2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በፀደይ መጀመሪያ ላይ ብዙ ሰዎች በጸደይ ድካም ላይ ቅሬታ ያሰማሉ ፣ በቋሚ ድካም ፣ በአካል እንቅስቃሴ ጊዜ በፍጥነት መሟጠጥ ፣ ብዙ ጊዜ ራስ ምታት ፣ መጥፎ ስሜት ፣ እንቅልፍ ማጣት ፡፡
ይህ የሆነበት ምክንያት ትኩስ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ባለመኖሩ ፣ በጨለማው የአየር ሁኔታ እንዲሁም በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለመኖሩ ሰውነት ጥንካሬውን ስለሚቀንሰው ነው ፡፡ ተጨማሪ ስፒናች እና ዶክ ፣ በተፈጥሮ ውስጥ ተጨማሪ የእግር ጉዞዎችን በማካተት እና እራሳችንን ከእንቅልፍ እንዳያሳጣን በማድረግ በፍጥነት ህይወታችንን መመለስ እንችላለን ፡፡
ለማምለጥ የፀደይ ድካም ፣
- በንጹህ አየር እና በፀሐይ ውስጥ በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ለማሳለፍ ፣ የበለጠ በንቃት ለመንቀሳቀስ ፣ ቅዳሜና እሁድ በተቻለ ፍጥነት ወደ ተፈጥሮ ጉዞ ለመሄድ እንዲሁም በፓርኩ ውስጥ ለመራመድ በማንኛውም አመቺ ጊዜ;
- ንጹህ የፀደይ አየርን ለመተንፈስ ክፍሉን ብዙ ጊዜ አየር ያስወጡ;
- የእኛን ምናሌ በአዲስ ትኩስ ቅጠላማ አትክልቶች ለማበልፀግ - ሰላጣዎች ፣ ሰላጣ ፣ ስፒናች ፣ ዶክ ፣ ንጣፎች እና ሌሎችም ፡፡ ከፀደይ ድካም ጋር በሚደረገው ውጊያ በጣም አስፈላጊ መሣሪያ ናቸው ፡፡ ነገር ግን ውጤታቸውን በፍጥነት በውጤታማነት እንዲሰማቸው በሙቀት ሕክምና ሳይወስዱ ጥሬ ወይም ሰላጣ ላይ መዋል አለባቸው ፡፡
- ጤናማ ይመገቡ ፡፡ በየቀኑ ለሴቶች 1,800 ካሎሪ እና ለወንዶች 2,200 ካሎሪ መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ሆድ እና መላውን የአንጀት ክፍል ለማፅዳት ሙሉ የእህል ዳቦ እና ጥሬ አትክልቶችን ፍጆታ መጨመር ያስፈልገናል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ የጣፋጭ ምግቦችን መጠን መቀነስ ያስፈልግዎታል ፡፡ ፓስታ እና ቡናማ ሩዝ መመገብ ጥሩ ነው - ቀኑን ሙሉ ሰውነታችንን በኃይል ይሞላሉ ፡፡ እንደ ፖም ያሉ ብዙ ትኩስ ፍራፍሬዎችን መመገብ ግዴታ ነው ፣ እና የጨጓራ በሽታ ያለባቸው ፣ ሙዝ ላይ አፅንዖት መስጠት ጥሩ ነው - የመረጋጋት ውጤት አላቸው ፡፡
- በቀን ቢያንስ አንድ ሊትር ተኩል ውሃ መጠጣት አለብዎት ፡፡ እርጎ እና ትኩስ ጭማቂዎች ለዚህ ጉዳይ ሌሎች ጠቃሚ መጠጦች ናቸው ፡፡
- የተለያዩ የአመጋገብ ማሟያዎች አሉ - ቫይታሚኖች እና ማዕድናት በተለይም በድካም ላይ ፡፡ ዶክተሮች ብዙውን ጊዜ ማግኒዥየም ፣ ቫይታሚኖችን - ቢ 12 ፣ ቢ 6 ፣ ቢ 1 ፣ ቢ 2 ፣ ሲ ፣ ወዘተ.
- በጣም አስፈላጊ በ የፀደይ ድካም ሙሉ እንቅልፍ ነው በፍጥነት ለመተኛት እና በሌሊት ብዙ ጊዜ ከእንቅልፉ ላለመውጣት ፣ ከመተኛቱ በፊት ሞቃታማ ገላዎን እንዲታጠቡ ይመከራል ፣ በትንሽ ማር ወይም ከዕፅዋት ሻይ የሚጣፍጥ የሞቀ ወተት አንድ ብርጭቆ ይጠጡ ፡፡ በእራት ሰዓት ከመጠን በላይ ላለመመገብ መጠንቀቅ አለብን ፡፡ በክፍሉ ውስጥ ካሉ ቴሌቪዥኖች ፣ ኮምፒተር እና ከማንኛውም መሳሪያዎች የማይንቀሳቀስ ኤሌክትሪክ በስሜት እና በእንቅልፍ ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ከፀደይ ድካም እና አጭር ከሰዓት እንቅልፍ ጋር በደንብ ይሠራል;
- የእኛን ባዮሎጂያዊ ሰዓት ለማክበር። አንጎል በተሻለ ሁኔታ የሚሠራው ከ 12 እስከ 15 ሰዓታት ሲሆን ለጡንቻዎች ደግሞ በጣም አመቺ ጊዜ ከ 15 እስከ 18 ሰዓታት ነው ፡፡
- አስደሳች እና ጸጥ ያለ ሙዚቃን ማዳመጥ ዘና የሚያደርግ ውጤት ይኖረዋል ፡፡
- እድሉ ካለዎት ወደ ማሸት መሄድ ወይም በዮጋ ክፍል መከታተል ይችላሉ;
- የምንለብሳቸው ልብሶች በተፈጥሯዊ ጨርቅ የተሠሩ እና በቀለማት ያሸበረቁ ድምፆች መሆን አለባቸው ፡፡
- የአሮማቴራፒ ሕክምናም ጥሩ ውጤት አለው ፡፡ በብርቱካናማ ወይም በላቫቫር ፍሬ ነገር የሚያድስ ገላ መታጠብ ፡፡
- በማይረባ ነገር አይናደዱ እና ብዙ ጊዜ ፈገግ ይበሉ ፡፡
የሚመከር:
ኪዊ በፀደይ ድካም ላይ የቫይታሚን ቦምብ ነው
ፀደይ ብዙውን ጊዜ በፀደይ ድካም የምንጫንበት ወቅት ነው ፡፡ በአሁኑ ጊዜ ሰውነታችንን በቫይታሚን ሲ “ማበጠር” የምንፈልግበት ጊዜ ነው ፡፡ ኪዊውን እንዲያምኑ እንመክራለን። አረንጓዴ ፍሬ እውነተኛ የቫይታሚን ሲ ቦምብ ነው - ከ 0.15 እስከ 0.30% ፡፡ ይህ የሎሚ እና የጥቁር ክሎሪን ቫይታሚን ይዘት በግምት 10 እጥፍ ነው ፡፡ በተጨማሪም ኪዊ ፎስፈረስ ፣ ብረት ፣ ድኝ ፣ ሶዲየም እና ፖታሲየም ይ containsል ፡፡ እንደ ኃይለኛ ፀረ-ሙቀት-አማቂ ፣ ተፈጥሯዊ ዳይሬቲክ እና የደም ግፊት ተቆጣጣሪ ሆኖ ይሠራል ፡፡ በፍሬው ውስጥ የሚገኘው ኢንዛይም አክቲኒን ፣ የሰውነት ቶኒክ ውጤት ዋስትና ይሰጣል ፡፡ በሙቀት ሕክምና ወቅት ባህሪያቱን ስለሚያጣ ኪዊ ጥሬ መብላት ተመራጭ ነው ፡፡ አረንጓዴው ፍሬ የጤና ፍሬ ተብሎ መጠራቱ በአጋጣሚ አይደ
በፀደይ ድካም ላይ ሽንኩርት እና ራዲሶች
ከፀደይ መጀመሪያ ጋር ብዙ ሰዎች የሚያማርሩበት ጊዜ ይመጣል የፀደይ ድካም . እነሱ አሰልቺ እንደሆኑ ይሰማቸዋል ፣ ያለማቋረጥ ይተኛሉ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ የመተኛት ችግር አለባቸው ፡፡ የፀደይ ድካም በምግብ ፍላጎት እና በተደጋጋሚ ራስ ምታትም ይሟላል ፡፡ በፀደይ ወቅት የድካም ስሜት ፣ የቢዮሜትሮች ግራ መጋባት ይከሰታል ፡፡ ስለዚህ በፀደይ ወቅት ወደ ተጠራው እንዲቀየር ይመከራል አረንጓዴ ምግቦች ከፀደይ ድካም ጋር - የተለያዩ አይነቶች ትኩስ ሰላጣዎች ፣ ትኩስ አረንጓዴ ቅመሞች ፣ ሌሎች እንደ አረንጓዴ ፣ እንደ መትከያ ፣ sorrel ያሉ የአረንጓዴ ዓይነቶች ፡፡ ሁሉም ለሰው ልጅ ጤና ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ በዚህ ወቅት ሽንኩርት እና ራዲሽ በጣም ጠቃሚ ናቸው ለፀደይ ከፀደይ ድካም ለማውጣት እና በሃይል
በፀደይ ድካም ላይ ያሉ ምግቦች
ከቀዝቃዛው ወራት በኋላ ሰውነት ይሠቃያል የፀደይ ድካም , አስፈላጊውን ጥንካሬ እና ለመስራት ፍላጎት ሊያሳጣዎት ይችላል። በዚህ ረገድ ትክክለኛ አመጋገብ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡ በተመጣጠነ ምናሌ እገዛ በብርታት እጥረት አይሠቃዩም እናም ቀኑን ሙሉ ኃይል ይሰማዎታል ፡፡ የጭንቀት ሁኔታዎችን ለማፈን በሚሞክርበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በቅባት እና በጣፋጭ ከመጠን በላይ መጨመር ለጤና ጎጂ ነው ፡፡ የፀደይ ድካም አጋሮች ድብርት ፣ ግዴለሽነት እና የተስፋ መቁረጥ ስሜት ናቸው። ብዙ ሰዎች ይህንን በጣፋጭ ፣ ከጣፋጭ እና አልፎ ተርፎም ቅባት ባለው ነገር ለመዋጋት ይሞክራሉ ፡፡ በድብርት ሁኔታ የሚተኩ በካርቦሃይድሬት የበለጸጉ ምግቦችን ከተመገቡ በኋላ ለጊዜው በደስታ ምክንያት የሚከሰቱ የስሜት መለዋወጥ በከፍተኛ የካሎሪ ጣፋጭ ምግቦች ብቻ ሳይ
በፀደይ ድካም ላይ ለስላሳዎችን ኃይል መስጠት
አሁንም ለስላሳዎች እና ትኩስ ጭማቂዎች መካከል ያለው ልዩነት በትክክል ምን እንደ ሆነ ካሰቡ በጣም ብዙ አይጨነቁ ፣ ምክንያቱም እኛ እዚያ ስለሆንን አንድ ሰው ሁል ጊዜ ሁሉንም ነገር በደንብ ላይያውቅ እንደሚችል በደንብ አውቀናል። በአጭሩ - አፍሯል የተጨመቀው ጭማቂ እንዳይወድቅ እና የፍራፍሬዎቹ ፀጉሮች እንዳይፈጩ የሎሚ ፍሬዎችን በመጭመቅ ትኩስ ፍሬ ሲዘጋጅ ፣ በብሌንደር በመጠቀም ፣ የፍራፍሬውን አንድ ክፍል ሳያስወግድ በብሌንደር በመጠቀም ይዘጋጃሉ ፡፡ እና ለስላሳ በፀደይ ወቅት ከሚሰሩ ምርጥ የቪታሚን ቦምቦች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ብዙዎቻችን እንደተዋረድን ይሰማናል ፣ ያለ ጉልበት ከረዥም ክረምት በኋላ ፡፡ የእኛ በጣም የታወቀ የፀደይ ድካም በጣም በሕይወት መኖር ሲገባን ከእኛ ውጭ ሕይወትን ያጠባል ፡፡ ተፈጥሮ ስራዋን ታውቃለች እ
በፀደይ ወቅት በፀደይ ማጽዳት - ከሰማዎት ከማንኛውም ነገር ይሻላል
ዘኢሊታውያን - የሮዶፔ አስማት ማዕድን በፀደይ ወቅት ሰውነትን ለማፅዳት የተሻለው መንገድ ነው ፡፡ በጠዋቱ ሥነ-ስርዓት ላይ ማዕድኑን በመጨመር ወዲያውኑ መጀመር ይችላሉ ፡፡ በየቀኑ ጠዋት እያንዳንዱ ሰው አንድ ብርጭቆ ውሃ በሎሚ መጠጣት አለበት ፡፡ የፀደይ ማጽዳትን ለመጀመር በውስጡ ያለውን ጥቃቅን ዱቄት ይፍቱ ፡፡ በተመሳሳይ ስኬት ወደ አዲስ የፍራፍሬ ጭማቂ ማከል ይችላሉ ፡፡ ለተመቻቸ ውጤት ከ 30 እስከ 40 ቀናት ባለው ጊዜ ውስጥ መውሰድ ይኖርብዎታል ፡፡ ፀደይ አዲስ ጅምር የሚያስቀምጥ ወቅት ነው ፡፡ ሁሉም ነገር ማበብ እና መንቃት ይጀምራል ፡፡ ይህ በቀዝቃዛው የክረምት ቀናት የፀሐይ ብርሃን ባለመኖሩ የደከመውን ተፈጥሮንና ሰውነታችንን ይመለከታል ፡፡ እናም ፀደይ ፀያፍ የድካም እና የአለርጂ ወቅት ስለሆነ ሰውነት ሙሉ በሙሉ ማፅዳትን
