2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ሀብታም ሰዎች ፣ ታዋቂ ሰዎች እና ታዋቂ ተደማጮች ለመከተል ይመርጣሉ የ 16: 8 አመጋገብ - የማያቋርጥ የጾም ዓይነት ፣ በመባልም ይታወቃል የ 8 ሰዓት ምግብ.
ደጋፊዎች ምግብን መገደብ - በ 8 ሰዓት መስኮት ብቻ መመገብ እና ቀሪውን ጊዜ መጾም ሁለቱም ክብደታቸውን ለመቀነስ እና ሥር የሰደደ በሽታዎችን ለመቀነስ ይረዳሉ ሲሉ ይከራከራሉ ፡፡
የዚህ ታዋቂ ዘዴ ችግር ውሳኔዎች የሚወሰኑት በሚሞሉት ወይም በሚራቡት ስሜት ላይ በመመርኮዝ አይደለም ፣ ግን በተወሰነ ጊዜ መሠረት - በረጅም ጊዜ ውስጥ ከሚፈለገው ውጤት ተቃራኒ ሊያስከትል የሚችል አወቃቀር ነው ፡፡
እዚህ ስለ 16: 8 አመጋገብ ማወቅ ያለብዎት ምግብ ከመዝለልዎ በፊት
የ 16 8 ምግብ ምንድነው?
በ 16: 8 አመጋገብ ውስጥ በየቀኑ እንደ ውሃ ፣ ቡና እና ሻይ ያሉ ጣፋጮች ካልሆኑ መጠጦች በስተቀር ምንም ነገር ሳይወስዱ በየቀኑ ለ 16 ሰዓታት ያጠፋሉ ፡፡
በቀሪዎቹ 8 ሰዓታት ውስጥ የሚፈልጉትን ሁሉ መብላት ይችላሉ ፡፡ ብዙ ሰዎች ይህንን የሚያደርጉት በሌሊት ጾምን በመጀመር ፣ ቁርስን በመተው እና እኩለ ቀን ላይ የመጀመሪያውን ምግባቸውን በመብላት ነው ፡፡
በዚህ ጊዜ ውስጥ ምንም ምግብ አይከለከልም ፣ ግን አንዳንድ ሰዎች የክብደት መቀነስን ለማፋጠን የሚረዳውን የኬቲን አመጋገብ ይከተላሉ ፡፡
16: 8 አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ተስማሚ ነውን?
አንዳንድ ጥናቶች እንደሚሉት በየጊዜው ጾምን በሚለማመዱ ሰዎች እና በአጠቃላይ ካሎሪ መጠጣቸውን በሚቀንሱ ሰዎች መካከል ልዩነት የለም ማለት ይቻላል ፡፡
እያደገ የመጣ የጥናት ቡድን እንደሚያሳየው የተሻለው ስትራቴጂ ከረሃብ ወይም ከካሎሪ ቆጠራ ጋር ሲነፃፀር የሚበሉት (አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ደካማ ፕሮቲኖች ፣ ሙሉ እህሎች እና ጤናማ ቅባቶች) የሚመገቡትን የአመጋገብ ጥራት ማመቻቸት ነው ፡፡
በቀን ለ 16 ሰዓታት መጾም ጤናማ ነውን?
እንደ ወቅታዊ ጾም ቅጾች የ 16: 8 አመጋገብ ጾም በሰውነት ላይ ኦክሳይድ ውጥረትን እንደሚቀንስ ፣ ይህም የመያዝ እድልን እና ሥር የሰደደ በሽታዎችን የመያዝ አደጋን ሊቀንስ በሚችል ፅንሰ ሀሳብ ላይ ይተማመኑ ፡፡
ነገር ግን ምርምር እንደሚያሳየው ለተወሰነ ጊዜ መጾም ፣ ውስን የመብላት መስኮት ይከተላል ፣ ከመጠን በላይ መብላት ያጋልጣል ፡፡
ይህ ተፈጥሯዊ ረሃብን እና ተፈጭቶአዊነታችንን ስለሚጎዳ ለመውጣት አስቸጋሪ ሊሆን የሚችል ዑደት ነው ፡፡ የተከለከለ ምግብ እንዲሁ ለድብርት እና ለጭንቀት የመጋለጥ እድልን ያስከትላል ፡፡
የ 16 8 ን አመጋገብ መሞከር አለብኝን?
በመጨረሻም ፣ የግል ምርጫ ጉዳይ ነው። ግን ለአደጋ ተጋላጭ አካላት ሳያደርጉ መሞከር የሚችሏቸው አንዳንድ ምክሮች አሉ የ 16 ሰዓት ጾም.
ለመመገብ ሲወስኑ በአካል የት ነዎት?
ብዙዎቻችን የምንበላው በስክሪፕት መሠረት ነው እንጂ ስለራብነው አይደለም ፡፡ ለምሳሌ ፣ እራት ከበላን በኋላ ወደ ፊልሞች ስንሄድ ፣ ብንጠግብም ድንገት ፋንዲሻ የመብላት የማይቀበል ፍላጎት ይሰማናል ፡፡
ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ እና የሚያደርጉባቸውን ቦታዎች ከግምት ውስጥ በማስገባት ከዚህ በፊት የማያውቋቸውን ቅጦች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ ፡፡
ስለሆነም እነዚህን ቦታዎች እና ቅጦች ብዙ ጊዜ ካስወገዱ አላስፈላጊ ምግቦችን እና የካሎሪዎችን መጠን ይቀንሳሉ ፡፡
በቂ እንቅልፍ ይተኛል?
የማታ ምግብን ከዘለሉ ቀደም ብለው ለመተኛት ብቻ ሊረዳዎ ይችላል - ለማንኛውም ክብደት መቀነስ እቅድ በጣም አስፈላጊ አካል።
ለሰባት ሰዓታት ጥራት ያለው እንቅልፍ በሌሊት መተኛት ከተሻለ የክብደት ቁጥጥር ጋር የተቆራኘ ፣ ሥር የሰደደ በሽታ የመያዝ አደጋን የሚቀንስ እና ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል ፡፡
የሚመከር:
ኮላገን - ማወቅ ያለብዎት
ብዙውን ጊዜ የምንወደውን የፊት ክሬም ፣ የሰውነት ቅባት ፣ አልሚ ምግቦች እና ሌላው ቀርቶ መድኃኒቶች ውስጥ ኮሌገንን እናገኛለን ፡፡ ኮላገን ምንድን ነው? ሰውነታችን በየቀኑ የምንጠቀምባቸው ምርቶች ዋና አካል ሆኖ እንዲገኝ ምን ሚና ይጫወታል? መልሱ የሰው አካል እና የእንስሳት አካል የዚህ ተፈጥሯዊ ምርት ተፈጥሮ እና ሚና በመማር ላይ ነው ፣ ይህም ለሰውነት መዋቅር ከፍተኛ ጠቀሜታ አለው ፡፡ የኮላገን ተፈጥሮ እና አስፈላጊነት ዋናው የመዋቅር ፕሮቲን የሰው አካል ተያያዥ ህብረ ህዋሳት እንዲሁም ሁሉም እንስሳት ማለት ይቻላል እንጠራዋለን ኮላገን .
ባለቀለም ሻይ - ምን እንደሆኑ እና ስለእነሱ ማወቅ ያለብዎት
የአበባ ሻይ በሻይ የትውልድ አገር በቻይና ብቻ ሳይሆን በዓለም ላይም በማንኛውም ቦታ በጣም የተለመደ ነው ፡፡ እነሱ ተብለው ይጠራሉ ምክንያቱም እንደ ሎተስ ፣ ጽጌረዳ ፣ ጃስሚን ፣ ሊቼ እና ሌሎችም ያሉ አበባዎች በዋናዎቹ የሻይ ቅጠሎች ላይ ተጨምረዋል ፡፡ በቡልጋሪያ ውስጥ እንዲህ ዓይነቱን ሻይ ዕፅዋት ብለን እንጠራቸዋለን እና በእውነቱ ለእነሱ ሻይ አንጨምርም ፣ ግን እኛ የምንወስደው ከሚመለከታቸው ብቻ ነው ፡፡ አበቦች ወይም በአብዛኛው የደረቁ ዕፅዋት.
ስለ ስቴቪያ ማወቅ ያለብዎት ነገር ሁሉ
ስቲቪያ ከእጽዋት ስቴቪያ ሬቡዲያና የመጣች ሲሆን ይህም ከ chrysanthemum ቤተሰብ ፣ ንዑስ ቡድን Asteraceae ነው ፡፡ በሸቀጣሸቀጥ ሱቅ ውስጥ በሚገዙት ስቴቪያ መካከል ትልቅ ልዩነት አለ ፣ እና ስቴቪያ በቤት ውስጥ ሊያድጉ የሚችሉት ፡፡ በሸቀጣሸቀጥ ሱቆች መደርደሪያዎች ላይ የሚገኙ የስትቪ ምርቶች ሙሉውን የእጽዋት ቅጠል አያካትቱም ፡፡ እነሱ የተሠሩት በጣም ከተጣራ የቅጠል ቅጠሎቹ ነው ሪብ-ኤ (ሬብ-ኤ) ፡፡ በእውነቱ ጥቂት የእንቆቅልሽ ምርቶች ሙሉ በሙሉ እና በተፈጥሮ ይይዛሉ ፡፡ Reb-A Extract 200 እጥፍ ያህል ጣፋጭ ነው ፡፡ እንደ ‹ኤሪትሪቶል› (የስኳር አልኮሆል) እና ዲክስስትስ (ግሉኮስ) የሚባሉት እንደ ‹አዲስ ጣፋጮች› አንዱ ነው ፡፡ በቤት ውስጥ ስቴቪያ ተክሉን ማብቀል እና ቅጠሎችን በመጠቀም ምግብን እና
ስለ ሶዲየም ናይትሬት እና ሶዲየም ናይትሬት ማወቅ ያለብዎት እውነታዎች
ናይትሬትስ እና ናይትሬትስ እንደ ቤከን ያሉ የደረቁ የስጋ ምርቶችን ለማምረት በተለምዶ የሚጠቀሙባቸው የኬሚካል ውህዶች ናቸው ፡፡ ናይትሬት እና ናይትሬትስ ለእኛ መጥፎ ናቸው በሚለው ሀሳብ ላይ ብዙ ቀለም ፈሷል እና የምግብ አምራቾች የሚቀጥለውን የሸማች ፍላጎት ለማርካት ሁሉንም ዓይነት “ናይትሬት-አልባ” ምርቶችን ያስተዋውቃሉ ፡፡ ግን እርስዎ የማያውቁት ነገር ቢኖር ስለ ናይትሬት በተወሰነ ደረጃ የተጋነነ ፍርሃት ብቻ ሳይሆን እነዚህ ‹ናይትሬት-ነፃ› ምርቶች ከተለመዱት ምርቶች ብዙ እጥፍ ናይትሬቶችን ሊይዙ ይችላሉ ፡፡ ናይትሬትስ እና የታሸጉ ምግቦች ናይትሬትስ ለማድረቅ ያገለግላሉ ፣ ምግብን ለማከማቸት ሰፋ ያለ የቴክኒክ ምድብ ነው ፣ በተለይም ስጋ እና ዓሳ ፣ የጨው ፣ የስኳር ወይንም የውሃ ድርቀትን መጠቀምን ያካትታል ፡፡ ያም ሆ
የኮክቴል ወቅት! ስለ ጣፋጭ መናፍስት ማወቅ ያለብዎት
ጠንካራ ጣፋጭ መጠጦች ቡድን በቡልጋሪያኛ እንደ ቪሽኖቭካ ፣ ማሊኖቭካ ፣ ሜንቶቭካ ፣ ወዘተ የሚታወቁትን ሁሉንም ዓይነት አረቄዎችን እንዲሁም የጣፋጭ ቅርንጫፎችን ያካትታል ፡፡ ሻካራዎቹ ማንኛውም ሊሆኑ ይችላሉ - ቸኮሌት ሊኩር ፣ የእንቁላል አረቄ ፣ የኮኮናት ሊኩር ፣ ወዘተ ፡፡ እናም እንደ ብራንዶች ምናልባትም ከእነሱ መካከል በጣም የተለመዱት ቤይሊስ ፣ ማራስኪን ፣ ኩራካዎ ፣ አፍተርሾክ ፣ አማሬቶ እና ሌሎችም ናቸው ፡፡ ስለ ጣፋጭ መጠጦች እና እንዴት እና በምን እንደሚቀርቡ ለማወቅ ጠቃሚ ሊሆኑ የሚችሉትን እነሆ- - በአጠቃላይ ሲታይ ፣ አረቄዎች በተፈጥሯዊ እና በሰው ሰራሽ የተከፋፈሉ ናቸው ፣ የቀድሞው ቡድን በፍራፍሬ ጭማቂ የተዘጋጁትን አረቄዎችን ያጠቃልላል ፣ ሁለተኛው ደግሞ በቀለሞች እና በጥራጥሬዎች የተዘጋጁትን አረቄዎችን ያጠቃልላል
