2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ጣፋጭ ምግቦች ከመቼውም ጊዜ በጣም ሱስ እና ፈታኝ አንዱ ናቸው ፡፡ እነዚህ በጣም ከባድ-ከባድ ሰዎች እንኳን ሊቋቋሙት የማይችሉት መተላለፍ ናቸው ፡፡
ምናልባትም በአመጋገብ ወቅት ትልቁ ፈተና ጣፋጮችን መቃወም ሊሆን ይችላል ፡፡ እውነታው የበለጠ የተከለከሉ ጣፋጮች ሲሆኑ እኛ የምንበላው የበለጠ ነው ፡፡ በቀን ስድስት ጊዜ ጣፋጮች እምቢ የሚሉ እና እስከ መበስበስ የሚደርሱ ሰዎች አሉ ፡፡
ስኳር በጣም ሱስ የሚያስይዝ ነው ፣ ለዚህም ነው በጭራሽ የማይችሉት ጣፋጩን ለማቆም ከዘመን. በተጨማሪም ፣ በቀን ውስጥ የተወሰኑ ጊዜዎችን ወይም የተወሰኑ ምግቦችን ከተመለከቱ በኋላ እንደሚያጋጥሙ አስተውለው ይሆናል ለጃም የተኩላ ርሃብ.
“የተከለከለ” የሆነ ነገር ካልበሉ በቀላሉ በስሜቱ ውስጥ የማይሆኑ ሰዎች አሉ - እነሱ የተናደዱ ፣ የተናደዱ እና በአጠቃላይ መላውን ዓለም “የሚጠሉ” ፡፡
እንደ እድል ሆኖ ፣ ይህንን ስሜት ለመቀነስ የሚረዱዎት አንዳንድ ብልሃቶች አሉ ፡፡ በእነሱ አማካኝነት ጎጂ ካርቦሃይድሬትን የበሉትን አንጎልዎን እና ሰውነትዎን ያታልላሉ ፡፡
ስኳርን “የነጭ ሞት” ይሉታል ፡፡ የዚህ ምክንያቶች ስፍር ቁጥር የላቸውም ፡፡ ሰውነትዎ ውስጥ ሊገቡ ከሚችሉት በጣም ጎጂ ምርቶች ውስጥ አንዱ ስኳር ነው ፡፡ በተለይም ከፍተኛ የደም ስኳር ላላቸው ሰዎች (ቅድመ የስኳር ህመምተኛ ወይም የስኳር ህመምተኛ) ፣ በኢንሱሊን መቋቋም ለሚሰቃዩ እና ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሰዎች በጣም ጎጂ ነው ፡፡
የተጣራ ስኳር ወይም ነጭ የስኳር አማራጮችን ጨምሮ የተጣራ ስኳሮችን የያዙ ሁሉም ምርቶች ለሰው ልጅ ጤና ጎጂ ናቸው ፡፡ ሆኖም ፣ ለጣፋጭ አፍቃሪዎች እነሱን ለመተው ይህ በቂ ምክንያት አይደለም ፡፡ ምንም እንኳን ብዙ ሰዎች ስለ ስኳር ጉዳቶች ቢያውቁም የጣፋጮች ረሃብ አይተዋቸውም እና በመጨረሻም ለፈተና ይሸነፋሉ ፡፡
እንዴት እንደሆነ እነሆ ለጣፋጭ ፍራቻ ተጋደሉ:
በቸኮሌት ፣ ኬክ ወይም በእጅዎ ያለዎትን ማንኛውንም ጣፋጭ ነገር ከመምታትዎ በፊት ተርበው ወይም በእውነቱ አንድ ጣፋጭ ነገር እንደሚፈልጉ ያስቡ ፡፡
እርግጠኛ ከሆንክ ብዙ ጣፋጮች ትበላለህ ፣ ፍላጎቱን ለመዋጋት ይሞክሩ - ለምሳሌ ፣ ሁሉም ጥረቶችዎ (አመጋገብን እና ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጨምሮ) ለደስታ ለአንድ ሰከንድ ያህል እንደሚባክን ወይም ጎጂ እንደሆነ ይደግሙ ፡፡
የአእምሮ ኃይል ወሰን የለውም ፣ ስለሆነም ጣፋጮች መብላት እንደማይወዱ ለራስዎ መንገርዎን መቀጠል ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡
የተራበዎት ሆኖ ከተገኘ የተጣራ ስኳር ያለ ጤናማ ነገር ይመገቡ ፡፡ ፍራፍሬዎች እና ማር ለጃም ጥሩ ተተኪዎች ናቸው ፡፡ እነሱ ጤናማ ምርቶች እና ፍላጎቶች ናቸው ጣፋጮችዎን ይረካሉ.
ሆኖም ፣ ይህ ካልረዳዎት ፣ ጣዕምና ጤናማ የሆነ ነገር ቢበሉ ይሻላል ፡፡ ይህ መክሰስ ወይም ዋና ምግብ ሊሆን ይችላል ፡፡ የተጣራ ስኳር ወይም ፈጣን ካርቦሃይድሬት ላለማካተት ይሞክሩ ፡፡
ጣፋጮች ሲራቡ እና እነሱን ለማፈን ሲሞክሩ ምናልባት እንደ ፈረንጅ ጥብስ ያሉ ጎጂ ነገሮችን የመመገብ ስሜት ይሰማዎታል ማለት ተገቢ ነው ፡፡ ስለዚህ ተጠንቀቅ ፡፡ የጤነኛ መክሰስ ምሳሌዎች ለምሳሌ ፖም ፣ የኦቾሎኒ ቅቤ ፣ ለውዝ ፣ ቤሪ ፣ ከዕፅዋት ሻይ ፣ ጓካሞል ከኩያር ፣ ሀሙስ በአትክልቶች ፣ እንቁላል (ሀ) ናቸው ፡፡
ሌላ መንገድ ወደ ለጣፋጭነት ፍላጎትን ይዋጉ ፣ ውሃ መጠጣት ነው። ሆድዎን ይሞላል ፡፡ ውሃ ይህን “የተኩላ ረሃብ” ለጣፋጭ ነገሮች ለማገድ አስማታዊ ችሎታ አለው ፡፡
ከላይ ከተዘረዘሩት ሀሳቦች ውስጥ አንዳቸውም ካልረዱ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ 10 ስኩዌቶች ፣ ጥቂት ቁጭታዎች ፣ ደረጃዎች መውጣት ፣ መሮጥ ወይም የሆነ ነገር ፡፡ በአካላዊ እንቅስቃሴ ረሃብ እንደቀዘቀዘ በሳይንስ ተረጋግጧል ፡፡
መጀመሪያ ላይ ለእርስዎ ከባድ ይሆንብዎታል ለጣፋጭነት ረሃብን ይዋጉ ፣ ግን ከሳምንት በታች ከሆነ ፣ ከላይ ያሉት ምክሮች እንዴት እንደሚነኩ አይሰማዎትም ፡፡
የሚመከር:
እንዴት ረሃብ እንዳይሰማዎት
የረሃብ ስሜትን ለመቆጣጠር ለመማር አንዳንድ ደንቦችን ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ እንደ ለውዝ ያሉ የጥራጥሬ ምርቶች የጥጋብ ስሜት ይፈጥራሉ ፡፡ ሲጠግቡ አነስተኛ ምግብ ይበላሉ ፡፡ ለብዙ ሰዎች ረሃብን መዋጋት እውነተኛ ችግር ነው ፣ በተለይም አመጋገብን መከተል ከፈለጉ ፡፡ የሚሞሉት እና ከመጠን በላይ እንዳይበዙ የሚያደርጉት ምርቶች በአብዛኛው ሙሉ እህል ናቸው። አጃ ፣ ገብስ ፣ አጃ እና በቆሎ ከፍተኛ ጥግግት እና አነስተኛ የካሎሪ ይዘት አላቸው ፡፡ ጭንቅላቱ በሚያስከትላቸው ችግሮች በተለይም እንደ ከባድ የሆድ ህመም ያሉ አካላትን በቀላሉ ለመቋቋም ይረዳሉ ፡፡ ተከላካይ ስታርች እና ኦሊጎሳሳካርዴዎችን የያዙ ምርቶች እንዲሁ የጥጋብ ስሜት ይፈጥራሉ ፡፡ የማያቋርጥ ስታርች በጤናማ ሰዎች አንጀት ውስጥ የማይፈጭና የሚሟሟና የማይሟሟ የፋይበር ም
የምሽቱን ረሃብ ለማሸነፍ
ጤና እና ምግብ በቅርብ የተሳሰሩ መሆናቸው ተረጋግጧል ፡፡ በተጨማሪም ክብደታችንን በመጨረሻ እስክናጣ ድረስ በበላን መጠን መብላታችን የበለጠ የምግብ ፍላጎታችን እየጠነከረ እንደሚሄድ ተረጋግጧል ፡፡ ከመጠን በላይ መብላት እና ክብደት መጨመር ጋር ከተያያዙ በጣም ጎጂ ልማዶች መካከል የምሽት መርገጥ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ በቢሮ ውስጥ ሥራ የበዛበት ቀን ካለፈ በኋላ በሰላም ለመብላት ጊዜ ከሌለን ወደ ቤታችን እንሄዳለን እናም በውስጡ ያለውን ሁሉ በፍፁም መዋጥ በመፈለግ ወዲያውኑ ማቀዝቀዣውን እንከፍታለን ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ መተኛት ያለብን ፣ እና የምንበላው ምግብ በሰውነታችን ሊበላው የማይችልበት የእንቅልፍ ጊዜ እየቀረበ ነው ፡፡ ውጤቱ ክብደት መጨመር አይቀሬ ነው ፡፡ የምሽቱን ረሃብ ለማርካት የሚጠቀሙባቸው አንዳንድ ብልሃቶች እዚህ አሉ-
የጣፋጭትን ረሃብ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
ጣፋጭ ነገሮች ምንም እንኳን አንዳንድ ጌቶች ብዙውን ጊዜ ጣፋጮች ብዙ ጊዜ ለመብላት የሚሞክሩ ቢሆኑም ፣ በተለይም ለፍትሃዊ ጾታ እጅግ አስደሳች ከሆኑት መካከል አንዱ ናቸው ፡፡ እኛ ደግሞ አንወቅሳቸውም ፡፡ ከመጠን በላይ ስለሚጨምሩት እንኳን የሚወዱትን ጣፋጮች መቃወም ከባድ ነው ፣ ማወቅ ሲኖርብዎም እንኳን! ምንም እንኳን እነሱ ወደ ልባችን ቅርብ ቢሆኑም ፣ ጣፋጭ ነገሮች በጣም ጠቃሚ አይደሉም ፡፡ በጣም ከባድ የጤና ችግሮች ከእነሱ ጋር ተያይዘዋል ፣ እና በአብዛኛዎቹ ሴቶች ላይ የሚደርሰው አሳዛኝ የክብደት ችግር እንዲሁ ችላ ሊባል አይገባም ፡፡ ስለዚህ ፣ ጃም ተመራጭ ነው ፣ ግን በመጠኑ ፡፡ እንዴት ፣ ግን ይህን መለካት አመጋገብ ለማሳካት ፣ አርኪ ጣፋጮች ተርበዋል ግን ያለሱ?
መቋቋም የማይችል ረሃብ ለጣፋጭ ነገር - በምን ምክንያት ነው እና እሱን እንዴት ማሸነፍ?
ይላሉ ጣፋጮች ረሃብ ከሰውነት ሳይሆን ከአእምሮ የሚመጣ ነው ፡፡ ሰውነት ለረሃብ አይሰጥም ፣ ግን አንጎል በውስጡ ከፍተኛ መጠን ያለው ዶፓሚን የሚለቀቅ አንድ ነገር መመገብ ይፈልጋል ፡፡ በተለምዶ እንዲሠራ ግሉኮስ ይፈልጋል ፡፡ በእርግጥ አንጎላችን ከእኛ ጋር ጨዋታዎችን ይጫወታል ፡፡ ምክንያቱም በእውነታው መሠረት ካርቦሃይድሬትን ስንበላ ሰውነታችን ወደ ቀላል ስኳሮች ይለውጣቸዋል ፡፡ ይህ በተግባር በቂ የግሉኮስ መጠን ይደርሳል ማለት ነው ፡፡ ግን ከዚያ ወዲያውኑ በአፋችን ውስጥ ማስገባት እንዳለብን እኛን የሚረብሸን ለምን ይቀጥላል?
መጥፎ የአመጋገብ ልምዶች - እንዴት እነሱን ለማሸነፍ?
መጥፎ የአመጋገብ ልማዶችን በተቻለ መጠን መዋጋት ፡፡ ጤናማ ምግብን በጥብቅ መከተል መጀመር አለብዎት። በጣም መጥፎ ከሆኑ ልምዶች አንዱ ቀኑን ሙሉ ያለ ልዩነት እና በብዛት መመገብ ነው ፡፡ በዋና ምግቦች መካከል ያሉ መክሰስ ጠቃሚ ናቸው ፣ በቀን ውስጥ አስፈላጊ የሆኑ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን እንዲያገኙ እንኳን ሊረዱዎት ይችላሉ ፣ ግን መክሰስ ዋናውን ምግብ ሙሉ በሙሉ በሚተካበት ጊዜ ይህ ልማድ ችግር ይሆናል ፡፡ ስለሆነም የመመገቢያዎች ካሎሪዎች ከ 100 - 300 ካሎሪ ያልበለጠ መሆኑን ማረጋገጥ ጥሩ ነው ፡፡ ብዙዎች የለመዱት እጅግ በጣም ጎጂ ልማድ በቴሌቪዥን ፊት ለፊት መብላት ነው ፡፡ ቴሌቪዥን በሚመለከቱበት ጊዜ ከተመገቡ በምግብ ላይ ብቻ ካተኮሩ ከ 20 እስከ 60% የበለጠ እንደሚበሉ ተረጋግጧል ፡፡ በትናንሽ ክፍሎች
