2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ሰማያዊው ቲማቲም ህንድ ነው ፡፡ ይህች ሀገር ለሺዎች ዓመታት ዋና አትክልትና ፍራፍሬ ሰብሳቢና ተጠቃሚ ነች ፡፡ የተቀረው ዓለም በአንፃራዊነት ዘግይቶ አገኘው ፡፡ አውሮፓ የመብላት የጤና ጥቅሞችን መገንዘብ የጀመረችው ባለፉት ጥቂት መቶ ዘመናት ውስጥ ብቻ ነበር እና ምግብ ማብሰል እና አስተዋይ ምግብ ውስጥ አካትታ ፡፡
ለምሳሌ በሕንድ ውስጥ እሱን ለማዘጋጀት በደርዘን የሚቆጠሩ መንገዶች አሉ ፣ ከእነዚህ መካከል አንዳንዶቹ በአገሪቱ ውስጥ ላለ የተወሰነ ክልል በጥብቅ የተያዙ ናቸው ፡፡ የእንቁላል እጽዋት ማጨስ ፣ መጋገር ፣ መጋገር ፣ በኩሪ ፣ በቅመማ ቅመም ፣ በደረቁ ፣ በተጠበሰ ፡፡
ሆኖም ግን ፣ ልብ ሊባል የሚገባው ዋናው ነገር ቢቀንስም ባነሰ መጠን የበለጠ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮቹን የሚከማች መሆኑ ነው ፡፡
አትክልቶችን ማብሰል ወይም ማብሰል የተሻለ ነው ፡፡ በብዙ ስብ ውስጥ ያለው የተለመደው ጥብስ በተለይ አይመከርም ፡፡ ትንሽ ጥርት አድርጎ ከተተው እና አጭር የሙቀት ሕክምናን ተግባራዊ ካደረጉ ጥሩ ባህሪያቱን ይጠብቃሉ።
የባህሪውን መራራ ጣዕም ለማስወገድ ባህላዊው መንገድ የተከተፉትን አትክልቶች በጨው መቀባት እና ለ 30 ደቂቃዎች ያህል እንዲቆም ማድረግ ነው ፡፡
ሕንዶቹ የታማሪን ውሃ የፍራፍሬ እጽዋት በተቀመጠበት ውሃ ውስጥ ሰማያዊውን ቲማቲም ለ 20 ደቂቃዎች በመጥለቅ ተመሳሳይ ውጤት ያገኛሉ ፡፡ ይህ የአትክልቱን ተፈጥሯዊ ቀለም ይጠብቃል (አይጨልምም) እና በእንቁላል እጽዋት ውስጥ ባለው የተወሰነ አልካሎይድ ምክንያት ትንሽ ምሬትን ያስወግዳል ፡፡
የሚያድጉ አበቦችን ከቲማቲም ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡ ሰማያዊ ቲማቲሞች በፀረ-ሙቀት አማቂው ናሱኒን እና በሁሉም እፅዋት መካከል ያለውን ካልሲየም እና ፖታስየም የሚገኙትን ማዕድናት ይይዛሉ ፡፡ ይህ በእርግጥ የአትክልቶች ንጉስ ማዕረግ ይሰጠዋል ፡፡
በአዩርደዳ መሠረት ይህ አትክልት ሰውነትን ያጸዳል ፣ በአሰቃቂ ጋዝ ይረዳል ፣ አክታን ያጸዳል ፣ እንቅልፍን ይፈውሳል እንዲሁም የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል ፡፡
ይህ አትክልት እንዲሁ የሆድ ድርቀት ፣ ኪንታሮት እና ኮላይቲስን የሚረዳ ፋይበር የበለፀገ ነው ፡፡ እሱ ጥቂት ካሎሪዎች እና በጭራሽ ስብ የለውም። ስለሆነም የእንቁላል እፅዋት በሚዋሃዱበት ጊዜ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን በማለፍ ስብን ይቀበላል ፣ ስለሆነም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
የሚመከር:
ሱሺ - ለመብላት መንገዶች
ምግብ ከሚያስፈልገው በላይ የሆነባቸው ብዙ ሰዎች አሉ ፡፡ እሱ እውነተኛ ደስታ ነው - ይህ በትክክል የሱሺን ፍጆታ የሚሰጥ። በቤት ውስጥ ሊገዛ ወይም ሊዘጋጅ ይችላል። ሱሺ በአሳ የተጠቀጠቀ ሩዝና አትክልቶችን በማጣመር በጣዕም ውስጥ በትክክል የተወሰነ ምግብ ነው ፡፡ ወሳቢ በተለምዶ ከሱሺ ጋር ያገለግላል ፣ ግን በጣም ቅመም ነው። እሱ በጣም የተራቀቀ ምግብ ብቻ አይደለም ፣ በጥቂቱ ካሎሪዎችም ጠቃሚ ነው። ሱሺ የመነጨው ከጃፓን ነው ፣ ዛሬ ግን በዓለም ዙሪያ ይታወቃል ፡፡ ስለሱ ልዩ የሆነው አገልግሎት እና ፍጆታ ነው ፡፡ የጃፓን ልዩ ደስታ የበለጠ የሚበልጥባቸው መንገዶች እነሆ። ሱሺ እንዴት ያገለግላል?
አቮካዶዎችን ለመብላት 23 ጣፋጭ መንገዶች
አቮካዶ በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን ለመጨመር በብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ውስጥ ሊታከሉ ይችላሉ 28 ግራም የአቮካዶ ብቻ በጣም ጥሩ ጤናማ ስብ ፣ ፋይበር እና ፕሮቲን ይ containsል ፡፡ አቮካዶዎች እንዲሁ በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ፣ በክብደት ቁጥጥር እና በጤናማ እርጅና ላይ ጥሩ ውጤት እንዳላቸው ተረጋግጧል ፡፡ እርስዎ እንዲችሉ በአመጋገብዎ ውስጥ ጤናማ ፍራፍሬዎችን ለመጨመር በጣም አስደሳች መንገዶች እነሆ አቮካዶዎችን ትበላለህ :
ተጨማሪ እንቁላል ለመብላት አምስት ጤናማ ምክንያቶች
እንቁላል በፕሮቲን ምግቦች ውስጥ በጣም ሀብታም ከሚባሉት ውስጥ አንዱ ሲሆን እንደ ፀረ-ሙቀት አማቂዎችም ይሠራል ፡፡ በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ እንቁላልን በመደበኛነት ማካተት ያለብዎት 5 ዋና ዋና ምክንያቶች እዚህ አሉ ፡፡ 1. እንቁላል በቪታሚኖች የበለፀገ ነው አንድ እንቁላል ቫይታሚን ቢ 2 ፣ ቫይታሚን ቢ 12 ፣ ቫይታሚን ቢ 5 ፣ ቫይታሚን ኤ ፣ ሴሊኒየም ይ containsል ፡፡ በአነስተኛ መጠን ውስጥ እንቁላሎች ብረት ፣ ዚንክ ፣ ማግኒዥየም ፣ ቫይታሚን ኢ እና ሌሎችም ይዘዋል ፡፡ እነዚህ ሁሉ ንጥረ ነገሮች በ yolk ውስጥ ናቸው ፣ ፕሮቲኑ ግን አብዛኛውን ፕሮቲን ይይዛል ፡፡ 2.
ትንሽ ለመብላት እና ለመብላት እንዴት እንደሚቻል
የብሪታንያ የምግብ ጥናት ተመራማሪዎች ረሃብ ላለመብላት ዘወትር መመገብ አያስፈልገንም ብለው ያምናሉ ፡፡ ምግባችንን በትክክል ከመረጥን ተጨማሪ ፓውንድ ሳያገኙ ረሃብን መዋጋት እንችላለን ፣ የተወሰኑ ህጎችን መከተል ብቻ አለብን ፡፡ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በምግቡ መጀመሪያ ላይ እንዲበሉ ይመከራሉ ፡፡ እነሱ ከፍተኛ መጠን ያለው ውሃ ፣ ሴሉሎስ እና አየር ይይዛሉ እናም ስዕሉን አይጎዱም ፡፡ ፖም ለምሳሌ 25 በመቶ አየር አለው ፣ ብዙ ሴሉሎስ ፣ ሲዋሃዱም ሆዱን እንደሞላ ለአዕምሮ የሚጠቁም GLP-1 ሆርሞን ይወጣል ፡፡ እኛ እንደዚያ ረሃባችንን ካረካነው ያን ጊዜ እንበላለን። ብቻችንን ስንሆን መመገብ ይመከራል ምክንያቱም በዚህ መንገድ በትንሽ ምግብ የምንረካ ስለሆነ ተጨማሪ ፓውንድ አናገኝም ፡፡ ቴሌቪዥኑ ተገቢ የአመጋገብ ጠላት ነው ፡፡ ሳናውቀው
ጤናማ ለመመገብ አስር አዳዲስ መንገዶች
በእኛ ጠፍጣፋ ላይ ምን መሆን እንዳለበት አንዳንድ አስገራሚ ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡ ከጤናዎ ጋር የተዛመዱ ናቸው ብለው ያልጠረጠሩዋቸው 10 ቱ እዚህ አሉ ፡፡ 1 . በትር ቅባቶች ላይ አይደለም ፣ ግን አዎ “በጥሩ” ስብ ላይ ፡፡ እስከ ቅርብ ጊዜ ድረስ ስኪም “ጤናማ” ማለት ነበር ፡፡ እነዚህ እምነቶች ፣ ሙሉ በሙሉ የተሳሳቱ ናቸው ፡፡ በአመጋገብ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ቅባቶች መተው ጎጂ ነው። ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በአሳ እና በአሳ ዘይት ውስጥ የሚገኙት ቅባቶች ለልብ እና ለአእምሮ እጅግ በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡ ኦሜጋ 3 እንዲሁ በብዙ እህሎች ፣ ዘሮች እና ፍሬዎች ውስጥ ይገኛል ፡፡ 2 .
