2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በጋ በፀሐይ እርዳታ በፍጥነት እና በቀላል መንገድ ቫይታሚን ዲን የማግኘት ወቅት ሲሆን በክረምቱ ወቅት የፀሐይ ብርሃን እጥረት የዚህ ቫይታሚን ውህደት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡
ቫይታሚን ዲ በስብ የሚሟሟ ቫይታሚን ሲሆን በበርካታ ዓይነቶች ውስጥ ይገኛል - D1 ፣ D2 ፣ D3 ፣ D4 እና D5 ፡፡ የተገኘው እ.ኤ.አ. በ 1782 ነበር እናም ዛሬ በነርቭ እና በሽታ የመከላከል ስርዓቶች ላይ ባለው አዎንታዊ ሚና እና ተጽዕኖ በጣም ዝነኛ ነው ፡፡
የቫይታሚን ዲ እጥረት በአመጋገቡ ውስጥ ወደ ብዙ ስክለሮሲስ ፣ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ፣ ድብርት ፣ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ፣ የደም ግፊት እና ሌሎችንም ያስከትላል ፡፡
ምንም እንኳን ከቫይታሚን ዲ ከመጠን በላይ የመጠጣት ማናቸውንም የጎንዮሽ ጉዳቶች እምብዛም ባይሆኑም የሚመከረው ዕለታዊ መጠን ማወቅ ያስፈልጋል ፡፡
የጎንዮሽ ጉዳቶች ከቫይታሚን ዲ ከመጠን በላይ መውሰድ
- የተዛባ ንግግር እና ራስ ምታት;
- ብስጭት, ድካም;
- ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ;
- የጡንቻ ድክመት;
- የምግብ ፍላጎት መቀነስ እና ክብደት መቀነስ።
በየቀኑ የሚመከረው የቫይታሚን ዲ መጠን የተለያየ ዕድሜ ላላቸው ሰዎች የተለየ ነው ፡፡
- ዕድሜያቸው እስከ 65 ዓመት የሆኑ ሰዎች እስከ 400 አይ ዩ ክፍሎችን ለመውሰድ
- ከ 65 ዓመት በላይ የሆኑ ሰዎች እስከ 800-1000 አይ ዩ ክፍሎችን ለመቀበል
- ለአትሌቶች የሚመከረው ዕለታዊ ምግብ 800 አይ ዩ ክፍሎች ነው
የቫይታሚን ዲ ባህሪዎች
- በቀዝቃዛ ቀናት በሽታ የመከላከል አቅምን ይጨምራል እንዲሁም ከጉንፋን እና ከጉንፋን ይከላከላል;
- እሱ በጣም ጠንካራ ፀረ-ብግነት ወኪል ነው;
- የስኳር በሽታ ፣ ሉፐስ እና ስክለሮሲስ እድገትን ይቀንሳል;
- በሰውነት ውስጥ ያለውን የደም ስኳር መጠን ሚዛናዊ ያደርገዋል;
- አጥንትን ፣ ቆዳን እና ጡንቻዎችን ያጠናክራል እንዲሁም ያጠናክራል ፡፡
- የደም ግፊትን ይቀንሳል;
የቫይታሚን ዲ እጥረት
- የአርትራይተስ እና የኩላሊት ሽንፈት;
- ብጉር ፣ አስም ፣ የተለያዩ የአለርጂ ምልክቶች;
- የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች, የደም ግፊት;
- ኦስቲዮፖሮሲስ ፣ የሩማቶይድ አርትራይተስ ፣ ሪኬትስ ፣ የጡንቻ ድክመት ፣
- አንድ እና ሁለት የስኳር በሽታ ይተይቡ;
- የእንቁላል ካንሰር ፣ የጡት እና የአንጀት ካንሰር;
በቪታሚን ዲ የበለፀጉ ምግቦች
ዓሳ ከቫይታሚን ዲ ዋና ምንጮች አንዱ ነው - ሳልሞን ፣ ማኬሬል ፣ ሰርዲን ፣ ወዘተ ፡፡ ጉበት እንዲሁ ከወተት ፣ አይብ ፣ አይብ ፣ ቅቤ ፣ የእንቁላል አስኳል እና ሌሎችም ጋር የቫይታሚን ዲ የበለፀገ ምንጭ ነው ፡፡ የቫይታሚን ዲ ጉድለትን ለማስወገድ ብዙ አትክልቶች ፣ ፍሬዎች እና ሙሉ እህሎች በአመጋገባችን ውስጥም ሊኖሩ ይገባል ፡፡
የሚመከር:
የቫይታሚን ዲ እጥረት በሰውነት ውስጥ እንዴት እንደሚገለጥ
የማንኛውንም ቫይታሚን እጥረት በመላ ሰውነት ጤና ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ለቫይታሚን ዲ ተመሳሳይ ነው ፣ የእሱ ጥቅም የማይካድ ነው ፡፡ ያንን ሰው እንዴት ለመረዳት በቫይታሚን ዲ እጥረት ይሰቃያል ? 1. አንድ ሰው ብዙ ጊዜ ይታመማል ቫይታሚን ዲ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያጠናክር ሲሆን በሰውነት ውስጥ እጥረት ሲኖር አንድ ሰው የመዋጋት አቅም ሳይኖር በተለያዩ ቫይረሶች መሰቃየት ይጀምራል ፡፡ 2.
የቫይታሚን እጥረት ምልክቶች
ቫይታሚኖች ለመደበኛ የሕዋስ ተግባር ፣ ለሰውነት እድገትና እድገት አስፈላጊ የሆኑ ኦርጋኒክ ንጥረ ነገሮች ቡድን ናቸው ፡፡ እነሱ በሜታብሊክ ሂደቶች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ይደግፋሉ ፣ የኢንዛይሞች ካታሊካዊ እንቅስቃሴን እንዲሁም ሌሎች ብዙ አስፈላጊ ተግባራትን ይነካል ፡፡ ሰውነት ሁሉንም አስፈላጊ ቫይታሚኖችን ማዋሃድ አይችልም ፣ ስለሆነም አንዳንዶቹ የሚወሰዱት በምግብ ብቻ ነው። በአመጋገቡ ውስጥ አንድ ወይም ከዚያ በላይ ቫይታሚኖች በቂ መገኘታቸው የቪታሚኖችን እጥረት ያስከትላል - የሚባሉት ፡፡ hypovitaminosis.
የቫይታሚን ኢ እጥረት
ቫይታሚን ኢ ጠቃሚ የፀረ-ሙቀት አማቂ እና ስብ-የሚሟሟ ቫይታሚን ነው ፡፡ በሴሎች እድገት እና በኦክስጂን አቅርቦት ውስጥ ይሳተፋል ፡፡ በተጨማሪም በፕሮቲኖች እና በሄሞግሎቢን ውህደት ውስጥ ይሳተፋል። በቫይታሚን ኢ በፀረ-ሙቀት አማቂ ባህሪው አማካይነት የአተሮስክለሮሲስ በሽታ እድገትን ይከላከላል ፡፡ ከቅርብ ዓመታት ወዲህ የካርዲዮቫስኩላር በሽታን ለመከላከል በሰፊው ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ የደም ሥሮችን ያሰፋና የደም ዝውውርን ያሻሽላል ፡፡ በአንዳንድ ጥናቶች መሠረት ቫይታሚን ኢ የቆዳ እና የፕሮስቴት ካንሰር ተጋላጭነትን ይቀንሳል ፡፡ በተጨማሪም ጠባሳውን ይቀንሰዋል እንዲሁም ቁስሎች በፍጥነት እንዲድኑ ይረዳል ፡፡ ቶኮፌሮል ከግሪክ ማለት የመራባት ቫይታሚን ማለት ሲሆን ይህም ለቫይታሚን ኢ ሌላ ስም ነው ፡፡ እንደ ምግብ ማሟያ ቫይታሚን
የቫይታሚን ሲ እጥረት
ቫይታሚን ሲ በጣም ዝነኛ ከሆኑት ቫይታሚኖች አንዱ ነው ፡፡ ወጣቶችም ሆኑ አዛውንቶች ይህንን ሰምተዋል ፣ ግን ጥቂቶቻችን ይህ ቫይታሚን በሰውነት ውስጥ እንደማይፈጠር እናውቃለን ስለሆነም በምግብ ወይም በክኒኖች ማግኘት አለብን ፡፡ ጥንካሬ ፣ ድካም ፣ ድብታ ፣ የሰውነት መታወክ ፣ የሰውነት በሽታ የመከላከል አቅም ማነስ ከእነዚህ ምልክቶች መካከል ጥቂቶቹ ናቸው የቫይታሚን ሲ ቀበሮ በሰውነት ውስጥ.
የቫይታሚን ቢ 12 እጥረት ምልክቶች
ትኩስ ምርቶች ሁል ጊዜ በማይገኙበት በቀዝቃዛው ወቅት የቪታሚኖች እጥረት ይከሰታል ፡፡ በቪታሚኖች እጥረት እየተሰቃዩ መሆኑን የሚያሳይ ምልክት በጠዋቱ ከእንቅልፍ መነሳት ከባድ እና አስቸጋሪ ነው ፡፡ እንዲሁም ምልክት ቀኑን ሙሉ የማይጠፋ እንቅልፍ እና እንዲሁም የያዛችሁ ግድየለሽነት ነው ፡፡ ምልክቶች ደካማ ትኩረትን እና ከመጠን በላይ መቆጣትን ያካትታሉ። የተጨነቀ ስሜት እና ደረቅ ቆዳ በቫይታሚን እጥረት ምልክቶች ዝርዝር ውስጥም ይገኛሉ ፡፡ በተለይ በቀዝቃዛ አየር ውስጥ ሕፃናት እና አዛውንቶች እንዲሁም አጫሾች እና ነፍሰ ጡር ሴቶች ናቸው ፡፡ ቫይታሚኖች በማይኖሩበት ጊዜ በሽታዎች ለማከም በጣም ከባድ እና በቀላሉ ወደ ስር የሰደደ መልክ ይለወጣሉ ፡፡ ቢ ቪታሚኖች በሌሉበት ፣ የነርቭ ሥርዓቱ እንቅስቃሴ ይረበሻል ፣ ፀጉሩ ቶሎ ወደ ነጭ ይለ
