2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የዓሳ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ከሚባሉት ውስጥ በአዋቂዎች ዘንድ እውቅና መስጠቱ ድንገተኛ አይደለም ፡፡ እንደ ዓሳ እና ሌሎች ጣፋጭ ምግቦች ያሉ የባህር ዓሦችን ጥቅሞች ሁሉም ሰው ያውቃል - እነሱ ጠቃሚ የፕሮቲን ምንጮች ናቸው ፣ ከአከባቢው ምርቶች ያነሰ ስብን እንዲሁም ጠቃሚ ኦሜጋ 3 አሲዶችን ይይዛሉ ፡፡
በተጨማሪም የዓሳ ምግብ የልብ ችግሮችን ይከላከላል ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓት ሰውነታችንን በካልሲየም ያረካዋል ፡፡ ሌላው ተጨማሪ የዓሳ አመጋገብ የካሎሪ መጠን አነስተኛ መሆኑ ነው ፡፡ ስለዚህ ዓሦች ብዙውን ጊዜ እንደ ሌሎች የተለያዩ ምግቦች አካል ሆነው ያገለግላሉ ፡፡
ለዓሳ አመጋገብ ናሙና ምናሌ እናቀርብልዎታለን ፡፡ ለቁርስ ፣ እርጎውን ያለ ስኳር ይመገቡ ፣ ግን ዝቅተኛ ስብ ፣ የጎጆ ጥብስ ወይም 1 እንቁላል ፣ አንድ አረንጓዴ ሻይ አንድ ኩባያ ፡፡ ከቁርስ እና ከምሳ መካከል ከ 200 ግራም እና ከምሳ በኋላ ከ 15 ደቂቃዎች በኋላ አንድ ብርጭቆ ውሃ አንድ ዓሳ ይፈቀዳል ፣ ሰውነትን በቪታሚኖች ማበረታታት ይችላሉ - ብርቱካን ፣ የወይን ፍሬ ወይም 2-3 ኪዊ።
ለምሳ በጠረጴዛዎ ላይ ከመቀመጥዎ በፊት ሁለት ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ ፣ ከዚያ በኋላ 250 ግራም የተቀቀለ ዓሳ ወይም የባህር ምግቦችን መመገብ ይችላሉ - ሽሪምፕ ፣ ስኩዊድ ፡፡ ዓሳውን በምድጃው ለማብሰል ነርቭ ከሌለዎት የታሸገ ምግብ እንዲሁ ይፈቀዳል ፣ ግን በየትኛው የራሱ ምግብ ውስጥ ነው ፡፡
ለምሳ አትክልቶችን ማካተት ጥሩ ነው-ጎመን ፣ ሰላጣ ፣ ስፒናች ፣ ቃሪያ ፣ ባቄላ ፣ ዱባ ፣ ዛኩኪኒ ፡፡ ሁለቱንም ትኩስ እና የበሰለ መብላት ይችላሉ ፡፡ ከምሳ በኋላ ለ 2 ሰዓታት ምንም ፈሳሽ አይጠጡ ፡፡
ከሌሊቱ 5 ሰዓት አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ ፡፡ እራት ከምሳ ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡ የዓሳ አመጋገብ በሁኔታዎች በሁለት ደረጃዎች ሊከፈል ይችላል። የመጀመሪያው ከ 3 ቀናት ነው ፡፡ በእነሱ በኩል ይህ አመጋገብ እንዴት እንደሚነካዎት ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልግዎታል ፡፡ ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት ከዚያ ወደ ሁለተኛው ደረጃ ይቀጥሉ ፣ ይህም ከሰባት እስከ 10 ቀናት ይቆያል። በእነሱ በኩል እስከ አምስት ፓውንድ ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡
በአሳ አመጋገብ ወቅት በቂ ውሃ ይጠጡ ፣ በየቀኑ ከግማሽ ሊትር አይያንስ ፡፡ ባዶ ሆድ ላይ ጠዋት አንድ ብርጭቆ ይጠጡ ፡፡ ከስኳር ነፃ አረንጓዴ ሻይ ለዓሳ አመጋገብም ጠቃሚ ነው ፡፡
የሚመከር:
የማር ማራገፊያ ቀናት ፓውንድ ይቀልጣል
ክብደትን ለመቀነስ እና ለማሳመር የቆየ የተሞከረ እና የተፈተነ የምግብ አዘገጃጀት ዘዴ ማርን እንደ ዋናው ምርት ያካትታል ፡፡ ክብደትን በመቀነስ የሚታየውን ውጤት ለማግኘት በተፈጥሯዊ አካላት የተጠቆመውን የሚከተሉትን አመጋገብ መከተል ይችላሉ ፡፡ ለአራት ሳምንታት በሳምንቱ ተመሳሳይ ቀን በድምሩ አራት የማራገፊያ ቀናት ያድርጉ ፡፡ ለዚህ ጥረት በጣም ጥሩ ከሆኑት ቀናት አንዱ ቅዳሜ ነው ፡፡ በማራገፊያ ቀን ምግብዎ አራት የሾርባ ማንኪያ ንፁህ ማር ብቻ ሊኖረው ይገባል ፡፡ ገደብ በሌለው ብዛት በውሃ ሊሟሟቸው ይችላሉ ፡፡ ለማክበር የሚያስፈልግዎት ብቸኛ ሁኔታ ለጠቅላላው ቀን ጠንካራ መጠን ያለው አጠቃላይ ምግብ 4 የሾርባ ማንኪያ ንጹህ ማር ነው ፡፡ የሚያድሱ መጠጦች ደጋፊዎች በቀን አንድ ወይም ሁለት ኩባያ ቡና እና ሻይ መግዛት ይችላሉ
ይገርማል! ከባቄላ ጋር ያለው ምግብ በሳምንት እስከ 7 ፓውንድ ይቀልጣል
እንደ ቡልጋሪያኛ ብሔራዊ ምግብ ያለ ምክንያት የማይቆጠረው ባቄሉ ከተፈጥሮ እውነተኛ ስጦታ ነው ፡፡ ስለ ጥቅሞቹ ብዙ ተጽ,ል ፣ ግን በቅርብ ጥናቶች መሠረት ከካንሰር እንኳን ሊጠብቀን ይችላል ፡፡ የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ባቄላ አዘውትሮ መመገብ የሆድ ወይም የአንጀት ካንሰር ተጋላጭነትን በ 30 በመቶ ያህል ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ከኮሎራዶ ዩኒቨርሲቲ ባለሙያዎች ያረጋገጡት ያ ነው ፣ ምንም እንኳን ሙከራዎቹ ሰዎችን ብቻ ሳይሆን እንስሳትን ብቻ ያካተተ ባይሆንም ግኝቱ አሁንም አስደናቂ ነው ፡፡ ባቄላ ብዙ ቪታሚኖችን እና በርካታ ጠቃሚ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ እሱ በፕሮቲን የበለፀገ ሲሆን በአንዳንዶቹ ዘንድ ከስጋና ከዓሳም የበለጠ ጠቃሚ ነው ፡፡ እንደገና የማደስ ውጤት አለው ፣ በልብ ሥራ ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፣ ኮሌስትሮል
በዱባዎች አመጋገብ በ 10 ቀናት ውስጥ እስከ 7 ፓውንድ ያጣሉ
የዱባው አመጋገብ በጣም ቀላል እና ለ 10 ቀናት ይቆያል። በዚህ ጊዜ ውስጥ የተወሰኑ የተወሰኑ ምርቶች ብቻ መወሰድ አለባቸው። በተገቢው አመጋገብ እስከ 7 ፓውንድ ሊጠፉ ይችላሉ ፡፡ በእርግጥ አካላዊ እንቅስቃሴን ችላ ማለት የለብንም ፣ ይህም የመጨረሻ ውጤቱን ለማሳካት አስተዋፅዖ ያደርጋል ፡፡ በጣም ከባድ ለሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብዙ ጊዜ ከሌለዎት በቀን ለ 30 ደቂቃዎች በእግር መጓዝ እንዲሁ ጥሩ ሥራን ያከናውናል ፡፡ በነባሪነት በዚህ ምግብ ውስጥ ዋናው ንጥረ ነገር ኪያር ነው ፡፡ ላልተወሰነ ጊዜ መብላት ይችላል ፣ በተለይም የበለጠ ረሃብ ሲሰማዎት። ሌሎች ሊፈጁ የሚችሉ ምርቶች ቱና ናቸው ፣ ግን ያለ ተጨማሪ ስብ ፣ የተቀቀለ እንቁላል ፣ ሙሉ ዳቦ ወይም የተቀቀለ ድንች። ትኩስ ፍራፍሬ ፣ ሻይ ወይም ቡና መጠቀም ይፈቀዳል ፣ ግን
የወይን ፍሬ በ 12 ቀናት ውስጥ 5 ፓውንድ ይቀልጣል
የወይን ፍሬ ክብደትን በተሳካ ሁኔታ ለመቀነስ የታወቀ ሲሆን ብዙውን ጊዜ በአመጋገቡ ውስጥ ይገኛል ፡፡ የወይን ፍሬ ፍሬ ፣ ለ 12 ቀናት የታዘበ ፣ ቢያንስ ከ 5 ፓውንድ ከመጠን በላይ ክብደት ነፃ ያደርግልዎታል። ሆኖም በጥብቅ መከተል እና ከመንገድ ላይ ትንሽ ብልሽት እንኳን ላለመፍቀድ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ቁርስ 2 እንቁላሎችን ያካትታል ፡፡ እነሱ እንዴት ቢዘጋጁ ምንም ችግር የለውም ፣ ግን እነሱን ማብሰል የተሻለ ነው ፡፡ 2 ተጨማሪ የሃም ቁርጥራጮችን ይብሉ። ጠጣር 0.
የካሮት አመጋገብ በ 4 ቀናት ውስጥ እስከ 4 ኪ.ግ ይቀልጣል
ካሮት በፋይበር የበለፀገ በመሆኑ አላስፈላጊ ክብደትን በመዋጋት ረገድ ጥሩ አጋር ያደርጋቸዋል ፡፡ ብርቱካናማ አትክልቶች ከተፈጥሮ ሀብታም ንጥረ ነገሮች አንዷ ናቸው ፡፡ የካሮት ካሎሪ ይዘት እጅግ ዝቅተኛ ነው ፣ እናም ይህ በፍጥነት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል። ከሁሉም ፍራፍሬዎችና አትክልቶች መካከል ካሮት በጣም ካሮቲን ይ containል እና በሰውነታችን ውስጥ ወደ ቫይታሚን ኤ ይለወጣል ካሮት ንጥረ ነገሮችን ፣ ብዙ ቫይታሚኖችን / ኤ ፣ ዲ ፣ ኢ ፣ ኬ ፣ ቢ 2 ፣ ቢ 12 / እንዲሁም አዮዲን ይይዛል ፡፡ እነሱ ቤታ ካሮቲን እና ፖታሲየም ከፍተኛ ይዘት ያላቸው እና ሰውነት በትክክል እንዲሠራ ይረዱታል ፡፡ ይህ ሁሉ በሰውነት ላይ በጣም ጤናማ እና የመፈወስ ውጤት አለው ፡፡ ብርቱካናማ ሥር አትክልቶች ለዓይን ፣ ለጥርስ ፣ ለእድገት ፣ ለአካላዊ
