ለሚቆጠሩ ዓመታት የመኖር ፣ ምግብ ማብሰል እና መመገብ ፍጻሜ የሆኑ እጅግ በጣም ሀብታምና የተለያዩ ምግቦችን እና መጠጦችን ያቀርባል። እያንዳንዱ የግሪክ ምግብ በግሪክ ታሪክ ውስጥ የሚደረግ ጉዞ ነው። ዳቦ ፣ ወይራ (እና የወይራ ዘይት) እና ወይን ለብዙ መቶ ዘመናት እና እስከ ዛሬ ድረስ የግሪክ አመጋገብ ሦስትነት ናቸው ፡፡ በግሪክ ውስጥ ያለው የአየር ንብረት የወይራ እና የሎሚ ዛፎችን ለማልማት ተስማሚ ነው ፣ እነዚህ ሁለት የግሪክ ምግብ ማብሰያ በጣም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ናቸው ፡፡ ቅመማ ቅመሞች ፣ ነጭ ሽንኩርት እና እንደ ኦሮጋኖ ፣ ባሲል ፣ ከአዝሙድና እና ቲም ያሉ ቅመሞች በዚህ ምግብ ውስጥ በስፋት ጥቅም ላይ ይውላሉ ፣ እንዲሁም እንደ ኤግፕላንት እና ዛኩኪኒ ያሉ አትክልቶች እንዲሁም እንደ ሁሉም አይነት ጥራጥሬ
ውጤታማ በሆነ መንገድ ክብደት ለመቀነስ ሜታቦሊዝምዎ እንዴት እንደሚሰራ ይወቁ
በእያንዳንዱ ሴልዎ ውስጥ ምግብዎን ወደ ኃይል ለመቀየር ሌት ተቀን የሚሠራ አንድ አነስተኛ ኬሚካል ላብራቶሪ አለ ፡፡ ሜታቦሊዝምን በተቻለ ፍጥነት እና ቀልጣፋ ለማድረግ ይህ ሂደት በድምፅዎ ፣ በክብደትዎ እና በስሜትዎ ላይ እንዴት እንደሚነካ ይወቁ። የሚሄደው እንደ ሴልዎ ሞተር ነው ብለው ያስቡ ፡፡ መኪና በጋዝ ላይ እንደሚሮጥ ሁሉ ሰውነትዎ ደግሞ የኃይል አሃዶች በሆኑት ካሎሪዎች ላይ ይሠራል ፡፡ ለህልውታችን አስፈላጊ በሆኑት በዕለት ተዕለት ሂደቶች ውስጥ አብዛኛዎቹ ይቃጠላሉ - ሴሎችን ኃይል መሙላት እና ልብን ፣ የደም ዝውውርን ፣ የሳንባ እንቅስቃሴን ፣ የምግብ መፍጨት ተግባርን ፣ የአንጎል ነርቭ ተግባርን (በእውነቱ አንጎልዎ ራሱ እንዲቆይ ለማድረግ በየቀኑ 420 ካሎሪ ይፈልጋል) መሥራት) እርስዎ በሚተኙበት ጊዜ እንኳን ሁል ጊዜ ካሎሪዎችን
ልጁ ባለጌ ከሆነ ምን ማድረግ አለበት?
ባለጌ ልጅ አብዛኛው እናቶች የሚያጋጥሟቸው ችግሮች ናቸው ፡፡ ይበልጥ የበለጠ ይህ በቤተሰብ ውስጥ የበኩር ልጅ ከሆነ። ባለጌ ልጅን ማስተናገድ የማይቻል አይደለም ፣ ግን በልጁ ውስጥ ጤናማ ልምዶችን ለመገንባት የታለመ ዕለታዊ ጥረቶችን ይጠይቃል ፡፡ አንድ ልጅ መብላት የማይፈልግበት አንዱ ምክንያት የምግብ ፍላጎት ማጣት ነው ፡፡ ዕድሜያቸው ከ 1.5 እስከ 6 ዓመት ለሆኑ ሕፃናት የተለመደ ነው ፡፡ ወላጆች ብዙውን ጊዜ በማጉረምረም እና ለልጁ አሳቢነት በማሳየት ሁኔታውን ለማወሳሰብ ይረዳሉ ፡፡ እሱ ብዙውን ጊዜ የምግብ ፍላጎት እንደሌለው ይሰማል ፣ የተወሰኑ ምግቦችን እንደማይወደው እና ይህን መረጃ ያስታውሳል። በብዙ ሁኔታዎች ፣ ለክፉው የታሰበው ልጅ በእውነቱ በጥሩ ሁኔታ እያደገ ነው ፣ እና ቁመቱ እና ክብደቱ ለእድሜው እና ለፆታው መደበኛ ናቸው
