2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በክረምቱ ወቅት ጉንፋንን እና ቫይረሶችን ለማሸነፍ በአፋችን ውስጥ ያስቀመጥናቸውን እያንዳንዱን ነገሮች በጥንቃቄ መምረጥ አለብን ፡፡ የክረምቱ ምናሌ ከበጋው በጣም የተለየ ነው ፣ ግን ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ችላ ማለት የለብንም ፣ ምክንያቱም በቀዝቃዛው ወራት አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ያነሱ ስለሆኑ።
በዓለም አቀፍ የምግብ ማዘዣ መድረክ ፉድፓንዳ የተቀመጡት ለክረምቱ አምስት ጤናማ ምግቦች እዚህ አሉ ፡፡
- አንዳንድ የበጋ ፍሬዎችን ለመተካት የሎሚ ፍራፍሬዎች በጣም ጥሩ አማራጭ ናቸው ፡፡ እጅግ በጣም ጭማቂ እና በጣም ቫይታሚን ሲን ያካተቱ በቪታሚኖች በጣም የበለፀጉ ናቸው ፡፡
ሲትረስ ፍራፍሬዎች ፍሎቮኖይድ ሄስፔሪዲንንም ይይዛሉ - ኤክስፐርቶች ትሪግሊሪሳይድን እና የሚባለውን የመቀነስ ኃላፊነት እንዳለበት ባለሙያዎች ያስረዳሉ ፡፡ መጥፎ ኮሌስትሮል (LDL) እና ጥሩ HDL ኮሌስትሮልን ከፍ ማድረግ ፡፡ የሎሚ ፍሬዎች ጣፋጭ ጣዕሞችን ፣ ብርቱካኖችን እና የወይን ፍሬዎችን ያካትታሉ - ስለ ቢጫው እና አረንጓዴው ሎሚዎች አይረሱ;
- የአንጎል ተግባራትን በተሻለ ለማተኮር እና ለማነቃቃት ባለሙያዎቹ ለውዝ እንዲመገቡ ይመክራሉ ፣ ዋልኖዎች ደግሞ በጣም ተስማሚ ሆነው ተገኝተዋል ፡፡ እነዚህ ፍሬዎች ጠቃሚ እና በጣም ገንቢ ናቸው ፡፡ የመረጧቸውን ማንኛውንም ፍሬዎች በጥሬው ይበሉዋቸው ምክንያቱም እነሱ ያነሱ ካሎሪዎች እና ከፍተኛው የምግብ ስብጥር አላቸው ፡፡
- ሮማን በጣም ጥሩ ጣዕም ያለው እና በጣም ጠቃሚ ፍሬ ነው - ጭማቂው ብዙ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች አሉት ፣ እና በቀን አንድ ብርጭቆ ብቻ ከኤልዲኤል-ኮሌስትሮል ኦክሳይድ ነፃ አክራሪዎችን ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡ የደም ቧንቧ ውስጥ ንጣፍ እንዲከማች ከሚያደርጉ ምክንያቶች መካከል መጥፎ ኮሌስትሮል ኦክሳይድ ነው ፡፡
የሮማን ጭማቂ ማዮካርድየም ischemia ላላቸው ሰዎችም በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ በሰውነት ውስጥ ደም ወሳጅ ቧንቧዎች የተዘጉ ናቸው ፣ እና የሮማን ጭማቂ ወደ ልብ የደም ፍሰትን ያሻሽላል ፡፡
- ካሌ ፣ ስፒናች እና ሁሉም ዓይነት ጥቁር ቅጠል ያላቸው አትክልቶች በቪታሚኖች የበለፀጉ በመሆናቸው ለምግብነት በጣም የሚመከሩ ናቸው - ቫይታሚኖችን ሲ ፣ ኤ እና ኬ በብዛት ይይዛሉ ፡፡ በተጨማሪም እነዚህ አትክልቶች ትልቅ ፎሊክ አሲድ ምንጭ ናቸው - ልጅ የመውለድ እድሜ ላላቸው ሴቶች በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡
- ድንች በጠረጴዛው ላይ ብዙውን ጊዜ በተለያዩ መንገዶች ተዘጋጅቷል ፡፡ ሆኖም እነሱ ስታርችትን ስለሚይዙ በተለይ በተደጋጋሚ እንዲጠቀሙ አይመከሩም ፡፡
እንደ ሌሎች ዱቄት (እንደ ዳቦ እና ሩዝ ያሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ከሌሉ) ድንች ከሚገኙ ሌሎች ምርቶች በተለየ ድንች ይገኛል ፡፡ እነሱ በጣም ጥሩ የ ፎሊክ አሲድ ፣ ቫይታሚኖች ሲ እና ቢ 6 ምንጭ ናቸው ፡፡
እነሱም ፋይበርን ይይዛሉ - በአማካይ አራት ድንች በአንድ መካከለኛ ድንች ፡፡ ባለሙያዎቹ ሴቶች በቀን 25 ግራም ፋይበር እና ጌቶች - 38. ሐምራዊ ድንች ለካንሰር እና ለልብ እና የደም ቧንቧ በሽታ ተጋላጭነትን የሚቀንሱ የፀረ-ሙቀት አማቂዎችን ይ containል ፡፡ እነሱ አንቶኪያኖች ተብለው ይጠራሉ ፡፡
የሚመከር:
በክረምት ወቅት ትኩስ ፖም እና ፒርዎችን እንዴት ማከማቸት እንደሚቻል
በዚህ አመት ጥሩ መሰብሰብ እንደቻሉ ተስፋ አለን በቤት ውስጥ ፖም እና ፒር መከር መሰብሰብ . አሁን ሥራዎ ሁሉ ወደ ብክነት እንዳይሄድ ፍሬውን በትክክል ማዳን ያስፈልግዎታል በመጨረሻም ፍሬውን መጣል ይኖርብዎታል ፡፡ በክረምት ወቅት ትኩስ ፖም እና ፒርዎችን እንዴት ማከማቸት እንደሚቻል ሲመረጡ በትክክል ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው ፖም እና pears ለማከማቸት . የክረምት ዝርያዎች ፍሬዎች ብዙውን ጊዜ በመስከረም ወር ይሰበሰባሉ ፣ ግን በቀን መቁጠሪያው ውስጥ በጣም ብዙ ሳይሆን በፍሬው ብስለት ላይ ከግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት ፡፡ እንጆሪዎች ትንሽ ያልበሰሉ ናቸው ፣ ስለሆነም ሲያከማቹዋቸው አሁንም ጠንካራ ናቸው ፣ ግን ለተለያዩ ዓይነቶች ቀድሞውኑ ቀለሙን አግኝተዋል ፡፡ ፖም እንዲሁ ጠንካራ መሆን አለበት ፡፡ ቀደም ሲል መሬት ላይ
በክረምት ወቅት አረንጓዴ እና ብርቱካንማ ምግቦችን ይመገቡ
በአስጨናቂው የክረምት ወቅት በጥሩ ስሜት ውስጥ ለመሆን አረንጓዴ እና ብርቱካናማ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡ የቀለም ሕክምና ኃይል በስሜቱ ላይ ትልቅ ተጽዕኖ አለው ፡፡ የቀለም ሕክምና በጥንታዊ ግብፅ ፣ ቻይና እና ህንድ ውስጥ ይታወቃል ፡፡ አረንጓዴው ቀለም በነርቭ ሥርዓት ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው እንዲሁም የመረጋጋት ስሜት አለው ፡፡ እንቅልፍ ማጣት እና ድካምን ለመዋጋት ይረዳል ፣ ለነርቭ በሽታዎች ሕክምና ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ አረንጓዴው ቀለም የደም ግፊትን ይቀንሳል ፣ ድምፁን ይጨምራል። ከአረንጓዴ ምርቶች ብቻ ሰላጣ ያዘጋጁ ፡፡ ሰላጣ 1 አረንጓዴ በርበሬ ፣ 1 ብራሰልስ ቡቃያ ፣ 200 ግ አረንጓዴ አተር ፣ ግማሽ ፓስሌ ፣ አረንጓዴ ሽንኩርት ይ containsል ፡፡ በርበሬውን ወደ ኪዩቦች ይቁረጡ እና የብራሰልስ ቡቃያዎችን
በፀደይ ወቅት ጤናን ሳይጎዳ ክብደት መቀነስ
የሰውነትን በሽታ የመከላከል ሥርዓት ትክክለኛ አሠራር ለማስቀጠል ፣ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች በአጠቃላይ ለሰውነት ከባድ ምግብ የሆኑትን ቅባቶችን መጠቀምን ቀስ በቀስ ለመቀነስ ይመክራሉ ፡፡ በከፊል የተጠናቀቁ እና የታሸጉ ምግቦች ቅርፅ ያላቸው ምግቦችም መቀነስ አለባቸው ፡፡ ልምምድ እንደሚያሳየው በቀዝቃዛው ወቅት በከፍተኛ መጠን ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡ በተፈሰሰ ወተት ምርቶች ውስጥ የተካተቱት ቢፊዶባክቴሪያ እና ላክቶባካሊ የመከላከል አቅምን "
በክረምት ወቅት የሚረሱ ምግቦች
በክረምቱ ወቅት የሰውነታችን እንቅስቃሴ ይለወጣል ፡፡ የሰውነታችን በሽታ የመከላከል ስርዓት ይዳከማል ፣ ሜታቦሊዝም ፍጥነት ይቀንሳል እና የሆርሞኖች ተግባራት እርምጃ። አካላዊ እንቅስቃሴያችን ይቀንሳል ፣ ስለሆነም የኃይል ፍጆታው ይቀንሳል። በአጭሩ ቀን ምክንያት የሜላቶኒን ምርት እየቀነሰ ይሄዳል እናም ይህ በስሜታችን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ በቀዝቃዛው የክረምት ቀናት ጥሩ ጤንነትን ለመጠበቅ የተሟላ አመጋገብን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው ፣ የተለያዩ ምግቦችን መመገብ አለብን ፣ ግን ጠቃሚ ያልሆኑ ብቻ ሳይሆን ጎጂም ሊሆኑ ከሚችሉ የተወሰኑ ምርቶች መወገድም ያስፈልጋል ፡፡ ለጤንነታችን ፡ እዚህ አሉ በክረምት ወቅት ልንረሳባቸው የሚገቡን ምግቦች .
ጠዋት ላይ ጤናን የሚያመጡን ሰባት ማታለያዎች
1. ከእንቅልፍ በኋላ ወዲያውኑ አንድ ብርጭቆ ውሃ ይህ ሰውነትዎን እንደገና ያጠጣዋል ፡፡ እንደ ብሩህ ቆዳ እና የተሻለ መፈጨት ያሉ አዎንታዊ ለውጦችን ያስተውላሉ። የተጨመቀ አዲስ የሎሚ ጭማቂ ወይም የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ የፖም ኬሪን ኮምጣጤ ካከሉ ሰውነትዎ ጉርሻ ነጥቦችን ያገኛል ፡፡ 2. ቢያንስ ለአንድ ሰዓት ስልክ / ፌስቡክ ወይም ኢ-ሜል የለም በሞባይልዎ ይተኛሉ እና በጠዋቱ መጀመሪያ ያጠምዱት ይህ ነው?
