2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ብዙዎቻችን በቀን ሶስት ጊዜ ምግብ እየበላን አድገናል ፡፡ ግን ሶስት ጥሩ ከሆነ በቀን ስድስት ምግቦች ተስማሚ ገዥ አካል ናቸው ፣ ለዚህም ምስጋና ይድረሱ ጤናማ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡
በአነስተኛ ክፍሎች ስንመገብ የምግብ መፍጫ ስርዓታችን በተመጣጠነ ሁኔታ ንጥረ ነገሮችን እንዲወስድ እና በሰውነት ውስጥ ወደ ሁሉም ነጥቦች እንዲልክ ያስችላቸዋል ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት ቡድን ቀድሞውኑ አረጋግጧል ብዙ ጊዜ መብላት ፣ ግን ለጤናማ ክብደት መቀነስ ቁልፉ አነስተኛ ነው ፡፡
ከካሊፎርኒያ እና ከኒው ሜክሲኮ ዩኒቨርስቲዎች በሳይንቲስቶች የተካሄደ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ይህ አካሄድ በጤናማ መንገድ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ተገቢ ነው ፡፡ አዘውትሮ መመገብ ከስብ ነፃ ክብደት የመቀነስ እድልን እንደሚቀንስ አስረድተዋል ፡፡
ብዙ ታዋቂ ሰዎች አሰቃቂ አመጋገቦችን በዚህ ምግብ ተክተዋል። ከአስደናቂው ውጤት እጅግ አንደበተ ርቱዕ ምሳሌ ታላላቅ ቅርጾችን መኩራራት የምትችል ተዋናይቷ ጄኒፈር አኒስተን ናት ፡፡
ክፍሎቹ በቀን 5 ወይም 6 ሲሆኑ ይህ ለሰውነት የበለጠ የማያቋርጥ የደም ስኳር መጠን እንዲሁም ሌሎች የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ማለትም ይሰጣል ፡፡ ኃይል.
በዚህ መንገድ በመመገብ በምግብ መፍጫ ሥርዓት እና በሜታቦሊዝም ላይ አነስተኛ ጫና እናሳርፋለን ፣ በዚህም የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ የመያዝ እድልን እንቀንሳለን ፡፡
3 ዋና ምግቦች እና ቢያንስ 2 መክሰስ ይመከራል ፡፡ ይህ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል እንዲሁም ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል። ብዙ ሰዎች ቁርስን በመተው ለዕለቱ አጠቃላይ የካሎሪ መጠንን እንደሚቀንሱ እና ክብደታቸውን በፍጥነት እንደሚቀንሱ ይታለላሉ ፡፡ በእርግጥ ተቃራኒው እውነት ነው ፡፡
ቁርስን መዝለል ማለት ለቀሪው ቀን በበለጠ ይበላሉ ማለት ነው ፡፡ ቁርስ የማይመገቡ ሰዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ ይመገባሉ ፣ ከፍ ያለ የኮሌስትሮል መጠን እና ከፍተኛ የኢንሱሊን የመቋቋም ችሎታ አላቸው ፡፡ እነሱ ከመጠን በላይ ውፍረት እና ለብዙ በሽታዎች የተጋለጡ ናቸው ፡፡
ከመተኛቱ በፊት መብላት የምግብ መፍጫውን (ንጥረ-ምግብ) ፍጥነትን ያቀዛቅዛል እና ወደ ክብደት መጨመር ያስከትላል። በእንቅልፍ ወቅት ሁሉም ሆርሞኖች እና ሜታቦሊዝምን የሚቆጣጠሩ የምልክት ሞለኪውሎች በመፈወስ ፣ በማገገም እና በማደግ ላይ ተሰማርተዋል ፡፡ ስለዚህ ቀደም ብለው እራት ይበሉ እና ከዚያ በኋላ ቢያንስ ከ2-3 ሰዓታት ላለመተኛት ይሞክሩ ፡፡
የሚመከር:
ከፍ ባለ የሜታቦሊክ ምግብ ክብደትዎን በዘዴ ይቀንሱ
የግዴታ ደንብ እ.ኤ.አ. ከፍተኛ የሜታቦሊክ ምግብ ክብደትን ለመቀነስ ብዙ ጊዜ - በቀን 5 ጊዜ መመገብ ያስፈልግዎታል ፣ ምንም እንኳን ለአብዛኞቹ ሰዎች እውነተኛ አይመስልም ፡፡ ሆኖም ከፍ ያለ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊክ) ምግብ በብዙ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች የሚመከር ምግብ ነው ፣ ያለ ረሃብ ከ4-5 ፓውንድ መካከል እንደሚጠፋ ያረጋግጣል ፡፡ በዚህ ምግብ ውስጥ ጤናማ ምግቦችን ብቻ መመገብ እና ጎጂ የሆኑትን ማስወገድ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ የናሙና ሳምንታዊ ምናሌ የመጀመሪያ ቀን ቁርስ - ቡና ያለ ሻይ ወይም ሻይ ያለ ስኳር ፣ 4 ሙሉ ብስኩቶች ፣ የተቀቀለ እርጎ አንድ ኩባያ;
በጣም ጣፋጭ በሆነ ምግብ ክብደትዎን በቀላሉ ይቀንሱ
ስለ አይስክሬም አመጋገብ ሰምተሃል? ምናልባት አይደለም. አይስክሬም ሰውነትን የሚያጠናክር እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ተብሏል ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ለአመጋገብ ተስማሚ የሆኑ አንዳንድ ምግቦችን እጠቁማለሁ ፡፡ ከእነሱ መካከል የተወሰኑትን መምረጥ እና ለቀኑ ምናሌዎን ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው ፡፡ የመረጡት ምንም ይሁን ምን ካሎሪዎቹን አይበልጡም ፡፡ በዚህ መንገድ አይስክሬም መብላት ይችላሉ ፡፡ ይህ በቀን ከ 1500 ካሎሪ በታች የሆነ አመጋገብ ነው ፡፡ ሆኖም / ለአይስክሬም / ዝቅተኛ ስብን ይምረጡ እና ክሬመሪ አይሆንም ፡፡ ክፍሉ እስከ 120 ካሎሪ እንዲደርስ ጥሩ ነው ፡፡ ይህ ሚዛኑን አያዛባም ፡፡ የዚህ ምግብ ምስጢር ከወተት አይስክሬም ሊገኝ በሚችለው በካልሲየም ውስጥ ነው ፣ ግን ከእውነተኛ ብቻ ፡፡ ከተፈጥሯዊ ምንጮች ውስጥ ካልሲየ
ከጫጩት አመጋገብ ጋር ሲሞሉ ክብደትዎን በቀላሉ ይቀንሱ
ከበላ በኋላ ሽምብራ እዚህ ያሉ ጥያቄዎች አሉ-የቺክፔያ ክብደት ይቀንሳል? ስንት ካሎሪዎች አሉት? ከእሱ ክብደት እየጨመረ ነው? የጫጩት አመጋገብ በጣም ቀላል ነው ፡፡ ይህ ማለት በምግብ መካከል ትንሽ ቢላዋ ወይም ነጭ ሽምብራ የሚሞላ ጎድጓዳ ሳህን በውስጡ መሙላቱን ሳያስቡ መብላት ይችላሉ ማለት ነው ፡፡ በዚህ መንገድ በምግብ መካከል ሌላ ማንኛውንም ነገር መመገብ አያስፈልግዎትም ፣ ሽምብራዎች ይበቃሉ ፡፡ ይረካዋል እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ሽምብራዎችን ከወሰዱ በኋላ አንድ ብርጭቆ ውሃ ከጠጡ ያጠግብዎታል እናም ምንም አይነት ረሃብ ወይም የምግብ ፍላጎት አይሰማዎትም ፡፡ በዚህ ምግብ በፍጥነት አይራቡም እና እስከሚቀጥለው ዋና ምግብ ድረስ ጊዜው እንዴት እንደሚሄድ አይሰማዎትም ፡፡ ክብደት መጨመር እና ተጨማሪ ፓውንድ ማስወገድ
ትናንሽ ክፍሎች አመጋገብን ይቆጥባሉ
ተጨማሪ ፓውንድ ማስተናገድ ከፈለጉ መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት ክፍሎችን መቀነስ ነው ፡፡ ይህ ለአመጋገብ ጥሩ አማራጭ ነው ፡፡ አነስተኛ ምግብ የሚበሉ ከሆነ አመጋገብ መከተል አያስፈልግዎትም። የክፍል መጠኖችን መቀነስ ከመጠን በላይ ክብደት ለመዋጋት ይረዳዎታል። ለእርስዎ ቀላል ለማድረግ አነስተኛ ሳህኖችን ይጠቀሙ - ስለዚህ ምግቡ የበለጠ ይመስላል ፣ እና ይህ እንዲሞሉ ይረዳዎታል። እንዲሁም በዝግታ መመገብን ይማሩ - መብላትዎን ለማወቅ አንጎል 20 ደቂቃዎችን ይወስዳል። በትንሽ ምግብ በመታገዝ የደምዎን የስኳር መጠን በትንሹ እንዲቆጥቡ በማድረግ የረሀብን ስሜት መቆጣጠር ይችላሉ ፡፡ ትናንሽ ክፍሎችን የመመገብ ምስጢር በቀን 5-6 ጊዜ መብላት ነው ፣ ግን ሁል ጊዜ ድርሻዎን ትንሽ ያደርጉ ፡፡ በዚህ መንገድ ክብደትዎ መደበኛ ይሆ
ትላልቅ ጠረጴዛዎች ትናንሽ ክፍሎች ክብደት ለመቀነስ ቁልፍ ናቸው
የአሜሪካ የሥነ-ልቦና ባለሙያዎች የሚመገቡትን ምግብ ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ትናንሽ ክፍሎችን ለመመገብ ይመክራሉ ፣ ግን በትላልቅ ጠረጴዛዎች ላይ ፡፡ አሰልቺ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና አመጋገቦችን ከማለፍ ይልቅ ይህ ብልሃት ዝቅተኛ ክብደት ሊሰጥዎ ይችላል። የምግብ ፍላጎት እና የጥገብ ስሜት ከምንመገባቸው ሳህኖች መጠን እና ከጠረጴዛው መጠን ጋር አብሮ የሚሄድ መሆኑን አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት አመለከተ ፡፡ ጠረጴዛው ትልቁ ፣ በላዩ ላይ የሚበሉት ያንሳል። በካሊፎርኒያ ፖሊ ቴክኒክ ዩኒቨርስቲ የሥነ-ልቦና ባለሙያዎች ቡድን በምግብ ባለሞያዎች የተደገፈ ምግብ እንደሚመገቡት ሁሉ አመጋገቡም አስፈላጊ ነው ፡፡ ጥናቱ አንድ ትልቅ ፒዛ በሚመገቡ ባለሙያዎች ክትትል የተደረገባቸው 200 ፈቃደኛ ሠራተኞችን አካቷል ፡፡
