2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በክረምቱ ወቅት የሰውነታችን እንቅስቃሴ ይለወጣል ፡፡ የሰውነታችን በሽታ የመከላከል ስርዓት ይዳከማል ፣ ሜታቦሊዝም ፍጥነት ይቀንሳል እና የሆርሞኖች ተግባራት እርምጃ። አካላዊ እንቅስቃሴያችን ይቀንሳል ፣ ስለሆነም የኃይል ፍጆታው ይቀንሳል።
በአጭሩ ቀን ምክንያት የሜላቶኒን ምርት እየቀነሰ ይሄዳል እናም ይህ በስሜታችን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡
በቀዝቃዛው የክረምት ቀናት ጥሩ ጤንነትን ለመጠበቅ የተሟላ አመጋገብን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው ፣ የተለያዩ ምግቦችን መመገብ አለብን ፣ ግን ጠቃሚ ያልሆኑ ብቻ ሳይሆን ጎጂም ሊሆኑ ከሚችሉ የተወሰኑ ምርቶች መወገድም ያስፈልጋል ፡፡ ለጤንነታችን ፡
እዚህ አሉ በክረምት ወቅት ልንረሳባቸው የሚገቡን ምግቦች.
ስኳር
ስኳር ነጭ ሞት ተብሎ መጠራቱ በአጋጣሚ አይደለም ፡፡ በሰውነት አእምሯዊና አካላዊ ጤንነት ላይ ጎጂ ውጤት አለው ፡፡ ለክብደት መጨመር ዋና መንስኤ ከመሆን እና በርካታ በሽታዎችን ከመቀስቀስ በተጨማሪ በአእምሮ ፣ በመልካም ስሜት ፣ በእንቅልፍ እና በኃይል ደረጃዎች ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ እንዲሁም በተለይም በክረምቱ ወቅት በሰውነት ውስጥ የዶፓሚን መጠንን የሚቀንሰው እና በሰውነት ውስጥ የእሳት ማጥፊያ ሂደቶችን ስለሚጨምር የመንፈስ ጭንቀትን ሊያባብሰው ወይም ሊረዳ ይችላል ፡፡
ቀይ ሥጋ
ቀይ ሥጋ ትልቅ የፕሮቲን ምንጭ ነው ፣ ነገር ግን ከመጠን በላይ መጠጡ እንደ የአንጀት ካንሰር ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ ፣ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እና ሌሎችም ላሉት አንዳንድ ከባድ በሽታዎች የመጋለጥ እድልን ይጨምራል ፡፡ በክረምት ወቅት ይህ ምግብ በአክታ ማምረት ላይ ችግር ሊፈጥር ይችላል ፣ ስለሆነም ከመጠን በላይ አይውሰዱ ፣ ግን በአሳ ወይም በዶሮ ላይ ያተኩሩ ፡፡
ዝግጁ ሰላጣዎች
ዝግጁ የሆኑ የሰላጣ ውህዶች ለእንዲህ ዓይነቱ ሥራ የበዛና ሥራ የበዛባቸው ሰዎች አሁንም በቂ ጊዜ ለሌላቸው ለ ፈጣን ምሳ ወይም ለቀላል የጎን ምግብ የሚመረጥ አማራጭ ናቸው ፡፡ በክረምቱ ወቅት ግን የአትክልቶች ጥራት በጭራሽ ጥሩ አይደለም ፣ እነሱ አነስተኛ ፋይበር ያላቸው እና በውስጣቸው የሚገኙት ቫይታሚኖች ጤናማ አይደሉም። ይህ የሆነበት ምክንያት ክረምቱ ተፈጥሮአዊ የእድገታቸው ወቅት ስላልሆነ አትክልቶች በአረንጓዴ ቤቶች ውስጥ የሚመረቱ እና በፍጥነት እንዲበስሉ ሁሉንም ዓይነት ዝግጅቶች በመመገባቸው ነው ፡፡ ከዚህ ሁሉ በተጨማሪ - እና ዋጋቸው በጣም ከፍተኛ ነው ፡፡
የእንስሳት ተዋጽኦ
በቀዝቃዛው የክረምት ወራት ፣ የፍጆታ እንደ ወተት ፣ የጎጆ አይብ እና የጎጆ አይብ ያሉ አንዳንድ የወተት ተዋጽኦዎች እንዲቀንሱ ይመከራል ፣ ምክንያቱም ይህ ዓይነቱ ምግብ ከእጢዎች የሚወጣውን ንፋጭ ከፍ ሊያደርግ ስለሚችል ይህ በአጠቃላይ የሰውነት ደህንነትን ይነካል ፡፡
ቤሪ እና ሰማያዊ እንጆሪ
እነዚህ የፍራፍሬ ፈተናዎች የብዙ ሰዎች ተወዳጅ ናቸው ፡፡ እና አንድ ምክንያት አለ! እንጆሪዎቹ በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ እና በ collagen የበለፀጉ ናቸው ፣ እና ብሉቤሪዎች የአንጎል እንቅስቃሴን ያነቃቃሉ ፡፡ ግን የእነሱ ወቅት በበጋ እንደሆነ እና ከላይ የተጠቀሰው ወቅታዊ ለሆኑ የበሰሉ ፍራፍሬዎች መሆኑን መዘንጋት የለብንም ፡፡ በግሪን ሃውስ ውስጥ ያደጉ ሰዎች በእርግጠኝነት እንዲህ ያሉትን ጥቅሞች ለሰውነት አያመጡም ፡፡
የሚመከር:
በክረምት ወቅት ትኩስ ፖም እና ፒርዎችን እንዴት ማከማቸት እንደሚቻል
በዚህ አመት ጥሩ መሰብሰብ እንደቻሉ ተስፋ አለን በቤት ውስጥ ፖም እና ፒር መከር መሰብሰብ . አሁን ሥራዎ ሁሉ ወደ ብክነት እንዳይሄድ ፍሬውን በትክክል ማዳን ያስፈልግዎታል በመጨረሻም ፍሬውን መጣል ይኖርብዎታል ፡፡ በክረምት ወቅት ትኩስ ፖም እና ፒርዎችን እንዴት ማከማቸት እንደሚቻል ሲመረጡ በትክክል ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው ፖም እና pears ለማከማቸት . የክረምት ዝርያዎች ፍሬዎች ብዙውን ጊዜ በመስከረም ወር ይሰበሰባሉ ፣ ግን በቀን መቁጠሪያው ውስጥ በጣም ብዙ ሳይሆን በፍሬው ብስለት ላይ ከግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት ፡፡ እንጆሪዎች ትንሽ ያልበሰሉ ናቸው ፣ ስለሆነም ሲያከማቹዋቸው አሁንም ጠንካራ ናቸው ፣ ግን ለተለያዩ ዓይነቶች ቀድሞውኑ ቀለሙን አግኝተዋል ፡፡ ፖም እንዲሁ ጠንካራ መሆን አለበት ፡፡ ቀደም ሲል መሬት ላይ
በክረምት ወቅት አረንጓዴ እና ብርቱካንማ ምግቦችን ይመገቡ
በአስጨናቂው የክረምት ወቅት በጥሩ ስሜት ውስጥ ለመሆን አረንጓዴ እና ብርቱካናማ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡ የቀለም ሕክምና ኃይል በስሜቱ ላይ ትልቅ ተጽዕኖ አለው ፡፡ የቀለም ሕክምና በጥንታዊ ግብፅ ፣ ቻይና እና ህንድ ውስጥ ይታወቃል ፡፡ አረንጓዴው ቀለም በነርቭ ሥርዓት ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው እንዲሁም የመረጋጋት ስሜት አለው ፡፡ እንቅልፍ ማጣት እና ድካምን ለመዋጋት ይረዳል ፣ ለነርቭ በሽታዎች ሕክምና ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ አረንጓዴው ቀለም የደም ግፊትን ይቀንሳል ፣ ድምፁን ይጨምራል። ከአረንጓዴ ምርቶች ብቻ ሰላጣ ያዘጋጁ ፡፡ ሰላጣ 1 አረንጓዴ በርበሬ ፣ 1 ብራሰልስ ቡቃያ ፣ 200 ግ አረንጓዴ አተር ፣ ግማሽ ፓስሌ ፣ አረንጓዴ ሽንኩርት ይ containsል ፡፡ በርበሬውን ወደ ኪዩቦች ይቁረጡ እና የብራሰልስ ቡቃያዎችን
በክረምት ወቅት ኮኮዋ እና ቀረፋ ለጤንነት
ሰውነታችን ጤናማ ለመሆን በክረምቱ ውስጥ ትንሽ የበዛ እና ከፍተኛ የካሎሪ ምግብ ይፈልጋል ፡፡ ሆኖም መደበኛ ክብደትን ለማቆየት እንደ ተፈጥሯዊ ተቆጣጣሪዎች የሚታዩትን የኮኮዋ እና ቀረፋ እርዳታ ይፈልጋል ፡፡ ካካዋ መለስተኛ ግን ግልጽ የሆነ የሽንት መከላከያ ውጤት ካላቸው ምግቦች ውስጥ ነው ፡፡ በውስጡ የያዘው ንጥረ ነገር በውስጡ ለሚገኙት መሠረታዊ ማዕድናት ምስጋና ይግባውና ትክክለኛውን የሰውነት አሠራር እንዲሠራ ያስችለዋል ፡፡ በተጨማሪም ቡናማ ዱቄት ካፌይን ፣ ቫይታሚኖች ፣ ሴሮቶኒን ፣ ደካማ ፀረ-ድብርት እና አነቃቂ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፡፡ በክረምቱ ወቅት የካካዎ መመገብ ይመከራል ፣ ግን እሱ ራሱ ተፈላጊ እንደሆነ ተገነዘበ ፡፡ ሰውነት ራሱ ያስፈልገዋል እናም በክረምት ወቅት ከካካዎ ጋር ብዙ ወተት ቢጠጡ ወይም የኮኮዋ
በክረምት ወቅት ካሮትን እንዴት ማዳን ይቻላል?
ካሮት በዓለም ላይ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ሥር ሰብሎች አንዱ ነው ፡፡ እነሱ በቪታሚኖች እና በማዕድናት የበለፀጉ ናቸው ፣ ለጤና ጥሩ ናቸው እንዲሁም አስደሳች ጣዕም አላቸው ፡፡ ሰላጣ ፣ ሾርባ ፣ ወጥ ፣ ሳህኖች ፣ ሳንድዊቾች እና ጣፋጮች እንኳን ከዚህ አትክልት የተሠሩ ናቸው ፡፡ አንዳንዶች ካሮትን ለአንድ ዓመት ሙሉ ማከማቸት ጥቅም የለውም ብለው ያምናሉ - የመኸር ግማሹ ይጠፋል ፡፡ ሆኖም አትክልቶችን በትክክል ካዘጋጁ እና ትክክለኛውን የማከማቻ መንገድ ከመረጡ ካሮት ውድ አይሆንም እናም የምግብ አሰራሮቻቸውን ይይዛሉ ፡፡ ካሮት ለማጠራቀሚያ እንዴት እንደሚዘጋጅ?
በክረምት ወቅት ጤናን የሚያመጡን ምግቦች
በክረምቱ ወቅት ጉንፋንን እና ቫይረሶችን ለማሸነፍ በአፋችን ውስጥ ያስቀመጥናቸውን እያንዳንዱን ነገሮች በጥንቃቄ መምረጥ አለብን ፡፡ የክረምቱ ምናሌ ከበጋው በጣም የተለየ ነው ፣ ግን ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ችላ ማለት የለብንም ፣ ምክንያቱም በቀዝቃዛው ወራት አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ያነሱ ስለሆኑ። በዓለም አቀፍ የምግብ ማዘዣ መድረክ ፉድፓንዳ የተቀመጡት ለክረምቱ አምስት ጤናማ ምግቦች እዚህ አሉ ፡፡ - አንዳንድ የበጋ ፍሬዎችን ለመተካት የሎሚ ፍራፍሬዎች በጣም ጥሩ አማራጭ ናቸው ፡፡ እጅግ በጣም ጭማቂ እና በጣም ቫይታሚን ሲን ያካተቱ በቪታሚኖች በጣም የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ሲትረስ ፍራፍሬዎች ፍሎቮኖይድ ሄስፔሪዲንንም ይይዛሉ - ኤክስፐርቶች ትሪግሊሪሳይድን እና የሚባለውን የመቀነስ ኃላፊነት እንዳለበት ባለሙያዎች ያስረዳሉ ፡፡ መጥፎ
