ለተማሪዎች እና ለጎረምሳዎች ትክክለኛ አመጋገብ

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

ዕድሜያቸው ከ 7 ዓመት በላይ የሆኑ ልጆች የተለያዩ እና ሚዛናዊ ምናሌ ያስፈልጋቸዋል። እያንዳንዱ ልጅ የኃይል ወጪዎቻቸውን ለመሸፈን በቂ ካሎሪዎችን መውሰድ አለበት። በተማሪው አመጋገብ ውስጥ ቢያንስ 60% የሚሆነው ፕሮቲን ከእንስሳት ዝርያ ምርቶች የሚመጡ መሆን አለባቸው ፡፡ ተማሪው ዘወትር መመገብ እና ምግብ እንዳያመልጠው አስፈላጊ ነው።

ከመጋገሪያዎች የሚመጡ ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ ከሁሉም ካሮዎች ከ 10-20% ያልበለጠ መሆን አለባቸው ፡፡ የተማሪው ምናሌ ዳቦ ፣ ድንች ፣ እህሎችን ማካተት አለበት ፡፡ ፓስታው ከሙሉ ዱቄት የተሠራ መሆን አለበት ፡፡ ዓሳ በሳምንታዊው ምናሌ ውስጥ 2 ጊዜ መካተት አለበት ፡፡ ቀይ ሥጋ ጠቃሚ ነው እናም ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ መጠጣት አለበት ፡፡ በዚህ ዘመን ላሉት ሕፃናት በሳምንት ከ 1-2 ጊዜ ያህል ጥራጥሬዎች ይመከራሉ ፡፡ እና ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች በአምስት እርከኖች ውስጥ መገኘት አለባቸው ፣ አንድ አገልግሎት ከብርቱካናማ ፣ ከፖም ፣ ከሙዝ ወይንም ከሌሎች ፍራፍሬዎች ጋር እኩል ናቸው ፡፡

የበርካታ ትናንሽ የቤሪ ፍሬዎች ፣ የወይን ፍሬዎች ፣ አፕሪኮቶች ፣ ፕሪሞች ወይም 50 ግራም የአትክልት ሰላጣ አዲስ በተጨመቀ ጭማቂ ብርጭቆ ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ወይም የበሰለ አትክልቶች በዚህ ዕድሜ ውስጥ ከሰውነት ጋር በቪታሚኖች የተሻሉ ተጨማሪዎች ናቸው ፡፡

የወተት ተዋጽኦዎች በየቀኑ መገኘት አለባቸው ፣ 3 ጊዜዎች ይመከራል ፣ ከነዚህም አንዱ 30 ግራም አይብ ፣ 1 tsp ሊሆን ይችላል ፡፡ እርጎ. ለጣፋጭ እና ለስላሳ ምግቦች ብዙ የሚባሉ ነገሮች አሉ - ጠቃሚ ናቸው ጤናማ ምግብን የማይተኩ ከሆነ ብቻ ነው ፡፡ ብስኩቶች ፣ ዋፍሎች ፣ ኬኮች እና ጥብስ ምንም ቫይታሚኖች እና የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን እንደማያካትቱ ማወቅ አለብዎት ፡፡

ተማሪው በመጀመሪያ ፈረቃ ውስጥ ከሆነ ታዲያ በቤት ውስጥ ቁርስ ከ7-8 ሰዓት ፣ ሌላ ቁርስ በትምህርት ቤት - ከ10-11 ሰዓት ፣ ምሳ - ከ 13 እስከ 14 ሰዓት መሆን አለበት ፣ እና እራት መሆን አለበት በ 19 ሰዓት ፡፡ ልጁ በሁለተኛ ፈረቃ ውስጥ ከሆነ ቁርስ በ 8-9 ሰዓት ፣ ምሳ - 12-13 ሰዓት ፣ ከሰዓት በኋላ በትምህርት ቤት ቁርስ - ከ16-17 ሰዓት ፣ እና እራት በቤት ውስጥ - ወደ 20 o ' ሰዓት.

የተጠበሱ ምግቦችን ይቀንሱ እና የተጋገረ ፣ የበሰለ እና የተጋገረ ይጨምሩ ፡፡ ቁርስ ኦትሜል ፣ አይብ ፣ ፓስታ ፣ ሙስሊን ሊያካትት ይችላል ፡፡ በምሳ ሰዓት በትምህርት ዕድሜ ላይ የሚገኝ ህፃን 100 ግራም ገደማ የሆነ የአትክልት ሰላጣ ፣ ስጋ ወይም ዓሳ (300 ግራም ገደማ) በጌጣጌጥ እና 200 ሚሊ ሊት በሚጠጣ መጠጥ መውሰድ አለበት ፡፡

መክሰስ አዲስ ወይም የተጋገረ ፍራፍሬ ፣ ሻይ ፣ እርጎ ፣ ኬፉር በቤት ውስጥ በተሠሩ ብስኩቶች ወይም ሌሎች መጋገሪያዎች ሊሆን ይችላል ፡፡ የመጨረሻው ምግብ 300 ግራም ያህል ዋና ምግብ እና 200 ሚሊ ሊት መጠጥ ማካተት አለበት ፡፡

ለእራት ለመብላት እንደ ጎጆ አይብ ፣ ድንች ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል ያሉ ቀለል ያለ የፕሮቲን ምግብ ለልጁ ያዘጋጁ ፡፡ በእያንዳንዱ መመገቢያ ዳቦ በየቀኑ እስከ 150 ግራም ስንዴ ወይም አጃ መሆን አለበት ፡፡

ልጆች ጎጂ የሆኑ መክሰስ ይወዳሉ እንዲሁም አዘውትረው ኬኮች እና ኬኮች ይገዛሉ ፣ ስለሆነም እንደ ሳንድዊቾች ያሉ ጤናማ ምግቦችን ከቤታቸው ማቅረብ ጥሩ ነው - ልጁን ለማስደሰት በጥሩ እና በምቾት ያሸጉዋቸው ፡፡