የቫይታሚን ቢ እጥረት

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

ቫይታሚን ቢ እሱ በእርግጥ በመካከላችን ቫይታሚን ቢ-ውስብስብ በመባል የሚታወቁ በርካታ ውሃ የሚሟሙ ቫይታሚኖች ስብስብ ነው። የዚህ ቫይታሚን ዋና ተግባራት አንዱ ሜታቦሊዝምን ከፍ የሚያደርግ እና ኃይልን የሚሰጠው መሆኑ ነው ፡፡

በፀጉር መርገፍ ፣ በደረቅ ቆዳ እና በሚሰበሩ ምስማሮች የሚሰቃዩ ከሆነ ታዲያ የቫይታሚን ቢ እጥረት ሊኖርብዎት ይችላል እናም ይህን ቫይታሚን በአስቸኳይ ይፈልጋሉ ፡፡ በብዙ የመዋቢያ ምርቶች ውስጥ ዋና ንጥረ ነገር ነው ፡፡

ምግቦች ብዙውን ጊዜ ብዙ ዓይነት ቢ ቪታሚኖችን ይይዛሉ ፡፡ የተለያዩ ምግቦችን በሚመገቡበት ጊዜ ሰውነት በቀላሉ የተለያዩ ቢ ቫይታሚኖችን ያገኛል ፡፡ ብዙውን ጊዜ በአሳማ ፣ በለውዝ ፣ በወተት ፣ በጥራጥሬ እና በእንቁላል ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ ሁሉም ቢ ቫይታሚኖች አንድ ላይ ይሰራሉ ፣ እናም አንድ ሰው በአንድ ቫይታሚን ሲጎድለው በሌላ ቢ ቫይታሚን እጥረት የመከሰቱ አጋጣሚ ሰፊ ነው ፡፡

ቫይታሚኖቹ

ቫይታሚን B1: ቲያሚን

መንፈሳዊ ቫይታሚን ተብሎም ይጠራል ምክንያቱም የአንጎል ሥራን በእጅጉ ያሻሽላል ፡፡ ይህ ቫይታሚን በካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝም ፣ በነርቭ ሥርዓት ፣ በጡንቻ ስርዓት እና በሌሎችም ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡ ብዙውን ጊዜ የሚያጠቡ እናቶች ፣ እርጉዝ ሴቶች ፣ አጫሾች እና አልኮል የሚጠጡ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ቫይታሚን ቢ 1 ይፈልጋሉ ፡፡ ቫይታሚን ቢ 1 በሚከተሉት ውስጥ ይገኛል-የቢራ እርሾ ፣ ኦቾሎኒ ፣ የእንጉዳይ ምግቦች ፣ አስፓራዎች ፣ አተር ፣ ፓስሌ ፣ የእህል ዘሮች እና ሌሎች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ፡፡

የቫይታሚን ቢ 1 እጥረት ምልክቶች

ያልተመጣጠነ የምግብ ፍላጎት - የምግብ ፍላጎት በሂውታላሙስ ውስጥ በንቃቱ የሚነቃ ወይም የሚቆም ስለሆነ ፣ የቫይታሚን ቢ 1 እጥረት የምግብ ፍላጎትን ሊያዳክም እና የማያቋርጥ የረሃብ ስሜት ሊኖረው ይችላል ፣ ወይም በተቃራኒው ከየትኛውም ቦታ ከሚከማቹት ፓውንድ በተቃራኒው እርካብ ይሆናል።

በቪታሚን ቢ 1 እጥረት ውስጥ ጭንቀት እና ድብርት የተለመዱ ሲሆኑ የአእምሮም ሆነ የአካል ተፅእኖዎች አሏቸው ፡፡ የምግብ መፍጨት ችግሮች ሊኖሩ ይችላሉ - ቫይታሚን ቢ 1 በማክሮአሚነሮች ልውውጥ ውስጥ ይሳተፋል ፣ ማለትም ፡፡ በፕሮቲን ፣ በካርቦሃይድሬት (ካርቦሃይድሬት) እና በሊፕሳይድ መልክ በምግብ በኩል ወደ ሰውነታችን ውስጥ የሚገቡ ትናንሽ ቅንጣቶች ፡፡ የቫይታሚን ቢ 1 የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ሰውነትን በሕይወቱ ውስጥ እንዲሠራ ይረዳል - መተንፈስ ፣ መፍጨት እና በሰውነት ውስጥ የደም ዝውውር ፡፡

ቫይታሚን B2: Riboflavin

ይህ ቫይታሚን ለዓይን ማነስ ፣ በአፍ ውስጥ ምሰሶ ውስጥ እንዲከሰት ይመከራል እንዲሁም የስብ መለዋወጥን ያጠናክራል ፡፡ በቪታሚን ቢ 2 የበለፀጉ ምግቦች የሚከተሉት ናቸው-ራዲሽ ቅጠሎች ፣ ባቄላዎች ፣ የካሮት ሰላጣዎች ፣ መመለሻዎች እና ሌሎችም ፡፡ ቫይታሚን ቢ 2 እንዲሁ በዎል ለውዝ ፣ ለውዝ ፣ ኦቾሎኒ ፣ ፖም ፣ አፕሪኮት ፣ ፓፓያ እና ሌሎች ያልተለመዱ ፍራፍሬዎች ውስጥ ይገኛል ፡፡

የቫይታሚን B2 እጥረት ምልክቶች

አንዳንድ መገለጫዎች የቫይታሚን B2 እጥረት የቆዳ በሽታ ተፈጥሮ አላቸው ፡፡ ስለሆነም በቫይታሚን ቢ 2 እጥረት የተነሳ አንድ ሰው እንደዚህ ያሉ ምልክቶች ሊኖሩት ይችላል-በአፉ ማዕዘኖች ላይ ስንጥቆች ፣ በከንፈሮቻቸው ላይ የሚንጠለጠሉ ፣ ደረቅ ቆዳ ፣ የቃል ምላጭ እብጠት ፣ የምላስ እብጠት ፣ የአፍ ቁስለት ፣ ቀይ ከንፈር ፣ የቆዳ በሽታ ፣ በ mucous membranes ውስጥ ፈሳሽ ማቆየት። ካላቸው ሰዎች በተጨማሪ በሰውነት ውስጥ ቫይታሚን B2 እጥረት ፣ የብረት እጥረት የደም ማነስ ሊኖረው ይችላል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ዶክተራቸው ቫይታሚን ቢ 2 ን ስለሚቀንስ ወይም ለታመመው ሴል ማነስ የደም ቧንቧ በሽታ ስለሚረዳ ቫይታሚን ቢ 2 እንዲወስዱ የሚመክራቸው አንዳንድ ሰዎች አሉ ፡፡ ከደም ማነስ በተጨማሪ ሌላው የቫይታሚን ቢ 2 እጥረት መገለጫ ማዞር እና ድካም ነው ፡፡

ቫይታሚን ቢ 3: ኒያአናሚድ

ለማይግሬን ፣ ለጨጓራ ቁስለት ፣ ለደም ዝውውር ፣ ለአፍ ጠረን እና ለሌሎችም ጠቃሚ ነው ፡፡ በሳልሞን ፣ በቱና ፣ በባህር አረም ፣ በዶሮ ፣ በአደን እንስሳ እና በሌሎችም ይል ፡፡ ቫይታሚን ቢ 3 በብዛት በአትክልቶች ውስጥ በብዛት የሚገኘው በስጋ ውስጥ ነው ፡፡

የቫይታሚን ቢ 3 እጥረት ምልክቶች

የቪታሚን ቢ 3 እጥረት ከተከሰተ በኋላ ከምግብ ፍላጎት መቀነስ ጋር ተያይዞ ክብደት መቀነስ ይከሰታል ፡፡ የቫይታሚን ቢ 3 እጥረት በጣም የተለመዱ መገለጫዎች ድካም እና የጡንቻ ድክመት ናቸው ፡፡ ቆዳው በቫይታሚን ቢ 3 እጥረትም ይሰማል ፡፡ የቆዳ በሽታ ለምሳሌ በኒያሲን እጥረት ምክንያት ተመራጭ ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ በአፍ የሚወጣው ምሰሶ በካንሰር ውስጥ ያሉ ቁስሎች በቫይታሚን ቢ 3 በቂ ያልሆነ ዳራ ላይ ይከሰታሉ ፡፡

ቫይታሚን B5: ፓንታቶኒክ አሲድ

ለሴል ህንፃ ግንባታ ፣ ለፀጉር እድገት እና የአድሬናል እጢዎች ተግባር አስፈላጊ ነው ፡፡ ቲማቲም ፣ እንጆሪ ፣ መመለሻ ፣ እንቁላል ፣ እርጎ ፣ ብሮኮሊ እና ሌሎችም ይ inል ፡፡

የቫይታሚን B5 እጥረት ምልክቶች

የቫይታሚን B5 እጥረት ምልክቶች በእግሮቹ ላይ ህመም ፣ መንቀጥቀጥ ፣ የመቃጠል ስሜት ፣ ግራ መጋባት ፣ የቃና እጥረት ፣ የእንቅልፍ ስሜት ይገለጻል ፡፡ ይህ ሁኔታ እምብዛም አይደለም ፣ ግን በቪ ቫይታሚኖች መካከል ያለውን የመተማመን ስሜት ያጎላል ፣ ስለሆነም ብዙ ተመራማሪዎች የ B5 እጥረት ምልክቶች በዋነኝነት የጠቅላላው የቪታሚን ውስብስብ እጥረት ምልክቶች እንደሆኑ ያምናሉ።

ቫይታሚን B6: ፒሪሮክሲን

ይህ ቫይታሚን ፀረ እንግዳ አካላትን እና ቀይ የደም ሴሎችን ለመገንባት ጠቃሚ ነው ፡፡ ከባድ አካላዊ ሥራ ለሚሠሩ ሰዎች ቫይታሚን B6 ያስፈልጋል ፡፡ በሙዝ ፣ በዎልነስ ፣ በኦቾሎኒ ፣ በበሬ እና ሌሎችም ውስጥ ይል ፡፡

የቫይታሚን B6 እጥረት ምልክቶች

በአንዳንድ ሁኔታዎች የቫይታሚን B6 እጥረት ምልክት ክብደት መቀነስ ሊሆን ይችላል ፡፡ ያልታወቀ የክብደት መቀነስ ካለብዎት የባለሙያ ምክር ይፈልጉ ፣ ይህ ምናልባት ከቫይታሚን ቢ 6 እጥረት ጋር የማይዛመዱ ሌሎች ምክንያቶችን ይደብቃል ፡፡ የቫይታሚን ቢ 6 እጥረት ወደ ምላስ እና አፍ እብጠት ሊያመራ ይችላል ፡፡ አንዳንድ ጊዜ እብጠት እና የከንፈር መሰንጠቅ አለ ፡፡ ከሆነ የቫይታሚን ቢ 6 እጥረት አለብዎት ፣ ምላስ ያብጣል ፣ ስሜታዊ ይሆናል ፣ ይነድዳል ወይም ቀይ ይሆናል። ይህ ሁኔታ glossitis (የምላስ እብጠት) ይባላል።

ቫይታሚን B7: ባዮቲን

ይህ ቫይታሚን በጡንቻዎች ፣ በቆዳ ፣ በምስማር ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፣ የፀጉር መርገምን እና ነጭ ፀጉርን ይቀንሳል ፡፡ በአኩሪ አተር ፣ በአሳ ፣ በለውዝ ፣ በብሮኮሊ ፣ ድንች እና ሌሎችም ውስጥ ይል ፡፡

የቫይታሚን B7 እጥረት ምልክቶች

ሥር የሰደደ ድካም መጀመሪያ ይመጣል የቫይታሚን B7 እጥረት ምልክት. ባዮቲን የሚያስፈልገውን ዝቅተኛ መጠን የማይቀበል ህመምተኛ ያለ ምንም ምክንያት አካላዊ እና አእምሯዊ ድካምን መቋቋም ይኖርበታል። በስዊዘርላንድ ተመራማሪዎች የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው በባዮቲን እጥረት ከሚሰቃዩ ሴቶች መካከል አንድ ሦስተኛ የሚሆኑት ሴብሬይክ dermatitis አላቸው ፡፡ የቫይታሚን ቢ 7 ጉድለትን በመዋጋት ይህ ሁኔታ ሊቃለል ይችላል ፡፡ የአንጀት ችግርም በሰውነት ውስጥ የቫይታሚን ቢ 7 ጉድለትን ሊያስተላልፍ ይችላል ፡፡ በተደጋጋሚ ተቅማጥ ፣ የሆድ ቁርጠት እና ሌሎች የአንጀት መገለጫዎች ለባዮቲን እጥረት ሊሰጡ ይችላሉ ፡፡

ቫይታሚን B8: Inositol

ቾሊን የአንጎል እና የጉበት ሥራን ይደግፋል ፡፡ በደም ሥሮች ውስጥ የኮሌስትሮል ክምችት እንዳይኖር ይከላከላል ፡፡ ሩዝ ፣ ስንዴ ፣ ቲማቲም ፣ ሐብሐብ እና ሌሎችም ይ Conል ፡፡

የቫይታሚን B8 እጥረት ምልክቶች

ምንም እንኳን ውስንነቱ እምብዛም ባይሆንም የባዮቲን ጉድለትን የሚያመለክቱ ምልክቶች የፀጉር መርገፍ (ብዙውን ጊዜ ከቀለም መጥፋት ጋር) እና በአይን ፣ በአፍንጫ እና በአፍ ዙሪያ ያሉ ቀይ እና ቅርፊት ሽፍታ ናቸው ሌሎች ሊከሰቱ የሚችሉ ምልክቶች የመንፈስ ጭንቀት ፣ መዘበራረቅ እና በእጆቹ እና በእግሮቻቸው ላይ መንቀጥቀጥ ናቸው ፡፡

ከፍተኛ መጠን ያለው ፓንታቶኒክ አሲድ (ቫይታሚን ቢ 8) መውሰድ ወይም በተወሰኑ መድኃኒቶች የሚደረግ ሕክምና (እንደ አንቲባዮቲክስ እና አንዳንድ አንቶኒቫልሳንስ ያሉ) የባዮቲን አንጀት መምጠጥ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፣ በዚህም ውስጥ ቅነሳ ያስከትላል ፡፡

ቫይታሚን B9: ፎሊክ አሲድ

ስብን እና ሰውነትን ለማቃጠል ይረዳል ፣ የአንጀት ኢንፌክሽኖችን እና ሌሎችንም ይከላከላል ፡፡ በአረንጓዴ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች እንዲሁም በመደበኛ ዳቦ ውስጥ ይገኛል ፡፡

የቫይታሚን ቢ 9 እጥረት ምልክቶች

ሜጋሎብላስቲክ የደም ማነስ በ ፎሊክ አሲድ እጥረት ወይም በቫይታሚን ቢ 12 እጥረት የተነሳ ይከሰታል ፡፡ የመጀመሪያው ምዕራፍ ምልክታዊ ያልሆነ ሊሆን ይችላል ፣ ግን በአንዳንድ ሁኔታዎች የነርቭ ጉዳት ሊደርስ ይችላል ፣ ስለሆነም የዚህ ዓይነቱን የደም ማነስ በሽታ መመርመር እና መዋጋት አስፈላጊ ነው ፡፡

ቫይታሚን B10: ፓራሚኖቤንዞይክ አሲድ

ካለ የዚህ ቢ ቫይታሚን እጥረት በሰውነት ውስጥ የቆዳ ኤክማ ብቅ ሊል ይችላል ፣ ፀጉሩ በፍጥነት ወደ ነጭነት ሊጀምር ይችላል ፡፡ በጥራጥሬዎች ፣ ድንች ፣ ጉበት ፣ ዋልኖዎች ፣ ዓሳዎች እና ሌሎችም ውስጥ ተካትቷል ፡፡

የቫይታሚን B10 እጥረት ምልክቶች

ምልክቶች በሆርሞኖች መዛባት ፣ በቆዳ መቆጣት ፣ በስሜት መለዋወጥ ፣ በእንቅልፍ ለውጦች ላይ ሊገለጹ ይችላሉ ፡፡ ሌሎች የዚህ ቫይታሚን እጥረት ምልክቶች እድገታቸውን ዘግይተዋል ፡፡ለሌሎች የፀጉር ችግሮች ተመሳሳይ ነው ፡፡

ቫይታሚን ቢ 12-ሳይያኖኮባላሚን

ቀይ የደም ሴሎች እንዲፈጠሩ ይረዳል ፡፡ በስጋ ፣ በአሳ ምግብ ፣ በወተት ተዋጽኦዎች እና በሌሎችም ውስጥ ተካትቷል ፡፡

የቫይታሚን ቢ 12 እጥረት ምልክቶች

የቫይታሚን ቢ 12 ጉድለት ተለይቷል ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ፣ ከሜጋሎብላስቲክ የደም ማነስ (በሰውነት ውስጥ በቫይታሚን ቢ 12 በቂ ስላልሆኑ የቀይ የደም ሴሎች ብዛት በመቀነስ ይገለጻል) ፡፡ የቫይታሚን ቢ 12 ጉድለት ምልክቶች በተጨማሪም የጡንቻ ህመም ፣ የጡንቻ ድክመት በተለይም አንድ ሰው ለመንቀሳቀስ እንደሚቸግረው ሲያስተውል ነው ፡፡