2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ግብዎን ቀድመዋል ፡፡ የአመጋገብዎ ውጤት እዚያ ነው ፡፡ ግን በዚህ ስኬትዎ ረዘም ላለ ጊዜ ለመደሰት እንዴት? እንደ ባለሙያዎቹ ገለፃ ፣ አንዳንድ ጊዜ ከምግብ በኋላ ክብደትን መጠበቁ ክብደትን ከመቀነስ የበለጠ ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡
እውነታው ክብደትን ለመጠበቅ ከፈለጉ አመጋገብዎን ከመጀመርዎ በፊት እንደነበሩት ወደ መደበኛው ምግብዎ በጭራሽ መመለስ አይችሉም ፡፡ ምንም እንኳን በአመጋገብ ወቅት እንደ ጥብቅ ባይሆንም ምን እንደሚመገቡ ማቀድዎን መቀጠል ያስፈልግዎታል ፡፡
ክብደትዎን በትክክል እንዳይለቁ ከፈለጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የግድ አስፈላጊ ነው ፡፡ ኤክስፐርቶች በቀን ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች የታለመ አካላዊ እንቅስቃሴን ይመክራሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትዎን እንዲጠብቁ ብቻ ሳይሆን ፣ ለሰውነትዎ በጣም ጠቃሚ ይሆናል ፣ ይህም እንደገና ካሎሪን ማቃጠል አለበት ፡፡
ሌላኛው ማወቅ ያለብዎት ነገር ቢኖር ወደ መደበኛው ምግብ ሲመለሱ ቀስ በቀስ መሆን አለበት ፡፡ የካሎሪዎን መጠን በየ 7 ቀኑ ከ 80-100 ያህል ካሎሪ ቀስ በቀስ እንዲጨምሩ ይመከራል ፡፡ በዚህ መንገድ ሰውነትዎ ወደ ምት እንዲገባ ጊዜ ይሰጡዎታል ፡፡ እንደ ደንቡ ፣ ቀለል ባሉ ምግቦች ፍጆታ መጀመር እና ቀስ በቀስ ከፍ ወዳለ የካሎሪ እሴት ወዳላቸው መሄድ አለብዎት ፡፡ በየሳምንቱ መጨረሻ ክብደትዎን ይለኩ ፣ እና ከሚቀጥለው የካሎሪ ጭማሪ በኋላ ብዙ ክብደት ከጨመሩ ፣ ክብደትን ለመጠበቅ ተስማሚ የካሎሪ መጠንዎ ያለፈው ሳምንት ነው ማለት ነው ፡፡ ለዚያ ወደ እሱ ይመለሱ ፡፡
ምን ያህል የስብ ሕዋሶች እንዳሉዎት አንጎልዎ በትክክል ያውቃል ፣ እና ሲቀነሱም እነሱን ለመመለስ በተወሰነ መንገድ ለእሱ ምላሽ ለመስጠት ይሞክራል ፡፡ አንደኛው መንገድ ሜታቦሊዝምን ፍጥነትዎን በመቀነስ ሰውነትዎ እንደገና ስብ እንዲከማች ማድረግ ነው ፡፡ ሌላው መንገድ ብዙውን ጊዜ ስለ መብላት እንዲያስቡ እና የምግብ ፍላጎት እንዲጨምሩ በማድረግ ነው ፡፡ አንጎልዎ ምንም ዓይነት ምላሽ ቢሰጥም ጊዜ እንደሚያስፈልገው ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡
ሌላው አስፈላጊ ነገር ቁርስ ነው ፡፡ ለዚያም ነው ቁርስ ይበሉ! አዘውትረው ቁርስን የሚመገቡ ሰዎች ፈጣን የምግብ መፍጨት (metabolism) እንዳላቸው ተረጋግጧል ፡፡ ምግብ ካጡ ታዲያ ቁርስ አለመሆኑን ያረጋግጡ ፡፡ ቁርስዎን ካጡ በቀን ውስጥ ብዙ የመብላት ዕድሉ ከፍተኛ ነው ፡፡
እና በመጨረሻም ግን ተነሳሽነትዎን ይቀጥሉ ፡፡ ክብደት ስላጡ ብቻ ክብደቱን ለማስቀረት መሞከር የለብዎትም ማለት አይደለም ፡፡
የሚመከር:
ከምግብ በፊት እና በኋላ ለመጠጥ ውሃ መቼ እና ምን ያህል?
ከእንቅልፍ ከተነሳ በኋላ ወዲያውኑ ውሃ መጠጣት በጣም ጠቃሚ ነው ፣ ግን ያስታውሱ - በጭራሽ በቅባት ምግቦች ውሃ አይጠጡ። ለሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ አንዱ የሆነውን የጡንቻን ቃጫዎች የመለጠጥ መጠን በቀጥታ ይነካል ፡፡ በሰውነታችን ውስጥ ያለው ውሃ የማያቋርጥ ብዛት አይደለም - ያለማቋረጥ ይበላል ፣ ስለሆነም መደበኛ ማገገሙ ጥሩ ጤናን ለመጠበቅ ግዴታ ነው። በአንድ ጊዜ ብዙ ውሃ አይጠጡ - ቀኑን ሙሉ ትንሽ ውሃ መጠጣት ጠቃሚ ነው ፣ ግን በቀድሞው ውስጥ አይደለም ፣ ግን በትንሽ ሳቦች ፡፡ ከምግብ በፊት ለግማሽ ሰዓት አንድ ብርጭቆ ውሃ እንዲጠጣ ይመከራል ፡፡ በምግብ ወቅት የሚፈለግ አይደለም ፣ እና ከምግብ በኋላ - አንድ ሰዓት ተኩል። ውሃ ለ 2 ሰዓታት ከምግብ በኋላ አይጠጣም
ከምግብ መመረዝ በኋላ አመጋገብ
በምግብ መመረዝ በሽታ አምጪ ተህዋሲያን ባክቴሪያዎች ፣ መርዛማዎች ወይም ቫይረሶች የተበከለ ምግብ ከተመገቡ በ 24 ሰዓታት ውስጥ በድንገት የሚከሰት ድንገተኛ ሁኔታ ነው ፡፡ ምልክቶቹ የማቅለሽለሽ ስሜት ፣ ተቅማጥ ፣ ማስታወክ እና ብርድ ብርድ ማለት እና ትኩሳት ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ሌሎች ከባድ ምልክቶች የመተንፈስ ችግር ፣ ረዘም ላለ ጊዜ የሆድ ህመም ፣ ትኩሳት እና የመዋጥ ችግር ናቸው ፣ ይህም የጠባቡ የላይኛው የመተንፈሻ ቱቦዎች ምልክት ነው ፡፡ በምግብ መመረዝ ከባድ ሁኔታ ሊሆን ስለሚችል በተለይ በሰገራዎ ውስጥ ድርቀት ወይም ደም ካለብዎት ወዲያውኑ ለሀኪም ይደውሉ ፡፡ ያለ ችግር እና ያለ ችግር ለማገገም ከምግብ መመረዝ በኋላ እንዲሁም ከብዙ በሽታዎች ህክምና በኋላ ፣ ሰውነትዎ ልዩ ምግብ ይፈልጋል ፣ ማለትም ፡፡ አመጋገብ አመጋገብዎ
ከምግብ በኋላ ውሃ መጠጣት እችላለሁን?
ብዙ ሰዎች ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ወይም ወዲያውኑ የሚጠጡት ውሃ ቃል በቃል ምግቡን ከሆድ ውስጥ እንደሚያጥብ ይናገራሉ ፣ ይህም ለመፍጨት አስቸጋሪ ያደርገዋል ፡፡ በተጨማሪም ምግብ ከምግብ በኋላ ወይም ወዲያውኑ በሚመረመርበት ጊዜ የጨጓራ ጭማቂን ስለሚቀንስ እንዲሁም ምግብን ለመምጠጥ ጣልቃ ይገባል ተብሏል ፡፡ ሆኖም በዚህ አካባቢ የተደረገው የቅርብ ጊዜ ጥናት እንደሚያመለክተው በምግብ ወቅት እና በኋላ ውሃ በምግብ መሳብ ላይ ተጽዕኖ ሳያሳድር ሊጠጣ ይችላል ፡፡ ሆኖም ሆዱ ሁሉም ምግቦች የሚፈሱበት ፣ የሚቀሰቀሱበት እና በመንገዱ ላይ የሚቀጥሉበት የቆዳ ቦርሳ ብቻ አይደለም ፡፡ የምግብ መፍጨት ሂደት በጣም የተወሳሰበ ነው። በሆድ ውስጥ ልዩ እጥፎች አሉ.
ከምግብ በኋላ ክብደት ለመጨመር ሁለት አረንጓዴ መጠጦች
ከመጠን በላይ ክብደት በመዋጋት ረገድ አመጋገቦች የተረጋገጠ መሳሪያ ናቸው ፡፡ ሆኖም የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት ስልታዊ ጥረት ፣ መነፈግ እና ፍላጎትን ይፈልጋሉ ፡፡ ሰውነትን ከመጠን በላይ ክብደት የማስለቀቅ ህልም ቀድሞውኑ ሲሳካ አዲስ አደጋ ወደ ፊት ይመጣል ፡፡ ክብደት መቀነስን በፍጥነት በመመለስ ላይ ይህ ዓይነቱ የዮ-ዮ ውጤት ነው። ከአመጋገብ በኋላ ክብደት መጨመር በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ ባሉ ባክቴሪያዎች ሊመጣ ይችላል ፡፡ ክብደት በሚቀንሱበት ሂደት ውስጥ ስብ ይጠፋል ፣ እናም የለመዱት ረቂቅ ተህዋሲያን ምቾት አይሰማቸውም ፣ ግን በያዙት ክልል ውስጥ ይቆያሉ ፡፡ ወደ መደበኛው ምግብ ከተመለሱ በኋላ በጣም የሚወዱትን ቅባታቸውን ስለሚቀበሉ በቀላሉ መሙላቱ እውነታ ይሆናል ፡፡ እነዚህ ፍጥረታት ስብን ማቃጠል በሚያስከትሉ ምግቦች
በዚህ መንገድ ከምግብ በኋላ ክብደትዎን ይጠብቃሉ
ተጨማሪ ፓውንድ ጠፍተዋል? ለጥቂት ወራቶች አመጋገብን እና ከባድ የአካል እንቅስቃሴን ተቋቁመዋልን? ቀጭን እና ቆንጆ ስለሆንሽ እንኳን ደስ አለዎት. ግን ይህ ክብደት መቀነስ በታሪክዎ ውስጥ አስደሳች ፍጻሜ አይደለም። በጣም አስቸጋሪው ክፍል ገና ይመጣል። ጥያቄውን እራስዎን ለመጠየቅ ጊዜው አሁን ነው-ክብደቴን ከቀነስኩ በኋላ ክብደቴን እንዴት ማቆየት? አንዳንድ ጊዜ ከምግብ በኋላ ክብደትን መጠበቁ ክብደትን ከማጣት የበለጠ ከባድ ነው ፡፡ በመጨረሻም በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ቀለበቶቹን ካስወገዱ በኋላ ክብደቱ ይመለሳል ፡፡ የጠፋውን ክብደት መልሰው ላለመመለስ አዲሱን ክብደትዎን እንዴት እንደሚጠብቁ ይወቁ ፡፡ ትክክለኛውን አመጋገብ ይምረጡ ክብደት መቀነስ ከመጀመርዎ በፊት ለማስታወስ የመጀመሪያው ነገር - አይራቡ
