2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በሆድ አካባቢ ውስጥ ከመጠን በላይ የስብ ክምችት ይባላል የሆድ ውፍረት. በዕድሜ መግፋት ፣ በሆርሞኖች መዛባት ፣ በአኗኗር አኗኗር ምክንያት ሊከሰት ይችላል ፡፡
ለዚህ ዓይነቱ ውፍረት መታየት ሌሎች ምክንያቶች የአካል እንቅስቃሴ እጥረት ፣ የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ እና ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ መመገብ በተለይም በምሽት ፡፡
የሆድ ውፍረት በተጨማሪም ከመጠን በላይ ጭንቀት እና ውጥረት ሊፈጠር ይችላል።
የሆድ ውፍረት ያላቸው ሰዎች በከባድ የቫይታሚን ዲ እጥረት ይሰቃያሉ ፡፡ይህ የደች ሳይንቲስቶች አዲስ ጥናት ባወጣው መረጃ ያሳያል ፡፡ እንደነሱ አባባል የበለጠ ነው በሆድ ውስጥ የስብ ክምችት ፣ የበለጠ የቫይታሚን ዲ እጥረት ተገኝቷል።
ይህንን ለማስተካከል በዚህ ዓይነቱ ውፍረት የተጎዱ ሰዎች ተጨማሪ የቫይታሚን መውሰድ ያስፈልጋቸዋል ፡፡
ወደ መንገዱ ከሆድ ከመጠን በላይ ውፍረት መቋቋም አመጋገብ እና ስፖርት ነው ሆኖም ግን ፣ የሆድ ማተሚያዎች አይሰሩም ፣ ምክንያቱም በእነሱ በኩል በሆድ አካባቢ ያሉትን ጡንቻዎች ብቻ እናጠናክራለን ፣ እናም እነሱ በተከማቸ ስብ ውስጥ ናቸው ፡፡
በእንደዚህ ዓይነት የስብ ክምችት የሚሰቃዩ ሰዎች ምግብ ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ፣ ሙሉ እህሎችን እና ቀጫጭን ስጋዎችን ማካተት አለበት ፡፡
የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤን ማስወገድ እና አካላዊ እንቅስቃሴን መጨመር አስፈላጊ ነው ፡፡ በቀን ውስጥ ለግማሽ ሰዓት ያህል ከባድ የእግር ጉዞ እንኳን በጣም ጠቃሚ ይሆናል እናም ይረዳል የሆድ ውፍረት መቀነስ.
የውሃ መመገብም በጣም ጠቃሚ ነው ምክንያቱም መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ያስወግዳል ፡፡ ምግብ በደንብ እና በቀስታ ማኘክ አለበት።
ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመዋጋት እና የሆድ ስብን ለመቀነስ በትንሽ ክፍሎች እና በተደጋጋሚ ምግብ ላይ ይመኩ ፣ ምክንያቱም ይህ በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መደበኛ እንዲሆን ያደርገዋል።
የሚመከር:
ለከፍተኛ የሆድ አሲድነት አመጋገብ
የሆድ አሲድነት መጨመር ቃል በቃል ሕይወትዎን አሳዛኝ ያደርገዋል ፡፡ ሁላችንም ሁላችንም ማለት ይቻላል ቃጠሎ ደርሶናል ፣ እነሱ በደረት ወይም በጉሮሮ ውስጥ የሚያሠቃይ የሚያቃጥል ስሜት ናቸው ፡፡ ለዚህ ምክንያቶች ብዙ እና ተፈጥሮ ያላቸው ናቸው ፣ አንዳንድ ጊዜ እንደ ቁስለት ፣ የጨጓራ ቁስለት ፣ ዱድናል አልሰር ፣ የሆድ መተንፈሻ በሽታ እና በደረት ህመም የታጀበ ከባድ በሽታ ምልክት እንኳን የልብ ድካም ምልክት ነው። ሌሎች ጊዜያት በእርግዝና ፣ በጭንቀት ፣ በመብላት ፣ በመጥፎ አመጋገብ ፣ በአልኮል ወይም በሌሎች መድኃኒቶች ምክንያት ናቸው ፡፡ የልብ ምትን ማከም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ድንገተኛ ካልሆነ የጉሮሮ ቧንቧውን ሊጎዳ ይችላል ፡፡ ኢሶፋጊትስ የጉሮሮ ህዋስ ሽፋን እብጠት ሲሆን ህክምና ካልተደረገለት እንደ መጥበብ ፣ የደም መፍሰስ እ
የትኞቹ ምርቶች የሆድ ድርቀት ያስከትላሉ
የሆድ ድርቀትን ለመከላከል ፣ ሊያስከትሉ የሚችሉ ምርቶችን ከመብላት ይቆጠቡ ፡፡ ከሁሉም በላይ ነጭ ዳቦ እና እርሾ ሊጡ ምርቶች ነው ፡፡ ቀጥሎም የሆድ ድርቀትን ከሚያስከትሉት ምግቦች ዝርዝር ውስጥ ሩዝ ፣ የተቀቀለ እንቁላል እና የተለያዩ አይነት የታሸገ ሥጋ ናቸው ፡፡ የሆድ ድርቀት የመያዝ አዝማሚያ ካለ መጠጣት የለባቸውም ፡፡ ጠንካራ የስጋ እና የዓሳ ሾርባዎች እንዲሁ ከምናሌው እንዲሁም ከፓስታ እና የተፈጨ ድንች መገለል የለባቸውም ፡፡ ጅምላ ፓስታ ሊበላ ይችላል ፡፡ የሆድ ድርቀት ከሚያስከትሉ ምርቶች ውስጥ የተቀቀለ ሰሞሊናም ይገኝበታል ፡፡ እነዚህ ምርቶች ለሆድ ድርቀት የመያዝ አዝማሚያ ላላቸው ሰዎች ካካዎ ፣ ቸኮሌት ፣ ጥቁር ሻይ አይመከሩም ፣ ምክንያቱም እነዚህ ምርቶች በሆድ ውስጥ አስከፊ ውጤት ያላቸውን ንጥረ ነገሮች ይዘዋል ፡፡
የሆድ ችግር ካለብዎ በሙሉ ዳቦ አይበሉ
የጨጓራና የአንጀት በሽታ ላለባቸው ሰዎች ሙሉ ጤናማ ዳቦ ሆኖ ቢቀርብም ሙሉ ዳቦ ለመብላት አይመከርም ፡፡ በጨጓራና ቁስለት የሚሰቃዩት ነጭ እንጀራ መብላት አለባቸው ሲሉ ዳሪክ በጠቀሱት የቡልጋሪያ ከመጠን በላይ ውፍረት እና ተዛማጅ በሽታዎች ጥናት ማህበር ባልደረባ የሆኑት ስቬትስላቭ ሃንጅዬቭ ይናገራሉ በአገራችን ውስጥ ከአንድ ሚሊዮን ተኩል በላይ ሰዎች የሆድ ችግር አለባቸው ፣ ይህም የጨጓራና የአንጀት በሽታዎችን በሕዝባችን ዘንድ በጣም የተለመደ ቅሬታ ያደርገዋል ፡፡ ባለሙያው በተጨማሪም ከሆድ እና አንጀት ጋር ምንም ዓይነት ምቾት የማይሰማዎት ከሆነ ዝግጁ በሆኑ ምግቦች ላይ መተማመን እንደሌለብዎ ያስረዳሉ ፣ ምክንያቱም በእነዚህ በሽታዎች ውስጥ የግለሰብ አመጋገብ ይዘጋጃል ፡፡ በጥናቱ መሠረት ቡልጋሪያውያን በቂ ትኩስ እና እርጎ አይመገቡም ፡
የትኞቹ ምግቦች የሆድ ችግርን ያስከትላሉ?
ቀንዎ ምንም ያህል የተሳካ ቢሆንም የሆድ መነፋት እና ጋዝ ካጋጠሙዎ - የሆድ ህመም የተለመዱ የጎንዮሽ ጉዳቶች - በፊትዎ ላይ ፈገግታ መያዙ በእውነቱ ከባድ ነው ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ ብዙ የተለያዩ ምግቦች ለሆድ ችግሮች እና ከዚህ ጋር ተያይዞ ለሚመች ምቾት ተጠያቂ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ሁኔታዎ እንዳይባባስ ሊያስወግዷቸው የሚገቡ ምግቦች እዚህ አሉ ሰው ሰራሽ ጣፋጮች እና ከስኳር ነፃ ምርቶች አንድ ጥናት እንዳመለከተው ሰዎች እንደ aspartame ፣ sucralose እና saccharin ያሉ ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ሲጠቀሙ ሜታቦሊዝምን የሚቆጣጠረው የአንጀት ባክቴሪያን ቀይረዋል ፡፡ ይህ ምግብን ወደ ስብ የመቀየር ዝንባሌን ጨምሮ በርካታ የጨጓራና የአንጀት ችግሮች ያስከትላል ፡፡ እንዲሁም ጣፋጮች እና ማኘክ ያስወግዱ ፣ ምክንያቱም sorbitol
የሆድ ዕቃን ለማፅዳት ትክክለኛዎቹ ምግቦች
የእያንዳንዱ ሰው አካል ቢያንስ በዓመት አንድ ጊዜ ሰውነትን ማጽዳት ይፈልጋል ፡፡ የሆድ ንፅህናን ማጽዳት ሰውነት በትክክል እና በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲሠራ ከመርዛማዎች ይመከራል። በዚህ መንገድ አንጀት ውስጥ peristalsis ተሻሽሏል, ያለመከሰስ ጨምሯል, ተፈጭቶ መደበኛ እና ኦርጋኒክ ከጎጂ ንጥረ ነገሮች እንዲለቀቅ ይደረጋል ፡፡ ለ የሆድ ዕቃን ከመርዛማዎች ለማጽዳት ፣ ብዙ ፈሳሽ መጠጣት እና የሚረዱ የተወሰኑ ምግቦችን መመገብ ይኖርብዎታል። ብዙ ውሃ ፣ አረንጓዴ ሻይ (ወይም ሌላ የመረጡት) ፣ ትኩስ ጭማቂዎችን ይጠጡ እና ተፈጥሯዊ እና ጠቃሚ የሆነ ነገር በሌለበት ሳጥን ውስጥ ካርቦን ያላቸው መጠጦች እና ተፈጥሯዊ ጭማቂዎችን ከመጠቀም ይቆጠቡ ፡፡ በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡ እነዚህ እህሎች ናቸው - ባክዋት ፣ ማሽላ ፣
