2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ከሰዓት በኋላ ያሉ ምግቦች ፣ ምንም ያህል ጥሩ ቢሆኑም ብዙውን ጊዜ ችላ ይባላሉ - ሆን ተብሎ ወይም ባለማድረግ ፡፡ በጣም የተለየ ምክንያት አለ ፡፡
የሥራ ቀን ከማብቃቱ ጥቂት ሰዓታት ቀደም ብሎ ከሥራ ባልደረቦች ጋር ለመነጋገር አጭር ዕረፍት የሚወስዱበት ጊዜ ይህ ነው ፣ በቡና ታጅበው ፣ አንዳንድ ጣፋጭ እና በአብዛኛው የአመጋገብ ጣፋጮችዎን ያበላሻሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ በእነዚህ ዕረፍቶች ወቅት አላስፈላጊ እና ከፍተኛ-ካሎሪ ያላቸውን ምግቦች ይመገባሉ ፣ በኋላ እንዴት እንደሚቃጠሉ ማወቅ ያለብዎት ፡፡
ምንም እንኳን አደጋዎቹ ቢኖሩም ፣ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ከሰዓት በኋላ ቁርስ ይመክራሉ ፡፡ በእርግጥ የእርስዎ ምናሌ እርስዎን የሚያስደስትዎ እና ለቀሪው ቀን ጥንካሬን የሚሰጥዎ በቪታሚኖች ምግቦች ጥራት እና የበለፀገ መሆን አለበት ፡፡
በዚህ ምክንያት በአንድ በኩል ጤናማ ቁርስ መመገብዎን ለማረጋገጥ እና በሌላ በኩል ደግሞ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለመቆጠብ መከተል ያለብዎት ጥቂት አስፈላጊ ህጎች አሉ ፡፡
የተወሰኑ ገደቦችን ያስገቡ ፡፡ ለምሳሌ ፣ አንድ ሙሉ ቸኮሌት ወይም የቺፕስ ፓኬት አይበሉ ፣ ግን ለባልደረቦችዎ ያጋሩ ፡፡ ለምሳሌ ለማምጣት ከወሰኑ በቤት ውስጥ የተሰራ ኬክ ፣ የምግብ አሰራሩን ምን ያህል እንዳገኙ ጉራዎን አይርሱ ፡፡ በበጋ ወቅት ከአይስ ክሬም ይታቀቡ ፡፡ ከአንድ በላይ ኳሶችን አይውሰዱ ፡፡
ከሰዓት በኋላ ምን መብላት እንዳለበት የሚወስን ለሳምንቱ እቅድ የማውጣት አሠራር ከዚህ ያነሰ ውጤታማ አይደለም ፡፡ በጥቁር እና በነጭ ዝርዝር የያዘ ፣ ለራስዎ ከተስፋው እንዳይለይ ፣ የተፃፈውን ለመጠበቅ የበለጠ ጥረት ያደርጋሉ ፡፡
ፈቃደኝነትዎን ከማሰልጠን በተጨማሪ ቁርስን ምን መውሰድ እንዳለበት ከሚያስጨንቅዎትን ያስወግዳሉ ፣ እናም ሁላችንም ብዙውን ጊዜ ወደ አእምሮ የሚመጣው ኬክ ወይም ቸኮሌት ቁርጥራጭ እንደሆነ ሁላችንም እናውቃለን ፡፡
በጣም ጥሩ አማራጭ ለቁርስ ፍራፍሬ ወይም የፍራፍሬ ሰላጣ ማምጣት ነው ፡፡ ፍሬውን በጭራሽ እንኳን ላይበሉ ይችላሉ ፣ ግን በተጣራ ወተት ወይም ሻይ - ሙቅ ወይም ቀዝቃዛ ፣ ከብዙ ማር ጋር ወደ ጣፋጭ መንቀጥቀጥ ያድርጉ ፡፡
በእውነት ረሃብ ከተሰማዎት እና እራት ከመብላትዎ በፊት ከመጠን በላይ መብላት የማይፈልጉ ከሆነ ከዚያ ጥቂት ጥሬ ፍሬዎችን ይመገቡ ፡፡ ጠቃሚ ከመሆናቸው በተጨማሪ እነሱ ጣፋጭ እና የሚሞሉ ናቸው ፡፡
የሚመከር:
ለፈጣን እና ጤናማ ቁርስ አምስት ሀሳቦች
ቁርስ በጣም አስፈላጊ ምግብ ነው - ቀንዎን ሊያሳምር ወይም ሊያበላሽ ይችላል ፡፡ በዚህ ምክንያት እሱን መተው በረጅም ጊዜ ውስጥ የተለያዩ የጤና ችግሮች ያስከትላል ፡፡ በታካሚዎቻቸው አካል ውስጥ ከመጠን በላይ የሐሞት ጠጠር ማግኘት ብዙ ጉዳዮች መኖራቸውን በአለም ላይ ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ሐኪሞች ያስፈራሉ ፡፡ በበዓሉ ላይ የተደረገው ጥናት እንደሚያሳየው ምክንያቱ ቁርስን ችላ ማለቱ ነው ፡፡ ሊታመን የማይችል ቢሆንም በዳሌዋ እና በሽንት ቱቦዎች ውስጥ ወደ ተከማቸ ወደ ይዛወር እንዲነቃቃ ያደርገዋል ፡፡ የተለያዩ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቁርስ የግሉኮስ መጠን እንዲመለስ ይረዳል - ለአዕምሮአችን ተግባራት አስፈላጊ የሆነው መሠረታዊ ካርቦሃይድሬት ፡፡ አብዛኞቻችን ልጁን ወደ ትምህርት ቤት ለመውሰድ በመጣደፍ እና ወደ ሥራው በሰዓቱ ለመድረስ በመቻላ
ከአመጋገቦች በኋላ የአመጋገብ ደንቦች
በአመጋገብ ስንሄድ - የቆይታ ጊዜ እና ዓይነት ምንም ይሁን ምን ፣ ካለቀ በኋላ ማድረግ ግዴታ ነው ገቢ ኤሌክትሪክ . አስፈላጊ ነው ምክንያቱም በአመጋገቡ ወቅት ሰውነታችንን በጭንቀት ውስጥ ስናስገባ የተገኘውን ውጤት ለማስጠበቅ እንዲሁም ሆዳችንን ላለማስጨነቅ ከፈለግን በድንገት ወደ መደበኛው አመጋገባችን መመለስ አንችልም ፡፡ ከአመጋገቡ በኋላ ለመጀመሪያው አንድ ወይም ሁለት ቀናት አንድ ጠቃሚ ምክር የመጀመሪያ ደረጃ የድንች ሾርባን መመገብ ነው ፡፡ እነዚህ ንጥረ ነገሮች እዚህ አሉ-(የተለየ ክብደት የለውም ፣ በዝግጅት ይለያያል እና ምን ያህል ሰዎች እና ምን ያህል ሰዎች እንደሚመገቡ) ድንች ፣ ፓስሌ ፣ ጨው (በምግብ ወቅት ሁሉ ምንም ጨው አልመገቡም ፣ በተፈጥሯዊ ምርቶች ውስጥ ከሚካተቱት በስተቀር ፣ ይህ አነስተኛ ዋጋ ያለው ነው);
እንቅልፍ ካጣ በኋላ ካፌ በኋላ ቡና ይረዳል የሚለው ተረት
ከከባድ ምሽት በኋላ ጠዋት ምን ያድነናል? የዚህ ጥያቄ ተፈጥሯዊ መልስ ቡና ነው ፡፡ በጣም ታዋቂው መጠጥ በእርግጠኝነት ያበረታታል እናም በስራ ቀን መጀመሪያ ላይ ተስማሚ ለመምሰል ብዙ ጥረቶቻችንን ይረዳል ፡፡ ሆኖም እንቅልፍ ከሌለው ምሽት የሰውነት ችግሮችን መፍታት ይችላል? በሚሺጋን ዩኒቨርሲቲ የሚገኙ ሳይንቲስቶች ከሙከራዎች በኋላ ይህንን ጥያቄ ለመመለስ ሞክረዋል ፡፡ በቡና ተዓምራዊ ኃይል ውስጥ ያሉ አማኞች እንቅልፍ ማጣት ከአእምሮ ሥራ ፣ ከማተኮር እና ፈጣን አስተሳሰብ ጋር የተያያዙ በጣም ብዙ ሂደቶችን እንደሚያደናቅፍ ማወቅ አለባቸው ፡፡ በቂ እንቅልፍ ማጣት አንድ ሰው ንቁ እና ጥሩ የአካል ብቃት የሚሹ የግንዛቤ ስራዎችን የመፍታት ችሎታን ይቀንሰዋል ፡፡ ይህንን አጋጣሚ ለመፈተሽ ካፌይን በእይታ ችሎታ ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ እንዲሁ
ከሰዓት በኋላ ቁርስን መመገብ እና ፈጣን ሀሳቦችን
ልጆች ወይም ጎልማሶች ከሰዓት በኋላ ለጥቂት ሰዓታት ሲኙ ሁልጊዜ ማለት ይቻላል በረሃብ ይነሳሉ ፡፡ ምክንያቱ ሰውነታቸው ቀድሞውኑ ምሳውን በመቋቋሙ እና የሚበላው ሌላ ነገር በመፈለጉ ላይ ነው ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ እየተነጋገርን ነው ከሰዓት በኋላ ቁርስ . የምሽቱን ምግብ ላለማወክ ወይም ተጨማሪ ፓውንድ እንዳይከማች በአንድ በኩል በበቂ ሁኔታ መሞላት እና በሌላኛው - በጣም ብዙ ካሎሪ መሆን አለበት ፡፡ ለሚወዷቸው ሰዎች ከሰዓት በኋላ ምግብ ሲያቀርቡ ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው 3 ሀሳቦች እዚህ አሉ ፡፡ 1.
አዘውትሮ ከሰዓት በኋላ ቁርስ ክብደት እንዳንጨምር ያደርገናል
በአዲሱ ጥናት መሠረት ከሰዓት በኋላ ቁርስ የቀኑ በጣም አስፈላጊ ምግብ ነው እናም በምንም ሁኔታ ቢሆን እሱን አናጣው ተጨማሪ ፓውንድ እንዳይከማች ይከላከላል . ከ 15 እስከ 16 ሰዓታት ባለው ጊዜ ውስጥ አዘውትረን መመገብ አለብን ሲሉ ሳይንቲስቶች ልጆች ብቻ ሳይሆኑ አዋቂዎችም መመገብ አለባቸው ይላሉ ከሰዓት በኋላ ቁርስዎ የግድ ነው የዕለታዊ ምናሌው ክፍል። በምሳ እና በእራት መካከል በመጠኑ መመገብ ከምሽቱ 6 ሰዓት በኋላ ከመጠን በላይ መብላት ዋና ተጠያቂው ይህ ከመጠን በላይ መብላትን ይከላከላል ይላል ጥናቱ ፡፡ ሆኖም ከሰዓት በኋላ ቁርስ በአነስተኛ ክፍሎች እና ገንቢ መሆን አለበት ፡፡ ተስማሚ የዩጎት ኩባያ ፣ ከጃም ጋር የተጠበሰ ጥብስ ፣ አንድ እፍኝ ፍሬዎች ወይም አንድ ፍሬ ብቻ ናቸው ፡፡ ዋፍለስ ወይም የቺፕ
