2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ዓይኖቼን እከፍታለሁ ፣ እና የሞቀ ለስላሳ ነገሮች መዓዛ ከየትኛውም ቦታ ሆነው በጣፋጭነት ይወጣሉ - መቼም የማይረሳ ትዝታ ፡፡ በልጅነቴ አያቴ ብዙውን ጊዜ ቤተሰቡን በተጠበሰ ሙፍ ፣ በሙቅ ዳቦ ወይም ቱትማኒክን ከአይብ እና ከእንቁላል ጋር ታዝናናቸዋለች ፡፡
እኛ ቀድሞውኑ ትልቅ ነን እናም ሁላችንም አሁንም እነዚህን ነገሮች መመገብ እንወዳለን ፣ ግን የእኛን ቁጥር ብቻ ሳይሆን ጥሩ ስሜታችንን ለማቆየት ዘገምተኛ የምግብ መፍጨት እና ከባድ የተጠበሰ ምግብ መፍጨት ልብ ማለት አለብን ፡፡ እኛ ልጆች እንደመሆናችን መጠን ቀኑን ሙሉ በስሜቶች እና በጨዋታዎች ለማሸነፍ ካሎሪ የምንፈልግ ከሆነ ፣ ይህ ጠዋት እኛ የምንነቃቃውን በንጹህ ጭማቂ እና ቀላል ቁርስ.
በቀን ውስጥ ሰውነታቸውን እና ጥሩ ስሜታቸውን ለሚጠብቁ ሰዎች ቀላል እና ጤናማ ቁርስ ምን ይሆን?
1. በሰውነታችን ውስጥ ያለውን የአሲድ መጠን መቀነስ አለብን;
2. ሰውነታችንን ከመጠን በላይ ሳንጭን በበቂ ካሎሪ መጫን ያስፈልገናል;
3. ምቾታችንን የማይረብሹ ልምዶችን መገንባት አለብን;
እነዚህን ሁሉ ሁኔታዎች ለማክበር እና ቀጭን የመሆን ዋና ግባችንን ለማሳካት ፣ ከምግብ ደስታ እራሳችንን ሳንነጠቅ እና ግብ ሳንሆን ጤናማ ቁርስ ፣ አንዳንድ አስተያየቶች እዚህ አሉ ፡፡ ይህ አመጋገብ አይደለም ፣ ግን የመመገቢያ መንገድ።
ቀን 1 አንድ ኩባያ ሻይ ፣ በተለይም ያለ ስኳር ወይም በጣም በትንሽ ስኳር። ሻይ በሚሠሩበት ጊዜ ጠንካራ ጣዕም ፣ ክራንቤሪ ሻይ ፣ ሚንት ፣ ጃስሚን ይምረጡ ፡፡ ማንኛውም ሻይ ጥሩ መዓዛ ያለው እና ስሜትን የሚከፍት። በስሜቶች እና ንጥረ ነገሮችን በሰውነት መሳብ መካከል ግንኙነት አለ ፣ መማሩ እና እሱን መጠቀሙ ጥሩ ነው ፡፡ ሻይ ከጠጡ ከ 10 ደቂቃዎች በኋላ በቅቤ እና በቢጫ አይብ / አይብ / ቋሊማ የተጠበሰ ቁርጥራጭ ይከተሉ ፡፡ በሰውነት ውስጥ የመፍላት ሂደትን ስለሚያፋጥኑ አሁን ለስኳሮች ጊዜው አሁን ነው ፣ ስለሆነም አንድ ኬክ ይውሰዱ - አንድ;
ቀን 2 የሆድ ችግር ከሌለዎት ቀንዎን እንደዚህ ይጀምሩ-አንድ ትልቅ ብርጭቆ አዲስ ትኩስ / ንጥረ-ነገር ቦምብ ከወይን ፍሬ እና ዝንጅብል ከሙዝ ጋር ፡፡ ከግማሽ ሰዓት በኋላ የሚፈልጉትን ሁሉ ይበሉ - ፓስታ ፣ የተጠበሰ ፣ ቅባት ፣ ግን በመጠኑ ፡፡ ገና በሚራቡበት ጊዜ ያቁሙ ፣ አንጎሉ በጣም ዘግይቶ ምልክትን ያሳያል - ከ 20 ኛው ደቂቃ በኋላ ብቻ;
ቀን 3 ከአንዱ የሎሚ ጭማቂ ጋር ሙቅ ውሃ ፣ በተለይም ያለ ስኳር ፡፡ ከ 10 ደቂቃዎች በኋላ በሰውነት ውስጥ ስላለው ሂደት ማወቅ እና ለገቡት ንጥረ ነገሮች ለመምጠጥ ጊዜ መስጠት አለብን - የፍራፍሬ ሙስሊ ፣ ለዩጎት ለ 30 ደቂቃዎች ቀድመው ጠጡ ፡፡
ቀን 4 በባዶ ሆድ ውስጥ በቤት ሙቀት ውስጥ አንድ ትልቅ ብርጭቆ ውሃ። ከካርማሞም ጋር አንድ ኩባያ ቡና ፣ ያለ ስኳር ይመረጣል ፡፡ ቡናውን በግማሽ ከተቀነሰ ከ 10 ደቂቃዎች በኋላ - መጋገሪያዎች ፣ ኬኮች ፣ ቸኮሌት ፣ ብዙ ካሎሪዎች ፡፡ ደህና ፣ እዚህ የፈለጉትን ያህል መብላት ይችሉ ዘንድ ትንሽ እናታልልዎታለን ፣ ምክንያቱም የውሃው ብርጭቆ ስራውን ስላከናወነ እና ከተወሰነ ጊዜ በፊት ሰውነትዎን ነግሮኛል ፣ እኔ ሞልቻለሁ ፣ ግን ቢያንስ ጣፋጮቹን ይደሰታሉ ፣
ቀን 5 ቀንዎን በፍራፍሬ ለመጀመር ከፈለጉ ፣ በዚህ መንገድ ያድርጉት-የወቅቱ ፍሬ እንደወደዱት ፡፡ ፍሬውን ከበሉ ከ 20 ደቂቃዎች በኋላ የፕሮቲን አሞሌን ይከተሉ ወይም ቀድመው በውሃ ጥሬ ፍሬዎች ወይም በንጹህ ሥጋ / የተቀቀለ እንቁላል ውስጥ ይጨምሩ ፡፡
ቁርስ በጣም አስፈላጊ ምግብ ነው - ቀንዎን ሊያሳምር ወይም ሊያበላሽ ይችላል ፡፡
የሚመከር:
ዚንክ እና ሴሊኒየም ለምን ያስፈልገናል
ዚንክ ለጤንነት እና ጥሩ ቁመናን ለመጠበቅ እጅግ አስፈላጊ ሚና ያለው ኬሚካዊ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ ለሰውነት እድገትና ማገገም አስፈላጊ ሲሆን በበርካታ አስፈላጊ ሆርሞኖች ውህደት እና በመቶዎች በሚቆጠሩ የኢንዛይም ምላሾች ውስጥ ይሳተፋል ፡፡ ሴሊኒየም የሰውነት ፀረ-ኦክሳይድ መከላከያ በጣም አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ በልዩ ፀረ-ኦክሳይድ ባህሪዎች እና የታይሮይድ ዕጢን መለዋወጥን ለመቆጣጠር ባለው ችሎታ ምክንያት በሕይወት ባሉ አካላት ውስጥ እጅግ አስፈላጊ ባዮሎጂያዊ እና ባዮኬሚካዊ ተግባራት ያለው ማይክሮሜራላዊ ነው ፡፡ ከብዙ ዓመታት ምርምር እና ሳይንሳዊ ጥናቶች በኋላ የሳይንስ ሊቃውንት የሴሊኒየም እጥረት በሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ውስጥ ከባድ ግኝት ያስከትላል - ሴሎቹ በሚወሯቸው ቫይረሶች ፊት ረዳት ይሆናሉ ፡፡ የሰሊኒየም
ለምን ማግኒዥየም ያስፈልገናል
ማግኒዥየም ብዙውን ጊዜ ከካልሲየም ጋር በተለያዩ የኬሚካል ውህዶች መልክ በተፈጥሮ ውስጥ የሚገኝ ማዕድን ነው ፡፡ በባህር ውሃ, በማዕድን ምንጮች እና በአረንጓዴ ቀለሞች አረንጓዴ ዕፅዋት ውስጥ ይገኛል. ማግኒዥየም በሰው እና በእንስሳት አካል ውስጥ ጠቃሚ ንጥረ ነገር መሆኑ እና ለ 300 ያህል የተለያዩ ኢንዛይሞች እንቅስቃሴ አስፈላጊ መሆኑ የታወቀ ነው ፡፡ በሰውነት ውስጥ 60% የሚሆነው ማግኒዥየም በአጥንቶች ውስጥ ይከማቻል ፡፡ የደም ፕላዝማ ወሳኝ አካል ነው ፡፡ በተጨማሪም በአጥንት ጡንቻ ፣ በልብ ፣ በነርቭ ሥርዓት ፣ በጉበት ውስጥ ይገኛል ፡፡ የኒውሮማስኩላር ሲስተም እንቅስቃሴን የሚቆጣጠር እና በነርቭ ክሮች መካከል ግፊቶችን መደበኛ ማስተላለፍን ያረጋግጣል ፡፡ እሱ በብዙ ኢንዛይሚካዊ ምላሾች እንደ ማነቃቂያ ይሠራል ፡፡ ያለ እሱ የካርቦ
በየቀኑ እስከ 120 ግራም ፕሮቲን ያስፈልገናል
ከዕለታዊው ምናሌ ዋና ዋና ንጥረ ነገሮች ውስጥ የአመጋገብ የፕሮቲን አካል ነው ፡፡ በአመጋገብ ውስጥ በየቀኑ የፕሮቲን ፍላጎት እስከ 120 ግራም ነው ፡፡ ግን ይህ ከፍተኛ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ከ 70-100 ግራም ፕሮቲን በየቀኑ ወደ ሰውነት ይወሰዳል ፣ ይህ በእውነቱ በቂ መጠን ነው ፡፡ የፕሮቲን መመገብ በተለይ ለታዳጊዎች አስፈላጊ ነው ፡፡ እነሱ የሕዋሳትን እና የሕብረ ሕዋሳትን የመገንባት ጥልቅ ሂደቶችን ያካሂዳሉ። ለዚያም ነው ተጨማሪ ፕሮቲን ይፈልጋሉ ፡፡ እንዲሁም ለአዋቂዎች በየቀኑ የሚጠቀሙበት የፕሮቲን መጠን ከ 1.
ለዚያም ነው ዳቦ መቁረጥ ያስፈልገናል
ዳቦው የጠረጴዛችን ወሳኝ አካል ነው ፡፡ ነጭ ፣ ፋብሪካ ፣ አጃ ፣ ያለ ዘር ወይም ያለ - በመደብሮች መደርደሪያዎች ላይ ብዙ የዳቦ አይነቶች ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ግን ለጤንነታችን ጥሩ ነው እናም በአገራችን ውስጥ በንግድ አውታረመረብ ውስጥ የሚቀርበው የዳቦ የአመጋገብ እሴቶች ምንድናቸው? ብዙውን ጊዜ ሰዎች ክብደትን ለመቀነስ በምግባቸው ውስጥ ስላልተካተተ ዳቦ ከመብላት ይቆጠባሉ ፡፡ ወይም ለራሳቸው ምቾት ጤናማ ምግብ እንደሚበሉ በማመን አጃ ወይም ጥቁር ወይም አይኒን ዳቦ ለመግዛት ይመርጣሉ ፡፡ ዳቦ ከጥራት ዱቄትና ከተጨማሪ ነገሮች የተሠራ እስከሆነ ድረስ እጅግ አስፈላጊ የምግብ እና የፋይበር ምንጭ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሆኖም ግን ፣ እውነታው ብዙውን ጊዜ ምንም ዓይነት የአመጋገብ ዋጋ የለውም ፣ ለአመጋገብ ብቻ ሳይሆን ጤንነታችንን ለመጠበቅም
ጤናማ ለመሆን ምን ያህል ጨው ያስፈልገናል
የድንጋይ እና የባህር ጨው ሁል ጊዜ ለሰው ልጆች ትልቅ ሚና ተጫውተዋል ፡፡ ቅመም ብቻ አይደለም ፡፡ ጨው ጤንነታችንን የሚወስኑ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፡፡ ስጋውን ጨው ለማድረግ በመርከቡ ላይ ጨው ባይኖር ኖሮ ኮሎምበስ አሜሪካ አይደርስም ተብሎ ይታመናል ፡፡ የመንደሩ ነዋሪ ላሞች የሰው እጅን ማለስለስ እንደሚወዱ ያውቃሉ ፡፡ እንስሳቱ በውስጡ ካለው ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች ጋር ጨዋማውን ላብ ለመምጠጥ እጆቻቸውን ይልሳሉ ፡፡ የመከታተያ ንጥረ ነገሮች በሮክ ጨው ውስጥም ይገኛሉ ፡፡ ግን በየቀኑ የምንጠቀምበት የተጣራ ጨው ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን አልያዘም ፣ እሱ ሶዲየም ብቻ ነው ፡፡ እንስሳት የማግኒዥየም ion ን የያዘ የድንጋይ ጨው ከሌላቸው በጠና ይታመማሉ ፡፡ ዘመናዊ ቴክኖሎጂዎች ጨው በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች -
