2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ተጨማሪ ፓውንድ ማስተናገድ ከፈለጉ መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት ክፍሎችን መቀነስ ነው ፡፡ ይህ ለአመጋገብ ጥሩ አማራጭ ነው ፡፡
አነስተኛ ምግብ የሚበሉ ከሆነ አመጋገብ መከተል አያስፈልግዎትም። የክፍል መጠኖችን መቀነስ ከመጠን በላይ ክብደት ለመዋጋት ይረዳዎታል።
ለእርስዎ ቀላል ለማድረግ አነስተኛ ሳህኖችን ይጠቀሙ - ስለዚህ ምግቡ የበለጠ ይመስላል ፣ እና ይህ እንዲሞሉ ይረዳዎታል። እንዲሁም በዝግታ መመገብን ይማሩ - መብላትዎን ለማወቅ አንጎል 20 ደቂቃዎችን ይወስዳል።
በትንሽ ምግብ በመታገዝ የደምዎን የስኳር መጠን በትንሹ እንዲቆጥቡ በማድረግ የረሀብን ስሜት መቆጣጠር ይችላሉ ፡፡
ትናንሽ ክፍሎችን የመመገብ ምስጢር በቀን 5-6 ጊዜ መብላት ነው ፣ ግን ሁል ጊዜ ድርሻዎን ትንሽ ያደርጉ ፡፡ በዚህ መንገድ ክብደትዎ መደበኛ ይሆናል እናም በቂ ኃይል ይኖርዎታል።
ዝግጁ በሆነ ምግብ ውስጥ በትላልቅ የፕላስቲክ ሳጥኖች ውስጥ ከማከማቸት ይልቅ ወደ ብዙ ትናንሽዎች ይከፋፈሉት - ስለዚህ በትልቁ ሳጥን ውስጥ ያለውን ሁሉንም ነገር ለመብላት አይፈተኑም ፡፡
በምግብ ወቅት በጠረጴዛ ላይ እንደ ማሰሮዎች እና ጎድጓዳ ሳህኖች ያሉ ትላልቅ የምግብ መያዣዎችን አያስቀምጡ ፡፡ ብቸኛዎቹ የእኛ ተወዳጅ ሰላጣዎች ናቸው ፡፡
የሚከተሉት ትናንሽ ክፍሎች ለአንድ ምግብ ይመከራሉ-አንድ መቶ ግራም ፓስታ ወይም መቶ ግራም የጥራጥሬ እህሎች ፣ አንድ ወይም ሁለት ቁርጥራጭ ሙሉ ዳቦ።
እንደ ሙዝ ፣ ወይን ወይንም ፒች ያሉ ከአንድ በላይ ፍሬ አይመከርም ፡፡ የስጋው ክፍል ከአንድ መቶ ግራም ያልበለጠ መሆን አለበት ፣ እና እንቁላል - ከአንድ አይበልጥም ፡፡ ትንሹ የዓሳ ክፍል አንድ መቶ ግራም ነው ፡፡
ከፍራፍሬ ጭማቂዎች ውስጥ ከመጠጥ ሚሊ ሜትር የማይበልጥ አይመከርም ፡፡ ለወተት መጠጦችም ተመሳሳይ ነው ፡፡ በትንሽ ክፍሎች ውስጥ ከሠላሳ ግራም አይብ ለማከል ይመከራል ፡፡
ወደ ትናንሽ ክፍሎች የሚደረግ ሽግግር ቀስ በቀስ መሆን አለበት ፡፡ በድንገት ወደ ትናንሽ ክፍሎች መቀየር ለሰውነት ጥሩ አይደለም ፣ ምክንያቱም ጭንቀት ስለሚገጥመው እና ስብን ማከማቸት ይጀምራል።
ወደ ትናንሽ ክፍሎች መቀየር በየቀኑ ክፍሎቹን በአንድ ማንኪያ በመቀነስ ይከናወናል ፡፡ በዚህ መንገድ ቀስ በቀስ ክፍሎችዎን ትንሽ እና ሰውነትዎን ፍጹም ለማድረግ ይችላሉ ፡፡
የሚመከር:
በተለያዩ የስፔን ክፍሎች ውስጥ ለመሞከር ምን ልዩ ነገሮች
በጥቂት መስመሮች ውስጥ ሁሉንም ለመሸፈን ለእኛ በጣም ከባድ ይሆንብናል የስፔን ጣፋጭ ምግቦች ምክንያቱም የስፔን ምግብ ራሱ ብዙ የተለያዩ ምግቦች ጥምረት ነው። ምናልባት የሜድትራንያን ዘይቤ ብዙ ዓሦችን እና የባህር ምግቦችን ፣ የወይራ ዘይትን አጠቃቀም ፣ ሁሉንም ዓይነት ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን እንዲሁም በጥሩ የስፔን የወይን ጠጅ ወይንም ሳንግሪያ አንድ ብርጭቆን ጨምሮ ከፊት ለፊት ጎልቶ ይታያል ፡፡ ሆኖም እስፔን የተለያዩ ክፍሎችን እና እዚያ የሚገኙትን በጣም ተወዳጅ ጣፋጭ ምግቦችን እንመልከት ፡፡ ከሰሜን እስፔን እና ከአትላንቲክ ውቅያኖስ የሚገኙ ጣፋጮች አዎን ፣ ከአትላንቲክ ውቅያኖስ ቅርበት የተነሳ የሰሜን እስፔን ምግብ በልዩ ልዩ የዓሣ ምግቦች ዝነኛ ነው ፣ ምናልባትም በጣም የተከበረው ዓሳ ኮድ ነው ፡፡ ቡኑሎስ
በተለያዩ የቡልጋሪያ ክፍሎች ውስጥ ትራሃናን እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል
ትራቻናታ የአረብኛ ምግብ ዓይነተኛ እና በደቡባዊ ቡልጋሪያ የተለመደ የተለመደ ፓስታ ወይም ቅመም ነው ፡፡ ከዱቄት እና ከአትክልቶች የተሰራ ደረቅ እና የተከተፈ ሊጥ እህሎች ነው። ትራሃንኖቮ የተባለው ሣር እንዲሁ ጥቅም ላይ ይውላል ፣ ይህም ለድፉ ልዩ ጣዕም ይሰጠዋል ፡፡ ትራቻና የተቀቀለ እና የተከተፈ ዳቦ ለማፍሰስ የሚያገለግል ሲሆን አይብ እና ቅቤን ማከል ይችላሉ ፡፡ ዝግጁ መሳደብ በሱቆች ውስጥ ሊያገኙት እና በተለያዩ ምግቦች ውስጥ ሊጠቀሙበት / ጋለሪውን ይመልከቱ / ፡፡ ግን በቀላሉ እንደፈለጉት እራስዎ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በፕሎቭዲቭ ክልል ውስጥ ትራቻናን ለማዘጋጀት አንድ የታወቀ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ከአንድ ኪሎ ግራም ነጭ ዱቄት ፣ ye አንድ እርሾ ኪዩብ (10 ግራም) ፣ 300 ግራም የሰሊጥ እህሎች እና አትክልቶችን ማደብለብ
በቀን ከ 6 ትናንሽ ክፍሎች ጋር ክብደትዎን በጤንነት ይቀንሱ
ብዙዎቻችን በቀን ሶስት ጊዜ ምግብ እየበላን አድገናል ፡፡ ግን ሶስት ጥሩ ከሆነ በቀን ስድስት ምግቦች ተስማሚ ገዥ አካል ናቸው ፣ ለዚህም ምስጋና ይድረሱ ጤናማ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡ በአነስተኛ ክፍሎች ስንመገብ የምግብ መፍጫ ስርዓታችን በተመጣጠነ ሁኔታ ንጥረ ነገሮችን እንዲወስድ እና በሰውነት ውስጥ ወደ ሁሉም ነጥቦች እንዲልክ ያስችላቸዋል ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት ቡድን ቀድሞውኑ አረጋግጧል ብዙ ጊዜ መብላት ፣ ግን ለጤናማ ክብደት መቀነስ ቁልፉ አነስተኛ ነው ፡፡ ከካሊፎርኒያ እና ከኒው ሜክሲኮ ዩኒቨርስቲዎች በሳይንቲስቶች የተካሄደ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ይህ አካሄድ በጤናማ መንገድ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ተገቢ ነው ፡፡ አዘውትሮ መመገብ ከስብ ነፃ ክብደት የመቀነስ እድልን እንደሚቀንስ አስረድተዋል ፡፡ ብዙ ታዋቂ ሰዎች አሰቃቂ
በአገራችን የተጣለው ምግብ በቢሊዮን ከሚቆጠሩ የሙቅ እራት ክፍሎች ጋር እኩል ነው
ምርቶቹ ከተለገሱ በአገራችን የተጣለው አጠቃላይ ለምግብነት የሚውለው 2 ቢሊየን የሞቀ እራት ለማዘጋጀት በቂ ይሆናል ሲል ዳሪክ ሬዲዮ ዘግቧል ፡፡ ወደ 670,000 ቶን የሚጠጋ የሚበላው ምግብ በየአመቱ በቡልጋሪያውያን የሚጣል ሲሆን በበዓላት ላይ ከፍተኛው መጠን ይገኝበታል ፡፡ የእኛ ሰዎች በእውነቱ ከሚመገቡት የበለጠ ምግብ ይገዛሉ ፡፡ ቀድሞውኑ በሥራ ላይ ያሉ የሕግ ለውጦች ቢኖሩም ለጋሾች አሁንም ጥቂቶች ናቸው ፡፡ መንግስት ለችግረኞች የሚጠቅሙ በተበረከቱ የምግብ ምርቶች ላይ የተጨማሪ እሴት ታክስ ክፍያን አቋርጧል ፡፡ በየአመቱ የቡልጋሪያ ለጋሽ ባንክ ወደ 300,000 ቶን የሚጠጋ ምግብ ይቆጥባል ፣ ነገር ግን የተጣሉ ዕቃዎች አሁንም ከተለገሱ በላይ ናቸው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ በአገራችን ለሦስተኛ ልጅ እና ለሁለተኛ ሰከንድ አዋቂ የሚሆን ዳቦ የ
ትላልቅ ጠረጴዛዎች ትናንሽ ክፍሎች ክብደት ለመቀነስ ቁልፍ ናቸው
የአሜሪካ የሥነ-ልቦና ባለሙያዎች የሚመገቡትን ምግብ ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ትናንሽ ክፍሎችን ለመመገብ ይመክራሉ ፣ ግን በትላልቅ ጠረጴዛዎች ላይ ፡፡ አሰልቺ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና አመጋገቦችን ከማለፍ ይልቅ ይህ ብልሃት ዝቅተኛ ክብደት ሊሰጥዎ ይችላል። የምግብ ፍላጎት እና የጥገብ ስሜት ከምንመገባቸው ሳህኖች መጠን እና ከጠረጴዛው መጠን ጋር አብሮ የሚሄድ መሆኑን አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት አመለከተ ፡፡ ጠረጴዛው ትልቁ ፣ በላዩ ላይ የሚበሉት ያንሳል። በካሊፎርኒያ ፖሊ ቴክኒክ ዩኒቨርስቲ የሥነ-ልቦና ባለሙያዎች ቡድን በምግብ ባለሞያዎች የተደገፈ ምግብ እንደሚመገቡት ሁሉ አመጋገቡም አስፈላጊ ነው ፡፡ ጥናቱ አንድ ትልቅ ፒዛ በሚመገቡ ባለሙያዎች ክትትል የተደረገባቸው 200 ፈቃደኛ ሠራተኞችን አካቷል ፡፡
