2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ብትፈልግ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ቁልፍዎ የጠዋትዎን ምግብ ብቻ ሊለውጠው ይችላል ፡፡ ቁርስዎን በሁለት አጃዎች መተካት በ 6 ሳምንቶች ውስጥ LDL (መጥፎ) ኮሌስትሮልን በ 5.3% ዝቅ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ቁልፉ ቤታ-ግሉካን - ኤልዲኤልን የሚወስድ በአጃ ውስጥ የሚገኝ ንጥረ ነገር ሲሆን ከዚያ በኋላ ከሰውነትዎ ይወጣል ፡፡
እዚህ ከፍ ያለ ኮሌስትሮልን በተፈጥሮው እንዴት እንደሚቀንስ!
ቀይ ወይን
ሳይንቲስቶች ወይን እንድንጠጣ ሌላ ምክንያት ይሰጡናል ፡፡ ቀይ የወይን ዘሮች ባህሪዎች እንዳሉት ሆኖ ተገኘ የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሰዋል ሀ. አንድ የስፔን ጥናት አንድ ብርጭቆ ቀይ የወይን ጠጅ የሚጠጡ ሰዎች ዝቅተኛ የኤልዲኤል መጠን በ 9% እንደነበሩ አመለከተ ፡፡ በተጨማሪም ከፍተኛ ኮሌስትሮል የነበራቸው በ 12 በመቶ ቀንሰዋል ፡፡
ሳልሞን እና ዘይት ዓሳዎች
ኦሜጋ -3 ቅባቶች በዓለም ላይ ካሉ የጤና አስደናቂ ነገሮች አንዱ ሲሆኑ ከልብ በሽታ ፣ ከአእምሮ ህመም እና ከሌሎች በርካታ በሽታዎች የመከላከል አቅማቸው ተረጋግጧል ፡፡ አሁን እነዚህ ቅባታማ አሲዶች ለተቀባያቸው ሌላ የጤና ጥቅም ሊጨምሩ ይችላሉ-ኮሌስትሮልን መቀነስ ፡፡ በጥናቱ መሠረት የተሟሉ ቅባቶችን በሳልሞን ፣ በሰርዲን እና ሄሪንግ ውስጥ የሚገኙትን በመሳሰሉ ኦሜጋ -3 ቶች መተካት ጥሩ ኮሌስትሮልን እስከ 4% ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡
ለውዝ
ያ ቆሻሻ ምግብ እየፈለጉ ከሆነ ያ የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሰዋል ፣ ምርምር ብዙውን ጊዜ ለውዝ መብላት እንዳለብዎ ያሳያል። በአሜሪካ ጆርናል ክሊኒካል ኒውትሪሽን ላይ በታተመ ጥናት ለአንድ ወር ያህል በሳምንት ለስድስት ቀናት ጥቂት ዋልኖዎችን የበሉ ሰዎች አጠቃላይ ኮሌስትሮላቸውን በ 5.4% እና ኤልዲኤል ኮሌስትሮልን በ 9.3% ቀንሰዋል ፡፡ ለውዝ እና ካሽ ሌሎች ጥሩ አማራጮች ናቸው ፡፡
ሻይ
በጥቁር ጥናት በሶስት ሳምንታት ውስጥ ብቻ ጥቁር ሻይ እስከ 10% የሚደርሰውን የደም ቅባት ይቀንሳል ፡፡ እነዚህ ግኝቶች ሻይ እንዴት ለልብ የደም ቧንቧ በሽታ ተጋላጭነትን ለመቀነስ እንደሚረዳ በሰፊው ጥናት የተጠናቀቁ ናቸው ፡፡
ቦብ
ባቄላ ፣ ባቄላ ፣ ሽምብራ - ጥራጥሬዎች ለልባችን ጥሩ ናቸው ፡፡ በአሪዞና የፖሊ ቴክኒክ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች ½ ኩባያ ባቄላ መጨመር ኤልዲኤልን ጨምሮ አጠቃላይ ኮሌስትሮል እስከ 8% እንደሚቀንስ አረጋግጠዋል ፡፡ የዚህ ጤናማ ምግብ ቁልፍ በአንዳንድ ምግቦች ውስጥ የኮሌስትሮል የመጠጥ ምጣኔ እና መጠን እንዲቀንስ የተደረገው የተትረፈረፈ ፋይበር ነው ፡፡
የሚመከር:
ሰውነትዎን እንዴት አልካላይ ማድረግ እንደሚቻል
ፒኤች በአዎንታዊ በተሞላ ሃይድሮጂን (አሲድ) ions እና በአሉታዊ ክፍያ (አልካላይን) መካከል ያለውን ጥምርታ የሚያሳይ አመላካች ነው ፡፡ በተለምዶ ጤናማ በሆነ የሰው አካል ውስጥ አከባቢው ገለልተኛ ነው ወይም ከ 7 እሴት ጋር። ከ 7 በታች ያሉ እሴቶች አሲዳማነትን ያመለክታሉ እና ከፍተኛ እሴቶች የአልካላይንነትን ያመለክታሉ ፡፡ ይህ ገለልተኛነት ከተጣሰ ሰውነት ለበሽታ ተጋላጭ ይሆናል ፡፡ የአልካላይን መጠን መጨመር ጎጂ ነው ፣ ነገር ግን የአሲድ መጠን መጨመር ለሴሎች የበለጠ ጎጂ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት ኦክስጅንን ስለጨረሱ እና መደበኛ ህዋሳት በኦክስጂን አከባቢ ውስጥ ስለሚበቅሉ ነው ፡፡ ይህ የመከላከል አቅምን መቀነስ ፣ የበሽታ ቅድመ-ዝንባሌ ፣ የሜታቦሊክ ችግሮች እና የእጢዎች ሕዋሳት እድገትም ያስከትላል ፡፡ በዚህ ምክንያት
ታዋቂ የቻይና ሸረሪቶችን በእራስዎ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል?
ባውዚ በተሻለ በቡልጋሪያ ፓውቺ በመባል የሚታወቀው በቻይና ውስጥ በጣም የተለመደ የእስያ ሊጥ ነው ፡፡ ከስጋ (ከብ ፣ ከዶሮ) እና ከአትክልቶች (ሊቅ ፣ ሽንኩርት) ባካተተ ከተቀቀለ ሊጥ እና ምግብ ውስጥ ይዘጋጃል ፡፡ በሩሲያ ፣ በዩክሬን ፣ በፖላንድ ውስጥ ተወዳጅ የሆኑ ሸረሪቶች እጅግ በጣም የሚያስመስሉ ቡቃያዎችን ይመስላሉ ፣ ግን በመጠኑ ይበልጣሉ። እነሱ በብዙ የእስያ ምግብ ቤቶች ውስጥ እና በተለይም በቻይና ፈጣን ምግብ ቤቶች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ ባኦጂን ለመሞከር እድሉ ካለዎት ይህንን ለማድረግ እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ እና እስያን ወደ ቤትዎ ለማምጣት ከፈለጉ በቤት ውስጥ ሸረሪቶች በዚህ ቀላል የምግብ አሰራር አማካኝነት ማድረግ ይችላሉ ፡፡ አስፈላጊ ምርቶች 300 ግራም የስንዴ ዱቄት, 3 tbsp.
ቁጣውን እንዴት ገለልተኛ ማድረግ እንደሚቻል
ቅመም ቅመሞች ለምግብ ጣዕም እና ግለሰባዊነትን የሚሰጡ እና ለብዙ ባህሎች ምግብ ውስጥ ጠቃሚ ንጥረ ነገር ናቸው ፡፡ ጥቂት የተከተፉ ቃሪያዎችን ወይም የፔይን ዱቄትን በመጨመር ምግብዎን ለማሳደግ ከወሰኑ ለከባድ ሙቀት ያዘጋጁ ፡፡ ከእነዚህ ቅመሞች መካከል በጣም ብዙ በአፍ እና በምላስ ውስጥ ደስ የማይል ማቃጠልን ያስከትላሉ። ይህ በሌሎች ምግቦች እርዳታ ገለልተኛ ሊሆን ይችላል ፡፡ ስኳሮች ፣ አሲዶች እና የወተት ተዋጽኦዎች ሙቀቱን ለማረጋጋት ተስማሚ ናቸው እና ሙቀቱ እንዳይቃጠልዎ ይከላከላል ፡፡ ቅመም የበዛባቸው ምግቦችን ይፈልጉ ይሆናል ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ በጣም ብዙ ትኩስ ቃሪያዎች በአፍ ውስጥ ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ማቃጠል ያስከትላሉ ፡፡ አንድ ትንሽ የበረዶ ውሃ ለትንሽ ጊዜ ይረዳል - ከአንድ ሰከንድ በኋላ የእሳታማ ስሜቶች በተመሳሳይ ኃይል
የኮሌስትሮል መጠንን በተፈጥሮው እንዴት ዝቅ ማድረግ እንደሚቻል
ከፍተኛ ኮሌስትሮል አለዎት? ብቻዎትን አይደሉም! በአሜሪካ ብቻ ይህ ችግር 95 ሚሊዮን ሰዎችን ይነካል ፡፡ በራሱ የጤና ችግር ፣ ሁኔታው ከሌሎች እንደዚህ ፣ በጣም ከባድ ከሆኑ - የልብ ህመም እና የስኳር በሽታ ጋር ይዛመዳል ፡፡ ኮሌስትሮል በተፈጥሮ ህዋሳታችን ውስጥ የሚገኝ ሰም መሰል ንጥረ ነገር ነው ፡፡ ጉበታችን ያመርታል ፣ በስጋ እና በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ይገኛል ፡፡ ሰውነታችን ይፈልጋል ፣ ግን በጣም ብዙ በደም ቧንቧችን ውስጥ ባለው የድንጋይ ንጣፍ መልክ ይሰበስባል ፣ ይህም ወደ thrombosis ያስከትላል። ይህ ለልብ ድካም ፣ ለአእምሮ ህመም እና ለዝቅተኛ የደም ዝውውር ተጋላጭ ነው ፡፡ መድኃኒቶች አሉ ዝቅተኛ ኮሌስትሮል - ‹እስቲንስ› የሚባሉት ግን የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊኖራቸው ይችላል እናም ወደ እነሱ ከመውሰዳቸው በፊ
በተፈጥሮ ምግቦች ከፍተኛ የደም ግፊት እና ኮሌስትሮልን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል
እስቲ በመጀመሪያ ስለ ከፍተኛ የደም ግፊት እና ያለ መድሃኒት እና ያለ ቀዶ ጥገና ለመዋጋት ምን እንደምንችል እንነጋገር ፡፡ ይህንን ችግር ለመዋጋት ከሚያስችሉት መንገዶች አንዱ ውሃ ቢመስልም እንግዳ ነገር ነው ፡፡ ከፍተኛ የደም ግፊት ብዙውን ጊዜ ሥር የሰደደ ድርቀት ይከሰታል ፡፡ ለዚያም ነው ከጠቃሚ ምክሮቼ ውስጥ ብዙ ውሃ መጠጣት ነው እናም በዚህ መንገድ የሰውነት ድርቀትን እና ፍላጎትን ያስወግዳሉ የደም ግፊትን መቀነስ ያለ ምንም የጎንዮሽ ጉዳት.
