2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ባላስት ንጥረነገሮች ወይም ቃጫዎች አንጀታችን በተስተካከለ ሁኔታ እንዲሠራ የሚረዱ ንጥረነገሮች በመሆናቸው አዘውትረው መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እንዲለቁ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡ እንደ ባለሙያዎቹ ገለፃ በአመጋገብዎ ውስጥ ፋይበር ሲጎድልዎ የሆድ ድርቀት ፣ diverticulitis እና hemorrhoids ይሰቃዩ ይሆናል ፡፡ Diverticulitis የአንጀት የአንጀት እብጠት ያስከትላል እና በቃጫ ምግቦች እጥረት ተባብሷል።
ኪንታሮት አንዳንድ ጊዜ ከመጠን በላይ በሆነ የአንጀት ንክሻ ምክንያት የሚመጡ ውስጣዊ ፣ ውጫዊ የደም ሥርዎች ናቸው ፡፡ እነሱ በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች እጥረት ጋር የተዛመዱ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ማለትም። ብልጭልጭ ነገሮች። በአመጋገብዎ ውስጥ ፋይበርን መጨመር አንጀትዎን ጤናማ እንዲሆኑ እና አጠቃላይ ጤናዎን እንዲያሻሽሉ ይረዳዎታል ፡፡
ባላስት ፋይበርን ለመግለጽ የሚያገለግል ቃል ነው ፣ ለአንጀት አንጓ ዋናው ንጥረ ነገር እና የምግብ መፍጫ ሥርዓት ጤና ፡፡ እነሱ በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ ምግቦችን ያቀፉ ናቸው ፡፡ እንደ ባለሙያዎቹ ገለጻ ፣ ቃጫዎቹ በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ በስሜታዊነት በሆድ ፣ በትንሽ አንጀት እና በአንጀት ውስጥ ያልፋሉ ፡፡ ለምግብ መፍጫ ሥርዓት ጤንነት አስፈላጊ የሆኑት ሁለቱ ዓይነቶች ፋይበር የሚሟሟና የማይሟሟ ፋይበር ናቸው ፡፡
የሚሟሟ ፋይበር
የሚቀልጥ ፋይበር በውኃ ውስጥ የሚሟሟና በብዙ ፍራፍሬዎች ፣ እህሎች እና ጥራጥሬዎች ውስጥ ይገኛል ፡፡ የሚቀልጥ ፋይበር ከመጠን በላይ መብላትን ፣ የልብ በሽታን እና ዝቅተኛ ኮሌስትሮልን ለመከላከል ይረዳል ፡፡ በዚህ መሠረት በግኝቶቹ ላይ በመመርኮዝ ዝቅተኛ ስብ እና ከፍተኛ ፋይበር ያላቸው ምግቦች ማለትም ፡፡ የ ballast ንጥረ ነገሮች ለሰዎች አጠቃላይ ጤና ጠቃሚ ናቸው ፡፡
የአሜሪካ የልብ ማህበር እንደገለጸው አጃ ከሌሎች እህሎች የበለጠ የሚሟሟ ፋይበር አለው ፣ ለዚህም ነው ለምግብነት የሚመከር እና ከመጠን በላይ የመብላት አደጋን የሚቀንሰው ፡፡ የፋይበር መጠንዎን ከፍ ለማድረግ ፖም ፣ አተር ፣ የሎሚ ፍራፍሬዎች ፣ ባቄላ ፣ እንጆሪ ፣ ኦትሜል ፣ ፓሲሊሊያ እና ሩዝ እንዲመገቡ ማህበሩ ይመክራል
የማይሟሟ ፋይበር
በማይሟሟት ፋይበር መልክ በጣም የተሻሉ ንጥረነገሮች በፍጥነት ሙሉ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጉዎታል ፣ ስለሆነም ቢበሏቸው የመብላት ዕድላቸው አነስተኛ ነው ፡፡ ይህ ከመጠን በላይ ውፍረት አደጋን ለመቀነስ እና ለተመቻቸ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤና አስተዋፅዖ ሊያደርግ ይችላል ፡፡
የማይበሰብስ ፋይበር የሰውነትን ንፅህና ስለሚጨምር ፣ ምግቦች በአንጀት ውስጥ በቀላሉ እንዲጓዙ በማገዝ የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ ሊያገለግሉ ይችላሉ ፡፡ እንደ የስንዴ ብራን ፣ ብራሰልስ ቡቃያ ፣ ጎመን ፣ የአበባ ጎመን ፣ የለውዝ ፍሬዎች እና አብዛኛዎቹ እህሎች እና ሙሉ የስንዴ ዳቦዎች ያሉ ምግቦች የማይበሰብስ ፋይበር ይዘዋል ፡፡
ምክሮች
የባለሙያዎቹ የአመጋገብ መመሪያዎች ለሚመገቡት 1000 ካሎሪዎች ሁሉ 14 ግራም ፋይበር እንዲበሉ ይመክራሉ ፡፡ የፋይበር መጠንዎን ለመጨመር ቀፎዎን በሰላጣዎ ላይ ለመጨመር ወይም ቀኑን ሙሉ ጥሬ አትክልቶችን ለመብላት ይሞክሩ ፡፡ የአትክልት እና የፍራፍሬ ጭማቂዎች ፋይበርን ይይዛሉ ፣ ነገር ግን ከእነዚህ መጠጦች ውስጥ በአንዳንዶቹ ላይ የተጨመረ የስኳር እና የሶዲየም መጠንቀቅ አለባቸው ፡፡
የስነ-ምግብ ባለሙያዎች በቀን ከ6-8 እህል ፣ ፍራፍሬ እና አትክልቶች ለሆድ እና ለአንጀት ጤና እንዲመገቡ ይመክራሉ ፡፡ የፋይበር መጠን በጤናማ አመጋገብ ውስጥ በየቀኑ ከ25-35 ግራም ባለው ክልል ውስጥ መሆን አለበት ፡፡
የምግብ ስያሜ በትክክል ከያዙት ጋር ይጋጫል ፡፡ ለዝቅተኛ ኮሌስትሮል የሚሆኑ ምግቦች ቢያንስ 0.6 ግራም የሚሟሟ ፋይበር መያዝ አለባቸው ሲሉ የኮሎራዶው ስቴት ዩኒቨርሲቲ አስታወቀ ፡፡ጥሬ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ እና የተቀናበሩ ምግቦችን መከልከል በአመጋገብዎ ውስጥ የሚመከሩትን ፋይበር እንዳገኙ እና በመጨረሻም ላለመብላት ይረዳዎታል ፡፡
የሚመከር:
ጉበትን ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ መከላከል
ተገቢ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤን የሚመሩ ሰዎች ብቻ የጉበት ችግር እንዳለባቸው በአጠቃላይ ተቀባይነት አለው ፡፡ የአልኮል መጠጦችን ፣ የሰባ ምግብን ፣ አጫሾችን የሰባ ጉበት አደጋ ተጋላጭ በሆኑ ሰዎች አደገኛ አካባቢ ውስጥ ይወድቃሉ ፡፡ ተደጋጋሚ መድሃኒት እና ዘና ያለ አኗኗር ለአደጋ የተጋለጡ ናቸው የጉበት ውፍረት ምክንያቶች . ግን ይህ ከእውነቱ ሁሉ የራቀ ነው ፡፡ የጉበት ጤና በኋላ ላይ ወደ ከባድ የጉበት ችግሮች ሊያመሩ በሚችሉ ብዙ ነገሮች ይነካል ፡፡ በ 80% ከሚሆኑት የጉበት በሽታዎች ምንም የሚያሰቃዩ መጨረሻዎች ስለሌሉት ምልክቶች የሚታዩበት መሆኑ መታወቅ አለበት ፡፡ አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት እንዳመለከተው አንድ ስፔሻሊስት ከሚጎበኙት ሦስት ሰዎች መካከል አንዱ በቅባቱ ውስጥ የሰባ የጉበት በሽታ አለበት የሰባ ሄፓታይተስ .
ከአንጀት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን በ 4 ተፈጥሯዊ ንጥረ ነገሮች ብቻ ያስወግዱ
የአማራጭ መድሃኒት በጣም ታዋቂ ከሆኑት ተፈጥሯዊ እና ውጤታማ መድኃኒቶች ውስጥ አንዱ ብቻ ነው 4 ተፈጥሯዊ ንጥረ ነገሮች ! በዚህ የተፈጥሮ ኤሊክስየር እንደ መከማቸት በየስድስት ወሩ ማለትም በዓመት ሁለት ጊዜ መንጻት አለበት መርዛማዎች የተለያዩ በሽታዎችን ያስከትላል ፡፡ ተደጋጋሚ ጉንፋን ፣ ኢንፌክሽኖች ፣ ድካም ፣ ድብታ ፣ መዘበራረቅ - እነዚህ የመርዛማ ፣ ጎጂ ባክቴሪያዎች እና ሌሎች አደገኛ ሊሆኑ የሚችሉ ንጥረ ነገሮች ምልክቶች ናቸው ፡፡ ኬፊር ፣ የባክዌት ዱቄት ፣ ዝንጅብል እና ማርን ያካተተ 4 ንጥረ ነገሮችን ብቻ ያካተተ ለአማራጭ መድኃኒት በጣም ታዋቂ ፣ ተፈጥሯዊ እና ውጤታማ መድሃኒቶች አንዱ ወደዚህ ይመጣል ፡፡ ኬፊር የወጣትነት እና የጤና ኤሊሲር ተደርጎ ይወሰዳል ፣ እና የባችዌት ዱቄት በጣም ጥሩ የመፈወስ ባሕሪዎች
የዮ-ዮ ምግቦች ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ የተሻሉ ናቸው
የማያቋርጥ ክብደት መቀነስ እና መጨመር ቀደም ሲል እንዳሰቡት በሰውነት ላይ ጉዳት ላይሆኑ ይችላሉ ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ካለው አማራጭ ለሰውነትዎ እንኳን የተሻለ አማራጭ ነው ፡፡ መግለጫው የተናገረው በአሜሪካ ኦሃዮ ዩኒቨርሲቲ የባዮቴክኖሎጂ ኢንስቲትዩት ባልሆኑ ሳይንቲስቶች ነው ፡፡ በእርግጥ በጥሩ ሁኔታ ውስጥ ለጤንነትዎ የሚጠቅመውን ክብደት ጠብቆ ማቆየት እና ከሚባሉት ጋር ያለ አመጋገብ ይህን ማድረጉ ይመከራል ፡፡ የዮ-ዮ ውጤት። ሆኖም ሳይንቲስቶች ባደረጉት ጥናት እንዳመለከተው በአጠቃላይ ተመሳሳይ ውጤት ያላቸው ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች ናቸው ተብሎ የሚታሰበው የተሻለው አማራጭ ነው ፣ ምክንያቱም ካልሆነ በቀር ሰውነት ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ በመውደቁ የስኳር እና የሌሎች በሽታዎች ስጋት ላይ ነው ፡፡ ስለ አመጋገሮች ዮ-ዮ ውጤት ማብ
ጄሚ ኦሊቨር በልጅነት ከመጠን በላይ ውፍረት ከመጠን በላይ በሆነ ዘፈን
ያልሰማ ራሱን የሚያከብር አማተር fፍ በጭራሽ የለም ጄሚ ኦሊቨር . Cheፍው ብዙ ጥረቶች አሉት ፣ እና እሱ ያደረገው ነገር ሁሉ ማለት ይቻላል ህፃናትን ስለ ምግብ በማስተማር ስም ነው ፡፡ ቀጣዩ መንስኤው የተለየ አይሆንም ፣ ግን ጄሚ ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመዋጋት በሚያደርገው ትግል ላይ ሌላ ልዩነትን ይጨምራል ፣ በተለይም በልጅነት ፡፡ ችሎታ ያለው cheፍ ሁለቱን ትልልቅ ፍላጎቶቹን - ምግብ ማብሰል እና ሙዚቃን ለማቀናጀት ወስኗል እናም ሰዎች ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ስለ አደገኛ ችግሮች እንዲገነዘቡ ለማድረግ ወስኗል ፡፡ ጄሚ ልዩ cheፍ እና ጤናማና ጣፋጭ ምግብ ጠበቃ ከመሆን ባሻገር በሙዚቀኛም ይታወቃል ፡፡ እ.
አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦች ከመጠን በላይ መብላት እና ከመጠን በላይ ውፍረት ያስከትላሉ
በቅርቡ በስነ-ምግብ ተመራማሪዎችና በሥነ-ምግብ ተመራማሪዎች የተደረገው ጥናት ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸውን ምግቦች መመገብ ከመጠን በላይ ውፍረት ያስከትላል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት በመጀመሪያ ቀላል ነው - አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦች በፍጥነት አይጠግቡም እንዲሁም ሰውነትን ከመጠን በላይ የመመገብን ዕድል ይፈጥራሉ ፡፡ የተራቡ እንዳይሰማዎት የባለሙያ ምክር ብዙ ጊዜ እና በቂ መብላት ነው ፡፡ በአሁኑ ጊዜ ብዙዎቻችን አመጋገባችንን ለመቆጣጠር እየሞከርን እና አመጋገብ ነን ለሚሉ አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው መጠነ ሰፊ ማስታወቂያዎች እየተሸነፍን እንገኛለን ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ ሁሉ በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች በጣም ትልቅ የማስታወቂያ ደመና ነው ፣ ይህም በፋሽን ውስጥ እና ስለሆነም በኢንዱስትሪ ውስጥ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን
