2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ማግኒዥየም ብዙውን ጊዜ ከካልሲየም ጋር በተለያዩ የኬሚካል ውህዶች መልክ በተፈጥሮ ውስጥ የሚገኝ ማዕድን ነው ፡፡ በባህር ውሃ, በማዕድን ምንጮች እና በአረንጓዴ ቀለሞች አረንጓዴ ዕፅዋት ውስጥ ይገኛል. ማግኒዥየም በሰው እና በእንስሳት አካል ውስጥ ጠቃሚ ንጥረ ነገር መሆኑ እና ለ 300 ያህል የተለያዩ ኢንዛይሞች እንቅስቃሴ አስፈላጊ መሆኑ የታወቀ ነው ፡፡
በሰውነት ውስጥ 60% የሚሆነው ማግኒዥየም በአጥንቶች ውስጥ ይከማቻል ፡፡ የደም ፕላዝማ ወሳኝ አካል ነው ፡፡ በተጨማሪም በአጥንት ጡንቻ ፣ በልብ ፣ በነርቭ ሥርዓት ፣ በጉበት ውስጥ ይገኛል ፡፡ የኒውሮማስኩላር ሲስተም እንቅስቃሴን የሚቆጣጠር እና በነርቭ ክሮች መካከል ግፊቶችን መደበኛ ማስተላለፍን ያረጋግጣል ፡፡ እሱ በብዙ ኢንዛይሚካዊ ምላሾች እንደ ማነቃቂያ ይሠራል ፡፡
ያለ እሱ የካርቦሃይድሬት ፣ ፕሮቲኖች እና ቅባቶች ተፈጭቶ ሊከናወን አይችልም ፡፡ አርጊዎችን ያረጋል እና የ thrombosis እድገትን ይከላከላል ፡፡ ሌሎች የማግኒዚየም ተግባራት በደም ውስጥ ያለውን የሊፕታይድ መጠን ዝቅ ከማድረግ ፣ የልብ ምት መዛባትን እና የኩላሊት ጠጠርን ከመፍጠር ጋር የተቆራኙ ናቸው ፡፡
ማግኒዥየም የሰውነት ጥቃትን የመከላከል ጥንካሬን የመቆጣጠር ችሎታ ስላለው ፀረ-ጭንቀት አካል ተብሎ ሊጠራ ይችላል-ቀዝቃዛ ፣ ጠብ ፣ ድንገተኛ ከፍተኛ ጫጫታ ፣ ወዘተ ፡፡
የማግኒዥየም እጥረት ጠለቅ ባለ መጠን ግለሰቡ የበለጠ ስሜታዊ ፣ ፍርሃት እና ጭንቀት ይሆናል። ለውጫዊ ክስተቶች በጣም ኃይለኛ ምላሽ ይሰጣል ፣ እና ይህ ከማግኒዥየም የበለጠ ፍላጎት ካለው ጋር ይዛመዳል። ይህ ወደ ድካምና ወደ ድብርት ሊያመራ ወደሚችል አዙሪት ይመራል ፡፡
ከጎደለው የመጀመሪያ ምልክቶች አንዱ ማግኒዥየም ብዙ ሰዎች በቡና ፣ በኮላ እና በሻይ ከፍተኛ ፍጆታ ለማሸነፍ የሚሞክሩት ሥር የሰደደ ድካም ነው ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ እነዚህ ቀስቃሽ መጠጦች የኒውሮማስኩላር መነቃቃትን ይጨምራሉ እናም ድካምን ያባብሳሉ ፡፡
ኢስትሮጅንን መሠረት ያደረጉ የወሊድ መከላከያዎችን በሚጠቀሙበት ጊዜ ማግኒዥየም በአጥንቶች ውስጥ ይቀመጣል እናም በሰውነት ውስጥ በመደበኛነት አይሰራጭም ፡፡ አብዛኛዎቹ የወሊድ መከላከያ ክኒን የሚወስዱ ሴቶች በደማቸው ውስጥ በቂ የ ‹ኤምጂ› መጠን ስለሌላቸው ይህንን ንጥረ ነገር በምግብ በኩል ለማግኘት ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው ፡፡
ዕድሜያቸው ከ 18 እስከ 60 ዓመት ለሆኑ ወንዶች እና ሴቶች በየቀኑ ማግኒዥየም የሚመከረው በቅደም ተከተል ነው - ለወንዶች 330 mg እና ለሴቶች 280 ሚ.ግ. መቼ ዝቅተኛ ደረጃዎች ማግኒዥየም እነሱን መደበኛ ለማድረግ በሰውነት ውስጥ በጣም ምቹ እና ተመጣጣኝ መንገድ ማግኒዥየም ተፈጥሯዊ እንደ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ፣ ለውዝ እና ሌሎች ለውዝ ፣ ሙዝ ፣ ዘሮች ፣ እህሎች ካሉ ምግቦች ጋር ነው ፡፡
የሚመከር:
ዚንክ እና ሴሊኒየም ለምን ያስፈልገናል
ዚንክ ለጤንነት እና ጥሩ ቁመናን ለመጠበቅ እጅግ አስፈላጊ ሚና ያለው ኬሚካዊ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ ለሰውነት እድገትና ማገገም አስፈላጊ ሲሆን በበርካታ አስፈላጊ ሆርሞኖች ውህደት እና በመቶዎች በሚቆጠሩ የኢንዛይም ምላሾች ውስጥ ይሳተፋል ፡፡ ሴሊኒየም የሰውነት ፀረ-ኦክሳይድ መከላከያ በጣም አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ በልዩ ፀረ-ኦክሳይድ ባህሪዎች እና የታይሮይድ ዕጢን መለዋወጥን ለመቆጣጠር ባለው ችሎታ ምክንያት በሕይወት ባሉ አካላት ውስጥ እጅግ አስፈላጊ ባዮሎጂያዊ እና ባዮኬሚካዊ ተግባራት ያለው ማይክሮሜራላዊ ነው ፡፡ ከብዙ ዓመታት ምርምር እና ሳይንሳዊ ጥናቶች በኋላ የሳይንስ ሊቃውንት የሴሊኒየም እጥረት በሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ውስጥ ከባድ ግኝት ያስከትላል - ሴሎቹ በሚወሯቸው ቫይረሶች ፊት ረዳት ይሆናሉ ፡፡ የሰሊኒየም
በየቀኑ እስከ 120 ግራም ፕሮቲን ያስፈልገናል
ከዕለታዊው ምናሌ ዋና ዋና ንጥረ ነገሮች ውስጥ የአመጋገብ የፕሮቲን አካል ነው ፡፡ በአመጋገብ ውስጥ በየቀኑ የፕሮቲን ፍላጎት እስከ 120 ግራም ነው ፡፡ ግን ይህ ከፍተኛ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ከ 70-100 ግራም ፕሮቲን በየቀኑ ወደ ሰውነት ይወሰዳል ፣ ይህ በእውነቱ በቂ መጠን ነው ፡፡ የፕሮቲን መመገብ በተለይ ለታዳጊዎች አስፈላጊ ነው ፡፡ እነሱ የሕዋሳትን እና የሕብረ ሕዋሳትን የመገንባት ጥልቅ ሂደቶችን ያካሂዳሉ። ለዚያም ነው ተጨማሪ ፕሮቲን ይፈልጋሉ ፡፡ እንዲሁም ለአዋቂዎች በየቀኑ የሚጠቀሙበት የፕሮቲን መጠን ከ 1.
ለዚያም ነው ዳቦ መቁረጥ ያስፈልገናል
ዳቦው የጠረጴዛችን ወሳኝ አካል ነው ፡፡ ነጭ ፣ ፋብሪካ ፣ አጃ ፣ ያለ ዘር ወይም ያለ - በመደብሮች መደርደሪያዎች ላይ ብዙ የዳቦ አይነቶች ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ግን ለጤንነታችን ጥሩ ነው እናም በአገራችን ውስጥ በንግድ አውታረመረብ ውስጥ የሚቀርበው የዳቦ የአመጋገብ እሴቶች ምንድናቸው? ብዙውን ጊዜ ሰዎች ክብደትን ለመቀነስ በምግባቸው ውስጥ ስላልተካተተ ዳቦ ከመብላት ይቆጠባሉ ፡፡ ወይም ለራሳቸው ምቾት ጤናማ ምግብ እንደሚበሉ በማመን አጃ ወይም ጥቁር ወይም አይኒን ዳቦ ለመግዛት ይመርጣሉ ፡፡ ዳቦ ከጥራት ዱቄትና ከተጨማሪ ነገሮች የተሠራ እስከሆነ ድረስ እጅግ አስፈላጊ የምግብ እና የፋይበር ምንጭ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሆኖም ግን ፣ እውነታው ብዙውን ጊዜ ምንም ዓይነት የአመጋገብ ዋጋ የለውም ፣ ለአመጋገብ ብቻ ሳይሆን ጤንነታችንን ለመጠበቅም
ጤናማ ለመሆን ምን ያህል ጨው ያስፈልገናል
የድንጋይ እና የባህር ጨው ሁል ጊዜ ለሰው ልጆች ትልቅ ሚና ተጫውተዋል ፡፡ ቅመም ብቻ አይደለም ፡፡ ጨው ጤንነታችንን የሚወስኑ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፡፡ ስጋውን ጨው ለማድረግ በመርከቡ ላይ ጨው ባይኖር ኖሮ ኮሎምበስ አሜሪካ አይደርስም ተብሎ ይታመናል ፡፡ የመንደሩ ነዋሪ ላሞች የሰው እጅን ማለስለስ እንደሚወዱ ያውቃሉ ፡፡ እንስሳቱ በውስጡ ካለው ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች ጋር ጨዋማውን ላብ ለመምጠጥ እጆቻቸውን ይልሳሉ ፡፡ የመከታተያ ንጥረ ነገሮች በሮክ ጨው ውስጥም ይገኛሉ ፡፡ ግን በየቀኑ የምንጠቀምበት የተጣራ ጨው ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን አልያዘም ፣ እሱ ሶዲየም ብቻ ነው ፡፡ እንስሳት የማግኒዥየም ion ን የያዘ የድንጋይ ጨው ከሌላቸው በጠና ይታመማሉ ፡፡ ዘመናዊ ቴክኖሎጂዎች ጨው በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች -
Ursርlaሌን - ምን ማወቅ ያስፈልገናል?
ቦርሳው ደበሌቶች በመባል የሚታወቅ ሲሆን ከደቤለልቶች ቤተሰብ የመጣ ሲሆን በእውነቱ የዱር እጽዋት ነው ፣ ግን በአንዳንድ የምዕራብ አውሮፓ አገራት አረንጓዴ ወይም ቢጫ ቀለም ያለው ነው የሚለማው ፡፡ ወጣቶቹ ቀንበጦች ፣ ሥጋዊ ግንዶች እና ምግብ ለማብሰል ያገለግላሉ የሻንጣ ቅጠሎች . የጭራሹ የታችኛው ክፍል ተቆርጦ አትክልቶቹ በደንብ በውኃ ይታጠባሉ ፡፡ ቦርሳው እየበሰለ ነው ከበጋው መጀመሪያ እስከ መኸር መጨረሻ ፡፡ Ursርሲን ካሎሪ አነስተኛ ነው ፣ ትንሽ መራራ ጣዕም አለው ፣ ከተመረጠ በኋላ ለረጅም ጊዜ ሊከማች አይችልም ፡፡ ለምግብ አሰራር ዓላማ አዲስ ትኩስ መጠቀም ጥሩ ነው ፡፡ የጥንት ግብፃውያን ፣ ግሪኮች እና ሮማውያን ተክሉን እንደ መድኃኒት በመቁጠር በፈቃደኝነት ሻንጣ ይበሉ ነበር ፡፡ ሂፖክራቲዝ እና ፕሊኒ ስለዚህ ጉዳይ
