2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የአሜሪካ የሥነ-ልቦና ባለሙያዎች የሚመገቡትን ምግብ ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ትናንሽ ክፍሎችን ለመመገብ ይመክራሉ ፣ ግን በትላልቅ ጠረጴዛዎች ላይ ፡፡ አሰልቺ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና አመጋገቦችን ከማለፍ ይልቅ ይህ ብልሃት ዝቅተኛ ክብደት ሊሰጥዎ ይችላል።
የምግብ ፍላጎት እና የጥገብ ስሜት ከምንመገባቸው ሳህኖች መጠን እና ከጠረጴዛው መጠን ጋር አብሮ የሚሄድ መሆኑን አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት አመለከተ ፡፡ ጠረጴዛው ትልቁ ፣ በላዩ ላይ የሚበሉት ያንሳል።
በካሊፎርኒያ ፖሊ ቴክኒክ ዩኒቨርስቲ የሥነ-ልቦና ባለሙያዎች ቡድን በምግብ ባለሞያዎች የተደገፈ ምግብ እንደሚመገቡት ሁሉ አመጋገቡም አስፈላጊ ነው ፡፡
ጥናቱ አንድ ትልቅ ፒዛ በሚመገቡ ባለሙያዎች ክትትል የተደረገባቸው 200 ፈቃደኛ ሠራተኞችን አካቷል ፡፡
አንድ የፒሳዎች ክፍል በ 8 ቁርጥራጮች ተቆርጦ ሌላኛው ግማሽ - በ 16 ቁርጥራጭ ፡፡ አንድ የፒሳዎች ክፍል በትንሽ ጠረጴዛዎች ላይ ሲሆን ሌላኛው ክፍል - በትላልቅ ጠረጴዛዎች ላይ ፡፡
ትልልቅ ጠረጴዛዎች ትኩረታቸውን የሚከፋፍሉ መሆናቸው ተገለጠ ፣ ፈቃደኛ ሠራተኞቹም ስምንተኛውንም ሆነ አሥራ ስድስተኛውን እንደ መጠናቸው እኩል አስተዋሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት በእነሱ ላይ የተቀመጡት በአነስተኛ ጠረጴዛዎች ላይ ከጎረቤቶቻቸው በጣም ያነሰ ምግብ ይመገቡ ነበር ፡፡
የጥናቱ ኃላፊ ዶክተር ብሬናን ዴቪስ አክለውም ጠንካራ እቃዎች ከመጠን በላይ የመብላት እድላቸው ሰፊ ነው ብለዋል ፡፡ ከነጭ እና ቀላል ምግቦች ጋር ምግባችን የበለጠ ጣፋጭ ይመስላል።
በመቁረጫ ዓይነት የምግብ ፍላጎቱን በአግባቡ በመጠቀም ክብደትን መቀነስ እንችላለን ፡፡
ባለፈው ዓመት በመጋቢት ወር አንድ የሳይንስ ሊቃውንት እንዳመለከቱት የምግብ ፍላጎትን መከታተል የእነዚያን የአዕምሯቸውን አካባቢዎች የሚያነቃቃ ነው ፡፡
ዝርያው ከጣዕም እና ከአመጋገብ ባህሪዎች አንፃር የሚጠበቁ ነገሮችን ይፈጥራል ፣ ይህም ምግብ ተቀባይነት እንዲያገኝ ወይም ውድቅ ለማድረግ እድሉን ያዘጋጃል ይላል ሳይንስ ፡፡
የሚመከር:
በቀን ከ 6 ትናንሽ ክፍሎች ጋር ክብደትዎን በጤንነት ይቀንሱ
ብዙዎቻችን በቀን ሶስት ጊዜ ምግብ እየበላን አድገናል ፡፡ ግን ሶስት ጥሩ ከሆነ በቀን ስድስት ምግቦች ተስማሚ ገዥ አካል ናቸው ፣ ለዚህም ምስጋና ይድረሱ ጤናማ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡ በአነስተኛ ክፍሎች ስንመገብ የምግብ መፍጫ ስርዓታችን በተመጣጠነ ሁኔታ ንጥረ ነገሮችን እንዲወስድ እና በሰውነት ውስጥ ወደ ሁሉም ነጥቦች እንዲልክ ያስችላቸዋል ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት ቡድን ቀድሞውኑ አረጋግጧል ብዙ ጊዜ መብላት ፣ ግን ለጤናማ ክብደት መቀነስ ቁልፉ አነስተኛ ነው ፡፡ ከካሊፎርኒያ እና ከኒው ሜክሲኮ ዩኒቨርስቲዎች በሳይንቲስቶች የተካሄደ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ይህ አካሄድ በጤናማ መንገድ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ተገቢ ነው ፡፡ አዘውትሮ መመገብ ከስብ ነፃ ክብደት የመቀነስ እድልን እንደሚቀንስ አስረድተዋል ፡፡ ብዙ ታዋቂ ሰዎች አሰቃቂ
ክብደት ለመቀነስ አነስተኛ ጣፋጭ መጠጦች መጠጣት ቁልፍ ነው
ቢያንስ ተመራማሪዎቹ ያንን ነው ፣ በስኳር መጠጦች ውስጥ ካሎሪዎችን መተው - በቀን አንድ ብርጭቆ እንኳ ቢሆን - 1 ፣ 5 ኪ.ግ ወደ ማጣት ይመራል ፡፡ ለ 18 ወራት ፡፡ በኒው ኦርሊንስ የፐብሊክ ጤና እና ጤና ትምህርት ቤት ኤፒዲሚዮሎጂ ረዳት ፕሮፌሰር የሆኑት ዶ / ር ሊ ቼን “በፈሳሽ ካሎሪዎች ክብደት መቀነስ ከጠንካራ ምግብ መመገብ ክብደት መቀነስ ይበልጣሉ” ብለዋል ፡፡ ለዚህ አንዱ ምክንያት ሰውነት ጠንካራ ምግቦችን መመገብ በራሱ ማስተካከል መቻሉ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ በምሳ ሰዓት በጣም ጠንከር ያለ ምግብ ከተመገቡ በእራት ላይ ትንሽ የመመገብ አዝማሚያ ይታይዎታል ፡፡ ነገር ግን ይህ የራስ-ቁጥጥር በሚጠጡት ፈሳሽ ላይ አይተገበርም ይላሉ ባለሙያዎቹ ፡፡ የመጠጥ መጠንዎን በተለይም የሚይዙትን ከቀነሱ ስኳር ፣ ይህ ክብደትዎን ለመጠበቅ ቀ
ትናንሽ ክፍሎች አመጋገብን ይቆጥባሉ
ተጨማሪ ፓውንድ ማስተናገድ ከፈለጉ መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት ክፍሎችን መቀነስ ነው ፡፡ ይህ ለአመጋገብ ጥሩ አማራጭ ነው ፡፡ አነስተኛ ምግብ የሚበሉ ከሆነ አመጋገብ መከተል አያስፈልግዎትም። የክፍል መጠኖችን መቀነስ ከመጠን በላይ ክብደት ለመዋጋት ይረዳዎታል። ለእርስዎ ቀላል ለማድረግ አነስተኛ ሳህኖችን ይጠቀሙ - ስለዚህ ምግቡ የበለጠ ይመስላል ፣ እና ይህ እንዲሞሉ ይረዳዎታል። እንዲሁም በዝግታ መመገብን ይማሩ - መብላትዎን ለማወቅ አንጎል 20 ደቂቃዎችን ይወስዳል። በትንሽ ምግብ በመታገዝ የደምዎን የስኳር መጠን በትንሹ እንዲቆጥቡ በማድረግ የረሀብን ስሜት መቆጣጠር ይችላሉ ፡፡ ትናንሽ ክፍሎችን የመመገብ ምስጢር በቀን 5-6 ጊዜ መብላት ነው ፣ ግን ሁል ጊዜ ድርሻዎን ትንሽ ያደርጉ ፡፡ በዚህ መንገድ ክብደትዎ መደበኛ ይሆ
ክብደት ለመቀነስ እንቁላሎች ጠቃሚ ናቸው
እንቁላሎች በኮሌስትሮል ይዘታቸው ምክንያት መጥፎ ስም አግኝተዋል ፡፡ በተጨማሪም ብዙ ሰዎች ክብደት ሊጨምሩ ወይም የልብ ህመም ሊይዙ ይችላሉ ብለው በመፍራት ከመብላት ይቆጠባሉ ፡፡ ክብደትን አስመልክቶ እንቁላልን በጤናማ የአመጋገብ እቅድ ውስጥ ያካተቱ ተሳታፊዎች ከማይቀበሉት ጋር ሲነፃፀሩ የሰውነት ክብደታቸውን በእጅጉ ቀንሰዋል የሚል ጠንካራ ጥናት ተካሂዷል ፡፡ ክብደት ለመቀነስ ካቀዱ እንቁላል መመገብ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡ አነስተኛ የካሎሪ መጠን በደንብ የተቀቀለ እንቁላል 78 ካሎሪዎችን ይይዛል ፣ ይህም ለምግብ ጥሩ ያደርገዋል ፡፡ ሆኖም ግብዎ ክብደት ለመቀነስ ከሆነ ቅቤን ወይም የምግብ ዘይት ስለ ተጨመሩ እንቁላል መጥበሱ የካሎሪውን ይዘት እንደሚጨምር ያስታውሱ ፡፡ ያስታውሱ ክብደት ለመቀነስ ፣ ከሚጠቀሙት
በርበርን - በስኳር በሽታ ላይ ክብደት ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል ተአምራዊ ማሟያ
በርቤሪን ተብሎ የሚጠራው ውህደት ከሚገኙ በጣም ውጤታማ የተፈጥሮ ማሟያዎች አንዱ ነው ፡፡ ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት እንዲሁም በሞለኪዩል ደረጃ በሰውነትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ቤርቤን የደም ስኳርን ይቀንሳል ፣ ክብደትን ለመቀነስ እና የልብ ሥራን ያሻሽላል ፡፡ እንደ ፋርማሱቲካልስ ውጤታማ ሆኖ ከተገኙት ጥቂት ማሟያዎች አንዱ ነው ፡፡ ስለ በርቤሪን እና አጠቃላይ የጤና መዘዝ አጠቃላይ እይታ እናቀርብልዎታለን ፡፡ በርቤሪን ምንድን ነው?
