2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ለሰውነታችን ምግብ እንደ ነዳጅ ነው ፡፡ ትክክለኛውን ከመረጥን መላ ሰውነታችን በተሻለ ሁኔታ ይሠራል ፡፡ ሆኖም ከጥሩ ምግብ በተጨማሪ ማቀነባበሩ ለሰውነታችንም አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ ማለት ቀደም ሲል በነበሩን ልምዶች እና ወቅት ባሉት ልምዶች ማለት ነው ከተመገባችሁ በኋላ የሰውነታችንን ሥራ መርዳት ወይም ማደናቀፍ እንችላለን ፡፡ ማንቀሳቀስ ፣ ውሃ መጠጣት ፣ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ሁላችንም እናውቃለን ፡፡ ግን ጤናማ ለመሆን ከምግብ በኋላ ምን ማድረግ እንዳለብን እናውቃለን? ተመልከት ጤናማ የድህረ-ምግብ ሥነ-ሥርዓቶች ያ ይበልጥ በቀላሉ እንዲዋሃዱ ይረዳዎታል።
በመጀመሪያ ደረጃ ሰውነታችን ምግብን ለማቀነባበር በቂ ጊዜ መስጠቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ ማለት በየቀኑ ማታ ማታ ማታ ከሌሊቱ 7 ሰዓት እራት ይበሉ ማለት አይደለም ፡፡ በተቃራኒው. እራት ከአጠቃላይ የአኗኗር ዘይቤዎ ጋር የሚስማማ መሆኑ አስፈላጊ ነው - ቀደም ብለው ወደ አልጋ ከሄዱ ቀደምት እራት ለእርስዎ ተስማሚ ሊሆን እንደሚችል አመክንዮአዊ ነው ፡፡
ሆኖም የሌሊት ወፍ ከሆኑ ወይም በምሽት ፈረቃ የሚነዱ ከሆነ ሰውነትዎን ያለ ነዳጅ መተው አይችሉም እና ኃይል ያለው እና በትክክል ይሠራል ብለው መጠበቅ አይችሉም ፡፡ ይህንን ደንብ ለመከተል ይሞክሩ-አስደሳች እራት ከመተኛቱ በፊት ከ 4 ሰዓታት በፊት ይሁኑ ፡፡ ከእሱ ከ 1-2 ሰዓታት በኋላ እርጎ ፣ አትክልቶች ወይም ፍራፍሬዎች ለምሳሌ መብላት ይችላሉ ፡፡
በዚህ መንገድ የእኛ ዋናው ምናሌ ቀድሞውኑ የተካነ ይሆናል ፣ እና የተዘረዘሩት ምግቦች በቀላሉ ለማዋሃድ እና ማታ ማታ ሰውነታችንን አይጫኑም ፡፡ እንዲሁም ልብ-ነክ ችግሮች ካጋጠሙዎት ከመተኛትዎ በፊት ብዙ መብላት ከባድ ምቾት ሊያስከትል እንደሚችል ያስታውሱ ፡፡
ስለ ፍራፍሬዎች - ምንም ያህል ጠቃሚ ቢሆኑም በተወሰነ ጊዜ ልንበላቸው ይገባል ፡፡ ይህ ማለት ከምግብ በፊት ወይም ፕሮቲን እና ስብን ከወሰዱ በኋላ አንድ ሰዓት ተኩል ያህል ነው ፡፡ ምክንያቱ - ፍራፍሬዎች ካርቦሃይድሬት (ንጥረ ነገር) ናቸው እናም የእነሱ መፈጨት በሰውነት ውስጥ በጣም ትንሽ ጊዜ ይወስዳል ፣ ፕሮቲን እና ስብ ግን ለመዋሃድ በጣም አስቸጋሪ ናቸው ፡፡ የምንበላቸው ጤናማ ምግቦች ሁሉ ጥቅም እንዲሰማቸው ለሰውነትዎ ጊዜ መስጠቱ አስፈላጊ ነው ፡፡
ከተመገባችሁ በኋላ ማንቀሳቀስ ጥሩ ነው ፡፡ ይህ ማለት ከልብ እራት በኋላ ወይም ከከባድ ምሳ በኋላ ወደ ጂምናዚየም መሄድ ማለት አይደለም - እንዲህ ያለው ባህሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውጤታማ እንዳይሆን ያደርገዋል ፡፡ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይመከራል - ለምሳሌ በፓርኩ ውስጥ አጭር የእግር ጉዞ ማለት ነው ፡፡ ይህ ምግብዎን (metabolism) ያፋጥናል እንዲሁም ከእራት በኋላ ይህን ሲለማመዱ ጠዋት ላይ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል ፡፡
ምግብ ከተመገቡ በኋላ ከማጨስ ይጠንቀቁ ፡፡ በቀን በማንኛውም ጊዜ ጎጂ ነው ፣ ግን ከልብ ምናሌ በኋላ ሲጋራ ሲያበሩ ከባድ ችግሮች ልንፈጥር እንችላለን ፣ በተለይም በጨጓራ እጢ ወይም በስሱ ሆድ የሚሠቃዩ ከሆነ ፡፡
የሚመከር:
ከምግብ በፊት እና በኋላ ለመጠጥ ውሃ መቼ እና ምን ያህል?
ከእንቅልፍ ከተነሳ በኋላ ወዲያውኑ ውሃ መጠጣት በጣም ጠቃሚ ነው ፣ ግን ያስታውሱ - በጭራሽ በቅባት ምግቦች ውሃ አይጠጡ። ለሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ አንዱ የሆነውን የጡንቻን ቃጫዎች የመለጠጥ መጠን በቀጥታ ይነካል ፡፡ በሰውነታችን ውስጥ ያለው ውሃ የማያቋርጥ ብዛት አይደለም - ያለማቋረጥ ይበላል ፣ ስለሆነም መደበኛ ማገገሙ ጥሩ ጤናን ለመጠበቅ ግዴታ ነው። በአንድ ጊዜ ብዙ ውሃ አይጠጡ - ቀኑን ሙሉ ትንሽ ውሃ መጠጣት ጠቃሚ ነው ፣ ግን በቀድሞው ውስጥ አይደለም ፣ ግን በትንሽ ሳቦች ፡፡ ከምግብ በፊት ለግማሽ ሰዓት አንድ ብርጭቆ ውሃ እንዲጠጣ ይመከራል ፡፡ በምግብ ወቅት የሚፈለግ አይደለም ፣ እና ከምግብ በኋላ - አንድ ሰዓት ተኩል። ውሃ ለ 2 ሰዓታት ከምግብ በኋላ አይጠጣም
ለጤንነትዎ ጎጂ የሆኑ 7 ተገቢ ያልሆኑ የምግብ ውህዶች
ብዙ ሰዎች ስህተት ይሰራሉ ፣ ምግቦችን በማጣመር አብሮ መበላት የሌለበት ፡፡ አንዳንድ የምግብ ጥምረት ከሌሎቹ የበለጠ አደገኛ ናቸው ፣ ግን ሁሉም በሰውነት ላይ ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ የምግብ አለመንሸራሸር እና የሆድ ምቾት ምቾት ጥቂቶቹ ናቸው ፡፡ እዚህ አሉ ተገቢ ያልሆኑ የምግብ ውህዶች ጤናን የሚጎዱ እና የዕለት ተዕለት ምናሌዎን ሲያቅዱ ንቁ መሆን አለባቸው ፡፡ 1.
ከምግብ በኋላ ክብደትን መጠበቅ
ግብዎን ቀድመዋል ፡፡ የአመጋገብዎ ውጤት እዚያ ነው ፡፡ ግን በዚህ ስኬትዎ ረዘም ላለ ጊዜ ለመደሰት እንዴት? እንደ ባለሙያዎቹ ገለፃ ፣ አንዳንድ ጊዜ ከምግብ በኋላ ክብደትን መጠበቁ ክብደትን ከመቀነስ የበለጠ ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ እውነታው ክብደትን ለመጠበቅ ከፈለጉ አመጋገብዎን ከመጀመርዎ በፊት እንደነበሩት ወደ መደበኛው ምግብዎ በጭራሽ መመለስ አይችሉም ፡፡ ምንም እንኳን በአመጋገብ ወቅት እንደ ጥብቅ ባይሆንም ምን እንደሚመገቡ ማቀድዎን መቀጠል ያስፈልግዎታል ፡፡ ክብደትዎን በትክክል እንዳይለቁ ከፈለጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የግድ አስፈላጊ ነው ፡፡ ኤክስፐርቶች በቀን ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች የታለመ አካላዊ እንቅስቃሴን ይመክራሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትዎን እንዲጠብቁ ብቻ ሳይሆን ፣ ለሰውነትዎ በጣም ጠቃሚ ይሆናል ፣ ይ
ከምግብ መመረዝ በኋላ አመጋገብ
በምግብ መመረዝ በሽታ አምጪ ተህዋሲያን ባክቴሪያዎች ፣ መርዛማዎች ወይም ቫይረሶች የተበከለ ምግብ ከተመገቡ በ 24 ሰዓታት ውስጥ በድንገት የሚከሰት ድንገተኛ ሁኔታ ነው ፡፡ ምልክቶቹ የማቅለሽለሽ ስሜት ፣ ተቅማጥ ፣ ማስታወክ እና ብርድ ብርድ ማለት እና ትኩሳት ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ሌሎች ከባድ ምልክቶች የመተንፈስ ችግር ፣ ረዘም ላለ ጊዜ የሆድ ህመም ፣ ትኩሳት እና የመዋጥ ችግር ናቸው ፣ ይህም የጠባቡ የላይኛው የመተንፈሻ ቱቦዎች ምልክት ነው ፡፡ በምግብ መመረዝ ከባድ ሁኔታ ሊሆን ስለሚችል በተለይ በሰገራዎ ውስጥ ድርቀት ወይም ደም ካለብዎት ወዲያውኑ ለሀኪም ይደውሉ ፡፡ ያለ ችግር እና ያለ ችግር ለማገገም ከምግብ መመረዝ በኋላ እንዲሁም ከብዙ በሽታዎች ህክምና በኋላ ፣ ሰውነትዎ ልዩ ምግብ ይፈልጋል ፣ ማለትም ፡፡ አመጋገብ አመጋገብዎ
ከምግብ በኋላ ውሃ መጠጣት እችላለሁን?
ብዙ ሰዎች ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ወይም ወዲያውኑ የሚጠጡት ውሃ ቃል በቃል ምግቡን ከሆድ ውስጥ እንደሚያጥብ ይናገራሉ ፣ ይህም ለመፍጨት አስቸጋሪ ያደርገዋል ፡፡ በተጨማሪም ምግብ ከምግብ በኋላ ወይም ወዲያውኑ በሚመረመርበት ጊዜ የጨጓራ ጭማቂን ስለሚቀንስ እንዲሁም ምግብን ለመምጠጥ ጣልቃ ይገባል ተብሏል ፡፡ ሆኖም በዚህ አካባቢ የተደረገው የቅርብ ጊዜ ጥናት እንደሚያመለክተው በምግብ ወቅት እና በኋላ ውሃ በምግብ መሳብ ላይ ተጽዕኖ ሳያሳድር ሊጠጣ ይችላል ፡፡ ሆኖም ሆዱ ሁሉም ምግቦች የሚፈሱበት ፣ የሚቀሰቀሱበት እና በመንገዱ ላይ የሚቀጥሉበት የቆዳ ቦርሳ ብቻ አይደለም ፡፡ የምግብ መፍጨት ሂደት በጣም የተወሳሰበ ነው። በሆድ ውስጥ ልዩ እጥፎች አሉ.
