2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ጤንነቱን ላለመጉዳት መጠንቀቅ እንዳለበት እና በተመሳሳይ ጊዜ በቂ የኃይል አቅርቦት እንዳለው ሁሉም ሰው ያውቃል ፡፡ አንዳንድ ሰዎች ቀጭኑን የተለመዱ ስህተቶችን ያደርጋሉ ፡፡
ይህ በመጀመሪያ ደረጃ የቁርስ እጥረት ወይም የተሳሳተ ቁርስ ነው ፡፡ የድሮውን አባባል በደንብ ማወቅ አለብዎት - እንደ ንጉስ ቁርስ ይበሉ ፣ እንደ ልዑል ምሳ ይበሉ እና እንደ ድሃ ሰው እራት ይበሉ ፡፡
ይህ ጥንታዊ ምክር ከዘመናዊ የጤነኛ አመጋገብ መርሆዎች ጋር የሚስማማ ነው ፡፡ ብዙ ሰዎች ክብደት ለመቀነስ ቁርስን መዝለል ይችላሉ ብለው ያስባሉ ፡፡
ሙሉ ቁርስ አለመኖሩ ወደ በርካታ በሽታዎች ይመራል ፡፡ ቁርስ በኩሬ እና ቡና በስኳር መብላት በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከፍ ያደርገዋል። ሰውነት ኢንሱሊን ይሠራል ይህም ከደም ውስጥ ከመጠን በላይ ስኳርን ወደ ስብ በመቀየር ያስወግዳል ፡፡
ቁርስ ከእንቁላል ፣ ከአትክልቶች ፣ ከፍሬዎች ጋር ፡፡ የቱርክ ስጋ ቀላል እና ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ስላለው ተቀባይነት አለው ፡፡ ካለፈው የልደት ኬክዎ ወይም ከሴት አያትዎ ኬክ ጋር ቁርስ ከመብላት ይቆጠቡ ፡፡
ብዙ ተሸናፊዎች ከተራቡ በፍጥነት ክብደታቸውን እንደሚቀንሱ ያምናሉ ፡፡ ግን እኛ እንደምናስበው ሁሉም ነገር አይከሰትም - ሲራቡ ሰውነት ስብ ሳይሆን ጡንቻ መቅለጥ ይጀምራል ፡፡
ሰውነትዎ ይደናገጣል እናም ብዙ ተጨማሪ ምግብን መሳብ ይጀምራል ፣ ይህም ሜታቦሊዝምን ያዘገየዋል። እየተራቡ እያለ የሚበሉት ባነሰ መጠን ከመጠን በላይ ወፍራም ይሆናሉ ፡፡
እንቅልፍ ማጣት እንዲሁ ክብደታቸውን ለመቀነስ የሚፈልጉ ሰዎች ከሚሰሯቸው በጣም የተለመዱ ስህተቶች አንዱ ነው ፡፡ አያንቀላፋም ባነሰ መጠን የምግብ መፍጨት (metabolism) ፍጥነትዎን ይቀንሳል እንዲሁም መብላት ይፈልጋሉ ፡፡
የኃይል እጥረትን ለማካካስ ሰውነትዎ ለጠንካራ ቡና እና ለኬክ ቁራጭ ብቻ ይጮኻል ፡፡ ቅዳሜና እሁድን ሁሉ ከአልጋዎ ላለመውጣት በሳምንቱ ውስጥ የእንቅልፍ እጥረትን ለማካካስ አይጠብቁ ፡፡
የሚመከር:
የቁርስ ስህተቶች
የቀኑ በጣም አስፈላጊ ምግብ ቁርስ መሆኑን ሁሉም ሰው ያውቃል። ካጡት ፣ ሆድዎ መቧጨሩ አይቀሬ ነው ፣ ጉልበትዎን እና የመሰብሰብ ስሜትዎን ያጣሉ። በተጨማሪም ቁርስን መተው በቀሪው ቀን ብዙ ምግብን ያስከትላል ፣ ይህ ደግሞ በምላሹ ክብደትን ያስከትላል ፡፡ ቁርስ አስገዳጅ ከመሆን በተጨማሪ ጤናማ መሆን አለበት ፡፡ ብዙውን ጊዜ ግን ምንም እንኳን በጣም የሚመከርን የፍራፍሬ ፣ የሙስሊ ወይም የአቮካዶ ቶስት ብንመገብም አስፈላጊ የኃይል ማበረታቻ አይሰማንም ፡፡ ምክንያቱም ጥሩ ዓላማዎች ቢኖሩንም የቁርስ ምግብ በምንመርጥበት ጊዜ አሁንም ብዙ ስህተቶችን እንፈጽማለን ፡፡ የቁርስ ሳህኑ በግማሽ ፍራፍሬ እና በአትክልቶች የተሞላ መሆን አለበት ፣ አንድ ሩብ ሙሉ እህል መሆን አለበት እና አንድ ሩብ ደግሞ ፕሮቲን መሆን አለበት ፡፡ በፍጥነት ለሚራቡ በጣም
ሾርባዎችን በማዘጋጀት ረገድ ስህተቶች
ምንም እንኳን ብዙ ሰዎች ሾርባን እና ሾርባን የማይለይ እና እነዚህን ሁለት ምግቦች በትክክል አንድ ዓይነት አድርገው ቢይዙም ፣ ሾርባዎች እና ሾርባዎች ተመሳሳይ ምግቦች ቢሆኑም አንድ ትልቅ ልዩነት እንዳላቸው ማወቅ ጥሩ ነው ፡፡ ይህ በትክክል ሾርባዎችን መሞላት ያለበት እውነታ ነው ፣ ሾርባው ከምድጃው ከመወገዱ ጥቂት ቀደም ብሎ ይታከላል ፡፡ የዚህ ዓይነተኛ ምሳሌ ከሚወዱት የቡልጋሪያ ሾርባዎች መካከል በተለይም ከብርጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭ ቢሄና መካከል የሚገኘውን የትሪፕ ሾርባ ነው ሆኖም ፣ በስጋ ፣ በስጋ ፣ በአትክልት ፣ ወዘተ ላይ በሾርባ ዝግጅት ውስጥ ሊሰሩ የሚችሉ ስህተቶች እነሆ ፡፡ - ብዙ የቤት እመቤቶች የስጋ ሾርባን ለማዘጋጀት የወሰኑ እና በቂ ጊዜ የላቸውም ፣ ስጋውን በቀጥታ በሙቅ ውሃ ውስጥ ይጨምሩ እና ሾርባውን በከ
ስቲዎችን በማዘጋጀት ረገድ ስህተቶች
የተጠበሰ ሽንኩርት እና ዱቄት መሙላቱ በትክክል ሲዘጋጅ በጣም ጣፋጭ የሆነው ወጥ ይገኛል ፡፡ ዱቄቱ የሚጨመረው ሽንኩርት በመጥበሱ ምክንያት ግልፅ በሚሆንበት ጊዜ ብቻ ነው ፡፡ ዱቄቱ ከተጨመረ በኋላ ሽንኩርት እንደ ወርቃማው ወርቃማ እስኪሆን ድረስ መፍላቱ ይቀጥላል ፡፡ ከዚያ ቀይ በርበሬ ይጨምሩ ፡፡ ከዚያ ብዙ ጊዜ ያነሳሱ እና በትንሽ ሞቃት ውሃ ይቀልጡት ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ብስኩት የተዘጋጀው ወጥ ጣዕምና መዓዛ ይሆናል ፡፡ ቀይ ሽንኩርት ቀድሞው ወርቃማ ሲሆን ዱቄቱን ካከሉ ዱቄቱ ወርቃማ እስኪሆን ድረስ ይቃጠላል ፡፡ ከዚያ ወጥው በጨለማ ፣ በመራራ ጣዕም እና ደስ የማይል ሽታ ይሆናል ፡፡ እንዲሁም ዱቄቱ ወርቃማ ከመሆኑ በፊት እና ቀይ ሽንኩርት ቀድሞው ወርቃማ ከመሆኑ በፊት ውሃ ካከሉ ወጥው እንደ ጥሬ ሊጥ ይሸታል መልክ
በሳር ጎመን ዝግጅት ውስጥ መሰረታዊ ስህተቶች
በአገራችን ውስጥ በጣም ተወዳጅ ከሆኑ ኮምጣጤዎች አንዱ የሳር ፍሬ . ጎመን በቪታሚን ሲ የበለፀገ ስለሆነ በጣም ጣፋጭ ብቻ ሳይሆን በጣም ጠቃሚም ነው ፣ ለእሱ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያውን ካወቁ እራስዎ sauerkraut ማድረግ ከባድ አይደለም ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ እያንዳንዱ የቤት እመቤት አልተሳካላትም ጣፋጭ ጎመን ለማዘጋጀት ምክንያቱም የሚረዱዎ አንዳንድ ብልሃቶችን አያውቁም ፡፡ በሳር ጎመን ዝግጅት ውስጥ መሰረታዊ ስህተቶች 1.
ቅዳሜና እሁድ-የቀጭኑ ወገብ ጠላት
ሰዎች ብዙውን ጊዜ በሥራ ላይ ሲሆኑ በአግባቡ መብላት አለመቻላቸውን ያማርራሉ ፡፡ በዚህ ውስጥ አመክንዮአዊነት እንደሌለ እና አሰራሩ የሚያረጋግጠው ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ሰዎች በአመጋገባቸው ውስጥ ጥብቅ መሆናቸውን ፣ ከሥራ ቦታዎቻቸው ጋር ቅርበት ያላቸውን ምግብ ቤቶች እንደሚያውቁ ፣ በተወሰነ ሰዓት እንደሚመገቡ እና በምግብ ቤቶች ውስጥ ያሉት ክፍሎች ትክክለኛ ስለሆኑ አመቻችቶላቸዋል ፡ ከላይ የተጠቀሱትን በሙሉ በስራ ሳምንቱ በሙሉ ትክክለኛውን ስርዓት በቀላሉ እንድንጠብቅ ይረዱናል ፡፡ ሆኖም ፣ በሳምንቱ መጨረሻ ነገሮች ነገሮች በከፍተኛ ሁኔታ ይለዋወጣሉ። ጠመዝማዛው ይለወጣል እና እሱን ማየት ማቆም አይችሉም - ጠዋትዎን በ “ሳንድዊች” ይጀምሩ ፣ ሆኖም ግን እርሶዎን አይጠግብም ፣ ምክንያቱም እርስዎ በቤት ውስጥ ስለሆኑ እና ሁሉም ምርቶች በእ
