2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በአሁኑ ጊዜ ስለ ጤናማ አመጋገብ የበለጠ እና የበለጠ እየተነጋገርን ነው ፡፡ ይህ ለልጆቻችን እና ለጤናማ የአመጋገብ ልምዶች እድገት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
በየቀኑ ለልጆችዎ የሚያዘጋጁት ቁርስ ወይም ምሳ የተለያዩ ፣ ጤናማ እና አስደሳች መሆን አለባቸው ፡፡ ልጆች በደረጃዎቻቸው የማይጣፍጥ ምግብ መብላት እንደማይወዱ ለማንም ግልፅ ነው ፡፡
ግን እንዲወዷቸው የሚያደርጉባቸው መንገዶች አሉ - አስደሳች ያድርጉት እና በዝግጅት ውስጥ ያካተቱ ፡፡ ይህ አስፈላጊ እንደሆኑ እንዲሰማቸው ያደርጋቸዋል እናም ዛሬ በትምህርት ቤት ውስጥ ምን እንደሚመገቡ ለራሳቸው ያውቃሉ ፡፡
እዚህ ጥቂቶቹ ናቸው ለልጅዎ ጣፋጭ ምሳ ሀሳቦች:
ፓስታ
ልጆች ስፓጌቲን ይወዳሉ ፣ ግን በትምህርት ቤት ሲመገቡት መገመት በጣም ከባድ ነው ፡፡ ለዚያም ነው በቶረልኒኒ ፣ በአረፋ ፣ በፓስታ በምስል ወይም በደብዳቤዎች መተካት የሚችሉት ፡፡ በተጨማሪም ፣ ከባድ ወይም ቀይ ሰሃን ያስወግዱ እና ቀለል ባለ የወይራ ዘይት ይተኩ እና የልጅዎን ተወዳጅ ቋሊማ እና አትክልቶች ይጨምሩ ፡፡ ማጣበቂያው በቀለማት ያሸበረቀ ቢሆን ፣ እንዲያውም የተሻለ።
ፒዛ
እራት ለመብላት በቤት ውስጥ የተሰራ ፒዛን በማዘጋጀት እሁድ ያሳልፉ ፡፡ ህፃኑ ንጥረ ነገሮችን እና ስኳኑን እንዲመርጥ እና በተጠናቀቀው ሊጥ ላይ እንዲያስተካክልላቸው ያድርጉት ፡፡ አንድ ወይም ሁለት ቁራጭ ያስቀምጡ የተማሪውን ምሳ ሰኞ ላይ. የምግብ አሰራሩን ከፈጠረው እና ለትግበራው ከረዳ በኋላ እሱ በእርግጥ እነሱን ይመገባቸዋል ፡፡
በቀለማት ያሸበረቀ ምሳ
የምሳ ሳጥን አለዎት? ከሌለዎት አንድ ይግዙ ፣ ግን በብዙ ክፍሎች ፡፡ በዚህ መንገድ "በቀለማት ያሸበረቀ ምሳ" ለማዘጋጀት ዕድል ይኖርዎታል ፡፡ ቢጫ አይብ ፣ ካም ይቁረጡ እና ጥቂት የቼሪ ቲማቲሞችን እና የኩምበር ቁርጥራጮችን ይጨምሩ ፡፡ እንጆሪዎችን ፣ ብሉቤሪዎችን ፣ አፕል ፣ ብርቱካንን ወይም ልጅዎ የሚወደውን ማንኛውንም ፍሬ ይጨምሩ ፡፡ ይህን ጤናማ ሳጥን ከሚወዱት ብስኩቶች ጋር ያሰራጩ እና በጣም ጥሩ ያደርጉታል። ልጅዎ ሳጥኑን እንዲያስተካክሉ ከረዳዎት ፣ የበለጠ በተሻለ።
የስጋ ኳስ
መደበኛ የስጋ ቦልቦችን እና ጥቂት የተለያዩ አትክልቶችን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ የስጋ ቦልጆች ከልጆች ከሚወዷቸው ምግቦች ውስጥ አንዱ ናቸው እናም እንደዚህ ለማምጣት እምቢ አይሉም በትምህርት ቤት ምሳ. የተወሰኑ ትኩስ አትክልቶችን ወይም ፍራፍሬዎችን ማከል ይችላሉ እና ለተማሪው ጤናማ ጣፋጭ ምሳ ዝግጁ ነው.
ሳንድዊቾች
ሌላ ነገር ለማዘጋጀት ጊዜ በማይኖርበት ጊዜ ሳንድዊቾች ሁል ጊዜ ጥሩ አማራጭ ናቸው ፡፡ በሁለት እንጀራ ቁርጥራጭ (በተሻለ ሁኔታ በሙሉ) መካከል የፈለጉትን ፣ ከትናንት ምሽት እራት የተረፈውን እንኳን ማስቀመጥ ይችላሉ ፡፡ ዶሮ ካጋገሩ እና የተረፈ ሥጋ ካለዎት በትንሽ መረቅ ወይም ቲማቲም ላይ ዳቦ ላይ ያድርጉት እና ለዛሬ ምሳ ይበሉ ፡፡
ሰላጣ
ሰላቱን ወደ አስደሳች ነገር ለምን አይለውጡትም? ሰላጣ እና የተለያዩ አትክልቶችን ይቁረጡ (ወደ የተለያዩ እና አስደሳች ቅርጾች ሊቆርጧቸው ይችላሉ) ፣ ስኳይን ይጨምሩ ፣ ጥቂት ቋሊማ ወይም አይብ ይጨምሩ ፣ እና ምናልባት ዶሮ እና ሰላጣው ዝግጁ እና ጣፋጭ ነው ፡፡ አንድ የዳቦ ቁራጭ ይጨምሩ እና ልጁ በደንብ ይመገባል ፡፡
ለተማሪዎች ጣፋጭ ምሳ ሀሳቦች መቶዎች ናቸው እና በማቀዝቀዣ ውስጥ ካሉዎት ምርቶች እና ከልጅዎ ምርጫዎች ጋር ሊመጣጠን ይችላል።
ምንም ይዘው ይምጡ ፣ አስፈላጊው ነገር ልጁ ሊበላው መፈለጉ ነው ፡፡ በአስተያየትዎ ሙሉ በሙሉ ጤናማ ወይም ጤናማ መሆን የለበትም ፡፡ ምሳውን ማብሰል ባህልዎን እና ከልጅዎ ጋር ከሚያደርጉት ነገሮች ውስጥ አንዱ ያድርጉ ፡፡
የሚመከር:
ሽርሽር-በሳር ላይ የምሳ ቅርጫቶችን እናውጣ
ጥሩዎቹ ቀናት እንደገና እዚህ አሉ ፡፡ ፀሐይ ሞቃት ናት ፣ አበቦቹ ይደሰታሉ ፣ ዛፎቹ የዓለምን አረንጓዴ ትኩስ ይረጩታል ፡፡ የጠረጴዛ ልብሶ outን ለማውጣት ጊዜው አሁን ነው የምሳ ቅርጫቶች በሳር ላይ. ዛሬ የተለመደ አሠራር ፣ ሽርሽር የሚለው ልክ እንደ ሰብዓዊነት ዕድሜው ነው ማለት ይቻላል ፡፡ በጥንት ጊዜ እንኳን ሰዎች በሣር ላይ የመመገብ ጥበብን ይለማመዱ ነበር ፡፡ ከቤት ውጭ መመገብ እና መንቀሳቀስ ከገጠሩ አኗኗር ጋር የተቆራኘ ነበር ፡፡ በተጨማሪም ቨርጂል በቡኮክ ውስጥ የእረኞችን መብላት ይገልጻል ፡፡ እረኞቹ በመንጎቻቸው የተከበቡ ትናንሽ ነገሮችን ይመገቡ ነበር ፡፡ ሽርሽር የሚለው ቃል ሥርወ-ቃሉ የመጣው ከፈረንሳይ ፒክየር (ንክሻ አንፃር) እና ከኒቅ (ከ 13 ኛው ክፍለ ዘመን ጀምሮ አንድ ቃል ሲሆን ትርጉሙ አነስተኛ ዋጋ
ፈጣን የምሳ ሀሳቦች
ቤት ውስጥ ምሳ የመብላት እድል ሲኖርዎት የሚወዷቸውን ሰዎች በሚጣፍጥ እና በፍጥነት ምሳ ያስደስታቸው ፡፡ ለፈጣን ምሳ የሚሆን ጣፋጭ አማራጭ ዶሮ ከነጭ ሽንኩርት እና ካራሜል ጋር ነው ፡፡ ለ 4 ጊዜዎች ያስፈልግዎታል 4 ነጭ ሽንኩርት ፣ 1 የሾርባ ማንኪያ ቅቤ ፣ 2 የሻይ ማንኪያ ቡናማ ስኳር ፣ የጨው ቁንጮ ፣ 4 ግማሽ የዶሮ ጡት ፣ አንድ ሩብ ኩባያ ውሃ ፣ 1 ቲማቲም ፣ 120 ግራም አይብ ፣ ግማሽ የሻይ ማንኪያ ባሲል ያለማቋረጥ በማነሳሳት ለሁለት ደቂቃዎች በትንሽ እሳት ላይ ነጭ ሽንኩርትውን በዘይት ይቅሉት ፡፡ ስኳሩን ይጨምሩ እና እስኪቀልጥ ድረስ ይቀላቅሉ ፡፡ በስጋው ላይ ጨው ይጨምሩ እና ከነጭ ሽንኩርት ጋር በድስት ውስጥ ይጨምሩ ፡፡ እስከ ወርቃማ ቡናማ እስኪሆን ድረስ ያለማቋረጥ በመጠምዘዝ ለአምስት ደቂቃዎች ያህል ፍራይ ፡፡ ው
ከልጆች ጋር በጣም አስደሳች እና አስደሳች ሽርሽር እንዴት እንደሚሰራ እነሆ
ፀደይ እየተቃረበ ነው ፣ እና ከእሱ ጋር ለሽርሽር ተስማሚ ጊዜ ነው ፡፡ በፓርኩ ውስጥ ወይም በተራሮች ውስጥ ባለው የሣር ሜዳ ላይ መብላት ለመላው ቤተሰብ የማይረሳ ተሞክሮ ሊሆን ይችላል ፡፡ ነገር ግን ብዙ የቤት እመቤቶች ሳህኖችን ፣ ሹካዎችን ፣ ናፕኪኖችን ፣ ኩባያዎችን እና ምግብ ማዘጋጀት አድካሚ ሆኖ ስላገኙት ያድኑታል ፡፡ ይህ ሁሉ በጣም ብዙ ጥረት የሚጠይቅ በመሆኑ በመጨረሻ ከልጆች ጋር ለመጫወት ጊዜ የለውም ፡፡ እና ትክክለኛውን አደረጃጀት ካገኘን በጣም ቀላል እና የበለጠ አስደሳች ሊሆን ይችላል። በሚቀጥለው የቤተሰብ መውጫዎ በእውነት መደሰት እንዲችሉ በትክክል እንዴት እንደሚሠሩ በሚቀጥሉት መስመሮች ውስጥ ይመልከቱ ፡፡ ቤት ውስጥ ሽርሽር እየተጓዙ እንደሆነ አስቀድመው ካወቁ ከሌሊቱ በፊት ትንሽ የስጋ ቦልሶችን ያዘጋጁ ፡፡ እነሱ አ
ለተማሪዎች እና ለጎረምሳዎች ትክክለኛ አመጋገብ
ዕድሜያቸው ከ 7 ዓመት በላይ የሆኑ ልጆች የተለያዩ እና ሚዛናዊ ምናሌ ያስፈልጋቸዋል። እያንዳንዱ ልጅ የኃይል ወጪዎቻቸውን ለመሸፈን በቂ ካሎሪዎችን መውሰድ አለበት። በተማሪው አመጋገብ ውስጥ ቢያንስ 60% የሚሆነው ፕሮቲን ከእንስሳት ዝርያ ምርቶች የሚመጡ መሆን አለባቸው ፡፡ ተማሪው ዘወትር መመገብ እና ምግብ እንዳያመልጠው አስፈላጊ ነው። ከመጋገሪያዎች የሚመጡ ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ ከሁሉም ካሮዎች ከ 10-20% ያልበለጠ መሆን አለባቸው ፡፡ የተማሪው ምናሌ ዳቦ ፣ ድንች ፣ እህሎችን ማካተት አለበት ፡፡ ፓስታው ከሙሉ ዱቄት የተሠራ መሆን አለበት ፡፡ ዓሳ በሳምንታዊው ምናሌ ውስጥ 2 ጊዜ መካተት አለበት ፡፡ ቀይ ሥጋ ጠቃሚ ነው እናም ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ መጠጣት አለበት ፡፡ በዚህ ዘመን ላሉት ሕፃናት በሳምንት ከ 1-2 ጊዜ ያህል ጥራጥሬ
ለፈጣን ምግብ ምግብ ቤቶች ቅርበት ለተማሪዎች ከመጠን በላይ ውፍረት አንድ ምክንያት ነው
በካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ እና በኮሎምቢያ ዩኒቨርሲቲ በኢኮኖሚክስ ተመራማሪዎች የተካሄዱት በሚሊዮኖች የሚቆጠሩ ተማሪዎች ጥናት እንዳመለከተው ትምህርት ቤቶቻቸው ለፈጣን ምግብ ምግብ ቤቶች በጣም የተጠጋባቸው ተማሪዎች ት / ቤቶቻቸው ሩብ ማይል ወይም ከዚያ በላይ ርቀው ከሚገኙ ተማሪዎች የበለጠ የመወፈር ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡ ጥናቱ ዓላማው ለፈጣን ምግብ ምግብ ቤቶች ጂኦግራፊያዊ ቅርበት አግባብነት ሊኖረው እና ከመጠን በላይ ውፍረት ሊያስከትል ይችላል ፡፡ ናሙናው ትልቅ ነበር ፣ ለአስር ዓመታት ያህል የሚዘልቅ ሲሆን እንደዚህ ያሉ ዝርዝር ጂኦግራፊያዊ መረጃዎችን ያካተተ በመሆኑ ተመራማሪዎቹ በአቅራቢያቸው ፈጣን ምግብ ቤት ከመክፈታቸው በፊት እና በተመሳሳይ ትምህርት ቤት ውስጥ ባሉ ተማሪዎች መካከል ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸውን ደረጃዎች መከታተል
