2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የልብ ድካም የሚከሰትበት ልብ ደምን በብቃት ካልወጣ እና ስለሆነም ለሰውነት በቂ ኦክስጅንን ባለማቅረብ ነው ፡፡ የደም ግፊት እና የልብ እና የኩላሊት በሽታን ጨምሮ ብዙ በሽታዎች ወደ ልብ ድካም ይመራሉ ፡፡ ስለሆነም በአመጋገብዎ ላይ አንዳንድ ለውጦችን ካደረጉ የልብዎን ስራ በከፍተኛ ሁኔታ ማቃለል ይችላሉ ፡፡
የጨው (ሶዲየም) ቅበላን ይቀንሱ። የልብ ድካም ላለባቸው ሰዎች ምግብ ውስጥ ሶዲየም አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ ከፍተኛ የጨው መጠን ወደ ፈሳሽ ማቆየት እና ብዙውን ጊዜ እብጠት ያስከትላል ፡፡ ፈሳሾች መከማቸት በልብ ላይ የበለጠ ጭነት ያስከትላል እና ወደ ትንፋሽ እጥረት ያስከትላል ፡፡ ጨዋማ የሆኑ ምግቦች እና ፈሳሽ መያዝ በሰውነት ውስጥ ብዙ ችግሮች እና ከመጠን በላይ ውፍረት ያስከትላል ፡፡ አዎ ሰውነት ሶዲየም መውሰድ ይፈልጋል ፣ ግን በጣም በትንሽ መጠን ስለሆነም የጨው መጠንን በቀን እስከ 2 ግራም ለመገደብ ይሞክሩ ፡፡
ፈሳሾቹ. በልብ ድካም ላይ ባሉ ከፍተኛ ጉዳዮች ላይ ፣ በልብ ላይ የሚያስከትሉትን ጭንቀት ለመቀነስ ዶክተርዎ ፈሳሽነትዎን እንዲቀንሱ ሊመክርዎ ይችላል ፡፡ እንዲሁም ሰውነትዎን ለማፍሰስ መድሃኒት ሊታዘዙ ይችላሉ ፡፡
ኮሌስትሮል. ከፍ ያለ የደም ኮሌስትሮል መጠን ለልብ ድካም ዋና መንስኤ ከሆኑት የደም ቧንቧ በሽታዎች ጋር ተያይ beenል ፡፡ በተመጣጣኝ ስብ ውስጥ የበለፀገ ምግብ ወደ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ይመራል ፣ ለደም ቧንቧ ህመም ተጋላጭ ከሆኑ ደግሞ የእነዚህን ቅባቶች መጠን መቀነስ አለብዎት ፡፡ የቀይ ሥጋ ፣ የእንቁላል አስኳል ፣ የወተት ተዋጽኦ እና የእንስሳት ተዋጽኦዎች አጠቃቀም ይገድቡ ፡፡
ፖታስየም እና ማግኒዥየም. እነሱ በአመጋገብዎ ውስጥ አስፈላጊ ማዕድናት ናቸው እና ከመጠን በላይ ፈሳሾችን ለማስወገድ ዳይሬክተሮች የታዘዙ ከሆነ ሰውነትዎ ብዙውን ጊዜ እነዚህን ንጥረ ነገሮች ያጣል ፡፡ ይህንን ለማድረግ እንደ ሙዝ ፣ ሐብሐብ ፣ ፕሪም ፣ ድንች ፣ አኩሪ አተር ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ ስፒናች ፣ ለውዝ ፣ ቶፉ እና የስንዴ ጀርም ያሉ በፖታስየም እና ማግኒዥየም የበለጸጉ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡
ከተደበቀ ጨው ይራቁ ፡፡ ተጨማሪ ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይመገቡ። የታሸጉ ምግቦችን እና የተቀነባበሩ ምግቦችን በጨው የበለፀጉ ያስወግዱ ፡፡ አይብ ፣ የደረቀ ሥጋ ፣ ዝግጁ-ባዮሎን ኪዩቦች ፣ ፈጣን ምግብ እና የቀዘቀዙ ምግቦች ሁል ጊዜ ያለምንም ልዩነት ሶዲየም ይይዛሉ ፡፡
የሚመከር:
ከልብ ድካም በኋላ አመጋገብ
ከልብ ህመም በኋላ ወደ ቤትዎ ይመለሳሉ እና በእርግጥ እርስዎ ማገገም ያለብዎትን ደረጃ እየተጋፈጡ ነው ፡፡ በቅርብ ጊዜ ይህ ደስ የማይል ነገር አጋጥሞዎት ከሆነ ሕይወትዎ ቀድሞውኑ መለወጥ ጀምሯል እናም እንደገና ጤናማ ለመሆን ብዙ ተጨማሪ ለውጦችን ማድረግ እና ተጨማሪ ችግሮችን እና ውስብስቦችን አደጋ ለመቀነስ ያስፈልግዎታል ፡፡ አዘውትረው መድሃኒትዎን መውሰድ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጀመር ፣ ጤናማ ምግቦችን መመገብ እና ለልብ ህመምዎ አስተዋጽኦ ሊያደርጉ የሚችሉ ጤናማ ያልሆኑ የአኗኗር ዘይቤዎችን ማስወገድ ይኖርብዎታል ፡፡ ትክክለኛ አመጋገብ ፣ ጥሩ ምግብ ማግኘት እና መጥፎ ምግብን ማስወገድ ከልብ ህመም በኋላ የመልሶ ማግኛ ሂደት አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ በተቀባ ስብ ውስጥ የበለፀጉ ምግቦች ከልብ ድካም በኋላ ፣ የተመጣጠነ እና ትራ
በፀደይ ድካም ውስጥ ተገቢ አመጋገብ
በፀደይ መጀመሪያ ላይ ብዙ ሰዎች በጸደይ ድካም ላይ ቅሬታ ያሰማሉ ፣ በቋሚ ድካም ፣ በአካል እንቅስቃሴ ጊዜ በፍጥነት መሟጠጥ ፣ ብዙ ጊዜ ራስ ምታት ፣ መጥፎ ስሜት ፣ እንቅልፍ ማጣት ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ትኩስ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ባለመኖሩ ፣ በጨለማው የአየር ሁኔታ እንዲሁም በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለመኖሩ ሰውነት ጥንካሬውን ስለሚቀንሰው ነው ፡፡ ተጨማሪ ስፒናች እና ዶክ ፣ በተፈጥሮ ውስጥ ተጨማሪ የእግር ጉዞዎችን በማካተት እና እራሳችንን ከእንቅልፍ እንዳያሳጣን በማድረግ በፍጥነት ህይወታችንን መመለስ እንችላለን ፡፡ ለማምለጥ የፀደይ ድካም ፣ - በንጹህ አየር እና በፀሐይ ውስጥ በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ለማሳለፍ ፣ የበለጠ በንቃት ለመንቀሳቀስ ፣ ቅዳሜና እሁድ በተቻለ ፍጥነት ወደ ተፈጥሮ ጉዞ ለመሄድ እንዲሁም በፓ
እራት ከ 19.00 በኋላ ለልብ ድካም የመጋለጥ እድልን ይጨምራል
ምሽት ላይ ዘግይተው ምግብ መመገብ በዓለም ዙሪያ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች ላይ የልብ ድካም የመያዝ አደጋን ያስከትላል ሲሉ ባለሙያዎች ያስጠነቅቃሉ ፡፡ ምክንያቱም ከመተኛቱ ከሁለት ሰዓት በታች መብላት ሰውነት በሌሊት እንዳያርፍ ስለሚከላከል ይህ የተቀበለውን ኃይል በመፍጨት እና በመሳብ ለእሱ ሥራን ስለሚፈጥር ነው ፡፡ ይህ የደም ግፊት መጨመር እና ለልብ ከፍተኛ አደጋን ያመጣል ፡፡ እንደ ባለሙያዎች ገለፃ ለአዋቂዎች እራት ለመብላት አመቺው ሰዓት ከምሽቱ በፊት ከቀኑ 19.
የቬጀቴሪያን አመጋገብ ለልብ ህመም ከፍተኛ ተጋላጭነትን ያስከትላል
ሙሉ በሙሉ የቬጀቴሪያን አመጋገብ ከስጋ እና ከአትክልቶች ጥምር ፍጆታን ከሚጨምር ከአንድ በጣም የተሻለ እና ጤናማ አመጋገብ ተደርጎ ይወሰዳል። ሆኖም እነዚህ እምነቶች በዓለም ዙሪያ ካሉ የተለያዩ ተቋማት በተውጣጡ በርካታ የልብ ሐኪሞች ዘንድ ጥያቄ ቀርቦባቸዋል ፡፡ አዲስ ምርምር እንደሚያሳየው የቬጀቴሪያን ምግቦችን ፣ የተጣራ እህል እና ድንች ከመጠን በላይ መጠቀማቸው ለልብ ህመም ተጋላጭነት ከፍ ያለ ነው ፡፡ በዓለም ጤና ድርጅት መደበኛ መጽሔት ላይ የወጣ አንድ ዘገባ በዓለም ዙሪያ የሚገኙ ሳይንቲስቶች በአስር ሺዎች የሚቆጠሩ የሕክምና ጥናቶች ከተገኙ በኋላ ጤናማ ምግብ ከሚባለው ጋር የተዛመደ መረጃ እንዴት እንደደረሰ ይገልጻል ፡፡ ማጠቃለያው በሶስት የተለያዩ ምግቦች ላይ ያተኮረ ነበር - አትክልቶችን እና ስጋን ያካተተ አመጋገብ ፣ ሙሉ እህ
በቀን አንድ ቢራ ለልብ ድካም የመጋለጥ እድልን በ 25 በመቶ ይቀንሳል
በእርግጥ አንዳንድ ብልህ ሰው በመጪው የበጋ ሙቀት (ከመቼውም ጊዜ) ከቀዝቃዛ ቢራ የተሻለ ምንም ነገር እንደሌለ አንድ ጊዜ እና የሆነ ቦታ ተናግሯል ፡፡ እሱ ስህተት እንዳልሆነ ተገለጠ ፡፡ ከጣሊያኑ ኒውሮሎጂካል ኢንስቲትዩት ፖሲሊ የሳይንስ ሊቃውንት አዲስ ጥናት እንዳመለከተው በቀን አንድ ቢራ የልብ ድካም እና ሌሎች የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች ተጋላጭነትን በ 25 በመቶ ይቀንሳል ፡፡ ይሁን እንጂ ተመራማሪዎቹ እንደሚናገሩት ከመጠን በላይ የመጠጥ አወሳሰድ ተቃራኒ ውጤት አለው ፡፡ ቡድኑ በተጨማሪም ከቢራ በተጨማሪ አልኮልን የያዙ አብዛኛዎቹ የአልኮል መጠጦች በትንሽ መጠን ለልብ ጥሩ ናቸው ፡፡ በተለይም ለቢራ ጥሩው አማራጭ በቀን 550 ሚሊ ሊትር ነው ፡፡ በተጨማሪም ጥናት በሳምንት አንድ ጊዜ እንኳን ከ 45 በላይ ለሆ
