2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ትክክለኛው የምግብ ውህደት በእውነቱ ጤናማ በሆነ መንገድ መመገብ ማለት ነው ፡፡ ይህ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን በአግባቡ እና በተመጣጣኝ ቅልጥፍና እንዲሰራ ያስችለዋል።
የመርሃግብሩ መርህ እያንዳንዱ ምግብ የተወሰኑ ንጥረ ነገሮችን የያዘ መሆኑ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ አንዳንዶቹ ሌሎች ንጥረ ነገሮች ባሉበት ሁኔታ ንቁ (የማይነቃነቅ) ሲሆኑ ሌሎቹ ደግሞ እርስ በእርስ ምላሽ የሚሰጡ እና በምግብ መፍጨት ሂደት ውስጥ ብጥብጥን ያስከትላሉ ፡፡
እያንዳንዳቸው ቡድን ዋና ዋና ንጥረ ነገሮችን ይ nutrientsል ፣ ግን እንደ ዋና ምን እንደሆነ በተለያዩ መጠኖች አጠቃላይ የምግብ መፍጫውን ሂደት ይወስናል ፡፡ አድልዎ የሌለበት አቀባበል በመካከላቸው ወደ ግጭት እንዲመራ ያደርገዋል ፣ ይህም ወደ በርካታ ችግሮች ያስከትላል ፡፡
ምግብን በዘዴ ማዋሃድ በጭራሽ አስቸጋሪ አይደለም። በተመሳሳይ ምግብ ወቅት ካርቦሃይድሬትን (ስታርች እና ስኳሮችን) ከፕሮቲኖች (ፕሮቲኖች) እና ከአኩሪ ፍሬዎች ጋር መቀላቀል ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡
ምግቦችን ለማጣመር መሰረታዊ ህጎች
- እስከ እኩለ ቀን 12 ሰዓት ድረስ ከፍራፍሬ በቀር ምንም አይበላም ፡፡ እነሱ ተፈጥሯዊ እና ምርጥ ኬክ ናቸው;
- ትኩስ ሰላጣ ከወቅታዊ ፍራፍሬዎች ወይም አትክልቶች መዘጋጀት እና በምናሌው ውስጥ ዘወትር መሆን አለበት ፡፡ በእያንዳንዱ ምግብ ከምናሌው ውስጥ 70% የሚሆነውን እና እንደ ዳቦ ፣ ሩዝ ፣ ድንች ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ለውዝ ያሉ የተከማቸ ምርቶች - 30% ብቻ መሆን አለበት ፡፡
- እርጎ በብቸኝነት ወይም ከአዲስ የአትክልት ሰላጣ ጋር ተደምሮ ይበላል ፡፡ ያለ ዳቦ ፣ ሩዝ ፣ ድንች ፣ ለውዝ እና ፍራፍሬዎች;
- የተቀቀለ ትኩስ ወተት እና የተቀቀለ ፣ የተጠበሰ እና የተጠበሰ ሥጋ ጥቅም ላይ አይውልም ፡፡ እነሱ መርዛማ ናቸው. የተወሰነ መጠን ያለው ጥሬ ወተት ሊወሰድ ይችላል ፣ ግን አልተለጠፈም - ፍየል መሆን ተመራጭ ነው ፣ እና ስጋው - አላንግሌ ፣ ማለትም። ከፊል ጥሬ. ከዳቦ ፣ ድንች ፣ ሩዝ ፣ አይብና ወተት ጋር በጭራሽ አይበላም ፡፡ ከአዲሱ የአትክልት ሰላጣ ጋር ብቻ ይዋሃዳል;
- ቸኮሌት ፣ አይስክሬም ፣ ኬኮች ፣ ወዘተ ፡፡ (መወገድ ካልቻሉ) ከሌላ ከማንኛውም ነገር ጋር ሳይደባለቁ በራሳቸው ይወሰዳሉ ፡፡ ከእንደዚህ ዓይነት ምግብ በኋላ በሚቀጥለው ቀን አንድ የማራገፊያ የፍራፍሬ ቀን ይካሄዳል ፡፡
- የፕሮቲን እና የካርቦሃይድሬት ምግቦች በአንድ ምግብ ውስጥ አይቀላቀሉም ፡፡ ፕሮቲኖች አሲዳማ የምግብ መፍጫ ጭማቂዎችን ፣ እና ካርቦሃይድሬትን - አልካላይን ይፈልጋሉ ፡፡ ፈጽሞ የማይጣጣም;
- የካርቦሃይድሬት ምግቦች እርስ በእርስ ይጣመራሉ;
- የፕሮቲን ምግቦች ፣ ማለትም ፡፡ ፕሮቲኖች እርስ በእርስ ሊጣመሩ አይችሉም;
- ፍራፍሬዎችና አትክልቶች አይቀላቀሉም;
- ፍራፍሬ ከተመገቡ በኋላ ሌላ ማንኛውንም ነገር ለመብላት ግማሽ ሰዓት ሊወስድ ይገባል ፡፡ ሙዝ ከተመገቡ በኋላ - 45 ደቂቃዎች;
- ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ፍራፍሬዎች ሊበሉ የሚችሉት ከ 3 ሰዓታት በኋላ ብቻ ነው ፡፡
- ሩዝ ሳይበላሽ ፣ ቢበዛ ቡናማ ሩዝ እና በአዲሱ ሰላጣ ብቻ ይበላል;
- አይብ በአዲስ ሰላጣ ይመገባል ፣ ግን ያለ ዳቦ ፣ ድንች ወይም ሩዝ;
- ለውዝ ከአዳዲስ ሰላጣ ጋር ይደባለቃል ፣ ግን ያለ ዳቦ ፣ ሩዝ ፣ ድንች ፣ አይብ;
- የጥራጥሬ እህሎች ባቄላ ፣ ምስር ፣ አተር ፣ አኩሪ አተር በሰላጣ ይበላሉ ፣ ግን ያለ ዳቦ ፣ ሩዝ ፣ ድንች ፣ አይብ ፣ ለውዝ;
ሰውነታችን ከአንድ ከፍተኛ ምግብ ጋር ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ እንዲዋሃድ አልተላመደም ፡፡ እና ፍራፍሬ ወይም አትክልት ያልሆነ ማንኛውም ምግብ የተከማቸ ነው።
የሚመከር:
ጤናማ ምግብ ጥምረት
የሳይንስ ሊቃውንት በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ የተወሰኑ ምግቦችን ካዋሃዱ እንደ ምግብ ያሉ ምግብን በራሱ ከሚጠቀሙባቸው ልዩ ጥቅሞች የዘለለ የማይታመን የጤና ማበረታቻ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ብሉቤሪ + ፍሬዎች እንዴት እንደሚሠሩ-እነዚህ ሁለት ጣፋጭ ምግቦች ትውስታችን እንዲነቃቃ የሚያደርጉ የተለያዩ ፖሊፊኖል ዓይነቶችን ይይዛሉ ፡፡ ብሉቤሪ + ዋልኖዎች እንዲሁ አእምሯችንን የሚያዳክም ኦክሳይድ ውጥረትን እና እብጠትን ለመቀነስ ይታያሉ ፡፡ እንዴት ማዋሃድ እንደሚቻል-በኦቾሜል ወይም በዮሮይት ውስጥ ጥቂት ብሉቤሪዎችን ከ ¼
የታይ ምግብ - የማይቋቋም አዲስ ትኩስ እና ቅመም ጥምረት
በታይ ምግብ ውስጥ ትኩስነት በጣም አስፈላጊ ነገር ነው - አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ዓሳ ፣ የባህር ምግቦች - ሁሉም ነገር አዲስ መሆን አለበት ፡፡ በሁሉም ቦታ የሚገኝ እና የተከማቸ ሩዝ እንኳን ካለፈው መከር ለመፈለግ ይፈለጋል ፡፡ የምግብ ፍላጎት ሰጭዎች - የሩዝ ኳሶች ፣ የተጠበሰ ወይም የተጠበሰ የስጋ ንክሻ ፣ የተጠበሰ ወይም የተቀቀለ ኑድል ፣ ግን ሁልጊዜ በጣፋጭ ወይንም በቅመማ ቅመም ጣዕም እንዲሁም በአትክልቶች ምግቦች ፡፡ ሰላጣዎች - ለእያንዳንዱ ጣዕም ማግኘት ይችላሉ - ጣፋጭ ፣ ጨዋማ ፣ ጎምዛዛ ፡፡ ሾርባዎች - በጣም የሚመረጡ ቅመም ያላቸው ይመስላል ፣ በየትኛው ቃሪያ እና ነጭ ሽንኩርት ዋና ዋና ንጥረ ነገሮች ናቸው ፡፡ ታይስ እያንዳንዱን ምግብ ከሞላ ጎደል በአንድ የተወሰነ እና ዓለም አቀፋዊ የዓሳ ምግብ ያፈሳል ፣ ሆኖ
ስማርት ሙግ ከመሰከር ይርቃል
በሎስ አንጀለስ የሚገኝ አንድ ኩባንያ በቅርቡ አዲስ የፈጠራ ሥራ ይጀምራል - ስማርት ሙግ ፣ እሱም ስለሚጠጣው መጠጥ መጠን ያስብዎታል እንዲሁም ከመጠን በላይ ሲወስዱ ያስጠነቅቃል። የአሜሪካ ምርት የ ePint ምርት ይሸከማል። ኩባያው በአንድ ሰዓት ውስጥ ምን ያህል ሙሉ ብርጭቆዎች እንደሚጠጡ በመከታተል መረጃውን ወደ ስማርትፎንዎ ወይም ጡባዊዎ ይልካል ፡፡ ስማርት ኩባያው ማሽከርከር ካልቻሉ ታክሲ ብሎ ሊጠራዎ የሚችልበት አማራጭም ይኖረዋል ፡፡ የመጠጥ ሱስን ለመቆጣጠር እንዲረዱዎት በጓደኞችዎ እና በባልደረቦችዎ ላይ የታመኑባቸው ቀናት ያለፈ ታሪክ ነው ይላሉ የስማርት ሙግ ፈጣሪዎች ፡፡ ሙጉ ሙሉውን የአልኮሆል መጠን የሚያነብ አብሮገነብ ዳሳሽ አለው ፡፡ ህክምናውን ከመጠን በላይ መውሰድ ሲጀምሩ ሻጋታ ቀይ መብረቅ ይጀምራል ፣ ይህም መጠጣቱን ማ
ስማርት ዱላዎች ምግቡ ደህና ከሆነ ያሳያል
የቻይናው የበይነመረብ ኩባንያ ባይዱ ሰዎችን ስለሚመገቡት ምግብ ደህንነት እንዲያስጠነቅቅ ዘመናዊ ቾፕስቲክ ሠራ ፡፡ ኩባንያው በተራ መቁረጫ መልክ ከፍተኛ የቴክኖሎጂ ዳሳሾችን አዘጋጅቷል ፡፡ ቾፕስቲክ በምግብ ውስጥ ሲጠመቁ በውስጣቸው ልዩ ዳሳሾች የእቃውን የሙቀት መጠን እና ስብጥር ይተነትናሉ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ስለ ዲሽ የተሟላ መረጃ በስማርትፎን ማሳያ ላይ ይታያል ፡፡ አንድ ሰው በቾፕስቲክ በኩል ሳህኑ የተጠበሰበት ዘይት ጎጂ ነው ወይስ አለመሆኑን ለማወቅ ይችላል ፡፡ በጣም ትንሽ አደጋ ካለ በዱላ አናት ላይ ቀይ መብራት ይነሳል ፡፡ በባይዱ የተገነቡ ጥቂት ፕሮቶታይሎች ብቻ ስማርት ዱላዎች ገና በገበያው ላይ አልተለቀቁም ፡፡ ግን ፈጠራው በቻይና ማህበራዊ አውታረ መረቦች ላይ በሰፊው ተቀባይነት አግኝቷል በቾፕስቲክ ፈጣሪዎች በቻይና ጥራት
ስማርት ማቀዝቀዣዎች ምግብ ሲበላሽ ያስጠነቅቃሉ
በምግብ መመረዝ አጋጥሞዎት ያውቃል? ካልሆነ ራስዎን እንደ ዕድለኛ ይቆጥሩ ፡፡ በየአመቱ በግምት ወደ 50 ሚሊዮን ሰዎች በአሜሪካ ብቻ ይህ ችግር ይገጥማቸዋል ፡፡ ከሳልሞኔላ መመረዝ በኋላ በየዓመቱ የሚሞቱት ሰዎች ቁጥር ወደ አንድ ሚሊዮን ይጠጋል ፡፡ በብሪታንያ የምግብ መመረዝ ቁጥር 500 ሺህ ያህል ነው ፡፡ ይህንን ችግር ለማስቆም የኮሪያ ሳይንቲስቶች ቡድን በምግብ ውስጥ አደገኛ ባክቴሪያዎችን የሚያገኝ ልዩ የሌዘር ቴክኖሎጂን እየሠሩ ነው ፡፡ እነሱ በአዲሱ ትውልድ ማቀዝቀዣዎች ውስጥ ሊጭኑ ነው ፣ ይህም የምግብ መመረዝን በእጅጉ ይቀንሰዋል። በአብዛኛዎቹ የምግብ መመረዝ ጉዳዮች ውስጥ ምግብ እንደ ሳልሞኔላ እና እስቼሺያ ኮሊ (ኢ ኮሊ) ባሉ ባክቴሪያዎች ተበክሏል ፡፡ የእነዚህ ረቂቅ ተህዋሲያን ስርጭትን ለመከላከል የሚያስችሉ መንገዶችን መፈለግ
