2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የቀኑ በጣም አስፈላጊ ምግብ ቁርስ መሆኑን ሁሉም ሰው ያውቃል። ካጡት ፣ ሆድዎ መቧጨሩ አይቀሬ ነው ፣ ጉልበትዎን እና የመሰብሰብ ስሜትዎን ያጣሉ። በተጨማሪም ቁርስን መተው በቀሪው ቀን ብዙ ምግብን ያስከትላል ፣ ይህ ደግሞ በምላሹ ክብደትን ያስከትላል ፡፡
ቁርስ አስገዳጅ ከመሆን በተጨማሪ ጤናማ መሆን አለበት ፡፡ ብዙውን ጊዜ ግን ምንም እንኳን በጣም የሚመከርን የፍራፍሬ ፣ የሙስሊ ወይም የአቮካዶ ቶስት ብንመገብም አስፈላጊ የኃይል ማበረታቻ አይሰማንም ፡፡ ምክንያቱም ጥሩ ዓላማዎች ቢኖሩንም የቁርስ ምግብ በምንመርጥበት ጊዜ አሁንም ብዙ ስህተቶችን እንፈጽማለን ፡፡
የቁርስ ሳህኑ በግማሽ ፍራፍሬ እና በአትክልቶች የተሞላ መሆን አለበት ፣ አንድ ሩብ ሙሉ እህል መሆን አለበት እና አንድ ሩብ ደግሞ ፕሮቲን መሆን አለበት ፡፡ በፍጥነት ለሚራቡ በጣም የተለመደው ምክንያት አስፈላጊ ፕሮቲኖች አለመካተታቸው ነው ፡፡
ፕሮቲን ለሰውነት ነዳጅ ይሰጣል እንዲሁም በሴሎች ውስጥ ላሉት ሁሉም ሂደቶች አስፈላጊ ነው ፡፡ እንደ ሙሉ እህሎች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ዳቦ ፣ ቁርስ ለመብላት ካርቦሃይድሬትን ብቻ መመገብ ቀኑን ሙሉ የምግብ መፍጫውን (ሜታቦሊዝምን) ማዘግየቱ እና ረሃብ እንዳያሳጣዎት ያደርጋል። ብዙም ሳይቆይ ፕሮቲን መተው ግትር እና ትልቅ መጠን ያለው ምግብ ለመመገብ ዝግጁ ያደርግልዎታል እናም በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች - ጤናማ ያልሆነ ፡፡
በቁርስ ላይ ወደ ፕሮቲን መዝለል የሚያመሩ ሌሎች አሉታዊ ነገሮች አሉ ፡፡ በቀኑ መጀመሪያ ላይ በምግብ ወቅት የሰው አካል 30 ግራም ገደማ የሚሆኑ ፕሮቲኖችን በብቃት ማከናወን ይችላል ፡፡ በዚህ የጊዜ ክልል ካልተላለፈ በቀሪው ቀን የዚህ ንጥረ-ምግብ አሠራር ለሰውነት በጣም ከባድ ይሆናል ፡፡
ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ፕሮቲን በመዝለል ሰውነትዎ የተረጋገጡ ጥቅሞችን እንዳያገኙ ያደርጉታል ፡፡ አንዲት ሴት በየቀኑ ከ 80-100 ግራም ፕሮቲን ያስፈልጋታል ፣ እና ትክክለኛ መጠኖች እንደ ክብደት እና እንደ እንቅስቃሴ ደረጃዎች ይለያያሉ።
ከሁሉም በላይ ለቁርስ ሰውነትዎ ፕሮቲን ለማግኘት እራስዎን በተጠበሱ እንቁላሎች እና ባቄላ ማጠጣት አያስፈልግዎትም ፡፡ የሚፈልጉትን ፕሮቲን ለማግኘት በጣም ጤናማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ የተቀቀለ እንቁላል ፣ አይብ ፣ ለውዝ ፣ እርጎ ፣ ዶሮ እና የቱርክ ሥጋ ነው ፡፡ ሌሎች ጥሩ የፕሮቲን ምንጮች ጥራጥሬዎች እና ዘሮች ፣ ሆምመስ ፣ አኩሪ አተር እና ቶፉ ናቸው ፡፡
የሚመከር:
ጤናማ የቁርስ ሀሳቦች ለልጆች
በእኛ ጊዜ ሁሉም ምግቦች ከሞላ ጎደል በአጠባባቂዎች ፣ በቀለሞች ፣ በጣፋጮች እና በሌሎች ሁሉም ሰው ሰራሽ ተጨማሪዎች ሲሞሉ እና ስጋ በአንቲባዮቲክስ እና ከመጠን በላይ በሆነ የጨው መጠን ተጨናንቆ በሚገኝበት ጊዜ በትክክል ምን መዘጋጀት እንዳለበት ይቅርና ምን መብላት እንዳለበት መወሰን በጣም ከባድ ነው ፡ ለልጆቻችን ፡፡ ከልጆቹ ቁርስ ዝግጅት ጋር ያለው ምርጫ በተለይ የተወሳሰበ ነው ፣ ምክንያቱም የቀኑ በጣም የተሟላ ምግብ መሆን አለበት ፡፡ ለዚያም ነው ለጣፋጭዎ ትንሽ ልጅ ጤናማ ጤናማ ቁርስን እንዴት ማዘጋጀት እንደሚችሉ አንዳንድ ሀሳቦችን ለእርስዎ የምናቀርብልዎት- 1.
ለምን በትክክል እነዚህ ምርጥ የቁርስ ምግቦች ናቸው
ቁርስ የግዴታ ክፍል ነው ከዘመናዊ ሰው ጤናማ አገዛዝ ፡፡ ነው የቀኑ በጣም አስፈላጊ ምግብ ሊታለል እና ሊያመልጠው የማይገባ ፡፡ ለሰውነት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ያቀርባል እንዲሁም ሰውነትን እና አእምሮን ሙሉ ቀን በኃይል ያስከፍላል ፡፡ ጤናማ ቁርስ የአንጎል ሥራን ያነቃቃል ፣ የበለጠ ትኩረት ያደርገናል እንዲሁም የምንሠራውን እንቅስቃሴ ቅልጥፍና ይጨምራል ፡፡ በተጨማሪም የጠዋት ምግቦች ጥሩ ስሜትን ለመጠበቅ እና በቀን ውስጥ ውጥረትን እና ውጥረትን ለመቋቋም ቀላል ያደርጉታል ፡፡ በእርግጥ አስፈላጊ ነው ለቁርስ ምን ምግብ እንመገባለን .
ጤናማ የቁርስ ሀሳቦች ከስንዴ ብሬን ጋር
የስንዴ ብሬን የስንዴ መፍጨት ውጤት ናቸው ፡፡ በፋይበር የበለፀጉ በመሆናቸው በጣም ጤናማ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ቢ ቫይታሚኖችን ፣ ቫይታሚኖችን ኤ ፣ ሲ እና ኢ ፣ ዚንክ ፣ ፖታሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ሴሊኒየም ይይዛሉ ፡፡ ብራን በጣም ጣፋጭ እና ጠቃሚ ምግቦችን ለማዘጋጀት ያገለግላል ፡፡ በተለይም ለቁርስ ተስማሚ ናቸው ምክንያቱም ለተሳካ ቀን አስፈላጊ ኃይል እና ቫይታሚኖችን ያስከፍሉዎታል ፡፡ ከስንዴ ብሬን ጋር ለጤናማ ቁርስ አንዳንድ ሀሳቦች እዚህ አሉ- መደበኛ ፍጆታ ከስንዴ ብሬን ጋር በጣም ቀላሉ ቁርስ አንድ ማንኪያ ወደ ሻይ ኩባያ ወይም የዩጎት ጎድጓዳ ሳህን ማከል ነው ፡፡ ሌሊቱን ሙሉ በማቀዝቀዣ ውስጥ መተው ጥሩ ነው ፣ ግን ወዲያውኑ መብላት ይችላሉ። ከተፈለገ በሻይ ማንኪያን ማር ጣፋጭ ማድረግ ወይም ዎልነስ ማከል ይችላሉ ፡፡
ለ ጥሬ የቪጋን አመጋገብ የቁርስ ሀሳቦች
ሙከራ ለማድረግ ከወሰኑ ጥሬ ምግብ ወይም ነህ ቪጋን ፣ ምናልባት ብዙውን ጊዜ ለቁርስ ምን እንደሚበሉ ችግር ያጋጥምዎታል ፡፡ እናም አሮጌውን ፣ መደበኛ አማራጮችን በፍጥነት አሰልቺ መሆን አለብዎት። እዚህ ጋር እስከ የእርስዎ ቀን ጉልበት የሚሰጥ ጅምር የሚሰጡ አንዳንድ ጥሩ አስተያየቶችን እዚህ ያገኛሉ ፡፡ 1. ጥሬ እህል የታሸጉ እህልዎች ለእርስዎ ምናሌ በጭራሽ ጤናማ ምርጫ አይደሉም። ቀንዎን ለመጀመር በቤት ውስጥ የተሰሩ ፍሬዎች እና ዘሮች ምርጥ የቪጋን መንገድ ናቸው ፡፡ ከለውዝ እና ከቀናት ጋር ለተሰራ ለሙዘር የሚከተሉትን ጣፋጭ እና የተከተፈ ጥሬ የምግብ አሰራርን መሞከር ይችላሉ ፡፡ አስፈላጊ ምርቶች 3/4 ኩባያ የሚመርጡት ጥሬ ፍሬዎች ፣ 10 ቀኖች ፣ ቀድመው የተጠለፉ ፣ 2 tbsp። የኮኮናት ዘይት (አስገዳጅ ያልሆ
ጤናማ የቁርስ እና የእራት ሀሳቦች ለልጆች
ለልጆችዎ ጤናማ እና ጣፋጭ ምግብ ለማብሰል የሚረዳዎ ማበረታቻ ከፈለጉ ለጤናማ የህፃናት ምግቦች ሀሳቦቻችንን ይሞክሩ ፡፡ እንደ መጀመሪያ ምግብ ተስማሚ አይደሉም ፣ ግን ልጅዎ ብዙ ዓይነት ጠንካራ ምግቦችን ለመመገብ ከለመደ በኋላ ጥሩ ናቸው ፡፡ የሕፃናትን ምግብ በሚዘጋጁበት ጊዜ ጨው ፣ ስኳር ወይም የተከተፈ ሾርባን በቀጥታ በምግብ ወይም በማብሰያ ውሃ ውስጥ አይጨምሩ ፡፡ ለህፃናት እና ለትንንሽ ልጆች የቁርስ ሀሳቦች - ያልበሰለ ገንፎ ወይም ጥራጥሬ ከወተት ጋር የተቀላቀለ ፣ የበሰለ ዕንቁ ንፁህ በመጨመር;
