2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የሳይንስ ሊቃውንት በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ የተወሰኑ ምግቦችን ካዋሃዱ እንደ ምግብ ያሉ ምግብን በራሱ ከሚጠቀሙባቸው ልዩ ጥቅሞች የዘለለ የማይታመን የጤና ማበረታቻ ማግኘት ይችላሉ ፡፡
ብሉቤሪ + ፍሬዎች
እንዴት እንደሚሠሩ-እነዚህ ሁለት ጣፋጭ ምግቦች ትውስታችን እንዲነቃቃ የሚያደርጉ የተለያዩ ፖሊፊኖል ዓይነቶችን ይይዛሉ ፡፡ ብሉቤሪ + ዋልኖዎች እንዲሁ አእምሯችንን የሚያዳክም ኦክሳይድ ውጥረትን እና እብጠትን ለመቀነስ ይታያሉ ፡፡
እንዴት ማዋሃድ እንደሚቻል-በኦቾሜል ወይም በዮሮይት ውስጥ ጥቂት ብሉቤሪዎችን ከ ¼ ኩባያ የተከተፈ ዋልድ ለውዝ ለቁርስ መጣል ፡፡
ሽንኩርት + ነጭ ሽንኩርት
እንዴት እንደሚሠሩ-ብዙ የኣሊየም አትክልቶችን (በነጭ ሽንኩርት እና በሽንኩርት ቤተሰብ ውስጥ ያሉ) የሚመገቡ ሰዎች በካንሰር የመያዝ እድላቸው ዝቅተኛ መሆኑን በአሜሪካ ጋዜጣ ላይ የወጣ ጥናት አመልክቷል ፡፡ ለሙሉ ውጤት ነጭ ሽንኩርት እና ሽንኩርት ያጣምሩ-ነጭ ሽንኩርት የእጢ እድገትን ይከለክላል ፣ እና ሽንኩርት ከመጠን በላይ ሆርሞኖችን ያግዳል ፡፡
እንዴት ማዋሃድ-በሚቻልበት ጊዜ ቀይ ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት በምግብ ላይ ይጨምሩ ፡፡ ጥሩ የጤና ጥቅሞችን ለማግኘት በቀን ቢያንስ አንድ ትኩስ ነጭ ሽንኩርት ለመብላት ይፈልጉ ፡፡
ቲማቲም + የወይራ ፍሬዎች
እንዴት እንደሚሠሩ-የምንወዳቸው ቲማቲሞች በሊካፔን የበለፀጉ ናቸው ፣ ጠንካራ የፀረ-ካንሰር ደጋፊ ናቸው ፣ እና በኬሚካላዊ ጣፋጭ የወይራ ፍሬዎች በፀረ-ሙቀት-አማቂ ቫይታሚን ኢ የታጨቁ ናቸው ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቫይታሚን ኢ እና ሊኮፔን የፕሮስቴት ካንሰር ህዋሳትን እድገት በ 73% ሊቀንሱ እና በወይራ ዘይትና በሊኮፔን የበለፀጉ ምግቦች የካርዲዮቫስኩላር ህመምን ተጋላጭነት ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡
እነሱን እንዴት ማዋሃድ-ሁለት ጥሬ ወይም የተጠበሰ ቲማቲም በ 1 ኩባያ ትኩስ ጥቁር የወይራ ፍሬ ፣ 2 በሾርባ ትኩስ ባሲል ፣ 2 በሾርባ የወይራ ዘይት እና 3 በሾላ ነጭ ሽንኩርት ይቀላቅሉ ፡፡
ሲትረስ ፍራፍሬዎች + ኦ ats
እንዴት እንደሚሠሩ-በአጃዎች ውስጥ ያለው ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር አጠቃላይ የኮሌስትሮል መጠንን እንደሚቀንስ ይታወቃል ፡፡ ሆኖም በቱፍ ዩኒቨርስቲ የሚገኙ ተመራማሪዎች ቫይታሚን ሲ በአጃ ውስጥ ከፋይበር ጋር ተደምሮ ሌላ የልብ ጤና ጥቅም ያስገኛል ፡፡ ይህ ውህደት የኤልዲኤል ኮሌስትሮል ኦክሳይድን ይከላከላል ፣ ይህም የደም ቧንቧዎችን ወደ atherosclerosis ወይም ወደ ንጣፍ መፈጠር ያስከትላል ፡፡
እነሱን እንዴት ማዋሃድ እንደሚቻል-ኦትን ወይም ኦትሜልን እንደ ኪዊ ፣ ማንጎ ወይም እርጎ ውስጥ ከወይን ፍሬ ከሚገኙ ጥሬ የሎሚ ፍራፍሬዎች ጋር ያጣምሩ ፡፡
የሚመከር:
በጣም ጤናማ እና ጤናማ አትክልቶች
አትክልቶቹ በሰውነት ላይ በጣም አዎንታዊ ተፅእኖ ያለው እውነተኛ የተፈጥሮ ስጦታ ናቸው ፡፡ በአትክልቶች ውስጥ ለሰውነት አመጋገብ እና እርጥበት አስፈላጊ የሆኑ ብዙ ንጥረ ነገሮችን እናገኛለን ፡፡ ብዙ ካሎሪዎች የላቸውም ፣ ክብደትን እና ኮሌስትሮልን ለማስተካከል ለማንኛውም አመጋገብ ጥሩ ምርጫ ያደርጋቸዋል ፡፡ በተጨማሪም ፣ እነሱ የአመጋገብ እና የመጠጫ እሴት አላቸው ፣ አንዳንዶቹ በዝግታ የሚሟሟ ካርቦሃይድሬትን ይይዛሉ ፣ ስለሆነም የደም ስኳር መጠንን ይጠብቃሉ። ይሁን እንጂ የደም ስኳርን በጣም ከፍ የሚያደርጉ ፈጣን ካርቦሃይድሬትን የያዙ አትክልቶች አሉ እናም በዚህ ተፈጥሮ ችግሮች በጥንቃቄ መጠጣት ያስፈልጋል ፡፡ ካሮት ይህ አትክልት እንደ ምሳሌ ማለት ይቻላል አፈ ታሪክ ሆኗል ጤናማ ምግብ .
ጥቁር ጤናማ ቀለም ያላቸው ሰባት ጤናማ ምግቦች
አረንጓዴ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ጠቃሚ መሆናቸው ይታወቃል ፡፡ ጥቁር ቀለም ያላቸው ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ልክ እንደ አረንጓዴ ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ቀለማቸው የሚመነጨው ከአንቶኪያንያን እና ከእፅዋት ቀለሞች ነው ፡፡ እነዚህ ቀለሞች እና አንቶኪያኖች ነፃ አክራሪዎችን ይዋጋሉ ፣ ስለሆነም ጠቆር ያለ ምግብ መመገብ ከስኳር ፣ ከልብ እና የደም ቧንቧ በሽታ እና ካንሰር ይከላከላል ፡፡ እንደ ፕሮፌሰር ሱ ሊ ገለፃ ፣ በውስጣቸው በያዙት ኃይለኛ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ምክንያት የጨለማ እና ሀምራዊ ምግቦችን መመገብ በጣም ጤናማ ነው ፡፡ በደረቁ ስሪት ውስጥም ቢሆን የአመጋገብ ዋጋቸውን ይዘው ይቆያሉ ሲሉ አክለዋል ፡፡ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያጠናክሩ እና በሽታን የሚከላከሉ 7 አይነት ምግቦች እዚህ አሉ ፡፡ 1.
የታይ ምግብ - የማይቋቋም አዲስ ትኩስ እና ቅመም ጥምረት
በታይ ምግብ ውስጥ ትኩስነት በጣም አስፈላጊ ነገር ነው - አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ዓሳ ፣ የባህር ምግቦች - ሁሉም ነገር አዲስ መሆን አለበት ፡፡ በሁሉም ቦታ የሚገኝ እና የተከማቸ ሩዝ እንኳን ካለፈው መከር ለመፈለግ ይፈለጋል ፡፡ የምግብ ፍላጎት ሰጭዎች - የሩዝ ኳሶች ፣ የተጠበሰ ወይም የተጠበሰ የስጋ ንክሻ ፣ የተጠበሰ ወይም የተቀቀለ ኑድል ፣ ግን ሁልጊዜ በጣፋጭ ወይንም በቅመማ ቅመም ጣዕም እንዲሁም በአትክልቶች ምግቦች ፡፡ ሰላጣዎች - ለእያንዳንዱ ጣዕም ማግኘት ይችላሉ - ጣፋጭ ፣ ጨዋማ ፣ ጎምዛዛ ፡፡ ሾርባዎች - በጣም የሚመረጡ ቅመም ያላቸው ይመስላል ፣ በየትኛው ቃሪያ እና ነጭ ሽንኩርት ዋና ዋና ንጥረ ነገሮች ናቸው ፡፡ ታይስ እያንዳንዱን ምግብ ከሞላ ጎደል በአንድ የተወሰነ እና ዓለም አቀፋዊ የዓሳ ምግብ ያፈሳል ፣ ሆኖ
ስማርት ምግብ ጥምረት
ትክክለኛው የምግብ ውህደት በእውነቱ ጤናማ በሆነ መንገድ መመገብ ማለት ነው ፡፡ ይህ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን በአግባቡ እና በተመጣጣኝ ቅልጥፍና እንዲሰራ ያስችለዋል። የመርሃግብሩ መርህ እያንዳንዱ ምግብ የተወሰኑ ንጥረ ነገሮችን የያዘ መሆኑ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ አንዳንዶቹ ሌሎች ንጥረ ነገሮች ባሉበት ሁኔታ ንቁ (የማይነቃነቅ) ሲሆኑ ሌሎቹ ደግሞ እርስ በእርስ ምላሽ የሚሰጡ እና በምግብ መፍጨት ሂደት ውስጥ ብጥብጥን ያስከትላሉ ፡፡ እያንዳንዳቸው ቡድን ዋና ዋና ንጥረ ነገሮችን ይ nutrientsል ፣ ግን እንደ ዋና ምን እንደሆነ በተለያዩ መጠኖች አጠቃላይ የምግብ መፍጫውን ሂደት ይወስናል ፡፡ አድልዎ የሌለበት አቀባበል በመካከላቸው ወደ ግጭት እንዲመራ ያደርገዋል ፣ ይህም ወደ በርካታ ችግሮች ያስከትላል ፡፡ ምግብን በዘዴ ማዋሃድ በጭራሽ
ጤናማ እና ጤናማ ሆኖ ለመቆየት ቀኑን በፍራፍሬ እና ሻይ ይጀምሩ
አብዛኛዎቹ ሐኪሞች እና የምግብ አሰራር ባለሙያዎች ቁርስ በዕለቱ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ምግብ ነው ብለው ያምናሉ ፡፡ ግን በእውነቱ እንደዚያ ነው? በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ቁርስ ለመብላት ከሚያስፈልጉ ምክንያቶች መካከል ሦስቱን እንዘርዝራለን! በእርግጥ አንድ አስፈላጊ ሁኔታ በቪታሚኖች እና በማዕድናት የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ነው ፡፡ አንደኛው እና ከዋና ምክንያቶች አንዱ ያ ነው ቁርስ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል ፡፡ ቀኑን ሙሉ በደስታ እንድንሰማው የሚያደርገንን ለሰውነት ኃይል በጣም ጠቃሚ የሆነ ንጥረ ነገር ምንጭ ነው ፡፡ ጠዋት ላይ የእህል እህሎችን እና ከባድ ምግቦችን ያስወግዱ ፣ ከመልካም የበለጠ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ ፡፡ ሁለተኛው ምክንያት ቁርስን ላለማጣት አስገራሚ ሊሆን ይችላል ፣ ግን እውነታው ነው - ክብ
