2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በከፍተኛ ደረጃ ፣ የጤነኛ ጤና መሠረት ትክክለኛ አመጋገብ ነው ፡፡ ለአንጀት ተስማሚ ምግብ ማቆየቱ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው እናም ይህ ለራስ ክብር መስጠቱ ቁልፍ ነገር ነው ፡፡ ለዚያም ነው ምናሌው በምግብ ፋይበር እንዲሁም በፕሪቢዮቲክስ እና በፕሮቢዮቲክስ የበለፀጉ ምግቦች የበለፀጉ መሆናቸው በጣም አስፈላጊ የሆነው ፡፡
ለምርጥ ጤንነት አመጋገብ ፋይበር በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ለምሳሌ የሆድ ድርቀትን ይከላከላሉ እንዲሁም በሰውነት ውስጥ ያለውን የደም ስኳር እና ኮሌስትሮል እጅግ በጣም ጥሩ ደረጃን ይንከባከባሉ ፣ ይህም በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ እህሎች ፣ አብዛኛዎቹ አትክልቶች እና የደረቁ ፍራፍሬዎች በፋይበር የበለፀጉ ናቸው ፡፡
የፕሪቢዮቲክ ምግቦችም የአንጀት ባክቴሪያ ምግብ ስለሆኑ በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ከነሱ ጋር በጣም ከሚጠግቡት መካከል ስንዴ ፣ ሙዝ ፣ አርትሾክ እና አጃ ናቸው ፡፡ እነሱን ታላቅ ያደርጋቸዋል ቁርስ ለጤናማ ሆድ.
ሌሎች በጣም ጠቃሚ ምግቦች ፕሮቢዮቲክ ምግቦች ናቸው ፡፡ እንደ ላክቶባኪለስ ባሉ ጠቃሚ የባክቴሪያ ዓይነቶችም በጣም ሀብታም ናቸው ፡፡ እነዚህ የምግብ ክሮች በቡልጋሪያ ውስጥ ባሉ ሁሉም ሰዎች ወይም በኪምኪ እንኳን በሚወዱት እንደ ሳውራ ጎመን ባሉ በርካታ እርሾ ያሉ ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ እነዚህ ባክቴሪያዎች በተፈጥሯዊ እርጎ ውስጥም ሊገኙ ይችላሉ ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ እንደዛው ነው ለጤናማ ሆድ እንደ መክሰስ ይመረጣል.
ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ለሰውነት ያን ያህል አስፈላጊ አይደሉም ፡፡ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ተግባሮቻቸው አንዱ የአንጀት ጤናን መጠበቅ ነው ፡፡ የቅርብ ጊዜ ምርምር በዚህ አካባቢ በአንጀት እፅዋት ውስጥ ትልቅ ሚና እንደሚጫወቱ ያረጋግጣል ፡፡ በተጨማሪም ፣ አንጀቶቹ ለሰውነት ያህል ጠቃሚ ባክቴሪያዎችን እንደያዙ ዋስትና ናቸው ፡፡
ለራስዎ ያለዎትን ጥሩ ግምት እና በተለይም አንጀትዎን ለመንከባከብ ከፈለጉ የጨው ፍጆታን መቀነስ አስፈላጊ ነው። በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በአመጋገቡ ውስጥ ያለው ከመጠን በላይ ጨው በሰውነት ውስጥ ላለው እጅግ በጣም ጥሩ የአንጀት እፅዋት ቁልፍ አካል ለሆኑ ጠቃሚ ላክቶባካሊ በጣም ጎጂ ነው ፡፡
ፍጹም የቁርስ ምግቦች እህሎች ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ ተልባ እና ፍሬዎች ናቸው ፡፡ እና ጤናማ ምግብን ለመመገብ ብቻ ሳይሆን ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ለመምራት ጤንነትዎን በተሟላ ሁኔታ መንከባከብ አስፈላጊ መሆኑን ያስታውሱ ፡፡
የሚመከር:
ለፈጣን እና ጤናማ ቁርስ አምስት ሀሳቦች
ቁርስ በጣም አስፈላጊ ምግብ ነው - ቀንዎን ሊያሳምር ወይም ሊያበላሽ ይችላል ፡፡ በዚህ ምክንያት እሱን መተው በረጅም ጊዜ ውስጥ የተለያዩ የጤና ችግሮች ያስከትላል ፡፡ በታካሚዎቻቸው አካል ውስጥ ከመጠን በላይ የሐሞት ጠጠር ማግኘት ብዙ ጉዳዮች መኖራቸውን በአለም ላይ ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ሐኪሞች ያስፈራሉ ፡፡ በበዓሉ ላይ የተደረገው ጥናት እንደሚያሳየው ምክንያቱ ቁርስን ችላ ማለቱ ነው ፡፡ ሊታመን የማይችል ቢሆንም በዳሌዋ እና በሽንት ቱቦዎች ውስጥ ወደ ተከማቸ ወደ ይዛወር እንዲነቃቃ ያደርገዋል ፡፡ የተለያዩ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቁርስ የግሉኮስ መጠን እንዲመለስ ይረዳል - ለአዕምሮአችን ተግባራት አስፈላጊ የሆነው መሠረታዊ ካርቦሃይድሬት ፡፡ አብዛኞቻችን ልጁን ወደ ትምህርት ቤት ለመውሰድ በመጣደፍ እና ወደ ሥራው በሰዓቱ ለመድረስ በመቻላ
የትኛው ጤናማ ቁርስ ነው
ቁርስ በጣም አስፈላጊ ምግብ ነው - ቀንዎን ሊያሳምር ወይም ሊያበላሽ ይችላል ፡፡ በተለይም በስዕልዎ የማይኩሩ እና ክብደትዎን ያለማቋረጥ ለመቀነስ ቢጥሩም ፣ “ብቻዎን ቁርስ ይበሉ ፣ ከጓደኛዎ ጋር ምሳ ይጋሩ ፣ ለጠላቶችዎ እራት ይስጡ” የሚለውን የሀገር ጥበብን በጭራሽ አይርሱ ፡፡ በቁርስ መልክ በጣም ጠቃሚ የሆኑ ምርቶችን አጭር ዝርዝር እናቀርብልዎታለን- - እንቁላል - በቫይታሚን ኤ እና በፕሮቲን የበለፀጉ ከመሆናቸውም በላይ ስብንም ይይዛሉ ፡፡ - እርጎ - በቀላሉ ሊዋሃድ በሚችል ፕሮቲን እና በካልሲየም ከፍተኛ መጠን ያለው የጭንቀት መቋቋም ይጨምራል ፡፡ እርጎ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር ይረዳል ፡፡ - ማር - በውስጡ የያዘው ፍሩክቶስ በሰውነት ውስጥ ፈጣን የኃይል ፍሰት ይሰጣል ፡፡ አሲኢልቾሊን የሚያስጨንቁ ሁ
ደንቦች ጤናማ ከሰዓት በኋላ ቁርስ
ከሰዓት በኋላ ያሉ ምግቦች ፣ ምንም ያህል ጥሩ ቢሆኑም ብዙውን ጊዜ ችላ ይባላሉ - ሆን ተብሎ ወይም ባለማድረግ ፡፡ በጣም የተለየ ምክንያት አለ ፡፡ የሥራ ቀን ከማብቃቱ ጥቂት ሰዓታት ቀደም ብሎ ከሥራ ባልደረቦች ጋር ለመነጋገር አጭር ዕረፍት የሚወስዱበት ጊዜ ይህ ነው ፣ በቡና ታጅበው ፣ አንዳንድ ጣፋጭ እና በአብዛኛው የአመጋገብ ጣፋጮችዎን ያበላሻሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ በእነዚህ ዕረፍቶች ወቅት አላስፈላጊ እና ከፍተኛ-ካሎሪ ያላቸውን ምግቦች ይመገባሉ ፣ በኋላ እንዴት እንደሚቃጠሉ ማወቅ ያለብዎት ፡፡ ምንም እንኳን አደጋዎቹ ቢኖሩም ፣ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ከሰዓት በኋላ ቁርስ ይመክራሉ ፡፡ በእርግጥ የእርስዎ ምናሌ እርስዎን የሚያስደስትዎ እና ለቀሪው ቀን ጥንካሬን የሚሰጥዎ በቪታሚኖች ምግቦች ጥራት እና የበለፀገ መሆን አለበት ፡፡ በዚህ
በጣም ጤናማ ቁርስ ከእንቁላል ጋር ነው
ከፍተኛ የፕሮቲን ፣ የማዕድን ጨዎችን ፣ ቅባቶችን እና ቫይታሚኖችን በመያዙ ምክንያት እንቁላሎች በጣም ከተሟሉ ምግቦች ውስጥ አንዱ መሆናቸውን የሚያውቁ ጥቂት ሰዎች ናቸው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ የቀኑ በጣም የተሟላ ምግብ ቁርስ መሆን እንዳለበት ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ይስማማሉ ፡፡ ለዚያም ነው ካሎሪ የሌላቸውን ፣ ግን እርካባቸውን እና እንዲሁም በጣም ጥሩ ጣዕም ያላቸውን ከእንቁላል ጋር ለጤነኛ ቁርስ 3 አማራጮችን እናቀርብልዎታለን ፡፡ የእንቁላል ሳንድዊቾች የግለሰብ ቁርስ አስፈላጊ ምርቶች 2 ቁርጥራጭ ሙሉ ዳቦ ፣ 2 እንቁላል ፣ ቅቤ ፣ አንድ አይብ አንድ ጥፍጥፍ ፣ ጥቂት የአረጉላ ቅርንጫፎች የመዘጋጀት ዘዴ ዛጎሎቹን በደንብ ከመታጠብዎ በፊት እንቁላሎቹ እንዲፈላ ይደረጋሉ ፡፡ ከፈለጉ ለስላሳ ሊያደርጉዋቸው ይች
በሀኪሞች መሠረት በጣም ጤናማ ቁርስ ይኸውልዎት
በቤት ውስጥ ሊሰሩ የሚችሉት ጤናማ ቁርስ ሶስት ንጥረ ነገሮችን ብቻ ያካተተ ሲሆን ቀኑን ለመጀመር ጣፋጭ እና ጠቃሚ ነገር ለመብላት ሰዓታት መውሰድ አያስፈልግዎትም ፡፡ ይህ በሃርቫርድ ዩኒቨርሲቲ የሕክምና ቡድን የተካሄደውን የቅርብ ጊዜ ጥናት ያሳያል ፡፡ እነሱ እንደሚሉት ፣ በጣም ጤናማ የሆነው ቁርስ ከኦትሜል እና ከቤሪ ፍሬዎች ጋር እርጎ ነው ፡፡ የጥናቱ መሪ ሞኒክ ሰውነት ቀንዎን በዚህ ቁርስ እንዲጀምሩ ይመክራሉ ምክንያቱም ለሰውነትዎ ቁልፍ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን - ፕሮቲኖችን እና ፋይበርን ይሰጣል ፣ ይህም አስፈላጊ ኃይል እና ድምጽ ይሰጣል ፡፡ እነዚህ ንጥረ ነገሮች ረሃብን በማርካት እና የምግብ መፍጫውን በማስተካከል ሰውነትን ይመገባሉ ፡፡ ባለሙያዎቹ እንደሚናገሩት በቁርስዎ ውስጥ የቀዘቀዙ ቤሪዎችን በደህና መጠቀም ይችላሉ ፣ ምክን
