2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ከፍተኛ ኮሌስትሮል አለዎት? ብቻዎትን አይደሉም! በአሜሪካ ብቻ ይህ ችግር 95 ሚሊዮን ሰዎችን ይነካል ፡፡ በራሱ የጤና ችግር ፣ ሁኔታው ከሌሎች እንደዚህ ፣ በጣም ከባድ ከሆኑ - የልብ ህመም እና የስኳር በሽታ ጋር ይዛመዳል ፡፡
ኮሌስትሮል በተፈጥሮ ህዋሳታችን ውስጥ የሚገኝ ሰም መሰል ንጥረ ነገር ነው ፡፡ ጉበታችን ያመርታል ፣ በስጋ እና በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ይገኛል ፡፡ ሰውነታችን ይፈልጋል ፣ ግን በጣም ብዙ በደም ቧንቧችን ውስጥ ባለው የድንጋይ ንጣፍ መልክ ይሰበስባል ፣ ይህም ወደ thrombosis ያስከትላል።
ይህ ለልብ ድካም ፣ ለአእምሮ ህመም እና ለዝቅተኛ የደም ዝውውር ተጋላጭ ነው ፡፡ መድኃኒቶች አሉ ዝቅተኛ ኮሌስትሮል - ‹እስቲንስ› የሚባሉት ግን የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊኖራቸው ይችላል እናም ወደ እነሱ ከመውሰዳቸው በፊት በተለይም በአኗኗር ዘይቤ ላይ የተደረጉ ለውጦችን ለመቋቋም መሞከሩ ጥሩ ነው ፡፡
ኦትሜል አንዱ ነው ኮሌስትሮልን ለመቀነስ የሚረዱ ምግቦች. እነሱ በፋይበር የበለፀጉ ናቸው ፣ ይህም ደረጃዎቹን እስከ 11 ነጥብ ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
ዘይት ያለው ዓሳ የዚህ ንጥረ ነገር ከፍታ ባላቸው ሰዎች ለሚሰቃዩ ሌላ ጠቃሚ ምግብ ነው ፡፡ ለሳልሞን ፣ ለማኬሬል እና ለቱና ጥሩ ምርጫ ፡፡ እነሱ ይጨምራሉ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የበለፀጉ ናቸው ጥሩ ኮሌስትሮል ደረጃዎች ፣ መጥፎውን ሰው በራስ-ሰር በመቀነስ። የተጠበሰ ዓሳ በአትክልቶች ጌጣጌጥ ይምረጡ - የተጠበሰ ፣ የተጋገረ ወይም ትኩስ ፡፡ ከዚህ ሁኔታ ጋር በሚደረገው ውጊያ የዓሳ ዘይትም እንዲሁ ጓደኛዎ ይሆናል።
ለውዝ ሌላ ተመሳሳይ ምንጭ ነው ፡፡ ከስብ አሲዶች በተጨማሪ በፋይበር እና በቫይታሚን ኢ የበለፀጉ ናቸው በቀን 50 ግራም ያህል ጥሬ ይጠቀማሉ ፡፡ እንዲሁም ወደ ሰላጣዎች ማከል ይችላሉ ፡፡ ጥሬ ፍሬዎችን የማይወዱ ከሆነ በለውዝ ላይ ማተኮር ይችላሉ ፡፡ በተጠበሰ ፣ ጨው በሌለው ሁኔታ እነሱን መመገብ ይረዳል መጥፎ ኮሌስትሮልን ለመቋቋም. እነሱ ኃይለኛ የፀረ-ሙቀት አማቂዎችን ይይዛሉ ፣ ለዚህም ነው ጥሩ ጤንነትዎን ለመጠበቅ በየቀኑ 30 ግራም የሚበቃው ፡፡ እንዲሁም በአልሞንድ ዘይት መልክ ሊበሏቸው ይችላሉ።
ዎልነስ እና ኦቾሎኒ ሌሎች ጠቃሚ ፍጆታዎች ከፍ ያለ ኮሌስትሮልን በደንብ የሚቋቋሙ ሌሎች ፍሬዎች ናቸው ፡፡
አቮካዶዎች ብዙ ናቸው ከፍ ያለ ኮሌስትሮልን ለመቋቋም በሚደረገው ትግል ጠቃሚ ምግብ. እና በቃጫ ምክንያት እና በቅባት አሲዶች ምክንያት እሱ ይችላል መጥፎ ኮሌስትሮልን ይቀንሱ እስከ 16 ነጥቦች ድረስ ፡፡ ለምሳሌ ከ mayonnaise ይልቅ በሳንድዊችዎ ውስጥ ቁርጥራጮቹን ይጠቀሙ ፡፡
አረንጓዴ ሻይ መንፈስን የሚያድስ ብቻ ሳይሆን በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ በቀን ቢያንስ ይህንን ብርጭቆ የሚጠጡ ሰዎች የካርዲዮቫስኩላር በሽታ የመያዝ ዕድላቸው አነስተኛ መሆኑ ተረጋግጧል ፡፡ እርሱም ይችላል መጥፎ የኮሌስትሮል መጠንን መቀነስ ለጤነኛ የአኗኗር ዘይቤ የማጣቀሻ ገደቦችን ለማስማማት ከ 10 ነጥቦች በላይ ፡፡
ፖም በፕኬቲን የበለፀገ ነው ፡፡ እና pectin የተረጋገጠ የፋይበር አይነት ነው ዝቅተኛ የኮሌስትሮል መጠን በደም ውስጥ. በቀን አንድ ፍሬ በእውነታው ከቆሻሻ ክምችት ሊጠብቀን ይችላል ፡፡ የወይን ፍጆታዎች መጠቀማችን ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና ከተለያዩ በሽታዎች እንዲጠበቁ ያደርግዎታል ፣ ከከፍተኛ ኮሌስትሮል ጋር ተያይዞ.
ቤሪሶችም ጠቃሚውን ከአስደሳች ጋር ለማጣመር ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡ እነሱ ጣፋጭ እና ጠቃሚ ናቸው ፡፡ እንጆሪዎችን ፣ ብሉቤሪዎችን እና ራትቤሪዎችን አፅንዖት ይስጡ ፡፡ እነዚህ ፍራፍሬዎች የልብ ጤናን ይንከባከባሉ ፣ መፈጨትን ያሻሽላሉ እንዲሁም በእርግጥ - ዝቅተኛ ደረጃዎችን ይረዱ መጥፎ ኮሌስትሮል.
ሙዝ አንዳንድ ጊዜ ስለ ጠቃሚ ባህሪያቸው ሳናውቅ ከሚመገቡት ተወዳጅ ፍራፍሬዎች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ በእርግጥ እነሱ ናቸው ከፍ ያለ ኮሌስትሮልን ያስወግዱ በደም ውስጥ ያለውን እንቅስቃሴ መገደብ እና የደም ቧንቧዎችን መዘጋት መከላከል ፡፡
Turmeric በምግብ ውስጥ መጨመር የኮሌስትሮል መጠንን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡ ጽናት ያስፈልጋል ፡፡ቅመማው በመደበኛነት ለ 8 ሳምንታት ጥቅም ላይ ከዋለ በተሳካ ሁኔታ እንደሚታገል ተረጋግጧል ከፍ ያለ መጥፎ ኮሌስትሮል. ከሌሎቹ ምርቶች መካከል ለ ኮሌስትሮልን ዝቅ ማድረግ ሮዝሜሪ እና ባሲል እንዲሁ ይረዳሉ ፡፡
የወይራ ዘይትን በተለያዩ ምግቦች ፣ ሰላጣዎች ፣ ወዘተ ውስጥ መጠኖችን ለመጨመር ይረዳል ጥሩ ኮሌስትሮል እናም በዚህ መሠረት መጥፎዎቹን ይዋጉ ፡፡
ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት በጣም ከሚመረጡ ንጥረ ነገሮች ውስጥ እና በማንኛውም ምግብ ውስጥ በጣም ከተጨመሩ ውስጥ ናቸው ፡፡ ጨምሮ እና ለሰውነት በርካታ ጥቅሞች አሏቸው ከመጥፎ ኮሌስትሮል ጋር. ሰውነትን እና አጠቃላይ ጥሩ ጤናን የሚያጸዱ ውህዶችን ይይዛሉ ፡፡
ሙሉ የእህል ምርቶች ፣ ዳቦም ሆኑ ሌሎች የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ ለዚያም ነው በእርስዎ ምናሌ ውስጥ ቢኖሩ ጥሩ የሚሆነው ፡፡
አስተዋፅዖ የሚያደርግ ሌላኛው ቡድን (Legumes) ነው የኮሌስትሮል መጠንን ዝቅ ማድረግ. ግማሽ ኩባያ በየቀኑ አተር ፣ ምስር ፣ ባቄላ ወይንም የዚህ አይነት ሰብሎች መመገብ በቂ ነው ፡፡
የአኩሪ አተር ምርቶችም ከነበሩት ምግቦች ውስጥ ናቸው መጥፎ ኮሌስትሮልን ይዋጉ. የእነሱ ፍጆታ ደረጃዎቹን እስከ 6% ዝቅ የማድረግ ሞገስ አለው።
በጣም ታዋቂ ከሆኑት እጅግ በጣም ጥሩ ምግቦች አንዱ - ተልባ ዘር በምርቶቹ ውስጥ ይገኛል ከፍተኛ ኮሌስትሮልን መዋጋት. በመሬት ውስጥ እንዲመገቡ ይመከራል ፣ ምክንያቱም ከዚያ ጠቃሚ ንጥረነገሮች በሰውነት ውስጥ የተሻሉ ናቸው። ለቁርስ ወይም ለሚወዱት ሰላጣ በ yogurt ጤናማ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ማከል ይችላሉ ፡፡ 2 የሾርባ ማንኪያ በቂ ናቸው ፡፡ በቀን.
እዚህ በተጨማሪ ቺያን ማከል እንችላለን። ለኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የቬጀቴሪያን ምትክ ነው። እንዲሁም ወደ ጤናማ ቁርስዎ ፣ ሰላጣዎ ፣ ሾርባዎ እና ሌሎች ምግቦችዎ ውስጥ መጨመር ይችላሉ ፡፡
የሱፍ አበባ ዘሮችም በዚህ ሁኔታ ላይ በጎ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩ ዘሮች መካከል ናቸው ፡፡
ለሰውነት በጣም ጠቃሚ የሆኑ ባህሪዎች ካሉት አትክልቶች መካከል አንዱ እንዲሁ ይረዱዎታል ዝቅተኛ የኮሌስትሮል መጠንን ዝቅ ያድርጉ. ስለ ስፒናች ነው ፡፡ በአጠቃላይ የሰው ጤናን የሚጠቅሙ በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች እና ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው ፡፡ እሱ ረጅም-ጊዜ ሊሞላዎት የሚችል አነስተኛ-ካሎሪ ምርት ነው። ለዚያም ነው ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለሚመሩ ወይም አመጋገብን ለሚከተሉ ሰዎች በጣም ተስማሚ የሆነው ፡፡
ብሮኮሊ እና የፌንጊክ ዘሮችም ጠቃሚ ይሆናሉ ፡፡ ልብን ከከፍተኛ ኮሌስትሮል በተሳካ ሁኔታ ይከላከላሉ ፡፡
የእንቁላል እፅዋትም ኮሌስትሮል ከሚቀንሱ ምግቦች መካከል ቦታው ይገባቸዋል ፡፡ ኦክሳይድ ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ይህ ደግሞ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠንን ያስከትላል።
ካካዎ እና ጥቁር ቸኮሌት ጥሩ ጤንነትዎን ይንከባከቡዎታል ፡፡ እና እውነት ለመሆን በጣም ጥሩ ቢመስልም መግለጫው ሙሉ በሙሉ እውነት ነው። ጥቁር ቸኮሌት ከፍተኛውን መቶኛዎች (75-85%) ይበሉ። እንደዚህ መጥፎ የኮሌስትሮል መጠን ይቀንሳል እና የመልካምዎቹ - ጨምረዋል ፡፡
የኳኖአን አጠቃቀም ጥሩ ደረጃዎችን ከፍ በማድረግ እና መጥፎ ኮሌስትሮልን በመቀነስ የልብ በሽታ ተጋላጭነትን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ይህ በኩይኖአ ውስጥ በተያዙት በርካታ ቃጫዎች ፣ ቫይታሚኖች እና ፀረ-ኦክሳይድቶች ምክንያት ነው ፡፡ በተጨማሪም የእሱ ፍጆታ በሰውነት ውስጥ የደም ፍሰትን ያሻሽላል ፡፡
የሚመከር:
የጨው መጠንን እንዴት መገደብ እንደሚቻል
በቡልጋሪያ ውስጥ የጨው የመቀበል ጉዳይ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ መጥቷል ፡፡ ለምርታማነት ከሚወስደው የላይኛው የምርት መጠን ሁለት እጥፍ ይበልጣል ፣ በቀን 5 ግራም ይቀመጣል ፡፡ በአማካይ ቡልጋሪያውያን በቀን እስከ 10-14 ግራም ይመገባሉ እና በአንዳንድ የአገሪቱ ክልሎች ከ 18 እስከ 20 ግራም ሪኮርድ ይደርሳል ፡፡ ይህ በጨው አጠቃቀም ረገድ በዓለም ላይ “ክቡር” ሁለተኛ ቦታ እንድንሆን ያደርገናል ፡፡ አንድ አራተኛ የዓለም ህዝብ በየቀኑ ከ 15 ግራም በላይ ጨው ይበላል ፡፡ ቡልጋሪያ በአውሮፓ ህብረት ውስጥ ከልብ እና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች ከፍተኛ ሞት እና ሞት ጋር ካሉት ሀገሮች መካከል ትገኛለች ፡፡ ዕድሜያቸው ከ 25 ዓመት በላይ የሆኑ ከ 2,500,000 በላይ የቡልጋሪያ ሰዎች [የደም ግፊት እሴቶችን] ከፍ
የሶዲየም መጠንን በቁጥጥር ስር ለማዋል እንዴት እንደሚቻል
ሶዲየም በተፈጥሮ ውስጥ ብቻውን የማይገኝ የአልካላይ ብረት ነው ፡፡ በበርካታ ንጥረ ነገሮች እርዳታ በየቀኑ እንወስዳለን - ጨው ፣ ሶዳ ፣ ምግብ ማከሚያዎች እና ሌሎችም ፡፡ ግፊቶች እና የጡንቻዎች ሥራን ለማስተላለፍ ሶዲየም ወሳኝ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ ኩላሊቶች በሰውነት ውስጥ ሶዲየም እንዲቀልጥ የሚያስችል ውሃ ስለሚይዝ በሰውነት ውስጥ ያለውን የኤሌክትሮላይት ሚዛን ሚዛን ጠብቆ በሰውነት ውስጥ ያለው ፈሳሽ መጠን ተቆጣጣሪ ነው ፡፡ የሶዲየም መውሰድ በሰውነታችን ውስጥ በተለይም በጨው መጠን ይከሰታል ፡፡ በትንሽ መጠን ይህ አስፈላጊ ጣዕም ብቻ ሳይሆን ጠቃሚም ነው ፡፡ በኩሽና ውስጥ የምንጠቀመው ጨው 40 በመቶውን ይይዛል ሶዲየም .
አስማቱ ሳማራዳላ መጥፎ የኮሌስትሮል መጠንን ዝቅ ያደርገዋል
ሳማራዳላ ብዙ ሰዎች በቀለማት ያሸበረቀ ጨው ለማምረት ጥቅም ላይ እንደሚውሉ ባህላዊ የቡልጋሪያ ሣር ነው ፡፡ በብዙ ሰዎች ተወዳጅ ቅመም ልዩ መዓዛ ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡ ምንም እንኳን በአንዳንድ የእስያ አገሮች ቢታወቅም ሳርማዳላ በባልካን ውስጥ በጣም የተለመደ ነው ፡፡ በተፈጥሮ ውስጥ የእሱ ዝርያዎች በጣም የታወቁ አይደሉም። ባለ ሶስት ፎቅ ግንድ አለው ፣ ከእዚያም በፀደይ ወቅት የሚያምሩ ትናንሽ ደወሎች ያድጋሉ ፡፡ ጠቃሚ እና ጥሩ መዓዛ ያለው ሳምራዳላ ጣዕም ጠንካራ ፣ መራራ እና ቅመም የተሞላ ነው ፣ በተለይም ተክሉ ትኩስ እና የፈረስ ፈረስን የሚያስታውስ ነው ፡፡ እፅዋቱ በመድኃኒት ዕፅዋት አዋጅ ጠቃሚ ዕፅዋት ዝርዝር ውስጥ የተካተተ መሆኑ ትንሽ የታወቀ ሐቅ ነው። ለዚህ በጣም ጥሩ ምክንያት አለ ፡፡ ጥሩ መዓዛ ያለው ተክል የ
የሰሜን ምግብ መጥፎ የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሰዋል
የሰሜናዊው ምግብ ለታዋቂው የሜዲትራኒያን ምግብ አማራጭ ነው ፣ እናም በዚህ ምግብ ውስጥ የስጋ መብላት ይፈቀዳል ፣ ግን የጣፋጭ ምግብ አይደለም። በሌላ በኩል በየቀኑ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን እና ፍሬዎችን መመገብ አለብን ፡፡ የሰሜናዊው አመጋገብ አስደናቂ ክብደት መቀነስን አያቀርብም ፣ ግን ከትግበራው ውስጥ በሰውነትዎ ውስጥ መጥፎ የኮሌስትሮል መጠንን ዝቅ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ የሰሜናዊው የምግብ ዝርዝር እንጆሪዎችን ፣ ራትፕሬቤሪዎችን ፣ ብላክቤሪዎችን ፣ ብሉቤሪዎችን ፣ ጎመንን ፣ ባቄላዎችን ፣ ካሮትን ፣ ባቄላዎችን ፣ ትኩስ ቅመሞችን ፣ እንጉዳዮችን ፣ የባህር ዓሳዎችን ፣ ሄሪንግ ፣ ሳልሞን ፣ የባህር አረም ፣ ጨው አልባ ፍሬዎች ፣ ሙሉ እህሎችን እና ጨዋታን ማካተት አለበት ፡፡ የሰሜናዊው አመጋገብ መሠረታዊ ሕግ ዓሦች
ኮሌስትሮልን በተፈጥሮው እንዴት ዝቅ ማድረግ እንደሚቻል?
ብትፈልግ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ቁልፍዎ የጠዋትዎን ምግብ ብቻ ሊለውጠው ይችላል ፡፡ ቁርስዎን በሁለት አጃዎች መተካት በ 6 ሳምንቶች ውስጥ LDL (መጥፎ) ኮሌስትሮልን በ 5.3% ዝቅ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ቁልፉ ቤታ-ግሉካን - ኤልዲኤልን የሚወስድ በአጃ ውስጥ የሚገኝ ንጥረ ነገር ሲሆን ከዚያ በኋላ ከሰውነትዎ ይወጣል ፡፡ እዚህ ከፍ ያለ ኮሌስትሮልን በተፈጥሮው እንዴት እንደሚቀንስ
