2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
አስፓራጉስ ካሎሪ ዝቅተኛ እና በጣም ጠቃሚ በሆኑ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት እና ፀረ-ሙቀት አማቂዎች የበለፀጉ ናቸው ፡፡
ይህ ጽሑፍ አስፓራን በመመገብ 7 የጤና ጥቅሞችን ያሳያል ፡፡
1. ብዙ ንጥረ ምግቦች አሏቸው ግን ጥቂት ካሎሪዎች
90 ግራም የበሰለ አስፓስ ይ containል
- ካሎሪ 20
- ፕሮቲን: 2.2 ግ
- ስብ: 0.2 ግ
- ፋይበር: 1.8 ግ
- ቫይታሚን ሲ-ከሚመከረው ዕለታዊ ምገባ 12%
- ቫይታሚን ኤ-ከሚመከረው ዕለታዊ ምግብ 18%
- ቫይታሚን ኬ-ከሚመከረው ዕለታዊ ምገባ 57%
- ፎሊክ አሲድ-ከሚመከረው ዕለታዊ ምግብ 34%
- ፖታስየም-ከሚመከረው ዕለታዊ ምግብ ውስጥ 6%
- ፎስፈረስ-ከሚመከረው ዕለታዊ ምግብ ውስጥ 5%
- ቫይታሚን ኢ-በየቀኑ ከሚመከረው ምግብ ውስጥ 7%
በተጨማሪም አነስተኛ መጠን ያለው ብረት ፣ ዚንክ እና ሪቦፍላቪን ይዘዋል ፡፡
2. ጥሩ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ምንጭ ናቸው
አስፓራጉስ በፀረ-ሙቀት አማቂዎች ከፍተኛ ነው ፡፡ እነዚህ ቫይታሚን ኢ ፣ ቫይታሚን ሲ ፣ ግሉታቶኔ ፣ እንዲሁም የተለያዩ ፍሌቮኖይዶች እና ፖሊፊኖል ናቸው ፡፡ እንዲሁም በፍላቮኖይዶች ኩርሴቲን ፣ ኢሶኦርሄቲን እና ካምፌሮል ውስጥ በጣም ሀብታም ናቸው ፡፡ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ጎጂ የሆኑ ነፃ ነክ መድኃኒቶችን ከማከማቸት ይከላከላሉ እንዲሁም ሥር የሰደደ በሽታዎችን የመያዝ ዕድልን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡
3. መፈጨትን ሊያሻሽሉ ይችላሉ
ፋይበር ለጥሩ መፈጨት አስፈላጊ ነው ፡፡ ግማሽ ኩባያ የአስፓራጅ 1.8 ግራም ፋይበርን ይ,ል ፣ ይህም ለእለቱ ከሚያስፈልጉዎት 7% ነው ፡፡ አስፕሪን መብላት የምግብ መፍጫ ሥርዓትዎን ጤናማ ለማድረግ ትልቅ መንገድ ነው ፡፡ እነሱ በመደበኛ ሆድ ውስጥ የሚረዱ እና የልብ በሽታ ፣ የደም ግፊት እና የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡
4. ጤናማ እርግዝናን ለመጠበቅ ይረዱ
አስፓራጉስ ቫይታሚን ቢ 9 በመባል የሚታወቀው በጣም ጥሩ የ ፎሊክ አሲድ ምንጭ ናቸው ፡፡ ግማሽ ኩባያ የአስፓራጅ በየቀኑ 34% የአዋቂዎች ፎሊክ አሲድ ፍላጎት እና 22% ነፍሰ ጡር ሴቶች ይሰጣል ፡፡ በእርግዝና ወቅት ፎሊክ አሲድ የነርቭ ቧንቧ ጉድለቶችን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል እንዲሁም የህፃኑን ጤናማ እድገት ያረጋግጣል ፡፡
5. የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዱ
አስፓራጉስ ጥሩ የፖታስየም ምንጭ ነው ፡፡ ግማሽ ኩባያ የአስፓሩስ መጠን በየቀኑ ከሚመከረው የፖታስየም መጠን ውስጥ 6% ይሰጣል ፡፡ ፖታስየም የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
6. ክብደት ለመቀነስ ሊረዱዎት ይችላሉ
አስፓራጉስ ለክብደት መቀነስ ተስማሚ ምግብ የሚያደርጋቸው በርካታ ባህሪዎች አሏቸው ፡፡ በመጀመሪያ ፣ እነሱ በጣም ካሎሪዎች ናቸው ፡፡ በተጨማሪም እነሱ ወደ 94% ገደማ ውሃ ይይዛሉ እና ከክብደት መቀነስ ጋር ተያይዞ በፋይበር የበለፀጉ ናቸው ፡፡
7. እነሱን በአመጋገብዎ ውስጥ ማከል ቀላል ነው
አስፓራጉስ ጣፋጭ እና አትክልቶችን የሚሞሉ ናቸው ፡፡ እነሱ በተለያዩ መንገዶች ሊዘጋጁ ይችላሉ - የተቀቀለ ፣ የተጋገረ ፣ በእንፋሎት እና ሌሎችም ፡፡ እንዲሁም እንደ ሰላጣ ፣ ድንች የምግብ አዘገጃጀት ፣ ኦሜሌ እና ፓስታ ካሉ በርካታ ምግቦች ጋር ሊዋሃዱ ይችላሉ ፡፡
የሚመከር:
መልካም ሐብሐብ በዓል! ለምን ብዙ ጊዜ መብላት እንዳለብዎ ይመልከቱ
ነሐሴ 3 ቀን ምልክት ተደርጎበታል የዓለም የውሃ ሐብሐብ ቀን . የውሃ ሐብሐብ በዓል ለመጀመሪያ ጊዜ የተካሄደው በአሜሪካ ውስጥ ሲሆን ከዚህ ቀን መከበር ጋር ተያያዥነት ያላቸው እጅግ በጣም እንግዳ የሆኑ ባህሎች በዚህች ሀገር ውስጥ ናቸው ፣ እና ከነሱም መካከል በሀብሐብ የሚተኩሱ እና በሀብሐብ ዘሮች ላይ ምራቃቸውን የሚረጩ ናቸው ፡፡ ሐብሐብ ከሚወዱት የበጋ ፍሬዎች አንዱ ነው ፡፡ 1200 ዓይነቶች አሉ እና በዓለም ዙሪያ በ 96 ሀገሮች ይበቅላል ፡፡ ፍሬው እርስዎ ሊሞክሩት ከሚችሉት እጅግ በጣም ጭማቂ አንዱ ነው ፣ ምክንያቱም በውስጡ ካለው ይዘት ውስጥ 92% የሚሆነው ውሃ ነው ፡፡ አንድ ሐብሐብ ቁራጭ ጠቃሚ ቫይታሚኖች ኤ እና ሲ ፣ ፋይበር ፣ ፖታሲየም እና አሚኖ አሲዶች ሊያቀርብልዎ ይችላል ፡፡ ሐብሐብ ረሃብን ብቻ ሳይሆን ጥማትንም
ለምን የኮኮናት ዘይት መጠቀም እንዳለብዎ ይወቁ
በዕለት ተዕለት ኑሯችን ብዙውን ጊዜ ውድ የሆኑ የማስታወቂያ የፀጉር ምርቶችን እንገዛለን ፡፡ የፀጉር ምርትን በምንመርጥበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ ማሸጊያውን ፣ የምርት ማስታወቂያውን ፣ የምርት ውጤቱን ፣ ሽቶውን እና አጻጻፉን እንመለከታለን ፡፡ በጣም ውድ የሆኑት መዋቢያዎች ለጤንነትዎ አደገኛ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ አንዳንዶቹ አልኮልን ይይዛሉ ፣ ይህም ጸጉርዎን እና የራስ ቆዳዎን ሊያደርቅዎ እና የፀጉር ሀረጎች እንዲሰበሩ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ሌላው ንጥረ ነገር ከድፍድ ዘይት የሚገኘውን የማዕድን ዘይት ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ በሕፃን ዘይት እና በፀጉር ዘይቶች ውስጥ ይገኛል ፡፡ ሆኖም በብዛት መጠቀሙ የራስ ቆዳው ውስጥ እርጥበት እንዳይወስድ ስለሚከላከል የፀጉርን እድገት ሊቀንስ ይችላል ፡፡ በመዋቢያ ምርቶች ውስጥ የተካተቱ ብዙ ጎጂ
ከመጠን በላይ ስኳር መብላት ለእርስዎ መጥፎ የሚሆንባቸው 4 ምክንያቶች
ስኳር እና የስኳር ምርቶች ለብዙ ሰዎች ተወዳጅ ምግብ ናቸው ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ላለመናገር ስኳር እንበላለን ሳያውቁት እንኳን ፡፡ ስኳር እኛ ባላሰብናቸው ምርቶች ውስጥም ይገኛል - ለምሳሌ እንደ ወጦች ፣ ማራናዳድ እና ሌሎችም ፡፡ ምንም እንኳን ሁላችንም ያንን እናውቃለን ከመጠን በላይ ስኳር መብላት ለጤንነታችን ጥሩ አይደለም ፣ ብዙ ሰዎች በዚህ ዓይነት ምግብ ላይ ይተማመናሉ - በፍጥነት የተያዙ ምግቦች ይዘዋል ብዙ ስኳር .
ወይኖች አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ! በእሱ ላይ ለምን ጥንቃቄ ማድረግ እንዳለብዎ ይመልከቱ
እነዚህ ጭማቂ ቤሪዎች በጭራሽ ከሚያገ mostቸው በጣም ጣፋጭ ፣ መሙላት እና ቀላል ምግቦች መካከል አንዱ ናቸው ፡፡ ያለ ጥርጥር ወይኖች ለሰውነታችን ብዙ የጤና ጥቅሞች አሉት ፣ ግን ጥቂቶች የሚገምቱት ጨለማ ጎን አለ ፡፡ ለወይን ዘሮች አለርጂ ያልተለመደ ሁኔታ ነው ፣ ግን ይህ ፍሬ ሊያስከትለው የሚችል በጣም ከባድ ችግር ነው ፡፡ ወይንን መንካት እንኳን በአንዳንድ ሰዎች ላይ የአለርጂ ምላሽን ያስከትላል ፡፡ የዚህ ደስ የማይል ሁኔታ ምልክቶች ቀፎዎችን ፣ ቀይ ነጥቦችን ፣ የመተንፈስ ችግር እና ማስነጠስን ያካትታሉ ፡፡ በከባድ ሁኔታ ፣ ወይኑን ከበላ በኋላ ብዙም ሳይቆይ ፣ የአለርጂው ሰው አናፊላቲክ ድንጋጤ ውስጥ ይወድቃል ፡፡ ሆኖም ፣ ምንም እንኳን የአለርጂ ችግር ቢኖርብዎም ፣ ይህ ማለት ለወይን ፍሬዎች መቶ በመቶ አለርጂ አለዎት ማ
የምግብ ማስታወሻ ደብተርዎን ለምን ማቆየት እንዳለብዎ ስድስት ምክንያቶች
የአመጋገብ ስርዓታቸውን በአጠቃላይ ለመለወጥ ወይም በአጠቃላይ ህይወታቸውን እና ጤናቸውን ለማሻሻል ለወሰኑ ሰዎች የምግብ ማስታወሻ ደብተር ፍጹም ግዴታ ነው ፡፡ ለአብዛኛው ህይወታችን አንድም ምግብ አንከተልም ፣ ወይም በትክክል እያደረግን ነው ብለን ካሰብን በጥልቀት እንታለላለን ፡፡ ጓደኞችዎ በቤት ውስጥ የሚገዙትን ወይም የሚያበስሉት ምግብ ጥራት መረዳታቸውን እና ማንፀባረቅዎን ይጠይቁ ፣ ለእነሱ እንዴት እንደሚሰራ እና ብዙውን ጊዜ የተኩላ ረሃብ ካጋጠማቸው ፡፡ ማስታወሻ ደብተር ከያዙ ልዩነቶቹን ያያሉ ፡፡ ይህንን እንቅስቃሴ ወዲያውኑ ለመጀመር አንዳንድ ምክንያቶች እዚህ አሉ ፡፡ 1.
